Masaże rozluźniają mięśnie, pobudzają krążenie i zmniejszają stres emocjonalny. Szybkie masowanie ramienia jest miłe, ale jeśli chcesz stworzyć niezapomniane i uzdrawiające doświadczenie dla ukochanej osoby, warto poświęcić czas na stworzenie kojącego środowiska i zastosować odpowiednią technikę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby wykonać doskonały masaż.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie właściwej techniki
Krok 1. Naucz się uderzeń
Najpopularniejszym rodzajem masażu jest masaż szwedzki, który wykorzystuje cztery różne rodzaje uderzeń, aby rozluźnić i leczyć mięśnie. Masaż całego ciała obejmuje wszystkie cztery techniki:
- Effleurage to gładki ruch, który rozluźnia miękką tkankę mięśniową. Twoje ręce powinny swobodnie ślizgać się po powierzchni ciała.
- Petrissage polega na ściskaniu i rolowaniu mięśnia między dłońmi, co jest przydatne do rozluźnienia napięcia mięśniowego.
- Tarcie to użycie głębokich ruchów wykonywanych ze stałym naciskiem w celu wywołania ocierania się tkanek o siebie i pobudzenia krążenia.
- Tapotement to stukanie staccato wykonywane bokami lub piętami dłoni.
Krok 2. Skoncentruj się na mięśniach, a nie na kościach
Kiedy wykonujesz masaż, kluczem jest użycie rąk do pracy na mięśniach szyi, ramion, pleców, ramion, nóg i stóp. Użyj delikatnego dotyku, aby zlokalizować miękkie, mięsiste mięśnie, a następnie ugniataj je rękami. Nigdy nie wywieraj nacisku na kości osoby, zwłaszcza kręgosłup i kość ogonową. Jeśli masz wątpliwości, czy miejsce składa się z mięśni czy kości, delikatnie i delikatnie pogłaszcz je, a następnie przejdź do innej części.
Krok 3. Zastosuj nacisk, ale nie za dużo
Ugniataj mięśnie palcami, dłońmi i piętami. Wywieraj stały, mocny nacisk, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie. Nie używaj jednak ciężaru swojego ciała do naciskania na mięśnie osoby; możesz spowodować ból, a nawet kontuzję, jeśli będziesz naciskać zbyt mocno.
- Kiedy zastosujesz odpowiednią siłę nacisku, powinieneś być w stanie wyczuć ruch mięśni i rozluźnić się pod skórą. Osoba, którą masujesz, może wydawać dźwięki relaksu, ale nie powinna krzyczeć z bólu. Jeśli osoba narzeka, uspokój się.
- Czasami trudno jest wywrzeć równomierny nacisk rękami, zwłaszcza jeśli po pewnym czasie zmęczysz się. Spróbuj użyć piłki tenisowej zamiast dłoni. Przyłóż piłkę do masowanego mięśnia i delikatnie przetocz ją dłonią po ciele.
Krok 4. Masuj powoli
Osoba, którą masujesz, nie powinna mieć wrażenia, że Ci się śpieszy. Zbyt szybka praca sprawia, że sesja masażu jest mniej relaksująca, a także mniej skuteczna; nie możesz dokładnie masować mięśni, jeśli wykonujesz szybkie ruchy po powierzchni ciała zamiast poświęcać czas na głębszą penetrację.
- Podczas masażu używaj stałych, równomiernych ruchów, a nie szybkich, gwałtownych ruchów.
- Całkowity czas masażu należy podzielić pomiędzy masowane części ciała. Na przykład, jeśli planujesz, że masaż ma trwać godzinę, spędź dziesięć minut na szyi, dwadzieścia na plecach i ramionach, dziesięć na ramionach, dziesięć na nogach i dziesięć na stopach.
