Niewiele rzeczy jest bardziej relaksujących niż masaż ramion na koniec długiego dnia. Dobre masowanie ramion polega na zastosowaniu odpowiedniej techniki, aby trafić we właściwe miejsca. Zwiń dłonie w kształt litery „C” i ułóż je na ramionach osoby, którą masujesz. Następnie delikatnie ściśnij i unieś grube mięśnie, wykonując drobne ruchy ramion. Zmień punkt skupienia po kilku minutach, aby zapewnić odbiorcy komfort i pomóc wypracować jak najwięcej napięcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Łagodzenie napięcia w mięśniach barku
Krok 1. Niech Twój odbiorca usiądzie przed Tobą plecami do Ciebie
Stań wystarczająco blisko nich, abyś mógł z łatwością dosięgnąć obu ramion, jednocześnie utrzymując lekko ugięcie w ramionach. Jest to najprostsza i najskuteczniejsza pozycja do wykonywania masażu ramion.
- Jeśli w pobliżu nie ma krzesła, odbiorca może usiąść ze skrzyżowanymi nogami na krawędzi łóżka lub na podobnym miejscu.
- Zostaw trochę miejsca między ciałem odbiorcy a własnym. Stanie zbyt blisko utrudni pracę i może sprawić, że druga osoba poczuje się niekomfortowo.
Krok 2. Obiema rękami uformuj luźny kształt litery „C”
Wyciągnij kciuki, jednocześnie ściągając palce i lekko je podwijając. Trzymaj górny staw każdego palca prosto – większość zgięcia powinna znajdować się w trzecich knykciach, gdzie palce stykają się z dłońmi.
Twoje dłonie pozostaną w tej samej pozycji podczas masażu. W razie potrzeby możesz nieco dostosować uchwyt, gdy zaczniesz, aby lepiej dopasować je do ramion odbiorcy
Krok 3. Połóż ręce na ramionach odbiorcy
Utrzymując kształt litery „C”, odwróć ręce tak, aby palce były skierowane w dół. Przesuń ręce całkowicie w dół, tak aby opaska kciuków spoczywała na górnej części ich ramion. Poczuj opuszkami palców gładki kontur mięśni tuż nad obojczykami.
- Jeśli obdarowana osoba ma długie włosy, odgarnij je lub poproś o ułożenie ich, aby nie zostały przypadkowo wyrwane podczas masażu.
- Ta pozycja ręki jest czasami nazywana chwytem „pazura” lub „kaczki”.
Wskazówka:
Mięśnie górnej części ramion nazywane są mięśniami czworobocznymi. Będą twoim głównym celem podczas pocierania ramion.
Krok 4. Naciągnij mięśnie do góry, delikatnie, konsekwentnie naciskając
Wciśnij czubki palców i kciuków w czworobok z obu stron, zaczynając od wewnętrznej strony barków najbliżej szyi. Podwiń mięśnie w kierunku obojczyków odbiorcy, nie zwalniając uchwytu. Pomysł polega na ściskaniu i podnoszeniu zamiast mocnego zaciskania palcami.
Poleganie na całym ramieniu, a nie tylko na palcach, pomoże zmniejszyć zmęczenie i sprawi, że nie będziesz zbyt szorstki w wrażliwych miejscach, dzięki czemu doświadczenie będzie wygodniejsze zarówno dla Ciebie, jak i dla odbiorcy
Krok 5. Unieś i opuść przedramiona i łokcie powolnymi, płynnymi ruchami
Podczas masowania postaraj się wejść w regularny rytm - podnieś ręce i poluzuj chwyt, a następnie opuść je i skieruj ruch na małe impulsy palców. Znalezienie wygodnego rytmu pozwoli Ci masować odpowiednią techniką znacznie dłużej.
