Zwężenie kręgosłupa to stan, w którym kręgosłup zwęża się w kilku obszarach, obciążając rdzeń kręgowy. Może to powodować nerwobóle i osłabienie mięśni pleców i kręgosłupa. Możesz rozwinąć ten stan z powodu zużycia i wieku. Aby leczyć zwężenie kręgosłupa, możesz zmienić styl życia i zażywać leki. Możesz także wykonać fizjoterapię, akupunkturę i masaż. Jeśli Twój stan jest ciężki i odczuwasz przewlekły ból, być może będziesz musiał przejść operację, aby wyleczyć problem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wykonywanie lekkich rozciągań i ćwiczeń
Krok 1. Wykonuj rozciąganie pleców, aby plecy były elastyczne i zrelaksowane
Połóż się na plecach i podciągnij kolana do klatki piersiowej. Powinnaś czuć napięcie w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powoli rozluźnij kolana. Wykonuj ten odcinek 4-6 razy, raz dziennie.
Wykonaj kolejny odcinek, w którym kładziesz się na rękach i kolanach. Powoli usiądź na piętach, z palcami płasko na ziemi. Wyciągnij przed siebie klatkę piersiową i ramiona. Opuść klatkę piersiową na ziemię, trzymając wyciągnięte ramiona. Trzymaj ten odcinek przez 30 sekund. Zrób to rozciąganie 4-6 razy, raz dziennie
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia brzucha, aby wzmocnić rdzeń
Leżąc na plecach, wciśnij dolną część pleców w ziemię. Ściśnij dolne mięśnie brzucha podczas wykonywania tej czynności i pociągnij pępek do wewnątrz i do góry. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Wykonuj 8-10 powtórzeń tego ćwiczenia dziennie.
- Twój rdzeń pomaga wspierać plecy, zapewniając większą stabilność.
- Możesz również robić zwinięcia, w których kładziesz się na plecach z ugiętymi nogami i kładziesz ręce na klatce piersiowej. Spłaszcz dolną część pleców na ziemi, podnosząc głowę i ramiona z podłogi. Trzymaj dolne mięśnie brzucha napięte, gdy to robisz. Pozostań w tej pozycji przez 2-4 sekundy, a następnie opuść się z powrotem. Staraj się robić 2 zestawy po 10 skrętów każdy raz dziennie.
Krok 3. Użyj roweru stacjonarnego, aby zwiększyć swoje cardio
Jeździj na rowerze stacjonarnym przez 30 minut dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość cardio i aktywności. Lekkie ćwiczenia na rowerze to dobry sposób na utrzymanie prawidłowej wagi, co pomoże zmniejszyć ból kręgosłupa i pleców.
Unikaj energicznych aktywności, takich jak bieganie, jogging lub sprint. Ćwiczenia te mogą nadmiernie obciążać kręgosłup i pogorszyć stan
Krok 4. Idź popływać, aby wykonywać ćwiczenia o niskim kontakcie
Pływanie i aerobik w wodzie, podczas których ćwiczysz w wodzie, to dobre sposoby na ćwiczenia bez obciążania kręgosłupa i stawów. Rób okrążenia w basenie kilka razy w tygodniu lub zapisz się na zajęcia z aerobiku w wodzie.
Krok 5. Ćwicz Tai Chi, aby ćwiczyć mięśnie pleców
Tai Chi wykorzystuje powolne, kontrolowane ruchy, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zwiększyć elastyczność stawów. Jest to dobra opcja w przypadku problemów z kręgosłupem, ponieważ nie wywiera wpływu ani nie obciąża kości. Poszukaj zajęć Tai Chi w lokalnej siłowni lub studiu jogi.
Możesz także ćwiczyć Tai Chi w domu, korzystając z filmów i samouczków online
Krok 6. Pracuj z osobistym trenerem w lokalnej siłowni
Praca z trenerem może pozwolić ci stworzyć niestandardowy plan ćwiczeń, aby pomóc w leczeniu problemu z kręgosłupem. Trener może pokazać Ci ćwiczenia brzucha i wzmacniające, które możesz wykonać, a które nie pogorszą Twojego stanu kręgosłupa.
Poszukaj osobistego trenera w lokalnej siłowni, który ma doświadczenie w pracy z osobami z chorobami kręgosłupa
Metoda 2 z 4: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Połóż gorący kompres na plecach, aby złagodzić stan zapalny i ból
Owiń termos lub termofor w ręcznik przed założeniem. Nakładaj gorący okład na 10 minut na raz.