Krok 5. Porozmawiaj z osobą, którą masujesz
Zapytaj go lub jakie mięśnie są napięte lub napięte. Powiedz mu, aby powiadomił Cię, jeśli masaż będzie bolesny lub nieprzyjemny w jakikolwiek sposób, i pamiętaj, aby szanować jego życzenia podczas tego intymnego procesu.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie masażu całego ciała
Krok 1. Zacznij od szyi i ramion
Ludzie często odczuwają duże napięcie w tej części ciała, a gdy nie masz czasu na pełny masaż, skupienie się na szyi i ramionach może zapewnić natychmiastowy relaks. Aby masować szyję i ramiona, zastosuj następującą technikę:
- Palcami chwyć bok szyi i delikatnie uciskaj mięśnie i ścięgna. Ugniataj kciukiem i palcami wskazującymi. Możesz jednocześnie masować głowę wolną ręką.
- Oprzyj palce na ramionach i połóż kciuki na mięśniach znajdujących się po obu stronach szyi. Ściśnij ramiona i wciśnij kciukami. Ruch powinien być powolny i równomierny.
- Możesz również użyć przedramion do masażu ramion. Oprzyj przedramiona na obu barkach i delikatnie kołysz w przód iw tył, aby rozluźnić mięśnie ramion.
Krok 2. Pocieraj plecy
Pracuj w dół od ramion po obu stronach pleców, pocierając mięśnie po drodze. Kiedy dojdziesz do dolnej części pleców, ugniataj napięte mięśnie dłońmi i kciukami. Ludzie, którzy codziennie godzinami stoją lub siedzą, często odczuwają ból w tym obszarze, więc warto poświęcić dodatkowy czas na rozluźnienie mięśni.
- Pamiętaj, aby nie wywierać nacisku na kręgosłup i inne kości kręgosłupa. Skoncentruj się na mięśniach po obu stronach kręgosłupa.
- Wejdź głębiej, klękając obok osoby i kładąc piętę dłoni na mięśniu dolnej części pleców po przeciwnej stronie, z palcami skierowanymi od ciała. Połóż drugą rękę na pierwszej ręce i oprzyj się o mięsień. Ugniatać mięsień w ten sposób przez kilka minut, a następnie przejść na drugą stronę.
Krok 3. Pracuj na rękach i nogach
Użyj obu rąk, aby utworzyć okrąg wokół ramienia. Ugniataj mięśnie ramion dłońmi i palcami, przesuwając się w dół do nadgarstków. Powtórz z drugim ramieniem, następnie pracuj na nogach, zaczynając od ud i ugniatając mięśnie, aż dotrzesz do kostek.
Krok 4. Masuj dłonie i stopy
Niech osoba, którą masujesz, obróci się tak, aby jej twarz i tułów były teraz zwrócone do góry. Masuj każdą rękę między kciukiem a palcem wskazującym, uważając na pracę mięśni dłoni, kciuków i każdego palca z osobna. Zrób to samo ze stopami, uważając, aby nie naciskać zbyt mocno na kości.
- Używaj delikatnych, równomiernych pociągnięć na stopach. Staraj się nie łaskotać tej osoby, ponieważ może to zakłócić jej stan relaksu.
- Zegnij dłonie i stopy w przód i w tył, aby rozciągnąć mięśnie podczas ich masażu.
Krok 5. Zakończ z twarzą i głową
Uklęknij za osobą, którą masujesz i palcami pocieraj jej skronie w kółko. Delikatnie pocieraj czoło i okolice zatok. Połóż palce na skórze głowy osoby i masuj ją tym samym ruchem, którego używasz do mycia włosów.
Metoda 3 z 3: Tworzenie kojącego ustawienia
Krok 1. Wybierz spokojny pokój
Podczas masażu zewnętrzne czynniki rozpraszające należy ograniczyć do minimum. Odgłosy ruchu ulicznego, muzyka na zewnątrz i dźwięk ludzkich głosów mogą zakłócić relaksujący nastrój, który sprawia, że masaż jest tak korzystny emocjonalnie. Sypialnia jest najbardziej oczywistym wyborem, ale jeśli w twoim domu jest inny pokój, który jest bardziej oddalony od głównej akcji w twoim domu, rozważ użycie go jako gabinetu masażu.
- Gabinet masażu powinien być czysty, bez nadmiernego bałaganu lub bałaganu, który mógłby sprawić, że osoba, którą masujesz, poczuje się niespokojna lub zestresowana. Jeśli korzystasz z sypialni, a w kącie leży sterta prania, posprzątaj ją przed rozpoczęciem masażu.
