Przeziębienie lub grypa mogą naprawdę sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, ale zwykle nie są na tyle poważne, aby wymagały pomocy medycznej. Oba są wirusami, ale grypa zwykle pojawia się szybciej niż przeziębienie i ma wyższą gorączkę. Mają podobne objawy, takie jak katar, kichanie i ból gardła, więc te same metody będą działać w walce z obydwoma.
Kroki
Część 1 z 3: Wspieraj swoje ciało w walce
Krok 1. Dużo odpoczywaj
Zdrowy dorosły powinien spać około ośmiu godzin w nocy. Jeśli masz przeziębienie lub grypę; jednak może się okazać, że potrzebujesz o wiele więcej.
- Poddaj się pokusie ucinania sobie drzemki. Może się okazać, że budzisz się czując się znacznie lepiej.
- Spanie pozwala organizmowi skierować więcej energii do układu odpornościowego, co pomoże szybciej zwalczyć infekcję.
Krok 2. Pozostań nawodniony
Twoje ciało traci wodę podczas gorączki lub podczas wytwarzania śluzu. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, aby uzupełniać płyny.
- Dobre napoje to woda, sok, klarowny bulion lub ciepła woda cytrynowa. Sok, bulion i woda cytrynowa również pomogą uzupełnić elektrolity.
- Nie pij alkoholu ani kawy, ponieważ odwadniają.
- Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie wystarczającej ilości alkoholu, aby nie być spragnionym. Jeśli twój mocz jest ciemny lub mętny, musisz pić więcej.
Krok 3. Zjedz rosół
Ten odwieczny środek pomaga, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne i zmniejsza zatory.
- Pożywienie pomoże ci również zachować siły do walki z infekcją.
- Sól w zupie uzupełni Twoje elektrolity.
Krok 4. Zachowaj ciepło
Jeśli masz gorączkę, nawet niską, może sprawić, że poczujesz chłód. Dzieje się tak, ponieważ temperatura twojego ciała jest wyższa w stosunku do temperatury wokół ciebie.
- Połóż dodatkowe koce na łóżku lub użyj termoforu. Nie przesadzaj jednak z kocami. Nadmierne wiązanie, zwłaszcza dla niemowląt, może w rzeczywistości podnieść temperaturę i pogorszyć samopoczucie.
- Utrzymywanie ciepła zmniejszy dreszcze i pozwoli Twojemu ciału skierować więcej energii do układu odpornościowego.
Krok 5. Utrzymuj wilgotne powietrze
Korzystanie z nawilżacza z chłodną mgiełką lub waporyzatora ułatwi oddychanie.
- Używanie go w nocy może pomóc ci lepiej spać, ponieważ możesz być mniej zatłoczony i możesz mniej kaszleć.
- Jeśli nie masz komercyjnego nawilżacza, możesz go zrobić, ustawiając garnek z wodą na kaloryferze lub podając mokry ręcznik na suszarce do ubrań. Woda powoli wyparuje w powietrze.
Część 2 z 3: Leczenie objawów
Krok 1. Zmniejsz duszność w nosie kroplami soli fizjologicznej
Ponieważ to tylko słona woda, jest bezpieczna nawet dla dzieci.
- Za pomocą zakraplacza wciśnij kilka kropli do każdego nozdrza. Pomoże to zmniejszyć ilość śluzu i wysuszyć go.
- Krople soli fizjologicznej są dostępne bez recepty i można je przygotować w domu.
Krok 2. Płucz gardło ciepłą słoną wodą
Zmniejszy to dyskomfort w gardle.
- Rozpuść do pół łyżeczki soli w szklance wody i przepłucz gardło.
- Wypluj wodę, kiedy skończysz.
- Ponieważ słona woda jest bezpieczna, możesz to robić tak często, jak chcesz.
Krok 3. Zmniejsz przekrwienie za pomocą dostępnych bez recepty aerozoli lub kropli do nosa
Leki te należy stosować tylko przez kilka dni. Przy dłuższym stosowaniu mogą powodować stan zapalny tkanek w nosie, co pogorszy objawy.
- Włóż zakraplacz do zatkanego nozdrza i wypuść kilka kropli lub spryskaj. Powinieneś otrzymać ulgę niemal natychmiast.
