Łuszczyca jest częstą chorobą skóry, w której komórki skóry powierzchniowej szybko gromadzą się, tworząc grube, srebrzyste łuski i swędzące, czasem bolesne, suche, czerwone plamy. Jest to choroba przewlekła, której nie można wyleczyć, ale istnieją metody leczenia, które łagodzą objawy. Łuszczyca może powodować swędzenie i podrażnienie, co może utrudniać sen. Jeśli cierpisz na łuszczycę, możesz podjąć wiele kroków, aby lepiej spać. Dostosuj swoją sypialnię, aby była optymalna do snu. Zachęcaj do dobrego snu, przestrzegając rutyny przed snem. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z suchą skórą i swędzeniem, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej rozwiązać problem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie sypialni
Krok 1. Utrzymuj pokój w chłodnej temperaturze
Większość ludzi lepiej śpi w chłodniejszym pomieszczeniu. Jeśli łuszczyca Cię nie daje, wybierz niższą temperaturę, aby zachęcić do snu.
- Optymalna temperatura snu wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Postaraj się, aby pokój był zbliżony do tej temperatury.
- Jeśli w Twoim pokoju jest goręcej, spróbuj uruchomić wentylator lub klimatyzator. Możesz również otworzyć okna, jeśli mieszkasz w okolicy, w której w nocy temperatura spada.
Krok 2. Upewnij się, że w pokoju jest ciemno
Ciemniejszy pokój jest najlepszy do spania. Szczególnie ważne jest, aby pokój był ciemny, jeśli kładziesz się spać przed zachodem słońca. Zaciągnij żaluzje i wyłącz wszystkie światła w pokoju, aby zapewnić dobry sen.
- Unikaj pozostawiania włączonych świateł w korytarzu lub szafie, ponieważ może to wpłynąć na sen.
- Spróbuj wyłączyć światła z urządzeń elektronicznych, takich jak laptop, telewizor lub telefon komórkowy.
Krok 3. Trzymaj wygodne łóżko
Utrzymuj swoje prześcieradła, poszewki na poduszki i inną pościel w czystości. Brudna pościel może pogorszyć stan łuszczycy, wpływając na jakość snu.
Uważaj, jakiego detergentu używasz. Niektóre detergenty mogą podrażniać łuszczycę. Jeśli w nocy masz dużo podrażnień skóry, spróbuj zmienić detergent, aby sprawdzić, czy to pomaga
Krok 4. Ustaw krem przy łóżku
Dobrym pomysłem jest mieć pod ręką krem, którego używasz na łuszczycę. Jeśli poczujesz swędzenie lub podrażnienie, możesz szybko nałożyć krem na noc. Zapobiegnie to konieczności wstawania, co może zakłócić cykl snu. Trzymaj butelkę wybranego kremu gdzieś przy łóżku na noc.
Metoda 2 z 3: Zachęcanie do dobrego snu
Krok 1. Postępuj zgodnie z nocnym rytuałem
Jeśli masz określony nocny rytuał, w który angażujesz się każdej nocy, może to zasygnalizować twojemu umysłowi i ciału, że czas się wyciszyć i iść spać. Stwórz wieczorny rytuał, który pomoże ci wyłączyć mózg i przygotować się do snu.
- Wykonaj relaksujące ćwiczenie, które pomoże ci wyłączyć umysł. Spróbuj głębokiego oddychania, medytacji lub jogi tuż przed snem.
- Zadbaj o swoją skórę w ramach nocnego rytuału. Mycie lub nawilżanie skóry przed snem może zapobiec swędzeniu w nocy, które może Cię niepokoić.
Krok 2. Wyłącz elektronikę tuż przed snem
Światło z ekranów elektronicznych może zakłócić Twój cykl snu. Ponadto bycie online lub oglądanie telewizji może uniemożliwić odpoczynek pod koniec dnia. Wyłącz takie rzeczy jak laptop, telefon komórkowy i komputer przed snem. Zamiast tego zdecyduj się na czytanie książki tuż przed snem.
Krok 3. Trzymaj się z dala od używek przed snem
Przed snem należy unikać rzeczy zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje gazowane i herbaty nieziołowe. Substancje te mogą utrzymywać Cię w nocy, uniemożliwiając odpoczynek i zasypianie. Unikaj takich substancji tuż przed snem.
