Jeśli twoja tarczyca nie działa dobrze, może to być spowodowane niedoczynnością lub nadczynnością tarczycy. W niedoczynności tarczycy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, co może powodować wiele problemów. Nadczynność tarczycy jest odwrotna: wytwarza się zbyt dużo hormonu tarczycy. Jeśli uważasz, że możesz mieć którykolwiek stan, będziesz musiał udać się do lekarza w celu diagnozy i leczenia. W większości przypadków te warunki same się nie poprawiają. Twój lekarz może przepisać leki, a także zalecić pewne zmiany diety i stylu życia, aby wesprzeć tarczycę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza przed wprowadzeniem zmian w diecie
Nie udowodniono, że dieta poprawia czynność tarczycy lub leczy problem z tarczycą. Wprowadzanie drastycznych zmian w diecie lub dodawanie suplementów może powodować więcej problemów, więc przed podjęciem jakichkolwiek działań skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na tarczycę. Jeśli przyjmujesz leki na tarczycę, unikaj ich przyjmowania razem z:
- Orzechy włoskie
- Mączka z nasion bawełny
- Mąka sojowa
- Suplementy zawierające żelazo lub wapń
- Leki zobojętniające sok żołądkowy
- Leki na wrzody
- Leki obniżające poziom cholesterolu
Krok 2. Ogranicz spożycie soi, jeśli przyjmujesz hormony lub masz niedoczynność tarczycy
Soja może hamować wchłanianie hormonów tarczycy, jeśli jest przyjmowana zbyt blisko dawki leku. Ponadto spożywanie zbyt wielu produktów zawierających soję może również powodować problemy u kogoś, kto ma graniczną niedoczynność tarczycy.
- Nadal możesz jeść soję z umiarem, ale nie włączaj jej do codziennej diety.
- Jeśli używasz mleka sojowego jako zamiennika mleka mlecznego, spróbuj zastąpić mleko sojowe mlekiem ryżowym, migdałowym, kokosowym lub konopnym.
- Soja jest w porządku dla osób z nadczynnością tarczycy.
Krok 3. Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa to zdrowy dodatek do każdej diety. Upewnij się, że jesz różnorodne owoce i warzywa. Możesz jeść owoce i warzywa świeże, mrożone lub w puszkach.
Krok 4. Dołącz umiarkowaną ilość chudego białka
Mimo że prawie wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają jod w umiarkowanym lub wysokim stężeniu, nadal będziesz potrzebować białka w swojej diecie. Unikaj przetworzonych mięs i zamiast tego wybieraj świeże kawałki mięsa. Staraj się codziennie podawać porcję chudego białka, takiego jak:
- Kurczak lub indyk bez skóry
- Chude kawałki wołowiny
- Polędwiczki wieprzowe
Krok 5. Weź suplement zawierający cynk, selen i witaminę D
Wszystkie trzy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a przyjmowanie tych suplementów może nawet poprawić funkcjonowanie tarczycy u niektórych osób. Znajdź multiwitaminę, która zawiera 100% (i nie więcej niż 100%) zalecanego dziennego spożycia cynku, selenu i witaminy D.
- Cynk. Dorośli mężczyźni wymagają 11 miligramów, a dorosłe kobiety 9 miligramów cynku dziennie.
- Selen. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują 55 mikrogramów selenu dziennie. Nie należy przyjmować więcej niż 200 mikrogramów dziennie.
- Witamina D. Dorośli mężczyźni i kobiety w wieku do 70 lat potrzebują codziennie 600 jm (15 mikrogramów) witaminy D. Mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 70 lat potrzebują 800 jm (20 mikrogramów) witaminy D każdego dnia.
-
Nie bierz żadnych suplementów jodu.
Niezależnie od tego, czy masz nadczynność czy niedoczynność tarczycy, każdy, kto ma problemy z tarczycą, nie powinien przyjmować suplementów jodu.