Nie spiesz się. Im wolniej jedziesz, tym lepiej się poczujesz
Krok 6. Przejdź przez całą długość ramion
Po kilku minutach ugniatania wewnętrznej części czworoboku, stopniowo rozkładaj ręce w kierunku ramion biorcy. Następnie zmień kierunek i idź z powrotem w kierunku szyi. Kontynuuj w ten sposób, aż odbiorca będzie zrelaksowany, odświeżony i wolny od napięcia.
Zatrzymaj się przed samymi kostnymi występami stawów barkowych. Naciskanie bezpośrednio na kości lub stawy może być bolesne
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Krok 1. Przesuń się w dół w przestrzeń między łopatkami odbiorcy
Po masowaniu szczytów mięśni czworobocznych zacznij stopniowo opuszczać dłonie, śledząc kciukami wewnętrzne rowki łopatek (znane również jako łopatka). Podążaj wzdłuż kręgosłupa, dotykając wnętrza ostrzy od góry do dołu.
- Kiedy kciuki są zajęte, rozciągnij pozostałe palce płasko na górnej części pleców odbiorcy i użyj ich, aby się przygotować.
- Obracanie nadgarstków do wewnątrz przy każdym ruchu ułatwi zagłębienie się w te trudno dostępne miejsca.
Ostrzeżenie:
Obszar między łopatkami i pod nimi może być dość delikatny. Pracuj powoli i zwracaj uwagę na reakcje odbiorcy, aby uniknąć dyskomfortu.
Krok 2. Masuj same łopatki lekkim dotykiem
Przesuwaj opuszki kciuków po płaskiej części łopatek szerokimi, szerokimi okręgami. Upewnij się, że wywierasz minimalny nacisk, ponieważ łopatka jest otoczona wrażliwą tkanką łączną. Przejrzyj każdą część ostrza, zanim przejdziesz dalej.
- Alternatywnie możesz spróbować przeciągnąć palcami lub kciukami w górę po siatce mięśni od dołu.
- Powierzchnia łopatek jest poprzecinana małymi mięśniami, które pomagają w wycofywaniu ramion. Odpowiednio przetarty obszar ten może być niezwykle przyjemny.
Krok 3. Użyj obu rąk, aby celować w miejsca wymagające większej uwagi
Jeśli Twój odbiorca poprosi Cię, abyś naprawdę zagłębił się w konkretny obszar, użycie obu rąk pozwoli Ci podwoić siłę, którą generujesz. Połóż dłonie obok siebie i przystąp do masażu tak, jak zwykle, ściskając, ciągnąc i podnosząc ręce jako jedną całość.
- Aby wskazać pojedyncze punkty w mięśniu, użyj opuszków palców drugiej ręki, aby wzmocnić nacisk wywierany przez kciuk.
- Dwiema rękami będziesz miał znacznie większą dźwignię, więc staraj się nie przesadzać. Wyczuj preferowany poziom nacisku odbiorcy i odpowiednio dostosuj swoją technikę.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Krok 4. Ugniataj mięśnie szyi
Zrób dłonią kształt litery „C”, tak jak podczas masowania mięśnia czworobocznego. Ściśnij długie mięśnie prostowników po bokach szyi między kciukiem a palcami, powoli odciągając rękę do tyłu i w dół okrężnym ruchem, a następnie puść i powtórz. Możesz to zrobić aż do podstawy czaszki.
- Aby zorientować się, jak powinien wyglądać twój chwyt na szyi, wyobraź sobie, że próbujesz podnieść piłkę jedną ręką.
- Unikaj szczypania lub drapania palcami po skórze na szyi odbiorcy. Chcesz, aby palce pozostały tam, gdzie są i delikatnie cofają skórę.
Krok 5. Ściśnij zewnętrzne ramiona z boków
Kończąc masaż, przesuń ręce w dół po ramionach odbiorcy i mocno je ściśnij. Pomoże to rozluźnić mięśnie naramienne. Skoncentruj się na obszarze między stawami barkowymi a bicepsami.
