Niezależnie od tego, czy próbujesz zaplanować ciążę, czy jej zapobiec, warto wiedzieć, kiedy masz owulację. Jesteś najbardziej płodna 12-24 godziny po owulacji, kiedy twoje ciało uwalnia komórkę jajową, która następnie przenosi się do jajowodu. Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów śledzenia owulacji, które pomogą Ci w planowaniu rodziny!
Kroki
Metoda 1 z 5: Monitorowanie podstawowej temperatury ciała
Krok 1. Kup podstawowy termometr temperatury ciała
Twoja podstawowa temperatura ciała to najniższa temperatura ciała w okresie 24 godzin. Aby regularnie mierzyć i monitorować podstawową temperaturę ciała (BBT), potrzebujesz termometru podstawowej temperatury ciała.
Podstawowe termometry do ciała są dostępne w większości drogerii i są dostarczane z wykresem, który pomoże Ci śledzić BBT przez kilka miesięcy
Krok 2. Przyjmuj i zapisuj swoją podstawową temperaturę ciała codziennie przez kilka miesięcy
Aby dokładnie śledzić BBT, musisz mierzyć temperaturę o tej samej porze każdego dnia: natychmiast po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka.
- Trzymaj termometr BBT obok łóżka. Postaraj się obudzić i mierzyć temperaturę mniej więcej o tej samej porze każdego ranka.
- Podstawową temperaturę ciała można mierzyć doustnie, doodbytniczo lub dopochwowo. Niezależnie od wybranego sposobu mierzenia temperatury, kontynuuj tę metodę, aby zapewnić spójny odczyt każdego dnia. Odczyty z odbytu i pochwy mogą zapewnić dokładniejsze odczyty.
- Każdego ranka zapisuj swoją temperaturę na kartce papieru milimetrowego lub na wykresie BBT, który jest gotowym wykresem, na którym możesz wykreślić swoją temperaturę.
- Będziesz musiał śledzić swój BBT codziennie przez kilka miesięcy, aby zacząć widzieć wzorzec.
Krok 3. Poszukaj przedłużonego skoku temperatury
U większości kobiet BBT podnosi się o około pół stopnia przez co najmniej 3 dni podczas owulacji. W ten sposób śledzisz swoją BBT, aby określić, kiedy ten wzrost temperatury występuje u Ciebie każdego miesiąca, ponieważ pozwoli Ci to przewidzieć, kiedy będziesz mieć owulację.
Krok 4. Spróbuj przewidzieć owulację
Po kilku miesiącach rejestrowania BBT każdego ranka przejrzyj swoje wykresy, aby spróbować określić, kiedy masz owulację. Gdy zidentyfikujesz wzorzec, w którym Twój BBT wzrasta każdego miesiąca, będziesz w stanie przewidzieć, kiedy będziesz owulować, wykonując następujące czynności:
- Dowiedz się, kiedy co miesiąc następuje regularny wzrost temperatury.
- Oznacz dwa do trzech dni przed tym skokiem temperatury jako prawdopodobne dni owulacji.
- Ten zapis może być również pomocny, aby pokazać lekarzowi, jeśli podejrzewasz możliwe problemy z niepłodnością.
Krok 5. Zrozum ograniczenia metody
Chociaż Twój BBT może być użytecznym narzędziem, ma również ograniczenia, o których powinieneś wiedzieć.
- Możesz nie być w stanie zidentyfikować wzoru. Jeśli nie możesz zidentyfikować wzorca po kilku miesiącach, być może będziesz musiał użyć innych metod w połączeniu z monitorowaniem BBT. Rozważ dodanie do swojej rutyny jednej z innych metod omówionych w tym artykule.
- Podstawowa temperatura ciała może zostać zaburzona przez zmiany rytmu dobowego, które mogą być spowodowane pracą na nocnej zmianie, przesypianiem lub niedosypianiem, podróżowaniem lub piciem alkoholu.
- Podstawowa temperatura ciała może być również zaburzona przez okresy wzmożonego stresu, w tym wakacje lub okresy choroby, a także przez niektóre leki i schorzenia ginekologiczne.
Metoda 2 z 5: Sprawdzanie śluzu szyjkowego
Krok 1. Rozpocznij sprawdzanie i testowanie śluzu szyjkowego
Od razu po zakończeniu okresu, z samego rana zacznij sprawdzać śluz szyjki macicy.
- Wytrzyj czystym kawałkiem papieru toaletowego i zbadaj znaleziony śluz, podnosząc go palcem.
- Zanotuj rodzaj i konsystencję wyładowania lub zanotuj brak wyładowania.
Krok 2. Rozróżnij różne rodzaje śluzu szyjkowego
Organizm kobiety co miesiąc wytwarza kilka różnych rodzajów śluzu szyjkowego, ponieważ poziom hormonów ulega wahaniom, a niektóre rodzaje śluzu bardziej sprzyjają zajściu w ciążę. Oto jak zmienia się upławy w ciągu miesiąca:
- Podczas menstruacji twoje ciało wydziela krew menstruacyjną, która składa się z przelanej wyściółki macicy i niezapłodnionego jaja.
