Zgaga jest niezwykle niewygodnym i powszechnym zjawiskiem, a przyczyny nie zawsze są jasne. U niektórych osób zgaga może być przypisana pewnym pokarmom lub nawykom żywieniowym, u innych zgaga może być przypisana ciasnemu ubraniu, nadwadze lub paleniu. Istnieje również wiele różnych sposobów na złagodzenie zgagi, od zmiany nawyków żywieniowych, przyjęcia nowej pozycji do spania i wypróbowania leków bez recepty lub na receptę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o łagodzeniu zgagi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zwróć uwagę na pokarmy, które powodują u Ciebie zgagę
Chociaż istnieje kilka typowych pokarmów, które powodują zgagę, każdy ma inne pokarmy wyzwalające. Śledź pokarmy, które wydają się powodować zgagę u Ciebie i staraj się unikać lub przynajmniej ograniczać ich spożycie i zapobiegać wybuchowi zgagi.
- Spróbuj prowadzić dziennik żywności, który pomoże Ci śledzić pokarmy, które powodują zgagę.
- Typowe pokarmy wywołujące zgagę obejmują miętę pieprzową, kofeinę, napoje gazowane, czekoladę, owoce i soki cytrusowe, pomidory, cebulę i pokarmy wysokotłuszczowe.
Krok 2. Przestań jeść co najmniej trzy godziny przed snem
Zaplanuj ostatni posiłek dnia co najmniej trzy godziny przed snem, ponieważ twoje ciało potrzebuje około dwóch godzin na strawienie zjedzonego pokarmu. Jeśli położysz się, gdy w żołądku jest jeszcze jedzenie, masz większą szansę na zgagę.
Krok 3. Jedz powoli
Jedno z badań wykazało, że zbyt szybkie spożywanie jedzenia może zwiększyć ryzyko zgagi. Osoby, które zbyt szybko jedzą, są również bardziej narażone na chorobę refluksową przełyku, znaną również jako GERD. Nie spiesz się podczas jedzenia, aby wyeliminować szybkie jedzenie jako czynnik powodujący zgagę.
Spróbuj odłożyć widelec między kęsami i więcej przeżuwać jedzenia, aby spowolnić się podczas jedzenia
Krok 4. Wypij szklankę odtłuszczonego lub odtłuszczonego mleka jako przekąskę między posiłkami
Wapń w mleku może działać jako tymczasowy bufor kwasowy, co może pomóc złagodzić zgagę. Należy pamiętać, że skutki picia mleka są tylko tymczasowe, więc może być konieczne zastosowanie innych metod, aby powstrzymać zgagę.
Filiżanka jogurtu może przynieść takie same korzyści jak picie mleka, pomagając złagodzić zgagę
Krok 5. Po posiłkach przeżuj kawałek gumy bez cukru
Guma do żucia powoduje, że usta wytwarzają więcej śliny, która działa jak bufor kwasowy. Podczas żucia gumy częściej też połykasz, wpychając kwas z powrotem do żołądka. Żuj gumę przez 30 minut po każdym posiłku, aby złagodzić objawy zgagi.
Krok 6. Wypij filiżankę herbaty ziołowej po posiłkach
Niektóre badania wykazały, że herbata rumiankowa i lukrecja są skuteczne w zwalczaniu objawów zgagi, gdy są przyjmowane po posiłku. Zarówno rumianek, jak i lukrecja mają właściwości przeciwzapalne, dlatego u niektórych osób pomagają łagodzić zgagę. Wypróbuj oba rodzaje herbaty, aby sprawdzić, czy któryś z nich działa na Ciebie.
- Stwierdzono również, że imbir skutecznie zwalcza zgagę. Możesz zrobić własną herbatę imbirową, dodając kilka plasterków świeżego imbiru do wrzącej wody. Przykryj wodę i pozostaw imbir przez 30 minut przed wypiciem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij herbatę imbirową około 20 minut przed posiłkiem.