Wciśnij czubki palców i kciuków w kontury mięśni z przodu iz tyłu ramienia
Metoda 3 z 3: Wykonywanie łatwego automasażu
Krok 1. Rozluźnij ramiona i opuść głowę, aby delikatnie rozciągnąć szyję
Rozluźnij ramiona i pozwól im opaść, jednocześnie opuszczając czubek podbródka w kierunku klatki piersiowej. Skoncentruj się na uwolnieniu napięcia, które trzymałeś w szyi i górnej części pleców. Po kilku chwilach przechyl głowę w jedną, a potem w drugą stronę, aby wydłużyć boki szyi.
- Nie spiesz się i pozwól, aby wszystko stopniowo się rozluźniło. Nie rozciągaj na siłę, ponieważ może to spowodować dyskomfort lub nawet spowodować naciągnięcie mięśnia.
- Szybkie rozciąganie szyi pomoże złagodzić napięcie mięśni wokół ramion, przygotowując je do bardziej intensywnych technik masażu.
Krok 2. Naciskaj opuszkami palców na podstawę szyi
Połącz ze sobą palce wskazujące, środkowe i serdeczne dominującej ręki i sięgnij po nie, aby ułożyć się w miejscu, w którym spotykają się mięśnie szyi i ramion. Naciśnij mocno w dół i utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund.
Po kilku sekundach powinieneś poczuć, jak mięśnie zaczynają mięknąć pod twoim dotykiem
Ostrzeżenie:
Unikaj naciskania bezpośrednio na sam kręgosłup. Chcesz, aby twoje palce pozostały tuż nad węzłem kostnym górnego kręgu.
Krok 3. Jedną ręką ugniataj mięśnie przeciwległego ramienia
Podnieś prawą rękę do lewego ramienia i ściśnij mięsień czworoboczny między kciukiem a pozostałymi palcami. Zastosuj stały nacisk przez 10-30 sekund lub powoli obracaj ramię do przodu i do tyłu ruchem okrężnym, aby naśladować rytmiczny ruch pociągania tradycyjnego masażu. Kiedy skończysz, użyj lewej ręki, aby powtórzyć tę samą technikę na prawym ramieniu.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć cały mięsień czworoboczny, od boku szyi do zewnętrznej krawędzi barku.
- Aby uniknąć zbyt mocnego ściskania, spróbuj dostosować siłę nacisku, aż znajdziesz odpowiednie miejsce i trzymaj się go.
Krok 4. Przesuń palcami wzdłuż trapezu, aby poluzować powięź
Połóż te same trzy palce, których użyłeś do przytrzymania punktu nacisku z tyłu szyi płasko na górnej części ramienia. Następnie lekko dociśnij i przeciągnij je płynnie po powierzchni mięśnia w kierunku ramienia kilka razy. Wspomoże to korzystny przepływ krwi do powięzi lub tkanki łącznej otaczającej mięśnie ramion.
- Jest to technika wykańczająca, więc nie trzeba używać dużej siły ani próbować wnikać głęboko w mięsień. Wystarczy przejść kilka razy po okolicy i rozkoszować się ulgą, jaką tworzy.
- Owiń swój automasaż, obracając ramionami w przód iw tył lub ponownie wyciągając szyję.
Porady
- Zapytaj swojego odbiorcę, czy są jakieś konkretne obszary, na których chciałbyś, abyś się skoncentrował, i poinstruuj go, aby udzielił ci słownej informacji zwrotnej na temat nacisku, którego używasz.
- Jeśli odbiorca ma na sobie koszulkę lub bluzkę z głębokim dekoltem, odrobina olejku lub balsamu do masażu może pomóc zmniejszyć tarcie skóry o skórę i nadać jej gładki, jedwabisty dotyk.
- 5-minutowy masaż 2-4 razy w tygodniu może pomóc w odprężeniu, złagodzić ból i stres oraz zachować zdrowe i elastyczne tkanki.
