Ciężkie przeziębienie może pokrzyżować twoje plany, sprawić, że będziesz nieszczęśliwy i przykuty do łóżka, kiedy wolisz być poza domem. Najlepszym sposobem na pokonanie przeziębienia jest dużo odpoczynku, wspieranie układu odpornościowego zdrowymi nawykami i łagodzenie objawów za pomocą ziół i leków. Poświęć trochę czasu na właściwe traktowanie swojego ciała. Przeziębienie zostało spowodowane przez osłabiony układ odpornościowy, a twój układ odpornościowy musi przezwyciężyć przeziębienie, zanim wyzdrowiejesz; więc pracuj ze swoim ciałem i daj mu narzędzia potrzebne do samoleczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wspieranie układu odpornościowego
Krok 1. Śpij dużo
Przeciętny dorosły potrzebuje 7-8 godzin snu na noc, a sen jest jeszcze ważniejszy, gdy Twój układ odpornościowy jest osłabiony. Upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty: nie siedź zbyt późno i śpij, kiedy to możliwe. Sen daje Twojemu ciału czas na wyleczenie.
Zastanów się, czy nie zadzwonić do pracy do pracy lub spóźnić się, aby dać sobie dużo czasu na sen. Nie musisz leżeć w łóżku przez cały dzień, chyba że masz na to ochotę, ale postaraj się przynajmniej uspokoić
Krok 2. Pozostań nawodniony
Łatwo jest się odwodnić, gdy jesteś chory, a suche zatoki tylko pogorszą objawy przeziębienia. Pij dużo wody, herbaty i zupy, aby zminimalizować podrażnienia.
- Unikaj picia alkoholu i słodkich napojów, ponieważ nawet niskie spożycie może osłabić układ odpornościowy. Poczekaj z wznowieniem tych nawyków, aż poczujesz się dobrze, a Twój układ odpornościowy będzie gotowy na bicie.
- Rozważ użycie nawilżacza w sypialni, aby nie oddychać suchym powietrzem w nocy. W niektórych domach towarowych i drogeriach można kupić nawilżacz elektryczny.
Krok 3. Unikaj narażenia na zarazki
Twój układ odpornościowy jest już osłabiony, więc staraj się trzymać z dala od bakterii, które mogą pogorszyć twój stan. Unikaj szpitali, zatłoczonych obszarów i innych chorych; unikaj wszelkich miejsc, w których gromadzą się zarazki. Myj ręce antybakteryjnym środkiem do dezynfekcji rąk kilka razy w ciągu dnia.
- Rozważ noszenie ze sobą małej butelki środka dezynfekującego do rąk. Zawsze, gdy masz kontakt z zarazkami lub chorymi ludźmi, umyj ręce.
- Unikaj zarażania innych, zwłaszcza dzieci, osób starszych i każdego, kto ma słaby układ odpornościowy. Zakrywaj nos i usta ramieniem, chusteczką lub chusteczką, gdy kichasz lub kaszlesz. Umyj zainfekowane poszewki na poduszki, ręczniki, ubrania i przybory, aby uniknąć ponownego zarażenia się, gdy wyzdrowiejesz.
Krok 4. Unikaj cukru
Spożywanie cukru osłabia układ odpornościowy, a spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w cukier może zmniejszyć zdolność organizmu do powrotu do zdrowia po objawach przeziębienia. Istnieje pewna medyczna niezgoda co do tego, czy unikanie cukru podczas przeziębienia może faktycznie skrócić czas trwania, ale ogólnie przyjmuje się, że unikanie cukru w ogóle jest lepsze dla układu odpornościowego.
- Ludzie mają tendencję do zachorowania w czasie, gdy jedzą dużo cukru: w czasie stresu i w miesiącach zimowych. Sam stres osłabia układ odpornościowy, więc połączenie może być niebezpieczne. Najlepiej jest unikać nadmiaru cukru przed tymi godzinami, aby nie pogłębiać problemu.
