Czy kiedykolwiek obudziłeś się i poczułeś, że twoje oczy ważą tonę? A może twoje oczy są zmęczone lub napięte? Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie czujności i ukojenie zmęczonych oczu. Skontaktuj się z okulistą lub lekarzem, jeśli masz pytania lub uważasz, że konieczne może być dostosowanie leków.
Kroki
Metoda 1 z 5: Uspokajanie oczu
Krok 1. Umyj twarz zimną wodą
Rozpryskiwanie zimnej wody na twarzy tak naprawdę nie budzi cię bezpośrednio. Zamiast tego początkowo powoduje to zwężenie lub zwężenie tętnic twarzy, więc w rzeczywistości zmniejszasz przepływ krwi do twarzy. Ten brak przepływu krwi uruchamia odruch układu nerwowego, aby stać się bardziej czujnym i walczyć o wydostanie się z tego środowiska.
- Zmniejszenie przepływu krwi do oczu zmniejsza stan zapalny oczu.
- Naturalne łzy powstają, gdy w tym czasie twoje oczy są zamknięte. Przy dłuższych okresach czuwania oczy mogą stać się suche i zmęczone. Strategie zwiększające zamknięcie oczu zmniejszają suchość i rozprzestrzeniają film łzowy.
- Sprawdź temperaturę wody przed zachlapaniem. Woda powinna być zimna, ale nie zamarzająca.
- Spryskaj wodą co najmniej trzy razy, aby uzyskać wyniki. Pamiętaj jednak, że ta metoda odniesie tylko niewielką ulgę. Zbyt mała ilość rozprysków może w ogóle nie spowodować żadnych zmian.
Krok 2. Spróbuj zanurzyć twarz w misce z zimną wodą
Zintensyfikuj budzenie w zimnej wodzie, wkładając zimną wodę do miski i wkładając do niej twarz na 30 sekund. Weź głęboki oddech przed zanurzeniem twarzy w wodzie. Wyjmij twarz z wody, gdy tylko będziesz potrzebować powietrza.
Jeśli wystąpi jakikolwiek ból lub inne objawy, natychmiast przerwij tę metodę i skontaktuj się z lekarzem
Krok 3. Nałóż maskę na oczy z zimną wodą
Aby ożywić oczy, poddaj je kojącemu zabiegowi. Daje to również szansę na odpoczynek dla oczu, trzymając je zamknięte przez kilka minut.
- Złóż mały ręcznik w rozmiar maski na oczy, która zakrywa oba oczy.
- Przelej ten ręcznik zimną wodą.
- Wykręć ręcznik całkowicie.
- Zrelaksuj się na łóżku lub sofie i połóż ręcznik tak, aby zakrywał oboje oczu.
- Zdejmij ręcznik po 2-7 minutach.
- Powtórz w razie potrzeby.
Krok 4. Nałóż ciepły, wilgotny kompres
Ciepły kompres może pomóc rozluźnić mięśnie wokół oczu. To może pomóc złagodzić uczucie zmęczenia. Aby zrobić prosty kompres, zwilż czystą myjkę lub kilka czystych ręczników papierowych ciepłą (ale nie gorącą) wodą. Połóż szmatkę na oczy na kilka minut, aż poczujesz się ukojony.
Możesz również zrobić ciepły kompres z torebką herbaty. Zamocz torebkę w ciepłej wodzie, a następnie wyciśnij nadmiar z torebki herbaty. Nałóż torebkę na zmęczone oko
Krok 5. Spróbuj nawilżających kropli do oczu
Istnieje kilka odmian kropli do oczu, które mogą łagodzić zmęczenie oczu. Nawilżające krople do oczu działają kojąco na zmęczone oczy. Dodają również naturalne elementy łez, które nawilżają oczy.
- Wymagają one częstych aplikacji. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użycia.
- Jeśli masz przewlekłą chorobę, która może przyczyniać się do zmęczenia oczu, porozmawiaj ze swoim okulistą, aby uzyskać prawidłową diagnozę swojego stanu.
