Badania pokazują, że manewr Epleya jest skuteczny w łagodzeniu zawrotów głowy spowodowanych łagodnymi napadowymi zawrotami głowy (BPPV). BPPV to stan, w którym kawałki wapnia odrywają się i unoszą się w uchu wewnętrznym, powodując zawroty głowy i prawdopodobnie nudności. Eksperci twierdzą, że manewr Epleya może usunąć te kawałki z ucha wewnętrznego, co może pomóc w ustąpieniu objawów. Poproś swojego lekarza, aby wykonał na tobie manewr Epleya. Jeśli twój lekarz mówi, że to w porządku, możesz to zrobić w domu, jeśli objawy powrócą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zlecenie wykonania manewru przez lekarza
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli jest to Twój pierwszy manewr Epley
Jeśli doświadczasz zawrotów głowy i niedawno zdiagnozowano u ciebie BPPV, powinieneś udać się do lekarza, który wykona manewr Epley, aby zmienić położenie kryształów ucha wewnętrznego. Lekarz lub terapeuta jest jedyną osobą, która powinna wykonać ten manewr, jeśli po raz pierwszy doświadczasz BPPV. Jednak nauczą Cię, jak to zrobić na sobie, na wypadek, gdyby objawy powróciły w przyszłości.
Krok 2. Zrozum, dlaczego ważne jest, aby wykonać manewr przez lekarza, zanim sam spróbujesz
Chociaż możesz wykonać manewr w domu (opisany w Metodzie 2 tego artykułu), przejście przez proces najpierw z lekarzem pomoże ci zrozumieć, jak to jest, gdy procedura została wykonana prawidłowo. Próbowanie w domu bez kontekstu może w rzeczywistości jeszcze bardziej wypierać kryształki w uszach i pogorszyć zawroty głowy!
Jeśli już wiesz, jak wygląda ta procedura, gdy zostanie wykonana poprawnie, możesz przejść do metody drugiej, aby odświeżyć pamięć, jak ją wykonać
Krok 3. Przygotuj się na zawroty głowy w pierwszym kroku manewru
Lekarz posadzi cię na krawędzi stołu lub łóżka, z głową skierowaną do przodu. Lekarz położy wtedy jedną rękę po obu stronach głowy i szybko przesunie głowę o 45 stopni w prawo. Następnie natychmiast położy cię na stole, tak aby twoja głowa była nadal pod kątem 45 stopni w prawo. Lekarz poprosi Cię o pozostanie w tej pozycji przez 30 sekund.
Twoja głowa będzie leżała na stole do badań lub, jeśli masz poduszkę za plecami, twoja głowa będzie na stole. Niezależnie od tego, na jakim poziomie spoczywa twoja głowa, celem jest, aby głowa była niższa niż reszta ciała, gdy się położysz
Krok 4. Przygotuj się na to, że lekarz ponownie obróci głowę
Gdy pozostaniesz w pozycji, w której właśnie cię umieściła, ona zmieni pozycję, a następnie szybko obróci twoją głowę o 90 stopni w przeciwną stronę (co oznacza, że odwróci twoją głowę tak, aby była zwrócona w lewo).
Powinieneś zwrócić uwagę na wszelkie zawroty głowy, które masz. Najprawdopodobniej zatrzymają się one po 30 sekundach w tej nowej pozycji
Krok 5. Przewróć się na bok
Następnie lekarz poprosi cię, abyś przewrócił się na lewy bok, podczas gdy ona gwałtownie obróci głowę w prawo (twój nos będzie teraz ustawiony pod kątem do podłogi). Aby zobrazować sobie, co będziesz robił, wyobraź sobie, że leżysz po prawej stronie na łóżku, ale twarz skierowana jest w dół pod poduszkę. Tę pozycję utrzymasz przez 30 sekund.
