Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy może wpływać na poziom energii, płodność, nastrój, wagę, zainteresowania seksualne i zdolność jasnego myślenia. Problemy związane z tarczycą mogą wpływać na wszystkie codzienne czynności. Ponad 20 milionów Amerykanów cierpi na choroby tarczycy, podczas gdy na całym świecie około 200 milionów ludzi cierpi na jakąś chorobę tarczycy. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, istnieją sposoby na poprawę funkcji tarczycy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Poprawa funkcji tarczycy poprzez dietę
Krok 1. Jedz dietę pełną, świeżą
Jeśli masz problemy z tarczycą, powinieneś przyjąć zdrowszą, czystą dietę. Ogólnie oznacza to, że Twoja dieta składa się z całej, nieprzetworzonej żywności. Promowanie zdrowego stylu życia dla siebie prowadzi do zdrowszego funkcjonowania tarczycy.
- Czyste diety pełne nieprzetworzonej i pełnej żywności pomagają wyeliminować pokarmy zapalne, które mogą mieć negatywny wpływ na tarczycę.
- Wiele osób, które mają problemy z tarczycą, ma nadwrażliwość na gluten. Spróbuj ograniczyć lub całkowicie wyeliminować gluten z jedzenia.
Krok 2. Unikaj alkoholu i używek
Aby promować zdrowe funkcjonowanie tarczycy, należy unikać alkoholu, kofeiny i wyrobów tytoniowych. Produkty te powodują wzrost hormonów stresu, co może wpływać na tarczycę i prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej.
Jeśli nie chcesz na zawsze rezygnować z alkoholu i kofeiny, powinieneś wyłączyć je z diety na kilka tygodni, a następnie stosować z umiarem. Istnieją badania, które sugerują, że czarna kawa może być korzystna dla zdrowia neurologicznego
Krok 3. Włącz pokarmy wspomagające pracę tarczycy
Niektóre pokarmy mogą pomóc w lepszej pracy tarczycy. W przypadku jakiejkolwiek choroby tarczycy, upewnij się, że zawierasz pokarmy, które wspierają twoją tarczycę. Te produkty spożywcze obejmują:
- Jagody, takie jak jagody, truskawki, maliny, agrest, jeżyny, czarny bez, jagody łososia i jeżyny. Jagody zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i tłumić stany zapalne.
- Dużo świeżych warzyw. Uwzględnij szeroką gamę kolorów, takich jak zielenie, a także czerwone, pomarańczowe, żółte i fioletowe warzywa oraz wszystkie rodzaje warzyw, takie jak liściaste, łodygowe, różyczki i bulwy.
- Ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk. Te ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które nie są rybami, są orzechy włoskie, ogórecznik i olej lniany. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważnymi elementami budulcowymi naturalnie wytwarzanych w organizmie substancji przeciwzapalnych.
- Pokarmy z witaminą D. Możesz jeść ryby i grzyby lub produkty mleczne wzbogacone witaminą D. Aby zwiększyć poziom witaminy D, możesz również spędzić 10 do 15 minut na słońcu.
- Wysokiej jakości białko. Postaraj się o jeden przy każdym posiłku. Dobre źródła białka to drób, fasola, jajka, rośliny strączkowe i orzechy.
Krok 4. Zwiększ spożycie składników odżywczych wspomagających tarczycę
Powinieneś zwiększyć ilość pokarmów zawierających składniki odżywcze, które poprawiają funkcjonowanie tarczycy. Staraj się codziennie spożywać co najmniej jedną porcję żywności zawierającej te składniki odżywcze.
- Jedz więcej witaminy A. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, szpinak i inne ciemnozielone warzywa liściaste, marchew, dynia, brokuły, czerwona papryka, letnia dynia; owoce takie jak kantalupa, mango i morele; rośliny strączkowe, mięso, wątroba i ryby.
- Tyrozyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Można to znaleźć w białkach z indyka lub jajek.