Krok 6. Zmniejsz spożycie jodu, jeśli planujesz wychwyt lub terapię jodem radioaktywnym
Może być konieczne przestrzeganie diety o niskiej zawartości jodu przez kilka tygodni, jeśli zamierzasz poddać się tej procedurze. Wiele produktów spożywczych zawiera jod, ale niektóre zawierają duże ilości i będziesz musiał obserwować, jak je spożywasz. Pokarmy, które należy ograniczyć lub których należy unikać, obejmują:
- Ryby i skorupiaki
- Nabiał
- Sól jodowana
- Wszystko, co zawiera karageninę, agar-agar, alginian, nori, odżywki jodowe do ciasta i czerwony barwnik FD&C #3
- Jaja i produkty zawierające jajka (białka jajek są w porządku)
- Czekolada mleczna
- Melasa Blackstrap
- Soja i produkty zawierające soję
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz ostrożnie
Jeśli masz niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) i nie ćwiczysz, możesz chcieć uwzględnić codzienną aktywność, taką jak chodzenie lub jazda na rowerze, aby stymulować metabolizm. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyć. Ze względu na zmiany w metabolizmie będziesz musiał poczekać, aż lek ustabilizuje twój stan, zanim zaczniesz aktywność fizyczną.
- Osoby z nadczynnością tarczycy powinny również uważać na rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń, ponieważ ich metabolizm już działa na wysokich obrotach. Dodawanie ćwiczeń może prowadzić do niewydolności serca. Ponownie porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyć.
- Jeśli twój lekarz wyrazi na to zgodę, możesz chcieć dążyć do 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Możesz uzyskać tę kwotę, ćwicząc przez 30 minut przez pięć dni w tygodniu.
- Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć, jeździć na nartach lub uprawiać jakąkolwiek inną aktywność fizyczną.
Krok 2. Śpij więcej
Jeśli masz nadczynność tarczycy, wystarczającą ilość snu może stanowić problem. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, możesz czuć, że nigdy nie śpisz wystarczająco dużo z powodu zmęczenia, które powoduje ten stan. Postaraj się o zalecaną ilość snu każdej nocy, aby wspomóc procesy organizmu.
- Dorośli potrzebują około siedmiu i pół do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jeśli czujesz, że nie śpisz wystarczająco dużo, spróbuj spać przez dodatkową godzinę każdej nocy i zobacz, czy to pomaga.
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na co najmniej siedem i pół godziny snu każdej nocy.
Krok 3. Zrelaksuj się
Chociaż związek jest niepewny, stres może przyczyniać się do słabej funkcji tarczycy. Stres może również przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w swoim życiu. Oto kilka dobrych sposobów radzenia sobie ze stresem:
- Głębokie oddychanie
- Joga
- Medytacja
- Dziennikarstwo
- Zaangażowanie w hobby
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Jeśli obawiasz się o czynność tarczycy, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli doświadczasz objawów niedoczynności lub nadczynności tarczycy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może zlecić proste badanie krwi, aby ustalić, czy występuje problem z tarczycą.
- Objawy niedoczynności tarczycy obejmują: zmęczenie, stały przyrost masy ciała, uczucie zimna w cieple, przerzedzenie włosów, suchość skóry, nadmierne zmęczenie, obrzęk nóg, ból lub obrzęk stawów, podwyższony poziom cholesterolu we krwi, zaparcia, zaburzenia pamięci, niskie tętno (poniżej 60 uderzeń na minutę), ciężką depresję i opuchniętą twarz.
- Objawy nadczynności tarczycy obejmują nagłą utratę wagi, szybkie lub nieregularne bicie serca, pocenie się, silny niepokój, bezsenność i drażliwość.
Krok 2. Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami
Jeśli masz chorobę tarczycy, lekarz przepisze Ci leki, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Upewnij się, że przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami i zapytaj lekarza, czy masz jakiekolwiek problemy z przyjmowaniem leków. Może być konieczne dostosowanie dawki przez lekarza.
- Należy pamiętać, że nieleczenie chorób tarczycy może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak niepłodność, uszkodzenie nerwów, problemy z sercem i wole.
- Jeśli masz niedoczynność tarczycy, lekarz może przepisać terapię hormonem tarczycy.
- Jeśli masz nadczynność tarczycy, możesz przyjmować radioaktywny jod lub leki przeciwtarczycowe. Beta-blokery mogą być stosowane do kontrolowania skutków ubocznych nadczynności tarczycy, takich jak szybkie tętno i kołatanie serca.
