Ciągłe przewracanie się i przewracanie, uporczywy dyskomfort, nieustanne bóle i bóle – brzmi znajomo? Nie ma nic bardziej frustrującego niż próba snu podczas długiej choroby. Długa choroba może oznaczać przewlekły stan, który utrzymuje się przez jakiś czas lub fizyczne dolegliwości, które wymagają długiego powrotu do zdrowia. Niezależnie od tego, czy cierpisz na to pierwsze, czy drugie, najlepszym sposobem na zapewnienie dobrego snu w nocy jest właściwa diagnoza i leczenie. Kiedy już odpowiednio zadbasz o siebie, zaczniesz lepiej spać, ponieważ poprawi się twój stan.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zapewnienie komfortu w otoczeniu
Krok 1. Użyj łóżka do snu
Jeśli dochodzisz do siebie po długiej chorobie, zwłaszcza fizycznej, najlepiej spać w łóżku zamiast korzystać z kanapy lub fotela. Używając łóżka do snu, wywołasz niezbędną reakcję w swoim ciele, aktywując części mózgu sprzyjające zasypianiu.
Staraj się nie wstawać z łóżka w ciągu dnia, jeśli masz problemy z zasypianiem. Zarezerwuj łóżko do spania, a nie do oglądania telewizji, jedzenia lub czytania. Korzystaj z wygodnego fotela, fotela lub kanapy, na której możesz się zrelaksować w ciągu dnia. Podświadomie zaczniesz kojarzyć łóżko ze snem, a nie z innymi czynnościami
Krok 2. Uruchom nawilżacz
Nawilżacze zwiększają ilość wilgoci w powietrzu. Stosowanie jednego z nich może pomóc złagodzić objawy przeziębienia lub choroby.
Krok 3. Ustaw komfortową temperaturę
Kiedy próbujesz zasnąć, twoje ciało stara się osiągnąć idealną temperaturę, która nie jest ani zbyt gorąca, ani zimna. Twojemu ciału łatwiej jest osiągnąć odpowiednią temperaturę, gdy jesteś w chłodniejszym pomieszczeniu.
Krok 4. Użyj odpowiednich pokrowców i koców
Upewnij się, że używasz wygodnych koców i używaj odpowiedniej ilości, aby było przytulnie.
Krok 5. Trzymaj artykuły pierwszej potrzeby w pobliżu (tkanki, woda, pastylki do ssania na gardło itp
) Unikaj konieczności wstawania z łóżka po niezbędne przedmioty, trzymając je blisko siebie. W ten sposób możesz łatwo uzyskać do nich dostęp bez całkowitego przebudzenia i zakłócenia cyklu snu.
Krok 6. Zminimalizuj światło w pomieszczeniu
Zaciągnij zasłony i wyłącz światła, aby znacznie zwiększyć zdolność zasypiania, a także jakość snu. Zastanów się nad użyciem maski do spania, jeśli do pokoju nadal sączy się światło. Ekspozycja na światło wpływa na hormony wywołujące sen.
Metoda 2 z 4: Śpij spokojnie
Krok 1. Skróć czas ekranu
Przygotuj swoje ciało do snu, unikając korzystania z telefonów, telewizji lub innych urządzeń. Światło emitowane przez te urządzenia może sprawić, że nie będziesz spać dłużej i nie pozwolisz ciału przygotować się do snu.
Krok 2. Unikaj kofeiny przed snem
Kofeina jest substancją, która stymuluje centralny układ nerwowy, więc jest to coś, od czego chcesz trzymać się z daleka tuż przed snem. Doda ci energii i sprawi, że będziesz roztrzęsiony, utrudniając zasypianie.
- Trzymaj się z dala od napojów gazowanych, kawy, alkoholu, czekolady, nikotyny itp.
- Kofeina może powodować odwodnienie, pogarszając twoją chorobę.
Krok 3. Podnieś głowę
Twoja jakość snu może być bezpośrednio związana z twoją postawą podczas snu. Użyj poduszek, aby podnieść głowę i stworzyć optymalną pozycję dla przepływu powietrza.
Krok 4. Utrzymuj dobrą postawę podczas snu
Pozycjonowanie podczas snu wpływa na Twoją zdolność do dobrego snu. Określ, która pozycja podczas snu jest najlepsza i zwiększ swoją zdolność do nieprzerwanego snu.
- Spanie na boku jest zalecane dla osób, które chrapią lub cierpią na bezdech senny.
- Jeśli cierpisz na zgagę, najlepiej spać na lewym boku.
- Jeśli dochodzisz do siebie po chorobie fizycznej związanej z obrzękiem, pamiętaj, aby złagodzić obrzęk, unosząc opuchniętą kończynę tak, aby znajdowała się nad sercem.
Metoda 3 z 4: Zmiana czynności lub rutyn
Krok 1. Unikaj zachowań lub czynności przyczyniających się do choroby
Nie wznawiaj automatycznie zachowań i czynności sprzed zachorowania. Dotyczy to zwłaszcza fizycznych rekonwalescencji, które nie wymagają żadnego ruchu. Jeśli to możliwe, pomiń pracę, szkołę lub inne obowiązki, aby odzyskać siły.
Krok 2. Idź wcześnie spać
Postaraj się zasnąć wcześnie lub położyć się spać w rozsądnym czasie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Trzymając się zdrowszego cyklu snu, regulujesz swój wewnętrzny zegar lub rytm dobowy.
- Spróbuj określić, jaki masz problem. Zasypianie i pozostawanie w stanie uśpienia to dwa różne problemy. Są tacy, którym udaje się zasnąć, śpią całkiem dobrze przez kilka godzin bez przerwy, i są tacy, którzy zasypiają dość łatwo, ale budzą się po kilku godzinach i nie są w stanie ponownie zasnąć.
