Mięsień gruszkowaty jest małym, płaskim i trójkątnym mięśniem położonym głęboko w pośladku. Zespół Piriformis to choroba nerwowo-mięśniowa, która atakuje nerw kulszowy i powoduje ból biodra i pośladka. Przyczyna zespołu gruszkowatego nie zawsze jest jasna, ale wydaje się, że dzieje się to w wyniku podrażnienia lub urazu. Aby pokonać zespół piriformis, musisz podjąć kroki w celu radzenia sobie z bólem i dyskomfortem, postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zapobiec dalszemu podrażnieniu mięśnia gruszkowatego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Łagodzenie bólu i dyskomfortu
Krok 1. Odpocznij mięśnie
Jeśli odczuwasz ból i dyskomfort związany z zespołem mięśnia gruszkowatego, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest odpoczynek. Zespół gruszkowaty może być wynikiem podrażnienia lub urazu spowodowanego ćwiczeniami lub innymi formami forsownej aktywności.
Jeśli wykonujesz pracę fizyczną lub lubisz ćwiczyć na co dzień, ta rada może być dla Ciebie wyzwaniem. Ale ważne jest, aby odpocząć, aby uniknąć dalszego uszkodzenia lub podrażnienia mięśnia gruszkowatego i pozwolić mu się zregenerować
Krok 2. Użyj terapii cieplnej
Terapia cieplna to skuteczny sposób na złagodzenie bólu i dyskomfortu spowodowanego zespołem gruszkowatego. Terapia cieplna to również skuteczny sposób na rozgrzanie mięśni przed ich rozciąganiem.
Spróbuj użyć poduszki grzewczej na dotkniętym obszarze lub weź ciepłą kąpiel, aby pokryć więcej obszarów jednocześnie
Krok 3. Wykonaj rozciąganie piriformis
Stwierdzono, że niektóre rozciąganie są skuteczne w łagodzeniu bólu i dyskomfortu związanego z zespołem mięśnia gruszkowatego. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rozciąganie należy wykonywać trzy razy dziennie.
- Aby wykonać rozciąganie mięśnia gruszkowatego, musisz położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami i obiema stopami płasko na podłodze. Postaw jedną stopę na przeciwległym kolanie. Następnie przyciągnij kolano do klatki piersiowej, trzymając je na zewnątrz barku.
- Trzymając kolano z boku barku, rozciąganie będzie skierowane na mięsień gruszkowaty.
Krok 4. Użyj piłki lub wałka, aby masować mięsień
Weź piłkę do lacrosse lub wałek piankowy i usiądź na nim tak, aby był dokładnie z tyłu kości biodrowej. Następnie obracaj się w przód iw tył, aby wywrzeć głęboki nacisk na mięsień gruszkowaty.
Może to faktycznie pomóc w rozciągnięciu mięśnia, co może pomóc złagodzić dyskomfort, jeśli ból jest spowodowany uciskiem
Krok 5. Zastosuj lód
Po rozciągnięciu nałożenie lodu może być skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu i obrzęku związanego z zespołem piriformis. Aby użyć lodu, zawiń opakowanie lodu lub torebkę mrożonych warzyw w cienką szmatkę lub ręcznik papierowy. Następnie umieść worek z lodem na najbardziej bolesnym miejscu. Pozostaw worek na lód na około 20 minut, a następnie wyjmij go. Poczekaj co najmniej 2 godziny, aby ponownie złożyć wniosek.
Krok 6. Rozgość się
Zespół mięśnia gruszkowatego może być pobudzony przez siedzenie lub stanie w określonych pozycjach, dlatego należy unikać tych pozycji. Zrób to, co musisz zrobić, aby wygodnie siedzieć i stać.
Spróbuj usiąść na poduszce lub wygodnym krześle, jeśli siedzenie sprawia ci ból. Jeśli masz problemy ze staniem, rozważ użycie kul lub laski, aby utrzymać wagę podczas stania
Metoda 2 z 3: Rozważenie opcji leczenia medycznego
Krok 1. Uzyskaj diagnozę
Postawienie diagnozy to pierwszy krok w leczeniu każdego schorzenia. Nie ma testów potwierdzających, czy masz zespół gruszkowaty, więc lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i poprosi o wyjaśnienie wszystkich objawów. Twój lekarz może również chcieć, abyś wykonał MRI, aby wykluczyć wszelkie inne możliwe przyczyny twoich objawów.
Krok 2. Wykonuj fizjoterapię
Fizjoterapeuta może zaprojektować program opracowany w celu zaspokojenia Twoich konkretnych potrzeb i poprowadzi Cię przez ćwiczenia, które skutecznie rozciągną Twoje mięśnie i złagodzą ból. Zacznij wcześnie od fizjoterapii, aby uzyskać jak największe korzyści.
