Masaż stóp to jeden z najlepszych sposobów na rozpieszczanie kogoś wyjątkowego i pomaganie mu się zrelaksować po długim dniu. Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś masażu stóp, możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. Nie martw się – wykonanie dobrego masażu stóp nie jest trudne, gdy wiesz, na których częściach stóp należy się skupić i jakiego nacisku użyć. Jest też kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć super relaksującą atmosferę, dzięki czemu Twoje masaże stóp będą jeszcze bardziej niesamowite.
Kroki
Metoda 1 z 3: Masowanie wierzchu, pięty, podeszwy i palców stóp
Krok 1. Pocieraj górną część stopy kciukami
Zacznij od czubka palca i przesuwaj się powoli do kostki. Cofnij się w dół stopy, zaczynając od kostki. Zastosuj silny nacisk kciukami, trzymając ich stopę w dłoniach.
- Poruszaj stopą w górę i w dół dwa do trzech razy. Trzymaj stopę blisko klatki piersiowej, z ciałem pochylonym w ich kierunku. Pomoże to zastosować odpowiedni nacisk na stopę.
- Używaj siły masy ciała, a nie mięśni kciuków, aby masować stopy. Używanie tylko mięśni kciuków może powodować ich skurcze i łatwe zmęczenie.
Krok 2. Masuj łuki stopy
Użyj kciuków, aby lekko ucisnąć łuk stopy, tuż pod kłębkiem stopy. Przesuń jeden kciuk zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugi kciuk przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując małe kółka. Rób to przez co najmniej 30 sekund.
- Połóż kciuki na przeciwległych końcach ich stopy i przesuń je do siebie. Zrób to co najmniej trzy do pięciu razy, poruszając się w górę iw dół podeszwy stóp.
- Chwyć ich stopy mocnym naciskiem podczas ich masażu. Lekkie, delikatne dotknięcia mogą być łaskoczące dla większości osób i odwracać uwagę od masażu.
- Jeśli dana osoba ma obolałe miejsca na stopach, nie wywieraj na nie zbyt dużego nacisku, ponieważ może to podrażnić obszar.
Krok 3. Pocieraj pięty stopy
Poruszaj kciukami w górę iw dół ścięgna Achillesa, które biegnie od pięty i kostki do mięśnia łydki. Pocieraj piętę stopy kolistymi ruchami kciukami.
- Być może będziesz musiał podnieść stopę jedną ręką, aby uzyskać dostęp do pięty.
- Skóra w tym obszarze jest zwykle sucha lub twarda, więc możesz nałożyć na dłonie olejek lub balsam do masażu, aby zmniejszyć tarcie.
Krok 4. Ściśnij i pociągnij każdy palec u nogi
Trzymaj stopę jedną ręką, tuż pod łukiem. Drugą ręką połóż kciuk na dużym palcu. Twój palec wskazujący powinien znajdować się pod dużym palcem u nogi. Obróć palec lekko w jedną stronę i pociągnij palec od góry do dołu. Wróć do górnej części palca i ściśnij go kciukiem i palcem wskazującym. Zrób to dla każdego palca, aby je rozluźnić i rozluźnić.
Nie szarp za palce u nóg osoby, ponieważ może to ją zranić. Zamiast tego po prostu obróć, pociągnij i lekko ściśnij każdy palec, wywierając równomierny nacisk
Krok 5. Przesuń palcami w górę iw dół każdy palec u nogi
Trzymaj stopę jedną ręką tuż za piętą. Umieść palec wskazujący drugiej ręki między palcami stopy. Przesuń palec w kierunku podstawy palców, a następnie z powrotem w kierunku końca palców. Zrób to dwa do trzech razy między palcami.
Upewnij się, że używasz masy ciała, aby wywierać równomierny nacisk podczas przesuwania się w górę i w dół palców
Krok 6. Skoncentruj się na jednej nodze na raz
Pozostaw drugą stopę namoczoną w ciepłej wodzie lub zrelaksuj na poduszce. Najpierw wykonaj podstawowy masaż jednej stopy, a następnie zwróć uwagę na drugą stopę. Powtórz te same ruchy dla każdej stopy, aby oboje czuli się jednakowo zrelaksowani.
Metoda 2 z 3: Głębszy masaż kostek, podeszew i punktów nacisku
Krok 1. Wykonaj głęboki masaż kostek
Zlokalizuj pusty obszar pod kostką. Użyj kciuka lub palca wskazującego, aby delikatnie ścisnąć ten obszar przez kilka sekund. Następnie możesz używać kciuków, aby wykonywać okrężne ruchy wokół kostek. Zastosuj równomierny nacisk na ten obszar, aby pomóc mu się uwolnić.
Jeśli kostki są szczególnie sztywne lub obolałe, możesz spróbować chwycić piętę jedną ręką, a drugą chwycić śródstopie. Następnie powoli obracaj stopę trzy razy w prawo, a następnie trzy razy w lewo
Krok 2. Użyj pięści na podeszwach stóp
Aby uzyskać głębszy masaż, trzymaj stopę jedną ręką za piętę. Drugą ręką zaciśnij pięść i delikatnie dociśnij ją do podeszwy stopy. Poruszaj pięścią na podeszwie okrężnymi ruchami, tak jak ugniatasz ciasto. Następnie przesuń go w górę iw dół podeszwy. Powinno to pomóc w głębszym uwolnieniu tego obszaru.