Krok 2. Zastosuj zimny okład na plecy, aby zapobiec obrzękom
Jako środek ostrożności możesz użyć okładu chłodzącego, gdy zaczniesz odczuwać podrażnienie pleców i kręgosłupa. Weź zimny okład lub worek mrożonego groszku i zawiń go w ręcznik. Nakładaj go na dolną część pleców przez 10 minut na raz.
Możesz spróbować naprzemiennie gorącego kompresu i zimnego opakowania, aby złagodzić ból. Pozostaw je na 10 minut na raz
Krok 3. Użyj chodzika lub laski, aby się poruszać
Ze względu na stan kręgosłupa możesz wygodniej chodzić z ciałem zgiętym do przodu. Oprzyj się na chodziku lub lasce, gdy stoisz i chodzisz, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Możesz kupić chodzik lub laskę w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi lub przez Internet
Krok 4. Zdobądź ortezę na plecy
W niektórych przypadkach można uzyskać ortezę na plecy, aby wesprzeć kręgosłup. Porozmawiaj z lekarzem o tej opcji.
Niestandardową ortezę na plecy, która pasuje do Ciebie, możesz zamówić przez Internet lub w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi
Krok 5. Usiądź na krzesłach z podparciem lędźwiowym
Wybierz krzesła, które są rozkładane i mają podparcie pleców. Unikaj krzeseł z prostymi plecami, ponieważ mogą one pogorszyć stan kręgosłupa.
Możesz zamienić swoje krzesła w domu lub w pracy, aby były wygodniejsze dla kręgosłupa i pleców
Metoda 3 z 4: Korzystanie z fizjoterapii, akupunktury i masażu
Krok 1. Wykonaj fizjoterapię, aby utrzymać stabilność kręgosłupa
Fizjoterapeuta może pokazać Ci ćwiczenia, dzięki którym Twój kręgosłup będzie elastyczny i silny. Mogą również pokazać, jak poprawić równowagę w miarę postępu stanu kręgosłupa.
- Poszukaj fizjoterapeuty z doświadczeniem w schorzeniach kręgosłupa. Zapytaj swojego lekarza o rekomendację dobrego fizjoterapeuty.
- Prawdopodobnie będziesz musiał uczęszczać na regularne sesje fizjoterapeutyczne, aby zobaczyć poprawę. Twoje ubezpieczenie może obejmować tę usługę, w zależności od dostawcy.
Krok 2. Idź do akupunkturzysty, który specjalizuje się w problemach kręgosłupa
Akupunktura może pomóc złagodzić ból i stres w kręgosłupie z powodu twojego stanu. Poszukaj renomowanego akupunkturzysty za pośrednictwem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Przeczytaj recenzje akupunkturzysty online, aby potwierdzić, że są godne zaufania. Upewnij się, że pracowali wcześniej z pacjentami z problemami kręgosłupa.
- W zależności od akupunkturzysty koszt sesji może wynosić od 45 do 100 USD. Być może będziesz musiał zarezerwować kilka sesji, aby zobaczyć wyniki.
- Niektóre firmy ubezpieczeniowe pokryją koszty akupunktury. Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 3. Wykonaj głęboki masaż tkanek, aby złagodzić ból i dyskomfort
Poszukaj masażysty, który jest wyszkolony w leczeniu pacjentów ze schorzeniami kręgosłupa. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do masażysty. Głęboki masaż tkanek dolnej części pleców i nóg może pomóc złagodzić ból w tych obszarach.
- Być może będziesz musiał regularnie odwiedzać swojego masażystę, aby wykonać masaż głębokich tkanek, aby poradzić sobie z bólem. Zaplanuj comiesięczne masaże, aby Twój kręgosłup nie stał się zbyt napięty lub zaogniony.
- Twoje sesje masażu mogą być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, w zależności od dostawcy. Skontaktuj się z dostawcą, aby uzyskać więcej informacji.
Metoda 4 z 4: Otrzymywanie leczenia
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwbólowe na receptę
Twój lekarz może przepisać leki, takie jak wysokie dawki NLPZ lub opioidy, w celu krótkotrwałego złagodzenia bólu. Nie używaj opioidów długotrwale, ponieważ mogą uzależniać. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania i nigdy nie bierz więcej niż zalecana ilość.
- Twój lekarz może ci powiedzieć, jak długo możesz zażywać opioidy, aby leczyć stan kręgosłupa. Z czasem mogą stopniowo zmniejszać dawkę, w zależności od tego, jak się czujesz.
- Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą pomóc w radzeniu sobie z codziennym bólem. Porozmawiaj z lekarzem o tym, który lek jest odpowiedni dla Twojego schorzenia. Ze względu na pewne czynniki ryzyka nie każdy jest kandydatem na leki przeciwbólowe.
