Wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się słońcem może być świetną zabawą, a witamina D dostarczana przez słońce może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Jednak zbyt dużo słońca może być szkodliwe. Nadmierna ekspozycja na słońce może powodować zmarszczki, oparzenia słoneczne i uszkodzenia skóry. Zbyt dużo słońca może również zwiększyć ryzyko raka skóry. Wysokiej jakości krem przeciwsłoneczny może pomóc chronić Cię przed słońcem. Oprócz tego, twoje wybory dotyczące odzieży mogą uniemożliwić ci zbytnią ekspozycję. Powinieneś także popracować nad unikaniem słońca w ciągu dnia tak bardzo, jak to możliwe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej
Krok 1. Wybierz krem przeciwsłoneczny z bezpiecznym SPF
Powinieneś nosić krem przeciwsłoneczny za każdym razem, gdy wychodzisz w ciągu dnia, nawet gdy jest pochmurno. Upewnij się, że wybierasz krem przeciwsłoneczny z wystarczająco silnym filtrem przeciwsłonecznym (SPF), aby chronić Cię przed promieniami UV.
- Wybierz krem z filtrem co najmniej SPF 30. SPF powinien być napisany gdzieś na butelce z filtrem przeciwsłonecznym.
- Jeśli masz raka lub stan przedrakowy, zastosuj filtr przeciwsłoneczny z SPF 45 lub wyższym.
- Poszukaj na butelce słów „szerokie spektrum”. Zapewnia to, że krem przeciwsłoneczny chroni przed promieniami UVA oprócz promieni UVB.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
„Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zminimalizować uszkodzenia słoneczne, jest noszenie SPF każdego dnia”.
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Krok 2. Nałóż krem przeciwsłoneczny na 20 do 30 minut przed wyjściem z domu
Zrób to za każdym razem, gdy wychodzisz z domu w ciągu dnia, gdy świeci słońce. Jest to szczególnie ważne, jeśli będziesz przebywać na słońcu dłużej niż 30 minut.
Jeśli masz problemy z pamiętaniem o nałożeniu kremu przeciwsłonecznego, przed wyjściem spróbuj zostawić notatkę na drzwiach
Krok 3. Ponownie nakładaj krem do opalania co 2 godziny
Śledź, jak długo byłeś na zewnątrz. Powinieneś starać się ponownie nakładać krem przeciwsłoneczny co 2 godziny, aby pozostał skuteczny. Jeśli jesteś w środku przez cały dzień i wychodzisz przed zachodem słońca, powinieneś również ponownie nałożyć krem przeciwsłoneczny.
Jeśli pływałeś, możesz ponownie nałożyć krem przeciwsłoneczny po wyjściu z wody, nawet jeśli nie minęły jeszcze dwie godziny
Krok 4. Zastosuj odpowiednią kwotę
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile kremu przeciwsłonecznego faktycznie potrzebujesz, aby zapewnić odpowiednią ochronę. Potrzebujesz co najmniej 45 mililitrów (1,5 uncji) kremu przeciwsłonecznego, aby pokryć całą odsłoniętą skórę na ciele. To mniej więcej tyle ochrony przeciwsłonecznej, ile zmieściłoby się w przeciętnym kieliszku.
- Wygładź krem przeciwsłoneczny zamiast go pocierać.
- Pamiętaj, aby zakryć każdą odsłoniętą skórę, w tym skórę na plecach. Niech ktoś inny pomoże ci nałożyć krem przeciwsłoneczny, jeśli jest jakieś miejsce, do którego nie możesz dotrzeć.
Metoda 2 z 3: Ochrona siebie za pomocą odzieży
Krok 1. Sprawdź, jak dobrze Twoja odzież chroni przed słońcem
Kiedy wychodzisz na słońce, zwłaszcza przez długi dzień, powinieneś nosić odzież, która zablokuje szkodliwe promienie UV. Dobrym sposobem na przetestowanie ubrania jest włożenie dłoni do ubrania przed jego założeniem.
- Poświeć światło na ubranie. Jeśli widzisz wyraźnie swoją rękę przez ubranie, ten strój zapewnia niewielką ochronę.