Dokładnie sprawdź stronę obrotu i kierunek nosa. Zauważ, że jeśli twój lekarz stwierdzi, że problem jest po prawej stronie, obrócą twoje ciało i głowę w lewo i na odwrót
Krok 6. Wróć do pozycji siedzącej
Po 30 sekundach lekarz szybko podniesie Cię do pozycji siedzącej. W tej chwili nie powinieneś odczuwać zawrotów głowy; jeśli to zrobisz, ten manewr można powtarzać, aż przestaniesz mieć zawroty głowy. Czasami potrzeba więcej niż jednego manewru, aby przywrócić wszystkie kryształki ucha wewnętrznego na właściwe miejsca.
Należy zauważyć, że w przypadku BPPV po LEWEJ stronie tę samą procedurę należy wykonać z odwróconymi stronami
Krok 7. Pozwól się wyleczyć po wykonaniu manewru
Po wizycie u lekarza możesz otrzymać miękką ortezę na szyję, którą najprawdopodobniej będziesz nosić przez resztę dnia. Twój lekarz udzieli Ci również instrukcji dotyczących snu i poruszania się, aby nie doświadczyć ponownie zawrotów głowy. Te instrukcje są omówione w części 3 tego artykułu.
Metoda 2 z 3: Samodzielne wykonywanie manewru
Krok 1. Wiedz, kiedy wykonać manewr w domu
Powinieneś wykonywać manewr w domu tylko wtedy, gdy twój lekarz wyraźnie zdiagnozował u ciebie BPPV. Jeśli istnieje szansa, że zawroty głowy są spowodowane przez inny stan, manewr powinien być wykonany wyłącznie przez lekarza. Manewr, który wykonasz w domu, jest prawie taki sam, jak ten, który wykonał lekarz, tylko będą pewne drobne poprawki.
Nie powinieneś wykonywać manewru Epley w domu, jeśli niedawno doznałeś urazu szyi, masz historię udaru lub masz ograniczony zakres ruchów szyi
Krok 2. Umieść poduszkę we właściwej pozycji
Połóż poduszkę na łóżku tak, aby podczas leżenia znajdowała się ona za Twoimi plecami, a Twoja głowa była niżej niż reszta ciała. Usiądź na łóżku i obróć głowę o 45 stopni w prawo.
Jeśli to możliwe, poproś kogoś, aby był tam podczas wykonywania tego manewru. Bardzo pomocne będzie posiadanie przez kogoś czasu, ponieważ będziesz musiał pozostać w każdej pozycji przez 30 sekund
Krok 3. Połóż się szybkim ruchem
Mając głowę nadal obróconą o 45 stopni w lewo, szybko połóż się do tyłu, tak aby poduszka znalazła się pod ramionami, a głowa była niżej niż ramiona. Twoja głowa powinna spoczywać na łóżku. Trzymaj głowę pod kątem 45 stopni w prawo. Poczekaj 30 sekund.
Krok 4. Przesuń głowę o 90 stopni w lewo
Leżąc szybko odwróć głowę o 90 stopni w przeciwną stronę (w tym przypadku w lewo). Nie podnoś głowy, gdy ją obracasz; jeśli to zrobisz, być może będziesz musiał zacząć manewr od nowa. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund ponownie.
Krok 5. Przesuń całe ciało (w tym głowę) w lewo
Z pozycji, w której jesteś zwrócony w lewo, przesuń ciało tak, abyś leżał na prawym boku. Twoja głowa powinna być skierowana w dół, tak aby nos dotykał łóżka. Pamiętaj, że twoja głowa będzie bardziej odwrócona niż twoje ciało.
Krok 6. Przytrzymaj ostatnią pozycję, a następnie usiądź
Odczekaj 30 sekund w ostatniej pozycji, leżąc na prawym boku z głową skierowaną w dół, tak aby nos dotykał łóżka. Po upływie 30 sekund usiądź. Możesz powtarzać manewr własny 3 do 4 razy dziennie, aż nie poczujesz zawrotów głowy. Zauważ, że jeśli masz BPPV po lewej stronie, wykonaj to samo ćwiczenie, ale z odwróconymi bokami.
