Brak inhalatora podczas ataku astmy może być przerażającym doświadczeniem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby się uspokoić i odzyskać kontrolę nad oddechem. Po zakończeniu ataku możesz rozważyć sposoby zapobiegania lub przynajmniej ograniczania ataków astmy w przyszłości.
Kroki
Metoda 1 z 4: Regulowanie oddychania bez inhalatora
Krok 1. Zanotuj czas
Ataki astmy trwają około pięciu do 10 minut, więc poświęć chwilę, aby spojrzeć na zegar i zanotować godzinę. Jeśli w ciągu 15 minut nie przywrócisz normalnego oddechu, zwróć się o pomoc lekarską.
Krok 2. Pozostań w pozycji siedzącej lub usiądź, jeśli stoisz
Siedzenie wyprostowane na krześle jest najlepszą pozycją, gdy próbujesz odzyskać kontrolę nad oddechem. Nie odkładaj się ani nie kładź, ponieważ może to utrudnić Ci oddychanie.
Krok 3. Rozluźnij obcisłe ubranie
Obcisłe spodnie lub ciasny kołnierzyk mogą utrudniać oddychanie. Poświęć chwilę, aby rozluźnić ubranie, jeśli czujesz, że przeszkadza Ci w oddychaniu.
Krok 4. Weź głębokie, powolne wdechy przez nos i wydychaj przez usta
Spróbuj rozluźnić swoje ciało i skup się tylko na oddychaniu. Pomocne może okazać się powolne odliczanie do pięciu podczas wdechu, a następnie odliczanie od pięciu podczas wydechu. Zamknięcie oczu lub skupienie się na obrazie lub obiekcie może również pomóc w zachowaniu spokoju podczas pracy nad odzyskaniem kontroli nad oddechem.
- Podczas oddychania skup się na wciąganiu powietrza w dół do żołądka, a następnie użyj mięśni brzucha, aby wypchnąć powietrze. Nazywa się to oddychaniem przeponowym i pomoże ci wziąć głębsze oddechy.
- Aby upewnić się, że bierzesz pełne, głębokie wdechy, spróbuj położyć jedną rękę na brzuchu (tuż pod klatką piersiową), a drugą na klatce piersiowej. Podczas oddychania powinieneś zauważyć, że ręka na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma, podczas gdy ręka pod klatką piersiową unosi się i opada.
Krok 5. Zadzwoń pod numer 911, jeśli atak się nie poprawi
Jeśli po 15 minutach nadal masz trudności z oddychaniem, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. Powinieneś zasięgnąć pomocy medycznej wcześniej, jeśli atak jest ciężki lub jeśli czujesz się bardzo niekomfortowo. Niektóre oznaki, że powinieneś szukać pomocy medycznej w nagłych wypadkach to:
- Niemożność mówienia pełnymi zdaniami
- Pocenie się z powodu trudności w oddychaniu
- Oddychanie, które jest szybkie
- Zauważenie bladych lub niebieskich łożysk paznokci lub skóry
Metoda 2 z 4: Próbowanie innych strategii
Krok 1. Poproś kogoś, aby usiadł z tobą
Powiedzenie komuś, że masz atak astmy, to dobry pomysł, na wypadek, gdybyś musiał iść do szpitala. Możesz również czuć się mniej niespokojny, jeśli wiesz, że ta osoba będzie u twojego boku, dopóki atak się nie skończy.
Jeśli jesteś sam w miejscu publicznym, musisz zapytać nieznajomego. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Mam atak astmy, ale nie mam inhalatora. Czy mógłbyś siedzieć ze mną, dopóki mój oddech nie wróci do normy?
Krok 2. Wypij filiżankę kawy lub mocnej czarnej herbaty
Wypicie jednej do dwóch filiżanek kawy lub herbaty z kofeiną może również pomóc organizmowi zwalczyć atak astmy. Twoje ciało zamieni kofeinę w teofilinę, która jest aktywnym składnikiem niektórych leków na astmę. Ciepło płynu pomoże również rozbić flegmę i śluz, co może ułatwić oddychanie.
Nie pij więcej niż dwie filiżanki kawy, ponieważ może to spowodować szybkie bicie serca
Krok 3. Spróbuj akupresury
Naciskanie na punkty akupresury w płucach może pomóc rozluźnić mięśnie i przywrócić kontrolę nad oddechem. Delikatnie uciskaj obszar z przodu ramion, tuż nad pachami. Uciskaj jedno ramię na raz przez taką samą ilość czasu z każdej strony.
