Chociaż wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci spożywały zdrową, zróżnicowaną dietę, faktem jest, że wiele dzieci jest wybrednych, jeśli chodzi o jedzenie. Mają skłonność do marudzenia, płaczu lub po prostu odmawiania jedzenia, gdy otrzymują posiłek, który im się nie podoba. Ważne jest, aby nie poddawać się takiemu zachowaniu, jeśli chcesz, aby Twoje dzieci jadły i cieszyły się szeroką gamą pokarmów. W tym artykule dowiesz się, jak sprawić, by Twoje dzieci jadły prawie wszystko - wystarczy zapoznać się z krokiem 1 poniżej, aby zacząć.
Kroki
Część 1 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków
Krok 1. Zrozum, jak ważne jest rozwijanie dobrych nawyków
Dzieci uczą się od najmłodszych lat i bardzo łatwo na nie wpływać poprzez stosowanie rutyny i wprowadzanie dobrych nawyków. Gdy Twoje dzieci nabiorą nawyku żądnych przygód i próbowania nowych potraw, znacznie łatwiej będzie Ci poszerzyć ich horyzonty i kubki smakowe.
Krok 2. Niech twoje dzieci siadają przy stole do każdego posiłku
Jednym z najlepszych nawyków, których możesz nauczyć swoje dzieci, jest to, że zawsze muszą siedzieć przy stole podczas jedzenia. Nie pozwól im jeść jedzenia przed telewizorem lub samemu w swoim pokoju. To stworzy rutynę wokół posiłków. Ponadto wspólne jedzenie w rodzinie może pomóc wybrednym jedzącym – dzieci często chętniej próbują potraw, które jedzą ich rodzice.
- Niech dzieci wiedzą, że jeśli w ogóle chcą jeść, muszą siedzieć przy stole. Powiedz im, że nie mogą wrócić do oglądania telewizji lub zabawy na zewnątrz, dopóki nie skończą jeść.
- Jeśli odmówią jedzenia, poproś ich, aby usiedli na chwilę przy stole, a następnie pozwól im odejść.
Krok 3. Jedz bez rozpraszania się
Pory posiłków powinny być dla rodziny okazją do siedzenia i rozmowy ze sobą. Unikaj włączania telewizora lub radia w tle lub pozwalania dziecku bawić się telefonem komórkowym lub grą wideo przez cały posiłek.
- Gdy Twoje dziecko zaakceptuje fakt, że w czasie posiłków nie wolno mu rozpraszać uwagi, będzie chętniej przychodziło, siadało przy stole i szybko jadło swój talerz.
- Unikanie rozpraszania się przy stole to także dobra okazja, aby dogonić dziecko, zadać mu pytania dotyczące szkoły, jego przyjaciół i ogólnie ich życia.
Krok 4. Ustal rutynę
Ustalenie sztywnej rutyny w kwestii posiłków i przekąsek to dobry pomysł, ponieważ Twoje dziecko będzie wiedziało, kiedy się spodziewać jedzenia i będzie na tyle głodne, by je zjeść, gdy nadejdzie wyznaczony czas.
Na przykład możesz zaoferować dziecku trzy posiłki dziennie i dwie przekąski. Poza tymi wcześniej ustalonymi porami jedzenia, nie pozwalaj dziecku jeść nic innego. Pomoże to zapewnić, że będą głodni, gdy nadejdzie czas, aby usiąść do posiłku
Krok 5. Wprowadź nową żywność obok starych ulubionych
Wprowadzając nową żywność, podawaj ją razem z co najmniej jednym z ulubionych produktów Twojego dziecka. Na przykład spróbuj podać brokuły z puree ziemniaczanym lub sałatkę z kawałkiem pizzy.
- Podawanie nowego jedzenia wraz ze starym ulubionym pomoże dziecku zaakceptować nowe jedzenie i sprawi, że będzie bardziej entuzjastycznie nastawione do siedzenia przy stole.
- Dla dzieci, które są bardziej odporne, możesz wprowadzić zasadę, że będą mogły jeść swoje ulubione jedzenie (takie jak pizza) tylko wtedy, gdy zjedzą wszystkie nowe rodzaje żywności (takie jak sałatki).
Krok 6. Zmniejsz liczbę przekąsek, które je Twoje dziecko
Jeśli Twoje dziecko jest dość wybredne w jedzeniu, spróbuj zmniejszyć liczbę przekąsek, które spożywa w ciągu dnia. Miejmy nadzieję, że wywoła to apetyt i pragnienie zróżnicowanej diety.
- Dziecko, które zjada zbyt dużo przekąsek między posiłkami, prawdopodobnie nie będzie głodne w porze posiłków i dlatego nie będzie chciało zjeść czegoś nowego.
- Ogranicz przekąski do dwóch lub trzech dziennie i spróbuj zrobić z nich coś zdrowego, na przykład plasterki jabłka, jogurt lub garść orzechów.
Część 2 z 3: Zabawa podczas posiłków
Krok 1. Postaraj się, aby pory posiłków były zabawne i interaktywne
Pory posiłków powinny być zabawne i interaktywne. Nie powinny być stresujące lub zawsze kończy się to płaczem dziecka lub narzekaniem na coś, czego nie chce jeść. Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem dla wszystkich przy stole.
- Porównaj smak różnych potraw (ryba jest słona, ser kremowy itp.), porozmawiaj o różnorodności kolorów (pomarańczowa marchewka, zielona brukselka, fioletowe buraki itp.) lub poproś dziecko, aby odgadło smak określonego jedzenia na podstawie na jego zapach.
- Można też spróbować podać jedzenie w ciekawy sposób. Na przykład możesz zrobić buzię na talerzu swojego dziecka, używając spaghetti do włosów, klopsików do oczu, marchewki do nosa i ketchupu do ust.