- Nie dawaj ich dzieciom.
Krok 4. Wylecz gorączkę lub ból za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych
Pomoże to złagodzić gorączkę, ból głowy, ból gardła lub ból stawów.
- Popularne leki zawierają paracetamol (Tylenol), ibuprofen lub aspirynę.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i skonsultuj się z lekarzem przed podaniem leków dzieciom. Wiele leków dostępnych bez recepty nie powinno być podawanych małym dzieciom.
- Dzieci i młodzież nie powinny przyjmować aspiryny. Może powodować poważny stan zwany zespołem Reye'a.
Krok 5. Poluzuj flegmę lub śluz za pomocą środków wykrztuśnych
Leki na kaszel i przeziębienie wykorzystują środek wykrztuśny zwany gwajafenezyną. Pomaga rozluźnić flegmę lub śluz w płucach.
Picie dużej ilości wody również pomoże rozluźnić flegmę
Krok 6. Zwalcz suchy kaszel syropem na kaszel
To tylko zmniejszy kaszel; w rzeczywistości nie sprawi, że infekcja zniknie. Ale jeśli kaszel nie pozwala ci zasnąć, syrop na kaszel ze składnikiem dekstrometorfanem może pomóc ci zasnąć.
- Kiedy kaszlesz, to twoje ciało próbuje wydalić patogeny i czynniki drażniące. Tłumiąc kaszel, zapobiegasz temu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy syropy na kaszel są dla Ciebie odpowiednie.
- Nie podawaj syropów na kaszel dzieciom w wieku poniżej czterech lat. W przypadku starszych dzieci postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce. Jeśli nie ma instrukcji dotyczących wieku Twojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem.
- Niektóre syropy na kaszel zawierają paracetamol lub inne środki zmniejszające przeziębienie lub gorączkę/ból. Oznacza to, że ważne jest, aby nie przyjmować ich i innych leków jednocześnie z paracetamolem. Możesz przypadkowo przedawkować.
Krok 7. Zdobądź leki przeciwwirusowe
Jeśli jesteś poważnie chory na grypę, lekarz może przepisać lek przeciwwirusowy.
- Powszechnymi lekami przeciwwirusowymi są oseltamivir (Tamiflu) i zanamivir (Relenza).
- Leki te w rzeczywistości nie skracają czasu trwania infekcji bardzo długo. Zwykle to tylko dzień lub dwa krócej.
- Skutki uboczne mogą być poważniejsze niż pierwotna grypa. Oseltamiwir rzadko może powodować majaczenie i samookaleczenie u nastolatków. Zanamivir nie może być przyjmowany przez osoby z chorobami układu oddechowego. Mogą również powodować wymioty.
- Niektóre szczepy grypy stają się odporne.
- Dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak astma, bardziej korzystne może być przyjmowanie leków przeciwwirusowych na grypę.
Krok 8. Jeśli masz objawy ciężkiej infekcji, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli jesteś osobą dorosłą z następującymi objawami lub jeśli objawy nasilają się lub nie ustępują w ciągu 5-7 dni, powinieneś zostać zbadany:
- Gorączka 103°F (39,4°C) lub wyższa
- Gorączka z poceniem się i dreszczami
- Odkrztuszanie kolorowej flegmy lub flegmy z krwią
- Obrzęk gruczołów
- Zły ból zatok
- Problemy z oddychaniem
- Ból w klatce piersiowej lub sztywność karku
- Niezdolność do picia wystarczającej ilości płynów lub częste wymioty
- Pogorszenie wszelkich przewlekłych schorzeń, takich jak astma, rak lub cukrzyca
- są w podeszłym wieku
Krok 9. W razie potrzeby zabierz dziecko do lekarza
Dzieci mają słabszy układ odpornościowy i są bardziej podatne na komplikacje. Przyprowadź swoje dziecko do sprawdzenia, czy ma:
- Gorączka 100,4°F (38°C) lub wyższa w wieku trzech miesięcy lub młodszym
- Gorączka 104°F (40°C) lub wyższa
- Objawy odwodnienia, takie jak apatyczny lub bardzo senny, oddawanie moczu mniej niż 3 razy dziennie, nie picie wystarczającej ilości płynów lub suchość oczu i ust
- Gorączka trwająca ponad 24 godziny u dziecka poniżej drugiego roku życia
- Gorączka powyżej 3 dni u dziecka powyżej 2 roku życia
- Wymioty więcej niż raz lub dwa razy
- Ból brzucha
- Ekstremalna senność
- Silne bóle głowy
- Sztywny kark
- Problemy z oddychaniem
- Płacz przez długi czas. Zwłaszcza u dzieci, które są zbyt małe, aby powiedzieć, co jest nie tak.