- Staraj się nie zasnąć w ciągu dnia. Pamiętaj, że jako osoba chora prawdopodobnie nie zużywasz dużo energii, a twoje ciało może po prostu nie potrzebować dużo snu. Nawet jeśli twój mózg jest zmęczony, twoje ciało może nie być gotowe do pójścia spać. Spanie w ciągu dnia zakłóca cykl snu i utrudnia zasypianie w nocy, ponieważ sen w ciągu dnia jest odejmowany od całkowitej liczby godzin, które prześpisz w cyklu 24-godzinnym. Więcej snu w ciągu dnia oznacza mniej snu w nocy.
Krok 3. Ogranicz głośny hałas lub dźwięki
Próbując zasnąć, rób to w spokojnym i kojącym otoczeniu wolnym od uciążliwych dźwięków lub dźwięków i stwórz spokój, odtwarzając cichą muzykę lub dźwięki natury.
Krok 4. Ogranicz narażenie na ostre zapachy
Bardzo silne zapachy mogą nasilać objawy. Dotyczy to chorób objawiających się nudnościami, chorobą lokomocyjną lub zawrotami głowy.
Metoda 4 z 4: Postępowanie zgodnie z zaleceniami lekarza
Krok 1. Zadawaj pytania
Podczas pierwszej wizyty u lekarza w związku z chorobą zadaj wszelkie istotne pytania, aby w pełni zrozumieć diagnozę i leczenie.
- Udaj się na spotkanie z listą pytań.
- Nie czuj się onieśmielony przez lekarza i pytaj o wszystko, co uważasz za konieczne.
- Poproś lekarza o wyjaśnienie odpowiedzi, których nie jesteś pewien.
Krok 2. Weź przepisane leki
Nie zapomnij wziąć każdej dawki leku i upewnij się, że zrealizowałeś całą receptę. Niezastosowanie się do tego spowoduje, że lek nie będzie działał prawidłowo lub w ogóle nie będzie działał i możesz rozwinąć oporność.
- Ustaw alarm w telefonie, aby przypomnieć, że nadszedł czas na lekarstwo.
- Przyjmuj leki codziennie o tej samej porze, aby Twój organizm zawsze miał w sobie działające lekarstwo.
- Lekarze rzadko przepisują leki nasenne przez dłuższy czas. Kontynuuj odkrywanie alternatywnych sposobów poprawy snu, nawet podczas przyjmowania leków, aby móc dobrze spać po jego odstawieniu.
Krok 3. Zapoznaj się ze skutkami ubocznymi
Przeczytaj działania niepożądane związane z lekiem przed jego rozpoczęciem, aby dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Jeśli uważasz, że istnieje zbyt wiele skutków ubocznych, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić swoje obawy.
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli stwierdzisz, że stale nie możesz spać, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zadzwonić do lekarza. Twój lekarz może określić przyczynę bezsenności i przepisać leki nasenne lub zmienić obecne leki na coś, co nie wpłynie na Twój sen.
- Istnieją łagodne leki nasenne, które mogą pomóc zasnąć i pozostać w stanie snu przez dłuższy czas.
- Twój lekarz może zmienić dawkowanie obecnego leku lub przepisać ci coś do zażycia w nocy, aby nie wpłynąć na twój dzień, gdy wystąpi senność.
- Twoja choroba mogła się pogorszyć i mogą być konieczne dodatkowe leki.
Porady
- Spróbuj zasnąć w hamaku latem. Nie ma powodu, aby hamak i stojak musiały stać na zewnątrz. Niektórzy ludzie śpią lepiej, gdy mają ten ruch kołysania.
- Spróbuj poćwiczyć w ciągu dnia, jeśli pozwala na to twój stan. Tak więc twoje ciało i umysł czują się zmęczone pod koniec dnia. Może to być tak proste, jak podnoszenie ramion w górę i w dół lub podnoszenie nóg pojedynczo, gdy siedzisz. Istnieją taśmy do ćwiczeń i programy ćwiczeń dostosowane do osób o ograniczonej sile i mobilności. Przeglądaj je, ponieważ mogą być tym, czego potrzebujesz, dopóki nie poczujesz się lepiej.
- Trochę słońca w ciągu dnia. Ekspozycja na światło słoneczne powoduje powstawanie w mózgu pewnych substancji chemicznych, które pomagają regulować, kiedy zasypiasz i budzisz się. Są szanse, że byłeś w środku i nie masz dużo słońca. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, usiądź przy nasłonecznionym oknie.
- Staraj się ograniczać płyny po 18:00. jeśli często budzisz się, aby skorzystać z łazienki. Użyj lampki nocnej lub żarówki o małej mocy w łazience i unikaj włączania górnego światła, ponieważ obudzi Cię to jeszcze bardziej.
- Większość korzyści płynących ze spania to po prostu odpoczynek. Jeśli nie możesz zasnąć, po prostu odpoczynek wiele zdziała dla twojego ciała, jeśli chodzi o uzdrowienie.
- Pamiętaj - denerwujące i frustrujące jest niemożność zaśnięcia lub pozostania we śnie, zwłaszcza gdy jesteś chory, ale sam brak snu nie pogarsza twojego stanu. Staraj się o tym pamiętać.
- Jeśli podrzucanie i obracanie sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, nie próbuj tak mocno – włącz światło, wstań, zrób coś, co sprawia ci przyjemność lub trud, abyś zszedł z drogi. Przynajmniej będziesz robić coś zabawnego lub produktywnego, abyś nie czuł się sfrustrowany.
