Ból ramion jest powszechny i zwykle jest wynikiem ćwiczeń, uprawiania sportu lub powtarzalnego ruchu. Objawy mogą obejmować ból, obrzęk lub skurcze. Drobne problemy zwykle rozwiązują się same. Chociaż powinieneś udać się do lekarza, jeśli ból jest silny, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić ból i umożliwić wygojenie ręki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ustalenie przyczyny
Krok 1. Sprawdź, czy masz proste zwichnięcie
Skręcenia występują, gdy tkanki są rozciągnięte, skręcone lub rozdarte. Objawy to ból, obrzęk, siniaki, ograniczona ruchliwość i dźwięk „wyskakiwania” w momencie urazu. Skręcenie jest tymczasowe, a tkanki nie są trwale uszkodzone. Skręcenia zwykle ustępują już po kilku dniach.
Krok 2. Sprawdź, czy masz łokieć tenisisty, czy golfisty
Te stany, znane również jako zapalenie ścięgna, prowadzą do bólu w okolicy łokcia ramienia. Przyczyny zwykle obejmują nadużywanie mięśni i ścięgien wokół stawu łokciowego. Ból może trwać kilka tygodni, a nawet miesięcy, ale dbanie o zranione ramię pomoże mu szybciej się goić.
Krok 3. Sprawdź objawy zapalenia kaletki
Zapalenie kaletki to zapalenie kaletki, czyli małych torebek z płynem, które znajdują się nad stawami, aby je chronić. Zwykle ilość płynu w kaletce jest bardzo mała, ale w przypadku urazu może puchnąć i stać się bardzo bolesna, powodując zapalenie kaletki. Zwykle rozwija się w wyniku powtarzających się ruchów ramienia, a ból często ustępuje w ciągu kilku tygodni. Obrzęk może trwać dłużej, ale również stopniowo się poprawia.
- Obszar dotknięty zapaleniem kaletki będzie opuchnięty lub zaczerwieniony i prawdopodobnie będzie boleć, gdy go naciśniesz.
- Przypadki zapalenia kaletki wraz z urazami, które złamały skórę, mogą ulec zakażeniu i wymagać antybiotyków.
Krok 4. Rozważ ból nerwowy jako przyczynę
Nerwy w rdzeniu kręgowym mogą ulec ściśnięciu, zwłaszcza z wiekiem. Objawy obejmują promieniujący ból od szyi do ramion lub uczucie mrowienia. Ból może zmieniać się z dnia na dzień, ale zwykle ustępuje po lekach przeciwbólowych dostępnych bez recepty, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i ćwiczeniach.
Uwięziony nerw może również wystąpić w ramieniu. Jeśli dzieje się to w nadgarstku, określa się to jako zespół cieśni nadgarstka, a gdy ma miejsce w łokciu, zespół cieśni łokciowej. Objawy zwykle obejmują ból i mrowienie w dotkniętym ramieniu lub dłoni
Krok 5. Wiedz, że możliwe jest wystąpienie urazu z powtarzającym się przeciążeniem (RSI)
Kiedy używasz ręki lub rąk do regularnego wykonywania zadań, takich jak produkcja, ręczne przenoszenie, ciężkie maszyny i prace komputerowe, może wystąpić RSI. Zespół cieśni nadgarstka to jeden rodzaj uszkodzenia nerwu, który może wynikać z powtarzających się ruchów, takich jak pisanie na klawiaturze. Pracodawcy mogą poprawić warunki i zmodyfikować miejsce pracy, aby zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia, na przykład oferując regulowane krzesło lub przesuwając platformę roboczą, aby nie trzeba było sięgać tak wysoko.
Krok 6. Sprawdź objawy dławicy piersiowej
Angina pojawia się, gdy tętnice prowadzące do serca stają się stwardniałe i zwężone. Objawy obejmują tępy, ściśnięty lub ciężki ból w klatce piersiowej, który przez kilka minut może promieniować do lewego ramienia, szyi, szczęki lub pleców. Ból zwykle pojawia się podczas aktywności lub stresu. Zawsze zgłaszaj się do lekarza, jeśli masz ból w klatce piersiowej lub lewym ramieniu związany z ćwiczeniami.
