Aromaterapia to rodzaj medycyny alternatywnej lub holistycznej, która wykorzystuje olejki eteryczne. Perfumy uwalniane z olejków nie tylko ładnie pachną, ale mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie, przydatne jako terapia uzupełniająca na wszystko, od nudności, przez brak snu, po leczenie demencji. Upewnij się, że Twoja aromaterapia jest tak skuteczna, jak to tylko możliwe, ucząc się, jak oceniać i dostosowywać stosowane olejki i zabiegi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena aktualnej terapii
Krok 1. Zbadaj zastosowanie swojego oleju
Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty pochodzące z roślin leczniczych. Każdy olejek eteryczny zawiera unikalne składniki aktywne, które mają specyficzne działanie terapeutyczne z korzyścią dla ciała i/lub umysłu. Upewnij się, że używasz właściwych dla swoich potrzeb, przyglądając się ich konkretnym celom.
- Lista najpopularniejszych olejków eterycznych i ich zastosowań jest dostępna tutaj:
- Najbardziej niezawodnym sposobem prowadzenia badań jest zakup lub sprawdzenie autorytatywnej książki referencyjnej na temat olejków eterycznych. Wypróbuj taki, który został napisany przez certyfikowanego aromaterapeutę lub profesjonalnego badacza, na przykład The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy lub Aromatherapy for Every Day.
- Jeśli nie używasz właściwego olejku, znajdź właściwy, wyszukując olejek eteryczny, który odpowiada Twoim potrzebom; na przykład „olejek na zapalenie stawów”.
Krok 2. Oceń efekty terapeutyczne oleju
Jeśli używasz aromaterapii w celu rozwiązania konkretnego stanu psychicznego lub fizycznego, przeanalizuj jej skuteczność, prowadząc dziennik, aby śledzić jej skuteczność w leczeniu objawów.
- Pamiętaj, aby poddać swojemu zabiegowi aromaterapii uczciwy okres próbny, stosując go przez co najmniej tydzień, aby sprawdzić, czy wyniki się różnią. Rób notatki dla każdego dnia, aby przeanalizować, czy istnieje ogólna korzyść.
- Na przykład, jeśli używasz lawendy, aby złagodzić stany lękowe, zanotuj, w jakim stopniu sprawia, że czujesz się spokojniejszy i jak długo utrzymują się jej efekty. Jeśli używasz gardenii, aby złagodzić objawy związane z menopauzą, zwróć uwagę, czy pomaga to w niepokoju, bólach głowy i/lub uderzeniach gorąca.
Krok 3. Rozważ wszelkie skutki uboczne
Zwykle, przy prawidłowym podawaniu, aromaterapia ma minimalne skutki uboczne. Powinieneś jednak być wyczulony na wszystko, co może zagrozić twoim doświadczeniom lub podważyć skuteczność leczenia lub jego skuteczność.
- Niektóre z rzadkich skutków ubocznych odnotowanych przez ludzi obejmują wysypki lub inne podrażnienia skóry, astmę i bóle głowy.
- Olejki eteryczne mogą również negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak pentobarbital lub amfetamina. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli używasz aromaterapii w połączeniu z jakimikolwiek receptami.
Krok 4. Upewnij się, że używasz najlepszej metody dla swoich potrzeb
Istnieje wiele sposobów podawania aromaterapii, takich jak olejki do ciała, sole do kąpieli czy waporyzatory. Niektóre mogą być bardziej skuteczne niż inne w zaspokajaniu Twoich potrzeb.
- Na przykład, jeśli używasz aromaterapii, aby złagodzić bóle mięśni, powinieneś używać miejscowych aplikacji, takich jak olejki do masażu. Jeśli zależy Ci na korzyściach psychicznych, poznawczych lub emocjonalnych, najskuteczniejsze będą metody parowe, takie jak dyfuzor.