Krok 3. Rozważ alternatywne terapie
Masaż i terapia punktów spustowych mogą przynieść ulgę w objawach mięśnia gruszkowatego. W niektórych przypadkach objawy mięśnia gruszkowatego mogą być faktycznie spowodowane przez punkty spustowe lub węzły mięśniowe. Te węzły mogą znajdować się w mięśniu gruszkowatym lub mięśniu pośladkowym, a nacisk, który powodują, może prowadzić do bólu w miejscu węzła lub nawet w innym miejscu ciała. Znajdź pracownika służby zdrowia przeszkolonego w terapii punktów spustowych (lekarza, masażysty, fizjoterapeutę) i sprawdź, czy to jest źródło twojego bólu.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o lekach
Twój lekarz może zalecić pewne leki dostępne bez recepty i na receptę, które pomogą Ci uporać się z bólem. Na przykład niektórzy lekarze mogą przepisać środek zwiotczający mięśnie, aby złagodzić dyskomfort związany z zespołem mięśnia gruszkowatego.
Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie ibuprofenu lub naproksenu również w przypadku okazjonalnego bólu mięśnia gruszkowatego
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki
Stwierdzono, że niektóre zabiegi iniekcyjne są pomocne w przypadkach zespołu piriformis. Zapytaj swojego lekarza, czy leczenie zastrzykami może być przydatne w Twojej sytuacji. Dwa główne terapie iniekcyjne dla zespołu gruszkowatego obejmują wstrzyknięcie znieczulające i wstrzyknięcie botoksu.
- Zastrzyk znieczulający. Substancję łagodzącą ból, taką jak lidokaina lub bupiwakaina, można wstrzyknąć do mięśnia gruszkowatego, aby złagodzić ból.
- Zastrzyk z botoksu. Stwierdzono również, że zastrzyki z botoksu skutecznie zmniejszają ból i dyskomfort związany z zespołem gruszkowatym.
Krok 6. Rozważ elektroterapię
Stwierdzono, że w niektórych przypadkach zespołu piriformis skuteczna jest elektroterapia. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o możliwość zastosowania przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) lub stymulatora prądu interferencyjnego (IFC), aby pomóc w leczeniu zespołu gruszkowatego.
Krok 7. Omów operację z lekarzem w ostateczności
Chirurgia zapewniła długotrwałą ulgę w bólu niektórym cierpiącym na zespół piriformis, ale podobnie jak w przypadku każdej operacji, istnieje kilka poważnych potencjalnych skutków ubocznych tego leczenia. Najlepiej jest wyczerpać wszystkie inne opcje leczenia przed przystąpieniem do operacji zespołu gruszkowatego.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie zespołowi piriformis
Krok 1. Rozgrzej się przed ćwiczeniami
Poświęcenie pięciu minut na rozgrzanie mięśni może pomóc w zapobieganiu urazom, a także jest to dobry sposób na zapobieganie zespołowi piriformis. Upewnij się, że masz trochę czasu na rozgrzanie swojego ciała, zanim zrobisz coś zbyt forsownego.
Aby się rozgrzać, po prostu wykonaj lżejszą wersję ćwiczenia, które zamierzasz wykonać. Na przykład, jeśli masz zamiar pobiegać, poświęć pięć minut na szybki spacer
Krok 2. Trzymaj się płaskich powierzchni podczas biegania i chodzenia
Nierówne powierzchnie mogą powodować większe obciążenie mięśni niż płaskie powierzchnie. Aby uniknąć tego potencjalnego czynnika ryzyka, wybierz płaskie powierzchnie do ćwiczeń. Na przykład, jeśli mieszkasz w pagórkowatym terenie, idź na bieżnię, aby chodzić lub biegać.
Krok 3. Rozciągnij się po ćwiczeniach
Mięśnie napinają się podczas ćwiczeń, więc konieczne jest rozciągnięcie po treningu, aby je ponownie rozluźnić. Po zakończeniu ćwiczeń poświęć kilka minut na rozciągnięcie wszystkich głównych grup mięśni. Rozciągnij szyję, ramiona, nogi i plecy.
Krok 4. Stań prosto
Zła postawa może również prowadzić do rozwoju zespołu gruszkowatego, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Zachowaj szczególną ostrożność, aby stać prosto i prosto podczas chodzenia lub biegania. Zwracaj uwagę na swoją postawę również za każdym razem.
Krok 5. Przestań ćwiczyć, jeśli powoduje to ból lub dyskomfort
Przesada może prowadzić do rozwoju zespołu gruszkowatego, dlatego ważne jest, aby znać swoje ograniczenia. Jeśli zaczniesz odczuwać ból i/lub dyskomfort podczas treningu, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Jeśli ból nie ustąpi po wznowieniu, nie wykonuj więcej ćwiczeń. Odpocznij i poczekaj, aż ból ustąpi. Jeśli to nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 6. Unikaj siedzenia, aby obracać jedno biodro bardziej niż drugie
Jeśli masz tendencję do przesuwania się na jedną stronę podczas siedzenia, często twój mięsień gruszkowaty będzie napinany. To powoduje napięcie nerwu kulszowego i wysyła sygnały bólu w dół nogi.
Jeśli normalnie siedzisz w ten sposób, spróbuj rozciągnąć się, aby złagodzić dyskomfort
Porady
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi leczenia zespołu mięśnia gruszkowatego. Nie należy przerywać leczenia lub leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Jeśli trzymasz portfel lub telefon w tylnej kieszeni, spróbuj schować je gdzie indziej. Siedzenie na tych przedmiotach może pogorszyć i uciskać mięsień gruszkowaty.