- Powinieneś wybrać inny strój lub nałożyć krem przeciwsłoneczny na obszar, który obejmuje przedmiot.
Krok 2. Noś okulary przeciwsłoneczne
Okulary przeciwsłoneczne należy nosić przez cały rok, a nie tylko latem. Przed zakupem sprawdź etykietę okularów przeciwsłonecznych. Wszelkie okulary przeciwsłoneczne, które nosisz, powinny blokować od 99 do 100% światła UVA i UVB.
Jeśli masz torebkę, którą nosisz w plecaku, spróbuj schować w niej okulary przeciwsłoneczne. W ten sposób możesz być bardziej skłonny pamiętać o ich założeniu przed wyjściem z domu
Krok 3. Noś kapelusz z co najmniej 3-calowym rondem
Obejmuje to obszary takie jak skóra głowy, gdzie trudno jest bezpiecznie zastosować filtr przeciwsłoneczny. Górna część uszu, plecy i szyja będą chronione przez odpowiednią czapkę. Dopóki rondo ma co najmniej 3 cale (7,6 cm), powinieneś być chroniony przed słońcem.
Krok 4. Noś odzież, która zakrywa więcej skóry
Powinnaś sięgać po koszule z długimi rękawami i dłuższe spodnie, aby chronić się przed słońcem. Niektóre ubrania mają ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym i są oznaczone współczynnikiem ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF). UPF co najmniej 50 pozwala na dotarcie do skóry tylko jednej pięćdziesiątej promieni UVB.
W cieplejsze miesiące dłuższa odzież może być niewygodna. W tych miesiącach zachowaj szczególną czujność przy nakładaniu kremu przeciwsłonecznego na wszelkie odsłonięte obszary ciała
Metoda 3 z 3: Unikanie słońca
Krok 1. Szukaj cienia między godziną 10 a 16
W tych godzinach słońce jest u szczytu. Najprawdopodobniej doznasz uszkodzenia skóry o tej porze dnia.
- Jeśli masz zamiar przebywać na słońcu, w miarę możliwości szukaj cienia w drzewach, patio i innych obiektach.
- Możesz ograniczyć ekspozycję na słońce w tych godzinach, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę.
Krok 2. Podejmij dodatkowe środki ostrożności w pobliżu wody, śniegu i piasku
Słońce czasami odbija się od wody, śniegu i piasku. Oznacza to, że nawet zimą ochrona przeciwsłoneczna i ochrona przeciwsłoneczna są ważne. Twoja szansa na oparzenie słoneczne wzrasta w pobliżu śniegu, wody i piasku.
Pamiętaj, aby podjąć dodatkowe środki ostrożności na tych terenach. Zawsze noś krem przeciwsłoneczny, okulary przeciwsłoneczne i noś odzież zakrywającą ciało
Krok 3. Chroń się przed słońcem w pomieszczeniach i samochodach
Słońce może wyrządzić szkody, nawet jeśli jesteś w środku. Można zainstalować przezroczyste ekrany z folii okiennej, aby zablokować promienie słoneczne. Powinieneś także nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym, nawet podczas jazdy samochodem lub siedzenia przy oknie w domu.
- Pamiętaj, ekrany foliowe zapewniają ochronę tylko wtedy, gdy okna są zamknięte.
- Jeśli masz szyberdach, unikaj go. Powinieneś także unikać jazdy z opuszczonym dachem, jeśli masz kabriolet.
- Słońce może również przenikać przez okna w Twoim domu, narażając Cię na działanie promieni UVA. Dobrym pomysłem jest zasłanianie rolet w godzinach szczytu lub trzymanie się z dala od okien. Możesz również nosić krem przeciwsłoneczny w swoim domu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Regularnie sprawdzaj swoją skórę pod kątem nietypowych przebarwień lub nowych pieprzyków. Jeśli zauważysz coś podejrzanego, natychmiast udaj się do dermatologa.
- Użyj samoopalacza na solarium. Łóżka opalające są niebezpieczne i mogą również powodować raka skóry. Najlepiej ich unikać, aby chronić się przed uszkodzeniami słonecznymi.
- Staraj się nosić długie rękawy i spodnie, jeśli to możliwe.