Zwłaszcza kobiety częściej mają mniej „klasyczne” objawy dusznicy bolesnej, takie jak ból tylko ramienia
Metoda 2 z 4: Odpocznij ramię
Krok 1. Odpocznij bolący obszar
Nie ćwicz, nie podnoś, nie wpisuj ani nie rób niczego, co mogłoby pogorszyć obolałe ramię. Twoje tkanki muszą się rozluźnić, aby się zagoić i zapobiec dalszym urazom. Przerwij wszystkie czynności, które powodują nasilenie bólu, i skup się na jak najmniejszym używaniu uszkodzonego ramienia.
Krok 2. Użyj okładów lub kompresyjnych bandaży elastycznych
Aby zmniejszyć obrzęk i pomóc chronić ramię, możesz owinąć obszar elastycznym bandażem (takim jak okład Ace). Uważaj, aby nie owinąć zbyt mocno ramienia, aby uniknąć obrzęku wokół owiniętego obszaru. Zawsze rozluźniaj bandaże, które stają się zbyt ciasne.
- Drętwienie, mrowienie, nasilenie bólu, chłód lub obrzęk wokół bandaża to oznaki, że opaska jest zbyt ciasna.
- Porozmawiaj ze swoim dostawcą, jeśli musisz używać chusty przez ponad 48-72 godziny.
Krok 3. Usuń całą biżuterię
Twoje ramię, dłoń i palce mogą bardzo puchnąć po kontuzji. Pamiętaj, aby zdjąć pierścionki, bransoletki, zegarki i całą inną biżuterię. Mogą być trudniejsze i bardziej bolesne do późniejszego usunięcia wraz ze wzrostem obrzęku i mogą przyczyniać się do ucisku nerwów lub ograniczenia przepływu krwi.
Krok 4. Załóż procę
Chusty mogą pomóc w utrzymaniu i ochronie ramienia. Mogą również odciążyć kontuzję, sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i zapewnią wsparcie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli musisz używać nosidła dłużej niż 48 godzin.
Krok 5. Podnieś ramię
Trzymaj rękę powyżej lub na poziomie serca, aby zmniejszyć obrzęk. Leżąc lub siadając, możesz używać poduszek na klatce piersiowej lub boku, aby utrzymać uniesione ramię. Nie podnoś ramienia tak, że nie dostajesz odpowiedniego ukrwienia.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Zastosuj zimny okład
Będziesz chciał użyć lodu lub zimnych okładów tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec obrzękom. W lokalnej aptece dostępnych jest wiele zestawów do terapii przeziębieniem, które można zastosować na bolące miejsce. Możesz również użyć torebki mrożonych warzyw lub ręcznika wypełnionego lodem. Zimno można stosować do 20 minut kilka razy dziennie.
Krok 2. Użyj ciepła
Po upływie 48-72 godzin od urazu możesz ogrzać bolący obszar. Nie używaj ciepła, jeśli nadal masz obrzęk. Możesz także naprzemiennie używać ciepła i zimna, aby poprawić samopoczucie ramienia.
Unikaj ciepła w okolicy przez pierwsze 48 godzin, ponieważ może to zwiększyć obrzęk – dotyczy to gorących pryszniców, wanien i okładów
Krok 3. Weź NLPZ
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, naproksen i paracetamol, mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu i obrzęku. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i nie zażywaj więcej niż zalecana dawka. Nigdy nie podawaj dzieciom aspiryny.
Krok 4. Masuj obszar
Możesz użyć delikatnego nacisku, aby pocierać lub masować bolący obszar. Może to pomóc w bólu i poprawić przepływ krwi, aby szybciej naprawić uszkodzoną tkankę. Jeśli boli zbyt mocno, nie próbuj go masować, dopóki poziom bólu nie zmniejszy się.
- Jednym ze sposobów masowania obolałych miejsc jest użycie piłki tenisowej. Toczysz piłkę nad bolącym obszarem, a kiedy poczujesz delikatne miejsce, tocz ją powoli po tym obszarze maksymalnie 15 razy.
- Możesz również regularnie chodzić na masaż od profesjonalisty, co może okazać się pomocne.
Krok 5. Zobacz lekarza
Zawsze skonsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości związanych z bólem ręki. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować bólu, trwa on dłużej niż 2 tygodnie lub ból się nasila, musisz udać się do lekarza. Ponadto, jeśli nie możesz normalnie używać ręki, masz gorączkę lub zaczynasz odczuwać drętwienie i mrowienie, czas zadzwonić do lekarza.
Metoda 4 z 4: Pomoc w leczeniu ramienia
Krok 1. Słuchaj swojego ciała
Nie zmuszaj ramienia do poruszania się w określony sposób ani nie podnoś czegoś, jeśli boli. Ból informuje, że potrzebujesz czasu na powrót do zdrowia. Jeśli twoje ramię jest obolałe, pozwól mu odpocząć i napraw uszkodzone tkanki. Nie zmuszaj się do robienia rzeczy, które mogą pogorszyć uraz.