- Należy pamiętać, że lukrecja nie powinna być stosowana przez długi czas, ponieważ zawiera substancję chemiczną o nazwie glicyryzyna, która może powodować obrzęk tkanek i wysokie ciśnienie krwi. Jak w przypadku każdego leku ziołowego, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Metoda 2 z 3: Zmiana innych nawyków
Krok 1. Rzuć palenie
Palenie nie tylko powoduje raka i wiele innych problemów zdrowotnych, ale może być również przyczyną zgagi. Palenie jest związane z zgagą i chorobą refluksową przełyku (GERD). Badania wykazały, że palenie osłabia dolny zwieracz przełyku, czyli mięsień, który zapobiega cofaniu się treści żołądka do przełyku. Osłabiony dolny zwieracz przełyku z większym prawdopodobieństwem pozwoli kwasom żołądkowym uciec i spowodować uszkodzenie przełyku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach rzucania palenia w Twojej okolicy, jeśli chcesz rzucić palenie. Spróbuj użyć akronimu START, aby rzucić palenie:
- S= Ustaw datę zakończenia.
- T= Powiedz znajomym i rodzinie.
- A= Przewiduj przyszłe wyzwania.
- R= Usuń wyroby tytoniowe do domu, pracy i samochodu.
- T= Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Krok 2. Schudnij
Uważa się, że nadwaga przyczynia się do zgagi, ponieważ nadmiar tłuszczu na brzuchu wywiera nacisk na żołądek i może zmusić zawartość żołądka do powrotu do przełyku. Badania wykazały, że drastyczna utrata wagi nie jest konieczna, aby złagodzić zgagę spowodowaną nadwagą. Nawet niewielka utrata masy ciała, od 5 do 10% masy ciała, może pomóc złagodzić zgagę.
Aby schudnąć, staraj się ograniczyć kalorie do 1800 do 2000 kcal dziennie, jednocześnie ćwicząc przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Możesz użyć urządzenia do monitorowania kondycji lub aplikacji, aby rejestrować jedzenie i śledzić swoją aktywność
Krok 3. Noś luźną odzież
Obcisłe spodnie i paski mogą przyczyniać się do zgagi, powodując zbyt duży nacisk na brzuch i powodując cofanie się treści żołądkowej. Upewnij się, że spodnie są wygodne i nie nosisz paska zbyt ciasno. Wybierz ubrania, które są o rozmiar za duże lub mają elastyczny pasek, jeśli masz ciężką zgagę.
Krok 4. Zmień swoją zwykłą pozycję do spania
Jeśli często cierpisz na zgagę w nocy, istnieją dwie pozycje, które wydają się najskuteczniejsze w walce z zgagą: spanie na lewym boku i spanie z uniesioną górną częścią ciała. Wypróbuj jedną lub obie z tych pozycji snu, aby sprawdzić, czy któraś z nich pomaga złagodzić zgagę.
- Spanie na lewym boku pomaga w trawieniu. Spróbuj spać na lewym boku, jeśli unoszenie górnej części ciała nie pomaga.
- Spanie z uniesioną górną częścią ciała zmniejsza prawdopodobieństwo, że kwas żołądkowy przepłynie przez przełyk. Spróbuj użyć poduszki w kształcie klina, aby unieść całą górną część ciała. Używanie zwykłych poduszek tylko uniesie twoją głowę.
Krok 5. Relaksuj się każdego dnia
Stres może przyczyniać się do objawów zgagi, powodując, że żołądek wytwarza więcej kwasu żołądkowego. Włączenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny, zwłaszcza po jedzeniu, może pomóc złagodzić zgagę. Spróbuj medytacji, jogi, masażu, aromaterapii, głębokiego oddychania lub czegoś innego, aby pomóc sobie zrelaksować się każdego dnia.
Metoda 3 z 3: Stosowanie leków bez recepty i leków na receptę
Krok 1. Wymieszaj 1 łyżeczkę sody oczyszczonej z wodą i wypij roztwór
Twój żołądek wytwarza kwas solny w celu trawienia pokarmu. Jest to silny kwas, który jest bardzo żrący i powoduje oparzenia w klatce piersiowej. Część kwasu można zneutralizować, używając zasady, takiej jak soda oczyszczona zmieszana z wodą. W porównaniu z dostępnymi bez recepty środkami zobojętniającymi kwas, ten domowy lek nie smakuje zbyt dobrze. Ale picie mieszanki sody oczyszczonej i wody podniesie pH płynu w żołądku i pomoże złagodzić oparzenia.