Krok 2. Zdobądź zastrzyki sterydowe
Twój lekarz może podać zastrzyki steroidowe w kręgosłup, aby zmniejszyć podrażnienie i obrzęk. Będą wstrzykiwać miejsca na kręgosłupie, które są uciskane z powodu zwężenia kręgosłupa. Te zastrzyki można wykonać w gabinecie lekarskim i zapewniają tymczasową ulgę w bólu.
Z biegiem czasu zastrzyki steroidowe mogą osłabiać kości i tkankę łączną. Powinny być podawane najwyżej kilka razy w roku
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwdepresyjnych i przeciwpadaczkowych
Przewlekły ból spowodowany chorobą kręgosłupa można leczyć nocnymi dawkami leków przeciwdepresyjnych, takich jak amitryptylina. Twój lekarz może również przepisać leki przeciwpadaczkowe, takie jak gabapentyna i pregabalina, aby zmniejszyć ból.
- Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania. Nie przekraczaj zalecanej ilości.
- Ten lek może uzależniać, więc należy go używać tylko jako tymczasowego rozwiązania do radzenia sobie z bólem. Twój lekarz określi, jak długo możesz przyjmować te leki i z czasem zmniejszy dawkę.
Krok 4. Poszukaj chirurga z doświadczeniem w chirurgii kręgosłupa
Operacja zwężenia kręgosłupa jest zwykle wykonywana, jeśli inne opcje nie działają lub twój stan stał się poważny. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu o zalecenia dotyczące chirurga. Upewnij się, że masz konsultację z chirurgiem przed operacją, abyś był świadomy swoich możliwości. Powinieneś czuć, że możesz zaufać chirurgowi i jego zespołowi, ponieważ operacja kręgosłupa może być bardzo inwazyjna.
Większość operacji kręgosłupa powoduje mniej powikłań, gdy są wykonywane przez wykwalifikowanego, doświadczonego chirurga. Nie bój się skonsultować z kilkoma różnymi chirurgami, aby znaleźć odpowiedniego dla siebie
Krok 5. Poznaj ryzyko operacji
Możliwe zagrożenia obejmują infekcję lub rozdarcie błony, która chroni kręgosłup. Istnieje również ryzyko powstania zakrzepu krwi w nodze lub problemów neurologicznych. Twój chirurg powinien opisać zagrożenia związane z twoją operacją, zanim się na to zgodzisz.
W większości przypadków operacja może pomóc zmniejszyć objawy zwężenia kręgosłupa i ułatwić życie
Krok 6. Wykonaj laminektomię lub laminotomię, aby zmniejszyć nacisk na nerwy rdzeniowe
Laminektomia usuwa tylną część dotkniętego kręgu w kręgosłupie. Laminotomia usuwa część tylnej części dotkniętego chorobą kręgu, wycinając otwór wystarczająco duży, aby zmniejszyć nacisk w tym obszarze. Te operacje odprężą Twój kręgosłup i sprawią, że Twoje nerwy będą mniej obciążone lub uszczypnięte.
Te operacje są inwazyjne i będą wymagały znacznego czasu rekonwalescencji
Krok 7. Rozważ fuzję kręgosłupa, aby ustabilizować kręgosłup
Fuzja kręgosłupa jest najbardziej inwazyjną i ryzykowną opcją. W tej procedurze chirurg i ich zespół ustabilizują kręgosłup, umieszczając metalowy pręt w jego części. Ta operacja jest zwykle wykonywana tylko wtedy, gdy zwężenie kręgosłupa jest poważne i degenerujące.
Ta operacja jest uważana za bardzo inwazyjną. Będziesz musiał wykonać fizjoterapię, brać leki i wprowadzić zmiany w stylu życia, aby prawidłowo wyzdrowieć
Krok 8. Odzyskaj od kilku miesięcy do 1 roku po zabiegu
Będziesz musiał unikać podnoszenia przedmiotów cięższych niż 8 funtów (3,6 kg) i spędzać większość czasu siedząc lub leżąc. Po powrocie do zdrowia będziesz potrzebować pomocy w gotowaniu, sprzątaniu i chodzeniu do łazienki. Twój lekarz przepisze leki przeciwbólowe i inne opcje leczenia bólu.
- Po powrocie do zdrowia miejsce operacji będzie musiało być codziennie czyszczone i sprawdzane, aby upewnić się, że nie ma infekcji.
- Operacja usztywnienia kręgosłupa zwykle trwa od co najmniej 6 miesięcy do 1 roku. Jeśli masz mniej inwazyjną operację kręgosłupa, możesz mieć krótszy czas powrotu do zdrowia.