- Unikaj słodyczy, napojów gazowanych i innych słodyczy. Sok owocowy jest słodki, ale zazwyczaj zawiera też dużo witaminy C – po prostu staraj się unikać soków, które zawierają dużo cukru.
- Wiele innych zwierząt jest w stanie przekształcić cukier w witaminę C, ale ludzie nie. Cukier konkuruje w organizmie z witaminą C, więc wysokie spożycie cukru często skutkuje niskimi stężeniami witaminy C.
Metoda 2 z 3: Zabiegi bez recepty
Krok 1. Użyj środków obkurczających nos, aby złagodzić objawy zatok
Środki zmniejszające przekrwienie nie skrócą czasu trwania przeziębienia, ale mogą ułatwić tolerowanie objawów. Leki te są dostępne w postaci tabletek, do żucia i płynnej; możesz również rozważyć użycie sterydowych aerozoli do nosa. Środki zmniejszające przekrwienie są na ogół bezpieczne, pod warunkiem przestrzegania instrukcji dawkowania wymienionych na opakowaniu. Środki zmniejszające przekrwienie dostępne bez recepty można znaleźć w alejkach większości aptek, drogerii i sklepów spożywczych.
- Aktywnym składnikiem większości dostępnych na rynku leków obkurczających naczynia jest pseudoefedryna lub fenylefryna. Środki zmniejszające przekrwienie działają poprzez zwężanie naczyń krwionośnych w wyściółce nosa. Zmniejsza to ilość krwi przepływającej przez ten obszar, dzięki czemu obrzęk tkanki wewnątrz nosa kurczy się, a powietrze może łatwiej przechodzić.
- Nie używaj leków obkurczających przez ponad 3 dni, aby Twoje ciało nie stało się od nich zależne. Jeśli uzależnisz się od tych leków, twój nos może być jeszcze bardziej zatkany, gdy przestaniesz ich używać. Jest to znane jako „efekt odbicia”.
Krok 2. Użyj środków przeciwkaszlowych, aby złagodzić kaszel
Syrop na kaszel dostępny bez recepty można znaleźć w większości aptek i sklepów spożywczych, a w tych samych miejscach można znaleźć kojące krople na kaszel – zarówno lecznicze, jak i nielecznicze. Niektóre syropy na kaszel mają na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym, podczas gdy niektóre (takie jak Nyquil i Z-Quil oraz każdy lek kończący się na „PM”) pomogą Ci zasnąć, gdy kaszlesz, nie zasniesz.
- Dekstrometorfan jest głównym składnikiem aktywnym większości leków na kaszel. Można bezpiecznie spożywać z umiarem, ale nie pij więcej niż zalecana dawka - zwłaszcza jeśli butelka zawiera wykrztuśną gwajafenezynę - i unikaj jej, jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne.
- Rozważ noszenie ze sobą kropli na kaszel przez cały dzień. Syrop na kaszel działa znacznie dłużej niż krople na kaszel, ale krople na kaszel są zwykle ziołowymi, nieleczniczymi lekami, które nie powodują senności.
Krok 3. Użyj dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, aby złagodzić bóle głowy, ból gardła i inny ból
Leki przeciwbólowe nie skrócą czasu trwania przeziębienia, ale mogą sprawić, że niektóre objawy będą bardziej znośne. Leków tych należy używać wyłącznie w celu tymczasowego złagodzenia silnego bólu; nie używaj ich nałogowo i uważaj, aby nie rozwinąć uzależnienia.
- Aktywnym składnikiem większości dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych jest paracetamol lub którykolwiek z kilku niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Chociaż te produkty są skuteczne w łagodzeniu bólu, nie każdy reaguje na nie w ten sam sposób – więc jeśli jeden lek nie działa na ciebie, inny może.