Nie używaj tej metody, jeśli jesteś na diecie niskosodowej, ponieważ soda oczyszczona jest bardzo bogata w sód
Krok 2. Użyj dostępnego bez recepty środka zobojętniającego kwas, aby złagodzić sporadyczne zgagi
Jeśli cierpisz na sporadyczne epizody zgagi, dostępne bez recepty środki zobojętniające kwas, takie jak Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete lub Pepto-Bismol mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Trzymaj jeden z tych leków pod ręką, aby złagodzić zgagę, gdy się pojawi. Upewnij się, że przeczytałeś i postępujesz zgodnie z instrukcjami przed przyjęciem jakiegokolwiek leku bez recepty.
Krok 3. Użyj bez recepty reduktora kwasu, aby złagodzić częstą zgagę
Jeśli masz zgagę dwa lub więcej razy w tygodniu, to reduktor kwasu, taki jak bloker H2 lub inhibitor pompy protonowej (PPI), może być tym, czego potrzebujesz. Leki takie jak Pepcid, Zantac, Prilosec i Nexium są dostępne bez recepty. Zostały zatwierdzone przez FDA do 14 dni ciągłego użytkowania. Upewnij się, że przeczytałeś i postępujesz zgodnie z instrukcjami przed przyjęciem jakiegokolwiek leku bez recepty.
- H2-blokery mogą działać dłużej niż inne rodzaje leków na zgagę, ale ulga trwa dłużej. Rodzaje blokerów H2 obejmują cymetydynę, famotydynę, nizatydynę lub ranitydynę.
- PPI mogą być pomocne, jeśli masz zgagę częściej niż dwa razy w tygodniu. Jednak przyjmowanie PPI przez ponad rok może zwiększyć ryzyko złamania biodra, niskiego poziomu magnezu we krwi, zapalenia płuc i Clostridium difficile. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania leków PPI. Inhibitory pompy protonowej dostępne bez recepty obejmują lanzoprazol i omeprazol. Pamiętaj, że te leki mogą być drogie, jeśli kupisz je bez recepty.
- Jeśli okaże się, że musisz przyjmować te leki codziennie przez ponad dwa tygodnie, powinieneś porozmawiać z lekarzem o reduktorze kwasu na receptę.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na zgagę na receptę
Jeśli zgaga nie reaguje na zmiany stylu życia lub przeszkadza w codziennych czynnościach, należy porozmawiać z lekarzem o lekach na zgagę. Twój lekarz może przepisać lek blokujący kwas, taki jak bloker H2 lub inhibitor pompy protonowej (PPI), aby pomóc złagodzić zgagę.
Należy pamiętać, że chociaż te leki pomogą złagodzić objawy zgagi, lekarz prawdopodobnie nadal zaleci wprowadzenie innych zmian w stylu życia, aby kontrolować zgagę
Krok 5. Omów opcje chirurgiczne, jeśli leki nie pomagają
Jeśli przyjmowanie leków nie przynosi wystarczającej ulgi lub jeśli nie chcesz kontynuować przyjmowania leków na zgagę, istnieją opcje chirurgiczne. Twoje opcje obejmują:
- Fundoplikacja Nissena. Nissen Fundoplication zacieśni i wzmocni dolny zwieracz przełyku. Chirurg owinie górną część żołądka wokół dolnej części przełyku, co powinno zapobiec zgadze.
- Linx. Inną opcją jest umieszczenie na miejscu tak zwanego urządzenia Linx, które jest małym magnetycznym pierścieniem z tytanowych koralików, który zachowuje się jak dolny zwieracz przełyku.
Porady
- Spróbuj codziennie jeść jabłko lub banana. Owoce te zawierają naturalne środki zobojętniające sok żołądkowy, które z czasem mogą pomóc złagodzić zgagę.
- Spróbuj octu jabłkowego. Niektórzy ludzie odczuwają ulgę pijąc mieszankę 1 łyżki stołowej (14,8 ml) surowego octu jabłkowego w 8 uncjach wody przed każdym posiłkiem.
- Spróbuj aspiryny lub roll-aids.
- Pomocne może być przekąszenie marchewki. Marchewki zawierają związki alkaliczne, które pomagają neutralizować kwasy w gardle.
Ostrzeżenia
- Przewlekłe stosowanie inhibitorów pompy protonowej może wiązać się z niewielkim wzrostem ryzyka złamań kości i niedoboru witaminy B12.
- Kiedy objawy zgagi stają się poważne, nie możesz spać w nocy lub występują co najmniej dwa razy w tygodniu, możesz mieć chorobę refluksową. Jeśli nie jest kontrolowane, może to prowadzić do raka przełyku.
- Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej i uważasz, że możesz mieć zawał serca, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