- Selen pomaga również regulować produkcję tarczycy. Orzechy brazylijskie są najlepszym źródłem selenu. Selen można również znaleźć w tuńczyku, grzybach, wołowinie, nasionach słonecznika, halibutach i soi.
- Sprawdź swój jod. W krajach rozwijających się uzupełnienie spożycia jodu solą na bazie jodu może poprawić funkcjonowanie tarczycy; jednak w wielu krajach rozwiniętych możesz być narażony na ryzyko nadmiaru jodu, który może powodować autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu jodu i czy musisz je dostosować.
Krok 5. Ogranicz pokarmy hamujące tarczycę
Jeśli masz niedoczynność tarczycy, oznacza to, że tarczyca działa wolniej niż normalnie. Niektóre pokarmy mogą zakłócać funkcjonowanie tarczycy poprzez jej tłumienie, co może pogorszyć niedoczynność tarczycy. Ogranicz niektóre warzywa, takie jak kapusta, brukselka, brukiew, brokuły i kapusta bok choy. Te pokarmy mogą zakłócać wychwyt jodu w tarczycy. Jeśli chcesz je zjeść, upewnij się, że gotujesz je na parze i nie jedz na surowo.
- Zaleca się ograniczenie orzeszków ziemnych / masła orzechowego, ponieważ może to zakłócać wchłanianie jodu w naszych ciałach.
- Powinieneś wyeliminować żywność o wysokim poziomie rtęci, taką jak miecznik, makrela, rekin i większość tuńczyka. Te pokarmy zakłócają pracę tarczycy.
Metoda 2 z 4: Wzmocnienie funkcji tarczycy poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Zminimalizuj stres
Stres może mieć negatywny wpływ na tarczycę. Stres przeciąża nadnercza, co może towarzyszyć niedoczynności tarczycy. Poziom kortyzolu zwiększa się również pod wpływem stresu, co wpływa na poziom insuliny i głód.
- Stres powoduje również, że ludzie przejadają się lub zwracają się do fast foodów, co może negatywnie wpływać na tarczycę.
- Naucz się technik łagodzenia stresu, takich jak głębokie oddychanie, joga lub tai chi. Inne podejścia mogą obejmować medytację, masaż i wystarczającą ilość snu.
- Oderwanie się od obowiązków może być bardzo korzystne i regenerujące.
Krok 2. Wykonuj więcej ćwiczeń aerobowych
Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może również pomóc w poprawie funkcji tarczycy. Powinieneś ustawić sobie cel 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu.
- Spróbuj chodzić, pływać, uprawiać wiosłowanie, trenować na orbitreku, steppery schodowe lub jakąkolwiek formę ćwiczeń cardio, które lubisz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych ograniczeń.
- Zacznij powoli i rozwijaj się we własnym tempie. Wyznacz sobie rozsądne cele.
Krok 3. Włącz więcej treningu siłowego
Trening siłowy może również pomóc w poprawie funkcji tarczycy. Powinieneś dodać dwa do trzech dni treningu siłowego do swojej cotygodniowej rutyny. Trening siłowy pomaga również promować utratę wagi i zmniejszać stres.
Spróbuj użyć maszyn do ćwiczeń na siłowni. Możesz także podnosić wolne ciężary. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich ćwiczeniach dla Ciebie
Metoda 3 z 4: Medyczne wspomaganie funkcji tarczycy
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka lub objawy choroby tarczycy, skontaktuj się z lekarzem i poinformuj ją o swoich obawach. Chorobę tarczycy można leczyć, a wyniki są na ogół bardzo dobre. Będziesz musiał wykonać badanie krwi, a także badanie fizykalne i przegląd objawów.
- Nie odkładaj wizyty u lekarza. Wiedza jest zawsze lepsza niż niewiedza.