Nie uderzaj ani nie uderzaj pięścią w podeszwy stóp, ponieważ nie będzie to dla nich relaksujące. Zamiast tego użyj pięści, aby bardziej równomierny nacisk na obszar
Krok 3. Zastosuj nacisk na określone obszary stopy
Możesz uwolnić określone obszary ciała osoby, masując określone obszary na stopie. Użyj kciuka i palca wskazującego, aby wywrzeć równomierny nacisk na te obszary, aby złagodzić konkretny problem, którego może doświadczać dana osoba, podobnie jak masaż refleksologiczny. Możesz wywierać presję na:
- Ich pięty i palce u nóg, jeśli mają bóle głowy lub problemy z moczem.
- Środek podeszwy stóp, jeśli mają bóle głowy, bezsenność lub bóle głowy.
-
Mały palec u prawej lub lewej stopy, aby rozwiązać problemy z powrotem.
- Użyj grzbietu dłoni, aby lekko dotknąć tych obszarów, aby je stymulować. Możesz je również pocierać kciukami.
- Nie wywieraj zbyt dużego nacisku na te obszary, ponieważ mogą być wrażliwe. Zacznij lekko i powoli. Następnie, jeśli osoba nadal wydaje się wygodna i zrelaksowana, naciśnij nieco głębiej w te obszary.
Metoda 3 z 3: Tworzenie relaksującej atmosfery
Krok 1. Zanurz stopy osoby w gorącej wodzie i pokrojone owoce
Poproś osobę, aby usiadła na wygodnym krześle. Następnie wlej 4 do 5 galonów (15 do 19 l) ciepłej wody do wiadra lub kosza. Pokrój limonkę, cytrynę lub pomarańczę i umieść plastry w wodzie. Poproś osobę, aby delikatnie wsunęła stopy do wody na pięć minut.
- Spróbuj delikatnie pocierać plastry o stopy, gdy zanurzają się w wodzie.
- Dodaj 1 łyżkę stołową (15 ml) soli morskiej do wody, aby uzyskać bardziej kojący efekt.
- Dodaj do wody pięć do dziesięciu kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda, drzewo herbaciane lub mięta pieprzowa, aby uzyskać przyjemny zapach.
Krok 2. Osusz stopy czystym ręcznikiem
Po tym, jak osoba cieszy się pięciominutową kąpielą, usiądź przed nią na stołku lub poduszce. Połóż czysty ręcznik na poduszce i połóż go na kolanach. Wyjmij każdą stopę z wody i użyj czystego ręcznika, aby osuszyć stopy.
Wyjmij obie stopy z wody lub wyjmij je pojedynczo. Następnie możesz skupić się na jednej stopie na raz, pozwalając drugiej stopie dalej moczyć się w wannie
Krok 3. Na dłonie nałóż niewielką ilość olejku lub balsamu do masażu
Potrzyj dłonie, aby rozgrzać balsam. Używanie olejku lub balsamu pomoże zapobiec szorstkości lub tarciu między dłońmi a stopami osoby.
Zaopatrz się w olejek lub balsam do masażu wykonany z naturalnych składników, które będą koiły skórę. Składniki takie jak masło kakaowe, olej kokosowy, olejek z drzewa herbacianego i eukaliptus są dobre do masażu
Krok 4. Utrzymuj spokojne, ciche środowisko do masażu
Stwórz otoczenie, które jest relaksujące dla osoby i wprowadza ją w sposób myślenia do masażu. Zapal świece, które ładnie pachną. Upewnij się, że oświetlenie jest słabe. Włącz uspokajającą muzykę w tle.
Możesz również upewnić się, że osoba znajduje się w wygodnej pozycji na krześle lub łóżku z poduszkami i kocami, aby była zrelaksowana
Krok 5. Poproś osobę o opinię podczas masażu
Odpowiadaj na ich potrzeby i pragnienia. Zapytaj ich: „Czy to jest dobre?” „Czy chciałbyś, żebym poszedł głębiej?” lub „Jak to jest?” Wysłuchaj ich odpowiedzi i skup się na miejscach, które są dla nich dobre.
Masuj głębiej tylko obszar po uzyskaniu zgody od osoby. Upewnij się, że nie przeszkadza im to, że wchodzisz głębiej, aby nie odczuwały dyskomfortu ani bólu podczas masażu
Krok 6. Regularnie ćwicz masowanie stóp
Wyrób sobie nawyk wykonywania masażu raz w tygodniu. Wybierz czas, w którym wiesz, że będą potrzebować uwolnienia się od stresu, na przykład tuż po pracy lub wieczorem po kolacji. Ćwicz ich masowanie, dzięki czemu poczujesz się lepiej i dowiedz się, na co dobrze reagują podczas masażu stóp.