Krok 6. Użyj kropli przeciwhistaminowych
Krople te blokują uwalnianie histaminy z naturalnej obrony organizmu przed alergenami. Wiele kropli do oczu o działaniu przeciwhistaminowym jest dostępnych bez recepty.
- Krople antyhistaminowe mogą powodować suchość oczu, ust, nosa i gardła.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użycia.
- Alaway i Zaditor to dwa dobre dostępne bez recepty krople do oczu przeciwhistaminowe.
Krok 7. Użyj kropli do oczu, które obkurczają naczynia krwionośne
Krople do oczu, takie jak Visine, zwężają naczynia krwionośne w oczach, zmniejszając zaczerwienienie oczu. Niektóre marki zawierają krople nawilżające, które pomagają utrzymać nawilżenie oczu.
- Tego typu krople do oczu mogą powodować zaczerwienienie z odbicia. Gdy krople znikną, naczynia krwionośne mogą rozszerzać się bardziej niż zwykle, pogłębiając zaczerwienienie.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użycia.
Krok 8. Zapytaj swojego lekarza o krople cyklosporyny (Restasis)
Restaza pomaga w przewlekłym suchym oku z powodu choroby zwanej suchym zapaleniem rogówki i spojówki poprzez zatrzymanie niektórych czynników immunologicznych. Te krople są dostępne tylko na receptę, więc powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czy są dla Ciebie odpowiednie.
- Skutki uboczne Restazy mogą obejmować pieczenie, swędzenie, zaczerwienienie, niewyraźne widzenie lub wrażliwość na światło. U niektórych osób może powodować reakcję alergiczną.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użycia.
- Kobiety w ciąży nie powinny stosować kropli Restasis.
- Ponowna zastój może potrwać do 6 tygodni (lub dłużej, w niektórych przypadkach), aby złagodzić suche oczy.
Metoda 2 z 5: Poruszanie oczami i ciałem, aby się obudzić
Krok 1. Wypróbuj metodę 20-20-20
Co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu na dowolny obiekt oddalony o 6,1 m przez 20 sekund.
Ustaw alarm przypominający o rozciągnięciu lub odpoczynku oczu
Krok 2. Spróbuj obejrzeć wyimaginowany zegar
Niektóre ćwiczenia są zaprojektowane specjalnie dla oczu, aby wzmocnić różne mięśnie oczu. Te ćwiczenia mogą ukoić zmęczone oczy. Mogą również zapobiegać zbyt szybkiemu zmęczeniu oczu. Wyobraź sobie wyimaginowany zegar przed sobą. Znajdź środek zegara. Nie ruszając głową, podnieś oczy w kierunku godziny 12:00. Następnie przenieś oczy z powrotem do punktu środkowego. Następnie przesuń oczy na godzinę 1:00 iz powrotem w kierunku centrum.
- Kontynuuj to ćwiczenie 10 razy.
- Pomoże to zmęczonym oczom lepiej się skupić. Wzmocni również mięśnie rzęskowe oczu, które pomogą Ci skupić wzrok.
Krok 3. Pisz wyimaginowane litery oczami
Zdjęcie liter alfabetu na odległej ścianie. Nie ruszając głową, narysuj te litery oczami.
Wyobraź sobie przed sobą poziomą ósemkę lub znak nieskończoności. Śledź ósemkę tylko oczami i nie ruszaj głową
Krok 4. Mrugaj częściej
Naucz się częściej mrugać, aby zapobiec wysuszeniu. Mrugaj raz na cztery sekundy, aby rozprowadzić film łzowy i zapobiec zmęczeniu oczu.
Krok 5. Wstań i rozciągnij się
Siedzenie przed komputerem lub monitorem przez dłuższy czas może powodować, że mięśnie szyi i pleców pozostają napięte. Bez żadnego leczenia mięśnie te mogą powodować wtórną bolesność lub sztywność karku, bóle głowy, a także zmęczenie oczu. Rozciąganie lub medytacja, zwłaszcza przy zamkniętych oczach, zmniejsza suchość oczu poprzez nawilżenie oczu naturalnym filmem łzowym. Techniki te rozluźniają również mięśnie wokół oczu.