- Należy pamiętać, że wiele popularnych produktów, takich jak świece i kosmetyki, które reklamują się jako aromaterapia, często zawiera syntetyczne zapachy i/lub prawdopodobnie nie są skutecznymi zabiegami. Aby narzędzia do aromaterapii były skuteczne, muszą zawierać naturalny olejek eteryczny pochodzący z roślin.
Metoda 2 z 3: Porównanie metod dostawy
Krok 1. Wypróbuj aplikacje miejscowe
Najczęstszymi metodami dostarczania do aromaterapii są miejscowe aplikacje roztworów, takich jak kompresy lub olejki do masażu, które zawierają niewielkie ilości olejków eterycznych. Wymieszaj kilka kropli olejku eterycznego z płynem nośnym, takim jak woda lub łagodne olejki tłoczone na zimno, i nałóż na skórę.
- Ogólne wytyczne dotyczące mieszania roztworów do stosowania miejscowego mówią, że na każdą łyżeczkę płynu nośnego należy dodać 1-3 krople olejku eterycznego. Nigdy nie przekraczaj 5% stężenia olejków eterycznych w swojej mieszance. Następnie możesz wcierać roztwór bezpośrednio w skórę lub wylać go na czysty ręcznik i nałożyć jako kompres.
- Jeśli używasz olejku do płynów nośnych, najlepiej używaj tych, które nie mają silnego zapachu, takich jak olej jojoba, olej z pestek winogron lub olej z awokado.
- Jeśli używasz wody, wstrząśnij roztworem przed użyciem, ponieważ olej i woda nie mieszają się.
- Jeśli nie chcesz mieszać własnych, istnieje wiele produktów, które oferują gotowe rozwiązania do stosowania miejscowego, takie jak olejki do masażu, balsamy i spraye do ciała. Upewnij się, że mają co najmniej 1% stężenia rzeczywistego olejku eterycznego.
- Ta metoda dostarczania pozwala wdychać perfumy olejku eterycznego. Jest to również przydatne leczenie ostrych stanów skóry, takich jak drobne skaleczenia i oparzenia, ponieważ olejki eteryczne mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe.
- Ponieważ olejki eteryczne mogą być niebezpieczne dla zdrowia lub łatwo powodować podrażnienia skóry, gdy są stosowane niewłaściwie lub w zbyt dużych stężeniach, istnieje pewne ryzyko związane z miejscowymi metodami aplikacji.
Krok 2. Użyj metody parowej
Użyj dyfuzora lub łaźni parowej, aby odparować olejek, aby móc go wdychać. Te zastosowania pozwalają wdychać opary olejku eterycznego do nozdrzy, co może bezpośrednio stymulować docelowe receptory nerwowe w mózgu.
- Dyfuzory elektroniczne oferują zaawansowane technologicznie narzędzie do metody parowej. Gdy napełnisz ich zbiorniki olejkiem eterycznym, ułatwią one czasowe uwolnienie ich oparów do wdychania. Ogólnie można zaprogramować ich czas działania tak, aby trwał od 5 do 12 godzin.
- Aby uzyskać krótszą metodę samodzielnego dostarczania pary, dodaj 1-2 krople olejku eterycznego do parującej miski z niedawno przegotowaną wodą. Trzymaj oczy mocno zamknięte i nałóż ręcznik na głowę i brzegi miski, aby utworzyć luźny namiot. Wdychaj parę tak długo, jak trwa.
- Metody waporyzacyjne należą do najbezpieczniejszych i najbardziej bezpośrednich sposobów prowadzenia aromaterapii.
Krok 3. Wypróbuj plaster do inhalacji
Ten lepki plaster jest dostarczany z saszetką, która jest już wypełniona olejkami eterycznymi. Nałóż lepką stronę na skórę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Ta samoprzylepna strona tylna zapobiega wyciekaniu oleju, podczas gdy przeciwna, porowata strona powoli uwalnia opary olejków eterycznych w ciągu dnia, gdy są one aktywowane przez ciepło twojego ciała.