Krok 2. Wspólnie przygotujcie jedzenie
Włącz swoje dziecko w przygotowywanie posiłków i omów powody, dla których łączysz określone produkty, pod względem uzupełniających smaków i kolorów. Zaangażowanie w proces gotowania sprawi, że Twoje dziecko będzie o wiele bardziej zainteresowane przetestowaniem gotowego produktu.
- Innym świetnym sposobem, aby zainteresować dziecko i zaangażować się w proces przygotowywania jedzenia, jest umożliwienie mu wzrostu lub wyboru własnego jedzenia. Na przykład możesz spróbować wyhodować własną roślinę pomidora i dać dziecku obowiązek codziennego podlewania i sprawdzania, czy pomidory są dojrzałe.
- Możesz również spróbować zabrać dziecko na farmę i pozwolić mu na samodzielne zbieranie jabłek, jagód itp. To sprawi, że będzie bardziej podekscytowane ich zjedzeniem.
Krok 3. Zaoferuj nagrodę
Jeśli Twoje dziecko nie chce próbować określonego jedzenia, spróbuj zaoferować niewielką nagrodę. Jeśli obiecają zjeść wszystko na swoim talerzu, możesz nagrodzić ich małym deserem po posiłku lub przywieźć w jakieś ładne miejsce, na przykład do parku lub do przyjaciela.
Krok 4. Uważaj, co mówisz dzieciom
Jednym z błędów popełnianych przez wielu rodziców jest to, że mówią swoim dzieciom, że jedzenie określonego jedzenia sprawi, że będą duże, zdrowe i silne.
- Chociaż może to być skuteczne w zachęcaniu dziecka do jedzenia, sprawia, że jedzenie wydaje się czymś, co dziecko musi zrobić, a nie czymś, co powinno sprawiać mu przyjemność.
- Zamiast tego postaraj się skupić na wszystkich fantastycznych i różnorodnych smakach, które ma do zaoferowania jedzenie. Naucz swoje dzieci czerpania przyjemności z posiłków i korzystania z okazji do spróbowania nowych rzeczy. Gdy Twoje dziecko nabierze ochoty do jedzenia i próbowania nowych rzeczy, będzie chciało zjeść prawie wszystko, co przed nim położysz!
Część 3 z 3: Egzekwowanie zasad dotyczących posiłków
Krok 1. Ustal pewne zasady dotyczące posiłków
Posiadanie sztywnych zasad zapewni strukturę Twoim posiłkom i pomoże Ci poszerzyć kubki smakowe Twojego dziecka. Na przykład jedną z najważniejszych zasad, które można ustalić, jest: każdy musi jeść to, co jest serwowane, a przynajmniej spróbować. Nie pozwól dziecku odmówić przyjęcia określonego jedzenia, jeśli nawet go nie spróbowało.
Poddając się dziecięcym łzom i wybuchom, nie pomożesz Ci osiągnąć celu. Bądź cierpliwy i stanowczy w swoich zasadach, a wyniki w końcu przyjdą
Krok 2. Daj dobry przykład swoim dzieciom
Dzieci zwracają się do rodziców z wielu powodów, między innymi po to, aby zobaczyć, co jedzą i jak odnoszą się do określonego rodzaju żywności.
- Jeśli nie jesz określonego rodzaju jedzenia lub robisz miny, jedząc coś, czego nie lubisz, jak możesz oczekiwać, że zje to Twoje dziecko? Poinformuj dziecko, że zasady dotyczące posiłków dotyczą wszystkich, nie tylko ich.
- Dlatego powinieneś starać się być dobrym wzorem do naśladowania, jedząc to, co je twoje dziecko, kiedy je je twoje dziecko.
Krok 3. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia
Jeśli chodzi o pory posiłków, to Ty jako rodzic decydujesz, co zostanie podane, kiedy i gdzie zostanie podane. Potem to od dziecka zależy, czy będzie jadło, czy nie.
Im większą presję wywierasz na swoje dziecko, aby jadło określone pokarmy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie je odpychać i opierać się tym pokarmom
Krok 4. Bądź cierpliwy
Twoje dziecko nie nauczy się akceptować i cieszyć się nową żywnością z dnia na dzień. Bycie żądnym przygód z jedzeniem to nawyk, który należy wyrobić, tak jak każdy inny nawyk. Bądź cierpliwy i nie rezygnuj z dążenia do nauczenia dziecka, jak i dlaczego powinno jeść zdrową i różnorodną żywność.
- Pamiętaj, aby dać dziecku wystarczająco dużo czasu na przyjęcie nowego jedzenia. Nie próbuj tylko raz jedzenia, a potem zrezygnuj, jeśli twoje dziecko mówi, że mu się nie podoba.
- Podawaj go jako część posiłku co najmniej trzy razy, zanim się poddasz – czasami dzieciom zajmuje trochę czasu, aby rozgrzać się do nowego jedzenia i zdać sobie sprawę, że naprawdę im się to podoba.
Krok 5. Nie karz dziecka, jeśli odmówi jedzenia
Nie karz swojego dziecka, jeśli odmówi zjedzenia określonego jedzenia - może to sprawić, że będzie jeszcze bardziej niechętne do jego jedzenia.
- Zamiast tego spokojnie wyjaśnij dziecku, że nie dostanie nic do jedzenia do następnego posiłku i że będzie bardzo głodne, jeśli teraz nie zje.
- Wyjaśnij, że to własna decyzja dziecka, aby być głodnym – nie jest karane. Jeśli będziesz upierał się przy tych technikach, dzieci w końcu poddadzą się i zjedzą to, co mają przed sobą.