- Rozciąganie zwiększa przepływ krwi i dotlenienie, napina mięśnie oczu, pozwalając im się zrelaksować.
- W połączeniu z medytacyjnymi technikami oddechowymi odstresowuje również twoje ciało.
- Rozciąganie zmniejsza rozdrażnienie i poprawia nastrój oraz koi zmęczone oczy.
Krok 6. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia
Ćwicz umiarkowanie, aby zwiększyć tętno. To z kolei zwiększy krążenie tlenu, co może zwiększyć przepływ krwi do oczu.
Zwiększony przepływ krwi jest ważny dla funkcjonowania mięśni oka i tkanek wokół oka
Metoda 3 z 5: Tworzenie bardziej komfortowego środowiska
Krok 1. Wyłącz ostre światła
Stworzenie komfortowego środowiska zmniejsza zmęczenie oczu, pozwalając na mniejsze skupienie wzroku. Ostre lub nadmierne oświetlenie wymaga więcej pracy, aby Twoje oczy się przyzwyczaiły. Długa ekspozycja na jasne światło powoduje zbyt dużą stymulację naszych oczu i ciała, a także powoduje drażliwość i ogólne zmęczenie.
Krok 2. Usuń żarówki fluorescencyjne
Zacznij od usunięcia świetlówek, a także dodatkowych żarówek, które mogą nie być konieczne do uzyskania odpowiedniego oświetlenia. Zmień cebulki na odmiany „miękkie/ciepłe”.
Krok 3. Dodaj ściemniacze do swoich świateł
Zainstaluj ściemniacze na swoich światłach. Pozwala to kontrolować poziom oświetlenia, co może pomóc złagodzić objawy.
Zapewnia to również więcej lekkich wyborów dla innych członków rodziny
Krok 4. Dostosuj monitor komputera
Zmiany w monitorze komputera mogą być konieczne, jeśli pracujesz przez długi czas. Ułatwi to skupienie wzroku. Rzadziej będziesz też męczył oczy.
- Upewnij się, że monitor znajduje się w odpowiedniej odległości. To około 20-40 cali (51-100 cm) od twoich oczu. Trzymaj ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej poziomu oczu.
- Zmniejsz odblaski, zamykając rolety, ponieważ światło słoneczne może rozpraszać.
- Ustaw monitor tak, aby najjaśniejsze światło w pomieszczeniu świeciło z monitorem pod kątem 90°.
- Dostosuj poziom jasności i kontrastu monitora.
Krok 5. Słuchaj muzyki
Muzyka jako całość zwykle wprawia ludzi w lepszy nastrój. Różne rodzaje muzyki mogą nas „budzić” na swój własny sposób.
- Spróbuj muzyki tanecznej. Muzyka taneczna pozwala wyobrazić sobie, jak tańczysz i dobrze się bawisz. W rezultacie możesz nieświadomie poruszać się w rytm, stukając stopami, pstrykając palcami lub pracując w rytm.
- Słuchaj znanej muzyki. Uspokój zmęczone oczy, zamykając je na kilka minut i słuchając znajomej muzyki. To może wywołać miłe wspomnienia.
- Słuchaj optymistycznej muzyki. Zwiększenie świadomości umysłowej, a także optymistyczna muzyka z motywacyjnymi tekstami mogą po prostu sprawić, że będziesz szczęśliwszy.
- Włączyć muzykę. Zwiększenie głośności nieco powyżej zwykłego ustawienia może pobudzić zmysły do bycia czujnym.
Metoda 4 z 5: Rozmowa ze swoim optometrystą i lekarzem
Krok 1. Regularnie badaj wzrok
Bądź na bieżąco z badaniami wzroku, odwiedzając optometrystę. Sprawdzi objawy choroby oczu i innych dolegliwości.
Krok 2. Upewnij się, że Twoje okulary korekcyjne i soczewki są aktualne
Jeśli masz zmęczone oczy, możesz nadwyrężać oczy przestarzałą receptą na okulary. Skontaktuj się ze swoim optometrystą, aby zaktualizować swoją receptę.