- Upewnij się, że przestrzegasz dawek podanych na opakowaniu. Nigdy nie przyjmuj więcej niż sugerowana dawka i nigdy nie przyjmuj środków przeciwbólowych dłużej niż jest to zalecane. „Bez recepty” nie oznacza „nietoksyczny”. Na przykład przedawkowanie acetaminofenu może spowodować niewydolność wątroby, która może prowadzić do przeszczepu wątroby lub śmierci.
Metoda 3 z 3: Domowe środki zaradcze
Krok 1. Spróbuj użyć mentolu lub miodu, aby złagodzić kaszel i ból gardła
Jeśli nie chcesz przyjmować dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych lub przeciwbólowych, możesz użyć naturalnych związków o podobnym działaniu.
- Rozważ użycie mentolu – aktywnej substancji chemicznej zawartej w mięcie – aby złagodzić objawy gardła. Miej przy sobie paczkę Altoidów lub wypłucz gardło płynem do płukania jamy ustnej o smaku miętowym i użyj łagodnego znieczulającego działania mentolu, aby złagodzić ból.
- Rozważ użycie miodu jako środka przeciwkaszlowego. Naukowcy przetestowali go przeciwko dekstrometorfanowi i odkryli, że miód jest jeszcze skuteczniejszy. Ta sztuczka może być szczególnie przydatna w leczeniu dzieci, które odmawiają smaku leków przeciwkaszlowych dostępnych bez recepty. Uważaj jednak, aby nie nadużywać miodu, ponieważ słodycz tłumiąca kaszel może również osłabiać układ odpornościowy w dużych dawkach.
Krok 2. Spróbuj użyć mentolu, eukaliptusa i olejku kamforowego, aby otworzyć zatoki
Umieść niewielką ilość maści mentolowej pod nosem, aby otworzyć drogi oddechowe i pomóc przywrócić podrażnioną skórę u podstawy nosa. Mentol, eukaliptus i kamfora zawierają łagodne składniki znieczulające, które mogą pomóc złagodzić ból nosa pocieranego na surowo.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie suplementów ziołowych w celu wzmocnienia układu odpornościowego
Wspieraj swój układ odpornościowy witaminami, ziołami i innymi naturalnymi środkami pomocniczymi: witaminą C, cynkiem, czosnkiem, żeń-szeniem, echinaceą itp. Rozważ przyjmowanie multiwitaminy jako ogólnego wsparcia. Suplementy te nie wyleczą w magiczny sposób przeziębienia, ale mogą wzmocnić organizm i umożliwić mu skuteczniejszą walkę z infekcją.
- Suplementy wspomagające odporność można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i wielu sklepach spożywczych. Zbadaj działanie jakiegokolwiek suplementu ziołowego przed wprowadzeniem go do organizmu – ale wiedz, że te zioła i witaminy zazwyczaj nie są tak potencjalnie niebezpieczne, jak wiele leków dostępnych bez recepty.
- Echinacea jest reklamowana jako „stymulant układu odpornościowego”, ale jej rzekoma zdolność do zapobiegania lub łagodzenia przeziębienia jest kwestionowana w środowisku medycznym. Testy laboratoryjne wykazały, że czosnek działa przeciwko bakteriom, wirusom i grzybom, chociaż dalsze badania są w toku. Wiele małych badań i zagorzałych praktyków medycyny wschodniej sugeruje, że żeń-szeń może silnie stymulować funkcje odpornościowe.
Krok 4. Pij gorące płyny, aby złagodzić zatkany nos
Gorące płyny pomagają złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa, zapobiegają odwodnieniu i łagodzą stany zapalne błon, które podrażniają nos i gardło. Gorąca herbata, gorąca zupa, gorąca woda z sokiem z cytryny lub gorąca herbata ziołowa to dobry wybór. Upewnij się, że płyn nie jest nieprzyjemnie gorący, w przeciwnym razie możesz poparzyć gardło i spowodować jeszcze większy dyskomfort.
