Ważne jest, aby wątroba dobrze funkcjonowała, ponieważ jest kluczowym filtrem organizmu, działającym na rzecz eliminacji toksyn z organizmu. Aby pomóc mu w skutecznym wykonywaniu tej pracy, należy podjąć kroki w celu poprawy jego funkcji. Można to osiągnąć za pomocą prostych zmian w diecie i stylu życia, a także dzięki profilaktycznej dbałości o swoje zdrowie. Przy pewnej opiece Twoja wątroba będzie dobrze funkcjonować, a to ogromnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie diety, która jest dobra dla wątroby
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Aby poprawić funkcjonowanie wątroby, powinieneś spożywać pokarmy ze wszystkich grup żywności, w tym zboża, białka, nabiał, owoce, warzywa i tłuszcze. Spożywanie produktów ze wszystkich grup żywności pomaga uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowego ciała i ułatwia pracę wątroby.
- Jednak zbilansowana dieta nie oznacza, że należy spożywać równe ilości wszystkich grup żywności. Na przykład powinieneś skupić się na jedzeniu większej ilości produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw niż na spożywaniu tłuszczów.
- Zbilansowany posiłek często koncentruje się na chudym białku i warzywach. Na przykład sałatka szpinakowa z kurczakiem bez kości i bez skóry na wierzchu i kawałkiem pełnoziarnistego chleba z boku byłaby dobrym zbilansowanym posiłkiem.
- Szczególnie świeże, zielone warzywa liściaste pomogą uzupełnić witaminy i minerały w organizmie.
Krok 2. Dodaj dużo błonnika do swojej diety
Posiadanie dużej ilości błonnika w diecie może pomóc w funkcjonowaniu wątroby, ponieważ ułatwia wątrobie przetwarzanie pokarmu. Dobrymi źródłami błonnika są produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa.
Kupując chleb i płatki zbożowe, upewnij się, że są one wykonane z pełnego ziarna, a nie z przetworzonych ziaren. Całe ziarna zawierają te części ziarna, które dostarczają błonnika w diecie
Krok 3. Unikaj jedzenia cukru, tłuszczu i soli
Zdrowa dieta obejmuje tylko te produkty z umiarem, ponieważ nie zapewniają one kluczowego odżywiania i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Wszystkie te pokarmy utrudniają również wątrobie wykonywanie pracy, więc ich minimalizacja poprawi funkcjonowanie wątroby.
- Na przykład staraj się unikać słodkich lub słonych przekąsek, gdy tylko jest to możliwe. Zbieranie warzyw, krakersów pełnoziarnistych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych pomoże Twojej wątrobie funkcjonować znacznie lepiej niż słony chips ziemniaczany lub batonik.
- Skoncentruj się na jedzeniu zdrowszych tłuszczów, w tym olejów roślinnych i tych zawartych w orzechach i rybach. Są to tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.
- Zamiast jeść przetworzone cukry, jedz owoce. Owoce zawierają naturalne cukry, które mogą zaspokoić głód cukru w zdrowszy sposób.
- Unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
- Ogranicz ilość rafinowanych węglowodanów, które spożywasz.
Krok 4. Pij dużo wody
Ważne jest, aby pić dużo wody, ponieważ pomaga to skuteczniej funkcjonować wątrobie. Osoba, która jest odwodniona, minimalizując zdolność wątroby do filtrowania swojego systemu.
Zaleca się, aby osoba dorosła wypijała codziennie od 9 do 13 filiżanek wody, w zależności od rozmiaru i intensywności pocenia się lub aktywności
Krok 5. Utrzymuj zdrową wagę
Zbyt duża masa ciała może prowadzić do stłuszczenia wątroby, co może powodować problemy z czynnością wątroby. Aby zminimalizować to ryzyko, podejmij kroki, aby schudnąć i utrzymać ją w bezpieczny i zdrowy sposób, jeśli masz nadwagę.
- Skonsultuj się z lekarzem, czy masz zdrową wagę i co możesz zrobić, aby utrzymać zdrową wagę.
- Utrzymanie prawidłowej wagi zazwyczaj wymaga połączenia zdrowej diety i ćwiczeń.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu jest jedną z głównych przyczyn problemów z czynnością wątroby. Dzieje się tak, ponieważ wątroba musi bardzo ciężko pracować, aby odfiltrować alkohol. Aby tego uniknąć, nie pij więcej niż 2 drinki dziennie, ale nawet mniej, tym lepiej.
Alkohol powoduje fizyczne uszkodzenie wątroby, w skrajnych przypadkach powodując obumieranie komórek wątroby, obrzęk wątroby i stan zapalny
Krok 2. Unikaj nadużywania leków i narkotyków
Istnieje wiele leków, dostępnych bez recepty, na receptę i nielegalnych, które mogą hamować czynność wątroby. Kiedy zaczynasz brać lek lub lek, pomyśl o jego wpływie na wątrobę i upewnij się, że stosujesz go prawidłowo.