Krok 3. Uzyskaj kontrolę lekarską
Jeśli po wypróbowaniu różnych metod nadal odczuwasz objawy zmęczenia oczu, skontaktuj się z lekarzem. Należy zająć się nawet ostrymi sytuacjami. Możesz cierpieć na bardziej skomplikowaną chorobę, której objawem jest zmęczenie oczu. Zachęcamy do rozmowy z lekarzem. Niektóre możliwe schorzenia mogą obejmować:
- Zespół przewlekłego zmęczenia: W tym stanie pacjent jest stale zmęczony. To zmęczenie może powodować problemy ze wzrokiem, które mogą być mylone ze zmęczonymi oczami. Soczewki korekcyjne nie naprawiają zmian widzenia, takich jak rozmycie obrazu. Badania oczu są często normalne. Ten stan wymaga opieki medycznej.
- Choroby tarczycy: mogą powodować problemy z oczami, które mogą wydawać się zmęczone. Obejmuje to pewne problemy z tarczycą, takie jak choroba Gravesa-Basedowa, w której organizm atakuje własną tkankę tarczycy, a także tkankę oka, powodując obrzęk oka.
- Astygmatyzm: W tym stanie rogówka jest nienormalnie zakrzywiona, powodując niewyraźne widzenie.
- Przewlekły zespół suchego oka: Przewlekły zespół suchego oka może być spowodowany systematycznymi problemami, takimi jak cukrzyca lub zespół Sjogrena, zaburzenie immunologiczne, które powoduje suchość oczu i suchość w ustach.
Metoda 5 z 5: Zmiana diety
Krok 1. Jedz więcej owoców z witaminą C
Zwiększ spożycie cytryn i pomarańczy. Kwaśny smak pobudza zmysły i mięśnie twarzy wokół oczu. Witamina C w tych owocach dostarcza przeciwutleniaczy, które zapobiegają chorobom powodującym zmęczenie.
Cytryny i pomarańcze mogą również zapobiegać chorobom oczu związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma
Krok 2. Spożywaj więcej witaminy A
Witamina A jest kluczowym elementem Twojej wizji. Dobrymi źródłami witaminy A są wątroba, olej rybny, mleko, jajka i zielone warzywa liściaste.
Krok 3. Jedz więcej zielonych warzyw liściastych
Oprócz witaminy A warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają luteinę i zeaksantynę, które filtrują szkodliwe światło. Zawierają również przeciwutleniacze i witaminę B12, które pomagają w produkcji komórek krwi. Spożywanie większej ilości zielonych liści zwiększy również energię twojego ciała, która jest potrzebna do walki ze zmęczeniem oczu.
Jarmuż i szpinak mogą pomóc w zapobieganiu zaćmie
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3
Łosoś, tuńczyk i inne ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zapobiegać chorobom oczu. Mogą również zapobiegać skutkom związanego z wiekiem uszkodzenia oczu.
Krok 5. Zwiększ spożycie cynku
Cynk może pomóc w zapobieganiu szkodliwym skutkom ostrego światła. Zwiększ ilość cynku, jedząc więcej roślin strączkowych, nabiału, wołowiny i kurczaka.
Porady
- Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na suche, zmęczone oczy. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów, jeśli jesteś starszy, jesteś kobietą, mieszkasz w środowisku o niskiej wilgotności, nosisz soczewki kontaktowe, przyjmujesz pewne leki, doświadczasz zmian hormonalnych lub doświadczasz niedoborów żywieniowych.
- Jeśli potrzebujesz więcej snu, idź spać w rozsądnym czasie i wstawaj o rozsądnych porach. Unikaj wszelkich elementów elektrycznych.
- Odwodnienie może powodować zmęczenie i suchość oczu, więc spróbuj wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
- Jeśli po przebudzeniu Twoje oczy są lepkie, ziewnij kilka razy, zanim je otworzysz. Spowoduje to odruchową produkcję łez, co ułatwi otwarcie oczu.