Krok 7. Zdecyduj się na wykonanie manewru tuż przed snem
Zwłaszcza jeśli po raz pierwszy wykonujesz na sobie manewr Epleya, najlepiej zrobić to tuż przed snem. W ten sposób, jeśli coś pójdzie nie tak i przypadkowo wywołasz więcej zawrotów głowy lub zawrotów głowy, możesz to przespać (w przeciwieństwie do negatywnego wpływu na Twój dzień).
Kiedy już przećwiczysz manewr i poczujesz się komfortowo, wykonując go na sobie, możesz to zrobić o dowolnej porze dnia
Metoda 3 z 3: Odzyskiwanie po manewrze
Krok 1. Odczekaj 10 minut przed wyjściem z gabinetu lekarskiego
Ważne jest, aby poczekać, aż zanieczyszczenia w uchu wewnętrznym osiedlą się, zanim niechcący potrząśniesz nim ponownie. Pomaga to uniknąć objawów z odbicia zawrotów głowy zaraz po wyjściu z gabinetu (lub zaraz po wykonaniu manewru na sobie).
Po około 10 minutach zanieczyszczenia powinny osiąść i możesz bezpiecznie kontynuować swój dzień
Krok 2. Noś miękki kołnierz przez resztę dnia
Po wykonaniu tego manewru przez lekarza otrzymasz miękki kołnierz (znany również jako miękki stabilizator szyi), który będziesz nosić przez resztę dnia. Kołnierz pomoże kontrolować ruchy głowy, dzięki czemu przypadkowo nie poruszysz głową w sposób, który sprawi, że kryształki ucha wewnętrznego ponownie się przemieszczą.
Krok 3. Śpij z głową i ramionami w większości wyprostowanej
Następnej nocy po wykonaniu manewru należy zaplanować spanie z głową ustawioną pod kątem 45 stopni. Możesz to zrobić, podpierając się poduszkami lub śpiąc na rozkładanym krześle.
Krok 4. Trzymaj głowę tak pionowo, jak to możliwe w ciągu dnia
Oznacza to utrzymywanie szyi tak prosto, jak to możliwe, z głową skierowaną do przodu. Unikaj robienia rzeczy takich jak pójście do dentysty lub fryzjera, gdzie przechylają głowę do tyłu. Powinieneś także unikać ćwiczeń, w których twoja głowa dużo się porusza. Nie powinieneś odchylać głowy do tyłu o więcej niż 30 stopni.
- Kiedy bierzesz prysznic, ustaw się tak, aby znajdować się bezpośrednio pod słuchawką prysznica, aby nie musieć odchylać głowy do tyłu.
- Jeśli jesteś mężczyzną, który musi się golić, pochyl ciało do przodu, zamiast przechylać głowę, aby się ogolić.
- Unikaj wszelkich innych pozycji, o których wiadomo, że wyzwalają twój BPPV przez co najmniej tydzień po wykonaniu manewru Epley.
Krok 5. Przetestuj wyniki
Po odczekaniu pełnego tygodnia unikania objawów, o których wiadomo, że wywołują BPPV, spróbuj eksperymentu i sprawdź, czy możesz ponownie doświadczyć zawrotów głowy (przyjmując jedną z pozycji, które mogły je wcześniej wywołać). Jeśli manewr się powiódł, w tym momencie nie powinieneś być w stanie wywołać u siebie zawrotów głowy. Może wrócić, ale manewr Epley jest bardzo udany i służy jako tymczasowe lekarstwo na BPPV u około 90% ludzi.
Porady
- Poproś lekarza, aby wykonał manewr, zanim sam spróbujesz to zrobić.
- Zawsze trzymaj głowę niżej niż reszta ciała podczas wykonywania tej procedury.
Ostrzeżenia
- Przestań wykonywać zabieg, jeśli poczujesz ból głowy, zmiany widzenia, drętwienie lub osłabienie.
- Bądź dla siebie delikatny – nie ruszaj się tak szybko, że zranisz się w szyję.
