Zmęczone stopy są częstą dolegliwością większości ludzi, zwłaszcza tych, którzy muszą stać przez długi czas lub chodzić na duże odległości. Jeśli właśnie wróciłeś do domu z pracy lub skończyłeś ćwiczyć przez cały dzień, prawdopodobnie szukasz ulgi. Przeczytaj te wskazówki i porady, aby dowiedzieć się, jak możesz ukoić zmęczone stopy, aby niemal natychmiast poczuć się lepiej.
Kroki
Metoda 1 z 10: Podnieś stopy podczas odpoczynku
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli Twoje stopy są spuchnięte, podniesienie może pomóc im poczuć się lepiej
Spróbuj podeprzeć stopy przynajmniej do poziomu serca, aby usunąć krew i limfę z podudzi. Używaj poduszek, aby podnieść stopy podczas leżenia na sofie, ale nie utrudniaj przepływu krwi przez krzyżowanie kostek.
Zamrażaj stopy, gdy je podnosisz, jeśli są spuchnięte. Pozostaw lód na 20 minut, a następnie zrób 20 minut przerwy
Metoda 2 z 10: Weź ciepłą kąpiel
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Pomoże ukoić i zrelaksować stopy, gdy są obolałe
Napełnij dużą wannę ciepłą wodą i moczyć stopy przez około 30 minut lub do momentu, gdy woda ostygnie. Trzymaj ręcznik w pobliżu, aby dokładnie osuszyć stopy, aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom.
Niektórzy uważają, że dodanie soli Epsom do wody pomaga złagodzić obolałe i zmęczone stopy. Chociaż nauka stojąca za solą Epsom nie jest rozsądna, możesz dodać trochę wody, aby sprawdzić, czy ci to pomoże
Metoda 3 z 10: Obróć stopę na piłce tenisowej
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Pomoże rozciągnąć łuk stopy i przyniesie ulgę
Usiądź w wygodnej pozycji i umieść łuk jednej stopy nad piłką tenisową na podłodze. Powoli przetaczaj stopą po piłce w przód iw tył, lekko naciskając, aby zmniejszyć napięcie. Rób to przez około 1 minutę, a następnie zmień stopę na drugą.
Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie, aby uzyskać ulgę
Metoda 4 z 10: Rozciągnij palce
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Ten prosty odcinek może złagodzić napięcie i skurcze
Usiądź i postaw jedną stopę przed sobą z piętą na podłodze. Sięgnij jedną ręką i pociągnij duży palec u nogi z powrotem do siebie, czując rozciąganie w dolnej części stopy. Przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie zmień stopy.
Możesz to rozciągać od 2 do 4 razy na każdej stopie, aż poczujesz ulgę
Metoda 5 z 10: Zrób masaż stóp
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Masaż stóp i łydek może zmniejszyć napięcie i stan zapalny
Umów się na wizytę u licencjonowanego masażysty i powiedz mu, że masz problemy ze stopami. Mogą działać od palców stóp po łydkę, aby zmniejszyć obrzęk i sprawić, że Twoje stopy będą czuć się świetnie.
- Jeśli nie masz czasu, aby umówić się na masaż, zawsze możesz poprosić ukochaną osobę o masaż stóp lub nawet zrobić sobie taki masaż.
- Aby masować własne stopy, usiądź w wygodnym fotelu i ugnij jedną nogę, opierając stopę na drugim kolanie. Użyj rąk, aby delikatnie masować palce, łuk i piętę, zanim przejdziesz na drugą stopę.
Metoda 6 z 10: weź dostępne bez recepty NLPZ
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, są dostępne w większości drogerii. Należy pamiętać, że te leki mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich bez przerwy przez ponad 2 tygodnie.
- Jeśli zamierzasz brać leki, spróbuj jeść tuż przed lub zaraz po. Leki mogą powodować rozstrój żołądka, jeśli ostatnio nie jadłeś.
- Nie przyjmuj NLPZ, jeśli masz wrzody, chorobę serca lub nerek.
Metoda 7 z 10: Wypróbuj miejscowy środek przeciwbólowy
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Te balsamy i kremy koją stopy od zewnątrz
Udaj się do drogerii i wybierz produkt, który zawiera mentol, olejek eukaliptusowy, olejek terpentynowy lub salicylany (prawdopodobnie będzie oznaczony jako żel łagodzący ból). Wetrzyj produkt w stopy, gdy poczują ból i poczekaj na miłą ulgę.
Istnieją również kremy i żele zawierające substancję P lub paprykę, substancję, która sprawia, że papryka ma ostry smak. Jeśli użyjesz produktu z substancją P, może on poparzyć lub szczypać przy pierwszym założeniu (ale to oznacza, że działa)
Metoda 8 z 10: Zmień buty
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Ciężkie lub źle dopasowane buty mogą pogorszyć ból stopy
Staraj się nosić stabilne, lekkie obuwie odpowiednie do Twojego poziomu aktywności. Jeśli nosisz szpilki, spróbuj szpilek kocich, aby nie ściskały palców u nóg i nie obciążały łuku.
- Jeśli jesteś poważnym biegaczem, wymieniaj buty co 350 – 500 mil lub co 3 miesiące, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
- Pamiętaj, aby zawsze mocno zawiązać buty. Luźne buty bardziej obciążają stopy i mięśnie podudzi.
Metoda 9 z 10: Noś ortezy na buty
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Niestandardowe wkładki do butów mogą naprawdę zmniejszyć ból stóp
Poproś swojego lekarza o wypisanie recepty na wkładkę do butów na zamówienie, którą możesz nosić na co dzień. Pomoże wesprzeć łuk i palce u nóg podczas stania, chodzenia i biegania. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów w innych stawach, takich jak kostka, kolano i biodra.
- Pracownicy służby zdrowia, którzy wykonują niestandardowe ortezy, to podiatrzy oraz niektórzy osteopaci i kręgarze.
- Niektóre plany ubezpieczenia zdrowotnego pokrywają koszt niestandardowych ortez. Jeśli tak nie jest, rozważ parę gotowych wkładek ortopedycznych do butów – są one znacznie tańsze i mogą przynieść szybką ulgę.
Metoda 10 z 10: Zobacz podiatrę w przypadku silnego bólu stóp
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli ból stopy zdarza się codziennie, możesz potrzebować pomocy medycznej
Podiatrzy to specjaliści od stóp, którzy mogą leczyć różne schorzenia, czasami za pomocą prostych technik chirurgicznych, ale częściej przy użyciu konserwatywnych metod, takich jak niestandardowe ortezy, buty ortopedyczne, szelki lub plastrowanie. Mogą ci powiedzieć, co powoduje ból stopy i jak możesz go leczyć, jeśli domowe środki zaradcze nie działają.