- Jeśli przyjmujesz leki, pamiętaj o przestrzeganiu dostarczonych wraz z nimi wskazówek. Przyjmowanie większej ilości niektórych leków niż zalecana lub mieszanie niektórych leków z alkoholem może spowodować poważne uszkodzenie wątroby.
- Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania paracetamolu, w tym leków dostępnych bez recepty, które zawierają paracetamol. Jeśli zażyjesz zbyt dużo, paracetamol może spowodować uszkodzenie wątroby.
- Unikanie używania nielegalnych narkotyków może również pomóc zminimalizować ryzyko użycia zanieczyszczonej igły, która może zarazić cię chorobą uszkadzającą wątrobę, taką jak zapalenie wątroby.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Powinieneś dążyć do uzyskania 2,5-5 godzin umiarkowanych ćwiczeń lub 1,25-2,5 godzin intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Taka ilość ćwiczeń pomoże w razie potrzeby schudnąć i poprawi pracę wątroby.
- Umiarkowane ćwiczenia obejmują chodzenie, koszenie trawnika, ogrodnictwo i sprzątanie domu.
- Intensywne ćwiczenia obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub jakąkolwiek inną aktywność, która powoduje szybki oddech.
- To ćwiczenie można rozłożyć na cały tydzień w dowolny sposób.
Metoda 3 z 3: Wykonywanie opieki profilaktycznej
Krok 1. Uważaj na suplementy, które twierdzą, że wspierają wątrobę
Wiele z tych ziołowych suplementów nie ma zbyt wielu badań naukowych, aby poprzeć ich twierdzenia. Lepiej skupić się na innych sposobach wspierania funkcji wątroby, takich jak zdrowa dieta i odpowiednia aktywność fizyczna.
- Porozmawiaj z lekarzem o suplementach przed ich zażyciem. Mogą udzielić szczegółowych wskazówek dotyczących bezpiecznego dawkowania i tego, czy poszczególne suplementy są dla Ciebie odpowiednie.
- Na przykład ostropest plamisty może pomóc w detoksykacji wątroby. Jest to powszechny suplement, który jest ogólnie bezpieczny, ale nie przynosi korzyści wszystkim w ten sam sposób. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli myślisz o jego przyjęciu.
- Istnieje wiele suplementów, które mogą faktycznie zmniejszyć czynność wątroby. Zachowaj szczególną ostrożność, aby unikać suplementów zawierających chaparral, żywokost lub jemiołę, ponieważ mogą one być toksyczne dla wątroby. Kava kava to powszechny suplement, który w dużych dawkach może uszkodzić wątrobę. Jednak ogólnie jest bezpieczny w małych dawkach.
- Unikaj także suplementów witaminowych, które zawierają bardzo duże dawki witamin, ponieważ przechodzą one przez wątrobę i zmuszają ją do cięższej niż zwykle pracy.
Krok 2. Unikaj kontaktu z chemikaliami i toksynami, które mogą uszkodzić wątrobę
Istnieje wiele z nich, na które możesz być narażony w swoim codziennym życiu, jeśli nie będziesz ostrożny. Na przykład obejmują spraye w aerozolu, takie jak te używane do czyszczenia, oraz środki owadobójcze.
- Unikanie chemikaliów obejmuje unikanie palenia, które wysyła toksyny bezpośrednio do organizmu i prosto do wątroby i powoduje zmiany metaboliczne w organizmie, które zmniejszają zdolność wątroby do funkcjonowania.
- Częścią funkcji wątroby jest odfiltrowywanie toksycznych substancji chemicznych znajdujących się w organizmie. Kiedy dostaniesz te chemikalia do twojego ciała, wątroba musi je dużo napracować, aby je usunąć, a w tym procesie mogą uszkodzić wątrobę.
Krok 3. Uzyskaj coroczne badanie stanu zdrowia od swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia
Aby upewnić się, że Twoja wątroba działa prawidłowo, dobrym pomysłem jest przeprowadzanie co roku ogólnego badania stanu zdrowia. Podczas tego egzaminu lekarz przeprowadzi szereg ocen i testów, które mogą wykryć wczesne oznaki problemów z wątrobą lub uszkodzenia.
- Dodatkowo, jeśli masz pytania dotyczące zdrowia wątroby lub tego, czy Twoja dieta wspiera zdrowie wątroby, możesz zapytać lekarza podczas egzaminu.
- Jeśli masz czynnik ryzyka zarażenia się chorobą, która może uszkodzić wątrobę, na przykład jeśli jesteś użytkownikiem narkotyków dożylnych, zapytaj swojego lekarza o szczepionki, które mogą cię chronić. Na przykład istnieją szczepionki, które mogą ochronić Cię przed zapaleniem wątroby typu A i B.