Jeśli masz w pobliżu kogoś, kto może ci pomóc, istnieje również punkt nacisku na wewnętrznej części łopatki, około cala poniżej górnej końcówki. Poproś przyjaciela, aby naciskał te punkty nacisku przez kilka minut, aby pomóc złagodzić atak astmy
Krok 4. Użyj pary, aby otworzyć kanały oddechowe
Steam może otworzyć drogi oddechowe i ułatwić oddychanie. Jeśli jesteś w domu, włącz gorący prysznic i usiądź w łazience przy zamkniętych drzwiach na około 10-15 minut. Wdychanie pary może ułatwić oddychanie.
Możesz również włączyć nawilżacz, jeśli go masz, lub napełnić umywalkę w łazience gorącą wodą i pochylić się nad nią ręcznikiem nad głową, aby wychwycić parę
Krok 5. Idź gdzie indziej
Czasami zmiana lokalizacji może być tym, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć stres i pomóc w opanowaniu oddechu. Zmiana scenerii może pomóc Ci się zrelaksować i odzyskać kontrolę nad oddechem.
Na przykład, jeśli jesteś w domu, spróbuj przenieść się z kuchni do salonu. Jeśli jesteś w miejscu publicznym, spróbuj wejść na kilka minut do toalety lub wyjdź na zewnątrz
Krok 6. Weź lek przeciwhistaminowy dostępny bez recepty
Wiele inhalatorów zawiera leki przeciwhistaminowe, które trafiają bezpośrednio do płuc, ale możesz również wypróbować pigułkę doustną. Sprawdź instrukcję dawkowania leku przeciwhistaminowego i połknij tabletkę popijając szklanką wody. Lek wchłonie się do krwiobiegu i pomoże złagodzić skutki astmy.
Mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak senność lub suchość w ustach
Metoda 3 z 4: Identyfikowanie wyzwalaczy
Krok 1. Dowiedz się o typowych wyzwalaczach
Atak astmy może być wywołany przez wiele różnych substancji lub zdarzeń. Dlatego identyfikacja wyzwalaczy i unikanie znanych wyzwalaczy jest zawsze częścią leczenia astmy. Typowe wyzwalacze to:
- Alergeny, w tym kurz, sierść zwierząt, karaluchy, pleśń i pyłki
- Drażniące, w tym chemikalia, dym papierosowy, zanieczyszczenia powietrza i kurz
- Niektóre leki, w tym aspiryna, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i nieselektywne beta-blokery
- Chemikalia używane do konserwacji żywności, takie jak siarczyny
- Infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak przeziębienia i inne infekcje wirusowe płuc
- Ćwiczenia i inne aktywności fizyczne
- Zimne lub suche powietrze
- Warunki zdrowotne, takie jak zgaga, stres i bezdech senny
Krok 2. Prowadź pamiętnik, aby zidentyfikować wyzwalacze
Jednym ze sposobów, w jaki możesz zacząć identyfikować swoje wyzwalacze, jest prowadzenie dziennika spożywanych pokarmów, a także wszelkich innych powszechnych wyzwalaczy, z którymi się spotykasz. Jeśli masz atak astmy, spójrz na swój dziennik, aby zobaczyć, co zjadłeś lub spotkałeś, co mogło wywołać atak. W przyszłości unikaj tego jedzenia lub spustu, aby zmniejszyć szanse na kolejny atak.
Jeśli znasz wyzwalacze astmy, zrób wszystko, co możesz, aby uniknąć kontaktu z nimi
Krok 3. Przetestuj się pod kątem alergii pokarmowych
Alergie pokarmowe obejmują specyficzny rodzaj cząsteczki odpornościowej, cząsteczki IgE, która wyzwala uwalnianie histaminy i innych mediatorów alergicznych. Jeśli zauważyłeś, że twoje ataki astmy pojawiają się po jedzeniu, to przyczyną może być alergia pokarmowa. Zobacz alergologa i poproś o test na alergie pokarmowe.
