Twoja szyja jest zwykle lekko zakrzywiona, nazywana lordozą szyjną, co pomaga poruszać nią w przód iw tył. Prostowanie kręgosłupa szyjnego, które jest również nazywane szyją wojskową, płaską szyją lub kifozą szyjną, może nastąpić po urazie lub długotrwałej złej postawie. Najczęstsze przyczyny mogą obejmować uraz szyi, chorobę zwyrodnieniową dysku, wrodzone wady wrodzone, infekcję lub guzy. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić w domu i z lekarzem, aby wyprostować odcinek szyjny kręgosłupa i zmniejszyć ból i dyskomfort.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odwracanie prostowania kręgosłupa szyjnego
Krok 1. Odwiedź fizjoterapeutę, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie
Fizjoterapeuci to wyszkoleni lekarze, którzy mogą nauczyć Cię ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie szyi i ramion. Jeśli masz lekarza pierwszego kontaktu, uzyskaj od niego zalecenia dotyczące fizjoterapeutów w Twojej okolicy. W przeciwnym razie upewnij się, że idziesz do fizjoterapeuty, który wie o problemach z szyjką górną.
- W zależności od tego, jak silna jest twoja kompresja, być może będziesz musiał odwiedzać fizjoterapeutę raz do dwóch razy w tygodniu.
- Możesz ćwiczyć również proste ćwiczenia w domu. Spróbuj położyć się na brzuchu z rękoma przy boku. Oprzyj czoło o podłogę. Trzymaj podbródek schowany, gdy podnosisz czoło z podłogi.
Krok 2. Zobacz kręgarz, aby wyrównać kręgosłup
Jeśli twoje górne kręgi nie są wyrównane, może to pogorszyć ból szyi. Porozmawiaj z kręgarzem o swoich objawach i pozwól mu wykonać korektę szyi i kręgosłupa.
Kręgarz może również wykonać określone pomiary szyi i kręgosłupa, aby zobaczyć, jak daleko znajduje się niewspółosiowość
Krok 3. Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia lub stania
Trzymaj ramiona w zrelaksowanej pozycji i dopasuj szyję do kręgosłupa. Staraj się nie przechylać głowy w żadnym kierunku, aby szyja pozostawała wyprostowana w górę iw dół. Pamiętaj, aby często sprawdzać się w ciągu dnia, aby utrzymać swoją postawę.
Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przy biurku
Wskazówka:
Spróbuj ustawić dla siebie przypomnienia co godzinę, aby sprawdzać wyrównanie kręgosłupa przez cały dzień.
Krok 4. Ćwicz raz dziennie
Poruszanie ciałem i podnoszenie tętna raz dziennie może przyspieszyć powrót do zdrowia, nawet jeśli musisz zmienić swoją rutynę, aby poradzić sobie z bólem szyi. Możesz spróbować chodzić przez 50 do 60 minut dziennie jako rutynę ćwiczeń o niskim wpływie.
- Unikaj ćwiczeń, które niepotrzebnie obciążają szyję, takich jak sztanga.
- Jeśli idziesz do fizjoterapeuty, porozmawiaj z nim o ćwiczeniach o niskim wpływie, które możesz bezpiecznie wykonywać.
- Ćwiczenia same w sobie niekoniecznie odwrócą twoją kontuzję, ale pomogą wzmocnić mięśnie i zachować zdrowie.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bólem i dyskomfortem
Krok 1. Naprzemienne ciepło i lód na szyi
Aby poradzić sobie z bólem przez cały dzień, spędź 20 minut z lodem na szyi i 20 minut z poduszką grzewczą około dwa razy dziennie. Lód pomoże zatrzymać obrzęk, a ciepło może pomóc złagodzić ból i sztywność.
Spróbuj przechowywać kilka opakowań lodu w zamrażarce, aby móc je chwycić w razie potrzeby
Krok 2. Oprzyj szyję za pomocą miękkiej szyny
Miękkie szelki zapewniają wsparcie mięśniom karku, nie obciążając ich zbytnio. Noś go przez 30 minut na raz maksymalnie 2 razy dziennie.
- Możesz otrzymać miękką ortezę szyi od swojego lekarza. Twoje ubezpieczenie może nawet to pokryć.
- Jeśli za dużo nosisz miękką szynę na szyję, możesz osłabić mięśnie szyi i spowodować więcej problemów na dłuższą metę.
Krok 3. Wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Paracetamol, naproksen i ibuprofen mogą pomóc złagodzić ból i sztywność, których możesz doświadczać. Przeczytaj etykietę leku przeciwbólowego, aby zobaczyć, ile i jak często przyjmować.
Wskazówka:
Spróbuj na przemian Ibuprofen i Tylenol w ciągu dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 4. Unikaj skręcania szyi, aby złagodzić ból
Zataczanie szyi w kółko może zmiażdżyć kości i pogorszyć ból. Zamiast tego patrz w lewo i w prawo z brodą w dół w kierunku klatki piersiowej i utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund.
Pomoże to rozciągnąć i wydłużyć mięśnie szyi bez uszkadzania kręgów
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie opieki medycznej w przypadku kifozy szyjnej
Krok 1. Poszukaj leków na receptę, jeśli ból jest silny
Jeśli wypróbowałeś leki dostępne bez recepty i już nie działają, porozmawiaj z lekarzem. Mogą ci powiedzieć, jakie masz opcje w zakresie radzenia sobie z bólem i mogą przepisać ci silniejsze leki.
- Twój lekarz może również przepisać leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpadaczkowe lub środki rozluźniające mięśnie, ponieważ wykazano, że wszystkie one zmniejszają ból u pacjentów z wyprostowaniem odcinka szyjnego kręgosłupa.
- Zastrzyki steroidowe mogą być również pomocne w leczeniu bólu.
- Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, ile i kiedy zażywać leki przeciwbólowe. Jeśli użyjesz ich zbyt często, możesz stać się od nich zależny.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz drętwienie lub mrowienie w kończynach
Jeśli twoje palce, dłonie lub palce u nóg drętwieją lub mocno mrowią, może to oznaczać, że twoje nerwy są ściskane. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia.
Twój lekarz może przeprowadzić badanie nerwów, aby sprawdzić siłę i szybkość sygnałów nerwowych
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o operacji jako ostatecznym wyniku
Jeśli próbowałeś radzić sobie z objawami i udać się do specjalisty, ale Twój ból i dyskomfort nasilają się, skonsultuj się z lekarzem. Mogą zalecić operację, w której chirurg usunie wszelkie ostrogi kostne, usunie część kręgu lub połączy segment szyi.
