Jeśli każdego ranka raz po raz naciskasz przycisk drzemki, możesz zrobić kilka prostych rzeczy, które pomogą Ci się obudzić. Staraj się trzymać przed snem rutynę i staraj się spać 7-9 godzin. Robiąc takie rzeczy, jak umieszczanie budzika w pokoju, otwieranie rolet, aby wpuścić światło słoneczne lub używanie aplikacji, która pomoże Ci się obudzić, w mgnieniu oka wstaniesz z łóżka.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budzenie się na czas
Krok 1. Unikaj drzemki
Ważne jest, aby wstać, gdy tylko włączy się budzik – kilkakrotne naciśnięcie drzemki zaburzy Twoje wzorce snu i nadal będziesz czuć się tak samo zmęczony.
Jeśli ustawisz alarm na 7:00, ale naprawdę nie wstaniesz do 7:10 po jednokrotnym włączeniu drzemki, możesz po prostu ustawić budzik na 7:10, aby zapewnić sobie dodatkowe minuty nieprzerwanego snu
Krok 2. Włącz światła zaraz po przebudzeniu
Pomoże to Twoim oczom dostosować się do dnia, jednocześnie motywując mózg do wstawania i poruszania się. Ustaw lampę tuż obok łóżka, aby móc ją łatwo włączyć, gdy nie śpisz.
Krok 3. Umieść alarm w pokoju, więc musisz wstać, aby go wyłączyć
Pomoże ci to uniknąć wielokrotnego naciskania przycisku drzemki, a będziesz zmuszony wstać z łóżka, aby wyłączyć alarm.
- Ustaw alarm na półce z książkami, przy drzwiach do pokoju lub przy oknie.
- Upewnij się, że alarm jest wystarczająco blisko, aby nadal go słyszeć, gdy się włączy.
Krok 4. Otwórz zasłony lub rolety zaraz po przebudzeniu
O wiele bardziej kuszące jest pozostawanie w łóżku, gdy w pokoju jest ciemno, więc odsuń zasłony lub wyreguluj żaluzje, aby każdego ranka wpadało światło słoneczne, pomagając Ci się obudzić.
Jeśli do Twojego pokoju nie dociera dużo światła słonecznego, spróbuj zainwestować w naturalny budzik. Naśladują one światło wschodzącego słońca, dzięki czemu stopniowo budzisz się w naturalny sposób
Krok 5. Ustaw swoją kawę na minutniku, aby była już gotowa po przebudzeniu
Jeśli każdego ranka wypijasz filiżankę kawy, zaprogramowanie ekspresu tak, aby zaczynał robić kawę o określonej porze, to świetny sposób na zmotywowanie Cię do wstania z łóżka. Nie tylko obudzi Cię zapach świeżej kawy, ale nie będziesz musiał tracić czasu na jej przygotowanie.
Krok 6. Umieść ciepły szlafrok lub sweter obok łóżka, aby mieć do niego łatwy dostęp
Głównym powodem, dla którego ludzie mają problemy z wstawaniem rano z łóżka, jest to, że są tak przytulni i ciepli pod kocami. Zakładając bluzę, szlafrok lub sweter, nie musisz się martwić, że po przebudzeniu poczujesz przewiewne poranne powietrze.
Możesz także rozłożyć kapcie lub skarpetki jako dobry sposób na ogrzanie stóp, gdy wstaniesz z łóżka
Krok 7. Wypróbuj aplikację, jeśli nie masz fizycznego budzika
Chociaż zawsze możesz korzystać z zegara w telefonie, istnieje wiele aplikacji zaprojektowanych specjalnie po to, by pomóc Ci się obudzić i wstać z łóżka. Przejrzyj sklep z aplikacjami na telefonie, aby znaleźć taki, który Ci odpowiada.
Wypróbuj aplikację, taką jak Wake N Shake, Rise lub Carrot, która pomoże Ci obudzić się każdego ranka
Krok 8. Umawiaj się na poranne spotkania dla motywacji do wstawania na czas
Bardziej prawdopodobne jest, że natychmiast wstaniesz z łóżka, jeśli wiesz, że masz coś do zrobienia. Umawiaj się na spotkania lub planuj treningi z przyjacielem wcześnie rano, aby mieć motywację do wstawania i poruszania się na czas.
Metoda 2 z 3: Dobry sen
Krok 1. Ustal rutynę przed snem
Oprócz wykonywania zadań, takich jak branie prysznica lub mycie zębów, postaraj się stworzyć rutynę, która zawiera również sposoby, które pomogą Ci przygotować się na następny dzień, abyś miał mniej do zrobienia rano. Staraj się trzymać tej samej rutyny każdej nocy, aby stała się nawykiem.