- Wybierz pokój z dużą ilością prywatności. Znajdź miejsce, w którym nie będą ci przeszkadzać wędrujące dzieci, współlokatorzy lub zwierzęta. Jeśli drzwi do pokoju mają zamek, warto rozważyć jego użycie.
- Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia, aby osobie, którą masujesz, nie było za zimno ani za ciepło.
Krok 2. Przygotuj miejsce do masażu
Masaże profesjonalne odbywają się na stołach do masażu, ale do masażu domowego nadaje się każda płaska, wygodna powierzchnia. Możesz użyć łóżka, podłogi, a nawet stołu w jadalni, o ile masz pewność, że jest wystarczająco wytrzymały, aby utrzymać ciężar osoby bez zapadania się.
- Wyłóż obszar masażu czystymi, miękkimi prześcieradłami. Jeśli osoba, którą masujesz, ma tendencję do wyziębienia, możesz również wyścielić obszar ciepłym kocem lub dwoma. Powierzchnia, której używasz, powinna być płaska i gładka, aby osoba masowana czuła się tak komfortowo, jak to tylko możliwe, a jednocześnie była podparta.
- Zapewnij osobie małą poduszkę, na której może oprzeć głowę podczas masażu.
Krok 3. Przygotuj stół z przyborami do masażu
Aby wykonać najbardziej podstawowy masaż, tak naprawdę potrzebujesz tylko rąk. Jednak niektóre urządzenia mogą sprawić, że doświadczenie będzie bardziej efektywne i przyjemne. Przygotuj się do masażu, ale ustaw mały stolik z tymi przedmiotami:
-
Olejek lub balsam do masażu. Nałożenie trochę olejku lub balsamu przed rozpoczęciem pocierania ciała tej osoby pomoże gładko przesuwać dłonie po jej skórze. Zapobiega to otarciom i drażniącym lub bolesnym tarciom.
- W sklepach ze zdrową żywnością sprzedawane są specjalne olejki do masażu, ale można też użyć olejku migdałowego, olejku jojoba lub innego oleju kosmetycznego ze sklepu ze zdrową żywnością.
- Stwórz własny olejek do masażu, mieszając olej kokosowy z kilkoma kroplami olejku eterycznego, takiego jak lawenda, która sprzyja relaksowi lub trawa cytrynowa, która działa energetyzująco.
- Kilka czystych ręczników. Jeśli zdecydujesz się użyć olejku lub balsamu, dobrze jest mieć kilka ręczników na wypadek, gdybyś musiał wycierać rozlane lub nadmiar płynu w trakcie podróży. Możesz również użyć ręczników do przykrycia części ciała osoby, które nie są masowane, aby pozostały ciepłe podczas pracy nad innymi częściami ciała.
Krok 4. Rozważ oświetlenie i muzykę
Oświetlenie w gabinecie masażu powinno być przyciemnione, ale nie ciemne, aby stworzyć kojącą, ale nie senną atmosferę. Wyłącz górne światła w pokoju, a jeśli świeci słońce, zamknij również rolety. Rozważ zapalenie kilku świec w całym pokoju. Jeśli chcesz używać muzyki, aby osoba, którą masujesz, poczuła się zrelaksowana, wybierz spokojną muzykę instrumentalną bez stałego rytmu.
Krok 5. Pomóż osobie, którą masujesz, poczuć się komfortowo
Zaproś osobę do pokoju i pokaż jej łóżko lub miejsce na podłodze, które ustawiłeś do masażu. Od Ciebie i osoby, którą masujesz, zależy określenie, w co osoba ta nosi podczas masażu. Jeśli ubranie jest noszone, powinno być cienkie i lekkie, aby masaż mógł być skutecznie rozprowadzany przez tkaninę.
- Poinformuj osobę, że powinna położyć się twarzą w dół na łóżku lub w obszarze masażu.
- Możesz wyjść z pokoju na kilka minut, aby miał czas na uspokojenie się przed rozpoczęciem masażu.
