Więc przyzwyczaiłeś się do chodzenia o kulach, podczas gdy twoja złamana lub zraniona noga/stopa goi się. Ale teraz stajesz przed nowym wyzwaniem: wchodzeniem po schodach. Jeśli jeszcze nie rozmawiałeś o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą, ten artykuł nauczy Cię podstaw bezpiecznego wchodzenia po schodach.
Kroki
Krok 1. Zbadaj schody, zanim zrobisz pierwszy krok
Poszukaj zagrożeń, które mogą spowodować potknięcie się i upadek (np. zabawki, książki itp.) i usuń je lub poproś kogoś, aby to zrobił. Sprawdź, z której strony są poręcze i czy zmieniają strony. Sprawdź również, czy w krokach są jakieś krzywe. Zwróć uwagę na dwa ostatnie punkty, ponieważ będziesz potrzebować informacji, aby ci pomóc.
Krok 2. Pozbądź się kuli od strony, w której znajduje się poręcz
Na przykład, jeśli na początku poręcz znajduje się po prawej stronie, wyjmij kulę z prawej ręki. Noś tę kulę drugą ręką, tak aby jedną ręką nieść obie kule. Jednak wiele schodów ma poręcze po obu stronach, więc nie ma znaczenia, której kuli się pozbędziesz. Łatwiej jest to zrobić z kulami przedramienia ze względu na ich smuklejszy kształt.
Krok 3. Przytrzymaj poręcz wolną ręką
Upewnij się, że masz dobry chwyt.
Krok 4. Aby wejść na pierwszy stopień, naciśnij kulę, aby przenieść swoją wagę i wskocz na stopień zdrową nogą
Twoja zraniona noga powinna podążać za tym krokiem. Przynieś kulę obok siebie.
Krok 5. Powtarzaj ten proces, aż dojdziesz do szczytu
Krok 6. Schodzenie po schodach to zasadniczo ten sam proces w innej kolejności:
- Chwyć poręcz i umieść kulę na dolnym stopniu.
- Unieś zranioną nogę nad stopień i zeskocz z zdrową nogą. Upewnij się, że przenosisz swoją wagę na kulę.
-
Powtarzaj ten proces, aż znajdziesz się na dole.
Porady
- Użyj ścian, aby pomóc sobie dalej.
- Wchodzenie po schodach o kulach to ciężka i męcząca praca. Ćwicz dalej i nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz tego osiągnąć.
- Aby przypomnieć sobie kolejność wchodzenia i schodzenia, wyrecytuj: „dobra noga idzie do nieba, zła noga idzie do piekła”. Oznacza to, że twoja zdrowa noga idzie w górę (Niebo) jako pierwsza podczas wznoszenia się, a zraniona noga idzie w dół (Piekło) jako pierwsza podczas schodzenia.
- Jeśli możesz, połóż zranioną nogę tak, aby dotykała podłogi, aby utrzymać równowagę.
- Możesz rozłożyć trochę swojego ciężaru na poręcze, aby je wyrównać i zmniejszyć obciążenie rąk.
- Jeśli jesteś długotrwale niepełnosprawny i wykonujesz fizjoterapię, porozmawiaj o wchodzeniu po schodach i poproś o przećwiczenie tego podczas sesji terapeutycznych.
Ostrzeżenia
- Idź powoli i nie spiesz się, aby uniknąć upadku.
- Nie obciążaj kontuzjowanej nogi, jeśli nosisz gips bez obciążenia.
- Zawsze upewnij się, że masz w pobliżu zaufaną osobę, która może cię złapać w przypadku upadku lub potknięcia. Upewnij się, że jesteś pewny siebie, zanim spróbujesz wchodzić po schodach bez wskazówek.