Jeśli jesteś tak zatłoczony, że nie możesz spać w nocy, wypróbuj gorącego toddy'ego, odwiecznego środka. Zrób filiżankę gorącej herbaty ziołowej. Dodaj jedną łyżeczkę miodu i jedną małą porcję (około 1 uncji) whisky lub burbona. Ogranicz się do jednego. Zbyt dużo alkoholu rozpala błony zatok, co jest szkodliwe, jeśli próbujesz leczyć przeziębienie
Krok 5. Płucz gardło ciepłą słoną wodą, aby złagodzić ból gardła
Płukać gardło przynajmniej raz na godzinę 1 łyżeczką (5 g) soli rozpuszczonej w 8 fl oz (240 ml) ciepłej wody, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort. Jeśli masz zaciek po nosie – śluz spływający z tylnej części nosa do gardła – często przepłukuj gardło, aby zapobiec dalszemu podrażnieniu gardła.
- Rozważ płukanie octem jabłkowym. Wysoki poziom kwasowości może zabijać bakterie w gardle, a ocet jabłkowy pomaga wzmocnić odporność poprzez zwiększenie liczby białych krwinek i jest naturalnym środkiem wykrztuśnym, który zabija bakterie i rozluźnia flegmę.
- Rozważ płukanie jamy ustnej antybakteryjnym płynem do płukania ust. Płyn do płukania jamy ustnej może niekoniecznie złagodzić objawy, ale zabije niektóre bakterie w gardle, dzięki czemu zarazki będą się rozprzestrzeniać wolniej.
Krok 6. Nałóż gorące okłady na twarz, aby otworzyć zatkane zatoki
W drogerii możesz kupić gorące paczki wielokrotnego użytku, ale możesz zrobić własne w domu. Weź wilgotną ściereczkę i podgrzej ją przez 30 sekund w kuchence mikrofalowej. Możesz również przelać gorącą wodę z kranu (lub zalać gorącą/wrzącą wodą) na myjkę, aż zostanie dokładnie nasączona. Zanim nałożysz gorący okład na twarz, upewnij się, że Cię nie poparzy.
Krok 7. Często wydmuchuj nos, aby złagodzić zatory
Dmuchaj delikatnie, aby nie podrażniać zatok ani nie zakłócać ucha wewnętrznego – mocne dmuchanie może spowodować krwawienie z nosa i infekcje ucha. Spróbuj zamknąć jedno nozdrze i wydmuchać drugie, a następnie zamień nozdrza.
- Podczas gorącego prysznica wydmuchaj nos w dłonie i pozwól wodzie zmyć wszelki śluz. Jest to świetny sposób na całkowite – nawet tymczasowe – oczyszczenie zatok.
- Rozważ użycie świeżej rolki papieru toaletowego jako taniej alternatywy dla chusteczek higienicznych. Trzymaj rolkę blisko siebie na wypadek, gdybyś musiał wytrzeć nos, wydmuchać nos lub kichnąć.
Krok 8. Trzymaj głowę podniesioną, aby uniknąć zatkania podczas snu
Oprzyj głowę na jednej lub dwóch dodatkowych poduszkach; upewnij się, że są czyste. Możesz stać się zatkany w nocy, gdy płyny spływają do tylnej części gardła, zwłaszcza jeśli zwykle śpisz na plecach. Rozważ spanie na boku lub brzuchu, aby mieć otwarte gardło i nos.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zbyt mocne wydmuchiwanie nosa może spowodować krwawienie z nosa lub infekcje ucha. Dmuchnij delikatnie i użyj dobrej jakości chusteczki, aby zapobiec podrażnieniom.
- Pamiętaj, aby używać środka do dezynfekcji rąk (lub myć ręce w staromodny sposób) kilka razy dziennie, aby uniknąć powrotu przeziębienia lub przeniesienia go na innych, gdy go masz.
- Dużo odpoczywać. Jeśli jesteś zmęczony, śpij. Nie siedź w Internecie do wczesnych godzin porannych.