- Bóle ucha
- Kaszel, który nie ustępuje
Część 3 z 3: Zapobieganie przeziębieniom lub grypie
Krok 1. Co roku zaszczep się przeciwko grypie
Wzmocni Twój układ odpornościowy przeciwko szczepom, które według lekarzy będą najczęstsze w nadchodzącym roku.
- To nie jest idealne, ale może naprawdę zmniejszyć częstotliwość zachorowań.
- Szczepionkę można otrzymać w postaci zastrzyku lub sprayu do nosa.
Krok 2. Często myj ręce
Zapobiegnie to zarażaniu się wirusami, które mogłeś dostać od uścisku dłoni, dotykania poręczy itp.
Skuteczne są również środki do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu
Krok 3. Zmniejsz swoją ekspozycję, trzymając się z dala od tłumów
Jeśli jesteś w małej, zamkniętej przestrzeni z dużą ilością ludzi, zwiększasz szanse, że przynajmniej jedna osoba w pobliżu będzie coś nosić. To zawiera:
- Szkoły
- Biura
- Transport publiczny
- Audytorium
Krok 4. Wzmocnij swój układ odpornościowy zdrową dietą
Dobrze się odżywiając, możesz dostarczyć swojemu układowi odpornościowemu energii potrzebnej do szybkiego zwalczania infekcji.
- Zdobądź wystarczającą ilość witamin, jedząc dużo owoców i warzyw. Doskonałe źródła witamin to jabłka, pomarańcze, banany, winogrona, brokuły, groch, fasola, szpinak, kalafior, dynia i szparagi.
- Uzyskaj wystarczającą ilość błonnika z chlebami pełnoziarnistymi i ziarnami, takimi jak otręby, płatki owsiane i pełnoziarniste.
- Dostarcz swojemu organizmowi białka poprzez chude mięso, drób, fasolę, ryby i jajka. Unikaj tłustych mięs.
- Unikaj paczkowanej przetworzonej żywności. Bardziej prawdopodobne jest, że zawierają dużo cukru, soli i tłuszczu. Dostarczą Ci kalorii, nie dostarczając jednocześnie potrzebnych składników odżywczych.
Krok 5. Zarządzaj stresem
Stres może obniżyć twój układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje. Możesz zmniejszyć stres poprzez:
- Ćwiczenie. Staraj się ćwiczyć co najmniej pięć razy w tygodniu. Spowoduje to uwolnienie endorfin i pomoże Ci się zrelaksować.
- Wystarczającej ilości snu. Większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin na dobę. Niektórzy ludzie potrzebują nawet 9 lub 10 godzin.
- Medytacja
- Joga
- Masaż
- Posiadanie bliskich relacji, które zapewniają wsparcie społeczne. Rozmowa sprawi, że poczujesz się mniej samotny.
Krok 6. Wypróbuj naturalne środki
Skuteczność tych metod budzi kontrowersje. Niektóre badania mówią, że pomagają, inne mówią, że nie; są to jednak często stosowane środki zaradcze:
- Przyjmowanie witaminy C, gdy pojawiają się pierwsze objawy, może skrócić czas choroby.
- Echinacea może pomóc układowi odpornościowemu. Jest dostępny w wielu postaciach, w tym tabletek, płynów i herbat. Porozmawiaj o tym z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na receptę.
- Cynk może pomóc, jeśli zostanie przyjęty zaraz po wystąpieniu objawów. Ale nie używaj cynkowych aerozoli do nosa. Mogą uszkodzić Twój zmysł węchu.
Krok 7. Unikaj palenia i narażenia na dym
Palenie osłabia zdolność organizmu do zwalczania chorób, w tym grypy i przeziębienia. Rzucając palenie lub unikając ekspozycji na dym, pomożesz zachować zdrowie swojego ciała.