Krok 4. Nie używaj łóżka do niczego poza spaniem
Chcesz kojarzyć swoje łóżko tylko z odpoczynkiem. W ten sposób zasypiasz szybciej, gdy wejdziesz do łóżka, ponieważ Twoje ciało będzie postrzegać Twoje łóżko jako sygnał, że czas spać. Używaj łóżka tylko do spania. Nie rób rzeczy takich jak oglądanie telewizji, czytanie lub przeglądanie Internetu w łóżku.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z typowymi problemami
Krok 1. Zapobiegaj wysuszeniu skóry za pomocą nawilżacza
Jeśli powietrze w twojej sypialni jest suche, może to pogorszyć twoją łuszczycę. Jeśli Twoja łuszczyca swędzi w nocy, może to utrudnić sen. Suche pomieszczenie można naprawić, kupując nawilżacz.
Możesz kupić nawilżacz przez Internet lub w lokalnym sklepie. Trzymaj go w swoim pokoju na noc, szczególnie zimą, gdy powietrze ma tendencję do wysychania
Krok 2. Weź kąpiel przed snem
Ciepła kąpiel może pomóc złagodzić podrażnioną skórę. Spróbuj dodać do wody trochę koloidalnych płatków owsianych, soli Epsom lub olejku do kąpieli. Używaj letniej wody, a nie gorącej wody, aby uniknąć wysuszenia skóry. Każdej nocy moczyć w wodzie przez 15 do 20 minut przed snem.
Krok 3. Idź na spacer lub usiądź na zewnątrz przed zachodem słońca
Zbyt dużo słońca może powodować zaostrzenia łuszczycy, ale niewielka ilość światła słonecznego może pomóc utrzymać łuszczycę pod kontrolą. Spróbuj wybrać się na popołudniowy lub wieczorny spacer, aby zaczerpnąć trochę słońca, lub po prostu posiedź na słońcu przez około 10 do 15 minut.
Zastosuj krem z filtrem, jeśli będziesz przebywać na słońcu dłużej niż kilka minut
Krok 4. Użyj kremu nawilżającego
Nawilż swoje ciało w obszarach, w których łuszczyca ma tendencję do wybuchów, takich jak stopy, dłonie i ramiona. Upewnij się, że nawilżasz skórę przed snem, ponieważ dzięki temu Twoja skóra nie wysycha przez noc. Sucha, swędząca skóra może wpływać na sen.
Jeśli twoja łuszczyca jest szczególnie zła, porozmawiaj ze swoim lekarzem o kremie do skóry na receptę
Krok 5. Unikaj picia alkoholu
Alkohol może pogorszyć stan łuszczycy, dlatego najlepiej go unikać. Alkohol może również zakłócać sen, więc jest to kolejny dobry powód, aby go unikać.
Jeśli często pijesz wieczorem drinka, możesz rozważyć przejście na herbatę ziołową. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz trudności z unikaniem alkoholu
Krok 6. Śledź swoje problemy ze snem
Dla niektórych łuszczyca może powodować poważne zakłócenia cyklu snu. Śledzenie problemów ze snem może pomóc, ponieważ możesz wskazać konkretne problemy do rozwiązania. Dziennik snu może również pomóc Ci sprawdzić, czy jakiekolwiek czynniki pogarszają Twoje problemy ze snem.
- Prowadź dziennik, w którym śledzisz takie rzeczy, jak czas zasypiania i jakość snu. Oprócz tego zanotuj czynności, które wykonywałeś przed snem i wokół niego.
- Jeśli zauważysz coś, co sprawia, że sen działa, przerwij tę czynność. Na przykład, być może masz tendencję do większego problemu ze snem, gdy ćwiczysz przed snem. Spróbuj ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli stale masz problemy ze snem z powodu łuszczycy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach leczenia. Mogą być w stanie przepisać ci pewne leki, które pomogą w podrażnieniu skóry lub zasypianiu. Sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia, dlatego ważne jest, aby rozwiązać problem, jeśli łuszczyca nie daje Ci spać w nocy. Inne opcje leczenia łuszczycy obejmują:
- Zabiegi miejscowe na receptę.
- Leki doustne lub wstrzykiwane, takie jak leki biologiczne.
- Terapia światłem.