Twoja rutyna przed snem może obejmować branie prysznica, wybieranie ubrań na następny dzień, pakowanie lunchu i czytanie przed zaśnięciem
Krok 2. Zjedz zdrowy posiłek na kilka godzin przed snem
Spożywanie niewłaściwych pokarmów może wywołać rozstrój żołądka lub po prostu utrudnić umysłowi wyłączenie się i zapadnięcie ciała w spokojny sen. Jedz zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, białka lub orzechy.
- Unikaj picia napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę przed snem. Napoje takie jak kawa nie pozwolą Ci zasnąć lub nie zapadną w głęboki sen.
- Spożywanie posiłku tuż przed snem nie pozwala żołądkowi na jego prawidłowe trawienie, więc postaraj się zjeść co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
Krok 3. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy
Oznacza to, że należy ustawić alarm, aby zapewnić odpowiednią ilość snu. Wystarczająca ilość snu każdej nocy ma ogromny wpływ na Twoją produktywność w ciągu dnia i nie możesz oczekiwać, że obudzisz się wcześnie, gdy kładziesz się spać bardzo późno.
Na przykład, jeśli alarm musi się włączyć o 7 rano, zacznij próbować zasnąć o 23:00
Krok 4. Wyłącz ekrany co najmniej 1 godzinę przed snem
Światło z ekranów jest znacznie gorsze dla twoich oczu niż inne typy i spowolni twoją zdolność zasypiania. Spróbuj dokończyć oglądanie telewizji, korzystanie z komputera lub pisanie wiadomości co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Dobrym pomysłem jest wprowadzenie zasady zakazu oglądania telewizji lub korzystania z komputera w łóżku
Krok 5. Odtwórz biały szum, aby pomóc Ci zasnąć
Jeśli masz lekki sen i masz tendencję do łatwego wstawania w nocy, spróbuj użyć urządzenia dźwiękowego lub włączyć wentylator, aby wytworzyć cichy hałas w tle.
Możesz też pobrać na telefon aplikację, która odtwarza biały szum
Krok 6. Ustaw temperaturę, aby stworzyć dobre warunki do spania
Jeśli jest Ci za gorąco lub za zimno, będziesz mieć problemy ze snem i nie będziesz mógł dobrze wypocząć. Idealna temperatura do spania to około 65–68 °F (18–20 °C), w zależności od osobistych preferencji.
Metoda 3 z 3: Nie zasypiaj rano
Krok 1. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu
Pomaga to dodać energii podczas nawadniania organizmu. Ustaw szklankę wody obok łóżka przed pójściem spać lub po prostu obudź się i napełnij filiżankę wodą, gdy tylko wstaniesz z łóżka.
Krok 2. Przejdź przez swoją rutynę w łazience
Obejmuje to takie zadania, jak mycie zębów, mycie twarzy i szczotkowanie włosów. Zimna woda skutecznie pomaga ludziom się obudzić, więc w razie potrzeby spróbuj spryskać twarz zimną wodą lub wziąć szybki zimny prysznic.
Staraj się, aby rutyna w łazience była spójna, aby stała się nawykiem
Krok 3. Zjedz zdrowe śniadanie
Odpowiednie śniadanie może pomóc Ci się obudzić i sprawić, że będziesz czuć się zdrowo i energicznie przez cały dzień. Spróbuj zjeść coś takiego jak jajka pełne białka lub tosty i trochę owoców, jeśli jesteś w drodze.
- Granola i płatki owsiane to również zdrowe opcje.
- Rozważ zrobienie koktajlu pełnego zdrowych owoców, warzyw i jogurtu.
Krok 4. Zrób trochę ćwiczeń
Ćwiczenia to świetny sposób na rozruszanie ciała, poprawę poziomu energii i ożywienie. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, idź na krótki spacer lub zrób kilka pajacyków, aby pomóc Ci pompować krew.
Idź pobiegać po okolicy lub spróbuj porannej jogi
Krok 5. Rozpocznij dzień wolny od pracy zmotywowany i produktywny
W przeciwieństwie do rozpoczynania dnia od oglądania telewizji lub wylegiwania się w domu, spróbuj załatwiać sprawy rano, takie jak sprawunki lub drobne zadania. Przez resztę dnia poczujesz się bardziej spełniony i zmotywowany.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać lub po przebudzeniu się rano, aby zobaczyć, co musisz zrobić.
- Zadania mogą obejmować takie rzeczy, jak wyprowadzanie psa, zmywanie naczyń lub zatrzymywanie się na poczcie.
Porady
- Zostaw długopis i papier obok łóżka, aby łatwo zanotować zadania lub myśli, o których myślisz w łóżku. Pomoże to oczyścić głowę i spokojnie spać.
- Unikaj kładzenia się spać zły lub zdenerwowany, ponieważ utrudni ci to zasypianie. Postaraj się wcześniej rozwiązać wszelkie negatywne uczucia.
- Spróbuj pomyśleć o rzeczach, którymi jesteś podekscytowany na następny dzień, co sprawi, że łatwiej się obudzisz.