- Ponieważ ta metoda naraża Cię tylko na działanie pary, nie pozwalając olejkowi wnikać w skórę, jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych systemów dostarczania do aromaterapii.
- Plastry aromaterapeutyczne są dostępne w wielu firmach, takich jak Bioesse, Wyndmere Aromatherapy i Natural Patches of Vermont. Rodzaje dostępnych olejków i czas ich uwalniania różnią się w zależności od firmy, a efekty utrzymują się od 6 do 24 godzin.
Krok 4. Prowadź dziennik, aby porównać każdą metodę
Możesz dowiedzieć się, która aplikacja działa najlepiej, przechowując notatki, które rejestrują zalety i wady każdego z nich. Wypróbuj każdą metodę co najmniej trzy razy, aby upewnić się, że Twoje obserwacje są spójne. Po wypróbowaniu każdego z nich użyj swojego dziennika, aby określić, który rodzaj aromaterapii najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
- Oceniając zalety i wady każdej metody dostarczania, należy wziąć pod uwagę zarówno ich praktyczną logistykę, jak i efekty terapeutyczne.
- Na przykład, jeśli robisz notatki w swoim dzienniku na temat plastra do inhalacji, możesz wymienić „łatwy w użyciu, długotrwały, niebrudzący i bardzo skuteczny w zmniejszaniu pobudzenia” jako zalety i „drogie, ograniczone opcje, i nieskuteczny jako środek nasenny” jako wady.
- Podejmując ostateczną decyzję, rozważ skuteczność, wygodę i koszt różnych metod dostawy. Jeśli okaże się, że dwa są podobnie skuteczne, wybierz ten, który jest tańszy lub wygodniejszy.
Metoda 3 z 3: Dostosowanie terapii
Krok 1. Wypróbuj inny olej
Wiele olejków eterycznych ma nakładające się zastosowania terapeutyczne. Jeśli jeden nie działa dla Ciebie, wypróbuj inny, przeznaczony do tego samego celu, ale może mieć nieco inne składniki aktywne.
- Na przykład, jeśli używasz olejku bergamotowego, aby poprawić nastrój i złagodzić depresję, możesz zamiast tego spróbować użyć rumianku.
- Pamiętaj, że jakość Twojego olejku eterycznego może również odgrywać rolę w jego skuteczności, więc możesz po prostu wypróbować inną markę. Zawartość rośliny, proces produkcji i opakowanie mogą mieć wpływ na jakość. Ogólnie rzecz biorąc, produkty wysokiej jakości zawierają nazwę naukową i pochodzenie rośliny, zawierają oświadczenie o czystości i nie są oferowane po znacznie obniżonej cenie.
Krok 2. Zmień metodę dostawy
Jeśli miejscowe roztwory nie przynoszą pożądanego efektu, wypróbuj zamiast tego plaster do inhalacji, aby sprawdzić, czy to robi różnicę. Jeśli masz niepożądane skutki uboczne związane z daną metodą dostawy, zmień ją na taką, która je zminimalizuje.
Krok 3. Dostosuj dawkowanie
Możesz to zrobić, zmieniając ilość używanego olejku eterycznego lub czas ekspozycji na niego.
- Na przykład, jeśli używasz miejscowej aplikacji z 1% stężeniem olejku eterycznego, możesz rozważyć zwiększenie stężenia do 3%, jeśli niższa dawka nie przynosi efektu.
- Jeśli używasz łaźni parowej do wdychania oparów oleju, możesz rozważyć zmianę na dyfuzor lub plaster do inhalacji, który będzie uwalniał te opary wolniej przez dłuższy czas.
Krok 4. Skonsultuj się z aromaterapeutą klinicznym
Aromaterapeuci kliniczni posiadają tytuły magistra w dziedzinie aromaterapii. Umów się na wizytę, aby uzyskać zalecenia dotyczące najskuteczniejszych terapii dla Twoich potrzeb.