Krok 2. Pij wodę
Czasami odwodnienie może powodować skurcze mięśni, które można wyczuć w ramionach. Zawsze pij więcej wody podczas ćwiczeń lub w upale. Napoje zastępujące elektrolity lub napoje dla sportowców można rozcieńczać wodą do około ½ i ½ i stosować do zastąpienia soli, cukru oraz innych minerałów. Unikaj kofeiny i alkoholu.
Krok 3. Dobrze się odżywiaj
Musisz stosować zbilansowaną dietę, aby zapewnić sobie wszystkie dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Brak niektórych minerałów, takich jak wapń i magnez, może powodować skurcze mięśni. Jeśli czujesz, że nie otrzymujesz tego, czego potrzebujesz z tego, co jesz, rozważ multiwitaminę na bazie pełnowartościowej żywności lub porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu większej ilości wapnia lub magnezu.
Nabiał i ciemnozielone warzywa liściaste to pokarmy, które powinieneś regularnie włączać do swojej diety w celu uzyskania witamin i minerałów
Krok 4. Zmniejsz stres
Stres obniża układ odpornościowy i utrudnia organizmowi samoregenerację. Kiedy doznasz kontuzji, ważne jest, aby twoje ciało mogło skupić się na naprawie uszkodzonej tkanki, zamiast próbować regulować zestresowany system. Ćwicz medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zachęcić do uzdrowienia.
Krok 5. Naucz się prawidłowej formy i ruchu
Kiedy wykonujesz określone czynności, musisz używać odpowiednich pozycji i ruchów, aby uniknąć nadwyrężania mięśni, stawów lub ścięgien. Jeśli często wykonujesz te same ruchy ramion w ciągu dnia, powinieneś rozważyć znalezienie innych sposobów poruszania rękami, aby uniknąć RSI. Czasami konieczne jest, aby profesjonalista ocenił ruchy ramion w pracy lub podczas wykonywania innych czynności, aby upewnić się, że nie są one problematyczne.
- Zawsze upewnij się, że sprzęt, którego używasz do ćwiczeń lub uprawiania sportu, jest odpowiedni do Twojego poziomu umiejętności i rozmiaru.
- Zadzwoń do swojego działu zasobów ludzkich w pracy, aby omówić modyfikacje, inne sposoby wykonywania zadań lub o zmianie stanowiska w firmie, jeśli to, co robisz, powoduje bóle mięśni, ścięgien lub stawów.
Krok 6. Nie pal
Palenie może spowolnić gojenie. Może zmniejszać dopływ krwi i zapobiegać dostaniu się wystarczającej ilości tlenu do uszkodzonych tkanek, aby je naprawić w odpowiednim czasie. Palenie może również zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z kościami, takich jak osteoporoza, które mogą prowadzić do poważniejszych obrażeń.
Krok 7. Wykonuj ćwiczenia rozciągające
Wykonuj powolne, delikatne rozciąganie obszaru, który boli. Nie wykonuj gwałtownych ruchów i nie rozciągaj się poza to, co jest wygodne. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20-30 sekund i powtórz, jeśli chcesz.
- Rozciąganie na triceps można wykonać, podnosząc ręce nad głowę i zginając jeden łokieć w dół. Drugą ręką chwyć nadgarstek zgiętego ramienia i pociągnij w dół w kierunku pleców. Powtórz z przeciwległym ramieniem.
- Rozciągnij bicepsy, splatając dłonie za plecami i prostując łokcie. Pochyl się do przodu, przesuwając splecione dłonie w kierunku sufitu.
- Możesz rozprostować ramiona, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej i używając przeciwnej ręki, aby chwycić przedramię. Delikatnie pociągnij rękę w kierunku tylnego barku. Powtórz z drugą stroną.
- Aby rozciągnąć nadgarstki, skrzyżowaj ręce razem, tworząc krzyż. Dociśnij górną ręką, aby nadgarstek się zgiął. Powtórz z drugą ręką.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Jeśli twoje mięśnie lub ścięgna mają poważne łzy, możesz potrzebować operacji lub fizjoterapii.
- Jeśli poczujesz ból, mrowienie lub drętwienie lewej ręki oraz ucisk lub ucisk w klatce piersiowej, natychmiast wezwij pogotowie.