- Niektóre leki mogą zakłócać funkcjonowanie tarczycy. Kiedy odwiedzasz swojego lekarza, powinieneś poinformować go o wszelkich przyjmowanych lekach, w tym o suplementach lub naturalnych preparatach ziołowych. Jeśli przepisano Ci leki, takie jak lit, tioamidy, interferon alfa, interleukina-2, cholestyramina, nadchloran, środki wykrztuśne, wodorotlenek glinu i raloksyfen, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku wystąpienia chorób tarczycy.
Krok 2. Poddaj się terapii zastępczej tarczycy
Terapia zastępcza tarczycy to medycznie przepisywane leczenie niedoczynności tarczycy. Pomaga zastąpić normalną funkcję tarczycy. Najpopularniejszym jest syntetyczny T4, który działa w taki sam sposób, jak T4 wytwarzany przez twoje ciało.
Syntetyczny T4 przyjmuje się raz dziennie doustnie, zwykle rano trzydzieści minut przed śniadaniem
Krok 3. Weź suplement
Możesz wspomóc funkcjonowanie tarczycy, przyjmując suplementy odżywcze i witaminowe, które dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do wspierania zdrowego suplementu. Nie zaczynaj przyjmowania suplementów bez rozmowy z lekarzem, który jest dobrze zorientowany w tej dziedzinie wiedzy. Przyjmowanie suplementów, które w szczególny sposób wpływają na czynność tarczycy, należy kierować się podejściem.
- Możesz przyjmować suplementy na witaminę D, witaminę A, cynk, selen, B12 i tłuszcze omega-3.
- Upewnij się, kiedy bierzesz suplement selenu, że nie przyjmujesz więcej niż 200 mg dziennie.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie tarczycy
Krok 1. Poznaj znaczenie tarczycy
Tarczyca odgrywa bardzo ważną rolę w wielu krytycznych funkcjach. Tarczyca pomaga utrzymać poziom energii, prawidłową temperaturę, wagę, jasne myślenie, reakcję organizmu na inne hormony i syntezę białek. Tarczyca znajduje się u podstawy szyi i owija się wokół szyi jak muszka lub motyl. Problemy z tarczycą mogą rozwijać się nagle lub rozwijać się z biegiem lat.
- Najczęstsze stany, które wpływają na tarczycę, to niedoczynność tarczycy, czyli niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy, czyli nadczynność tarczycy.
- Najczęstszą postacią niedoczynności tarczycy jest zapalenie tarczycy Hashimoto. Zapalenie tarczycy Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, w której organizm wytwarza przeciwciała przeciwko tarczycy. Prowadzi to do zmniejszonej produkcji hormonów tarczycy i niedoczynności tarczycy.
Krok 2. Rozpoznaj czynniki ryzyka
Istnieje wiele czynników, które mogą narazić Cię na ryzyko niedoczynności tarczycy. Znajomość czynników ryzyka może pomóc w ustaleniu, czy jakiekolwiek objawy, które masz, mogą być związane z funkcją tarczycy. Jeśli którykolwiek z tych czynników ryzyka dotyczy Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniach przesiewowych tarczycy. Badania przesiewowe mogą pomóc we wczesnym zdiagnozowaniu choroby tarczycy. Te czynniki ryzyka obejmują:
- Wiek: Podobnie jak w przypadku wielu zaburzeń, ryzyko niedoczynności tarczycy wzrasta wraz z wiekiem.
- Płeć: Kobiety są bardziej narażone na niedoczynność tarczycy.
- Historia rodziny: Choroba tarczycy ma tendencję do występowania w rodzinach. Jeśli bliski krewny miał chorobę tarczycy, jesteś bardziej zagrożony.
- Choroba autoimmunologiczna: Obecność jakiejkolwiek choroby autoimmunologicznej zwiększa ryzyko chorób tarczycy.
- Historia medyczna promieniowania na szyję lub klatkę piersiową.
Krok 3. Zdiagnozuj problemy z tarczycą
Choroba tarczycy jest diagnozowana zarówno na podstawie objawów fizycznych, jak i wyników laboratoryjnych. Lekarz pobierze krew i przebada hormony stymulujące tarczycę (TSH), aby określić, czy jesteś zagrożony.