Krok 4. Sprawdź, czy masz jakiekolwiek nadwrażliwości pokarmowe
Wrażliwość pokarmowa to nie to samo co alergie pokarmowe, ale mogą również powodować ataki astmy. Wrażliwość pokarmowa jest dość powszechna. Jedno z badań wykazało, że 75% dzieci z astmą ma również wrażliwość na pokarm. Aby ustalić, czy masz nadwrażliwość pokarmową, zwróć uwagę na pokarmy, które wydają się powodować ataki astmy i powiedz swojemu alergologowi o tych reakcjach. Typowe wrażliwości pokarmowe obejmują:
- Gluten (białko występujące w każdym produkcie pszennym)
- Kazeina (białko występujące w produktach mlecznych)
- Jajka
- Cytrus
- Orzeszki ziemne
- Czekolada
Metoda 4 z 4: Korzystanie z suplementów
Krok 1. Zdobądź więcej witaminy C
Wykazano, że suplementacja witaminą C zmniejsza nasilenie ataków astmy. Możesz codziennie przyjmować 500 mg witaminy C, o ile nie masz choroby nerek. Możesz również rozważyć włączenie produktów bogatych w witaminę C, takich jak:
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
- Jagody
- Kantalupa
- Kiwi
- brokuły
- Słodkie ziemniaki
- Pomidory
Krok 2. Jedz pokarmy zawierające molibden
Molibden jest minerałem śladowym. Zalecana dzienna porcja (RDA) molibdenu dla dzieci do 13. roku życia to 22–43 mcg/dzień. Zalecana ilość dla osób powyżej 14 roku życia to 45 mcg. Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują 50 mcg/dzień. Większość multiwitamin zawiera molibden, ale można go również kupić samodzielnie. Możesz również uzyskać molibden, jedząc niektóre pokarmy, takie jak:
- fasolki
- soczewica
- Groszek
- Warzywa liściaste
- mleko
- Ser
- Orzechy
- Mięso narządowe
Krok 3. Wybierz dobre źródła selenu
Selen jest niezbędny w reakcjach biochemicznych związanych z kontrolowaniem stanu zapalnego. Jeśli stosujesz suplement, zaopatrz się w suplement, który wykorzystuje selenometioninę, ponieważ ta forma jest łatwiejsza do wchłonięcia przez Twój organizm. Nie przyjmuj więcej niż 200 mcg selenu dziennie, ponieważ może być toksyczny w wyższych dawkach. Źródła żywności obejmują:
- Pszenica
- Krab
- Wątroba
- Drób
Krok 4. Weź suplement witaminy B6
Witamina B6 bierze udział w ponad 100 różnych reakcjach organizmu. Witamina B6 może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a także wspierać układ odpornościowy. Jako suplement, dzieci w wieku od jednego do ośmiu lat powinny zażywać 0,8 mg/dzień. Dzieci w wieku od 9 do 13 lat powinny zażywać 1,0 mg/dzień. Młodzież i dorośli powinni przyjmować 1,3-1,7 mg/dobę, a kobiety w ciąży lub karmiące piersią 1,9-2,0 mg/dobę. Pokarmy o najwyższej zawartości najlepiej przyswajalnej postaci witaminy B6 obejmują:
- Łosoś
- Ziemniaki
- indyk
- Kurczak
- Awokado
- szpinak
- Banany
Krok 5. Dodaj suplement witaminy B12
Gdy poziom witaminy B12 jest niski, suplementacja witaminą B12 może złagodzić objawy astmy. Jako suplement, dzieci w wieku 1-8 lat powinny zażywać 0,9-1,2 mg/dzień. Dzieci w wieku od 9 do 13 lat powinny zażywać 1,8 mg/dzień. Młodzież i dorośli powinni przyjmować 2,4 mg/dobę, a kobiety w ciąży lub karmiące piersią 2,6-2,8 mg/dobę. Źródła żywności witaminy B12 obejmują:
- Mięsa
- owoce morza
- Ryba
- Ser
- Jajka
Krok 6. Uwzględnij dobre źródła kwasów Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie. Staraj się przyjmować łącznie 2000 mg dziennie zarówno EPA, jak i DHA. Omega-3 można uzyskać z różnych źródeł żywności, w tym:
- Łosoś
- Sardele
- Makrela
- Śledź
- Sardynki
- Tuńczyk
- Orzechy włoskie
- Nasiona lnu
- Olej rzepakowy
Krok 7. Wypróbuj suplement ziołowy
Istnieje kilka ziół, które mogą pomóc w leczeniu astmy. Upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem przed użyciem tych ziół, ponieważ mogą one zakłócać działanie leków. Jeśli przyjmujesz je jako suplementy, postępuj zgodnie ze wskazówkami producenta. Aby użyć ziół w herbacie, zaparz jedną łyżeczkę suszonego zioła lub trzy łyżeczki świeżych ziół w jednej filiżance przegotowanej wody przez 10 minut. Pij od trzech do czterech filiżanek dziennie.
- korzeń lukrecji
- lobelia inflata (indyjski tytoń)