- W ciągu trzech do pięciu dni po menstruacji większość kobiet nie będzie miała wydzieliny. Chociaż nie jest to niemożliwe, jest bardzo mało prawdopodobne, że kobieta zajdzie w ciążę na tym etapie.
- Po okresie zasuszenia zaczniesz zauważać mętny śluz szyjki macicy. Ten rodzaj śluzu szyjkowego tworzy zatyczkę nad kanałem szyjki macicy, która zapobiega przedostawaniu się bakterii do macicy, a plemnikom trudno jest również przeniknąć. W tym okresie kobieta prawdopodobnie nie zajdzie w ciążę.
- Po lepkim wydzielinie zaczniesz widzieć białą, beżową lub żółtą „kremową” wydzielinę, która ma konsystencję podobną do kremu lub balsamu. Na tym etapie kobieta jest bardziej płodna, choć nie osiąga szczytowej płodności.
- Wtedy zaczniesz zauważać cienki, rozciągliwy, wodnisty śluz przypominający białka jaj. Będzie na tyle wodnisty, że można go rozciągnąć na kilka centymetrów między palcami. W ostatnim dniu tego etapu śluzu szyjkowego „białka jaja” lub później zaczniesz owulować. Ten „białko jajka” śluz szyjki macicy jest bardzo płodny i zapewnia pożywienie plemnikom, dzięki czemu jest to najbardziej płodny etap u kobiety.
- Po tym etapie i owulacji wydzielina powróci do swojej wcześniejszej, mętnej, lepkiej konsystencji.
Krok 3. Zanotuj i zanotuj swój śluz szyjkowy przez kilka miesięcy
Minie kilka miesięcy monitorowania, zanim będziesz w stanie odróżnić regularny wzorzec.
- Kontynuuj nagrywanie przez kilka miesięcy. Sprawdź swój wykres i spróbuj odróżnić wzór. Tuż przed końcem etapu śluzu szyjkowego „białka jaja” następuje owulacja.
- Śledzenie śluzu szyjkowego wraz z podstawową temperaturą ciała (BBT) może pomóc dokładniej określić, kiedy dochodzi do owulacji, umożliwiając potwierdzenie dwóch zapisów.
Metoda 3 z 5: Korzystanie z zestawów do przewidywania owulacji
Krok 1. Kup zestaw do przewidywania owulacji (OPK), dostępny w większości drogerii
OPK wykorzystuje test moczu, który mierzy poziom hormonu luteinizującego (LH). Poziomy LH w moczu są zwykle niskie, ale gwałtownie wzrastają przez 24-48 godzin tuż przed owulacją.
OPK mogą pomóc ci dokładniej określić, kiedy masz owulację niż śledzenie podstawowej temperatury ciała lub śluzu szyjkowego, szczególnie jeśli masz nieregularny cykl
Krok 2. Zwróć uwagę na swój cykl menstruacyjny
Owulacja zwykle występuje w połowie cyklu miesiączkowego (średnio około 12-14 dni przed okresem). Będziesz wiedział, że do owulacji pozostało kilka dni, gdy zaczniesz widzieć wodniste wydzieliny przypominające białka jaja.
Kiedy zaczniesz widzieć to wyładowanie, zacznij używać OPK. Ponieważ zestaw będzie zawierał tylko ograniczoną liczbę pasków testowych, ważne jest, aby poczekać do tego momentu przed rozpoczęciem. W przeciwnym razie możesz przejść przez wszystkie paski, zanim zaczniesz owulację
Krok 3. Rozpocznij codzienne badanie moczu
Postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do zestawu. Należy uważać na badanie moczu każdego dnia o tej samej porze.
Unikaj niedostatecznego lub nadmiernego nawodnienia, ponieważ może to sztucznie podnieść lub obniżyć poziom LH
Krok 4. Dowiedz się, co oznaczają Twoje wyniki
Wiele OPK używa sztyftu lub paska moczu do pomiaru poziomu LH i wskazuje wyniki za pomocą kolorowych linii.
- Linia zbliżona do koloru linii kontrolnej zwykle wskazuje na podwyższony poziom LH, co oznacza, że istnieje duża szansa, że masz owulację.
- Linia jaśniejsza niż linia kontrolna zazwyczaj oznacza, że nie masz jeszcze owulacji.
- Jeśli używasz OPK kilka razy bez żadnych pozytywnych rezultatów, rozważ wizytę u specjalisty ds. niepłodności w celu wykluczenia problemów z niepłodnością.
Krok 5. Poznaj ograniczenia korzystania z zestawu OPK
Chociaż test jest zwykle dokładny, możesz przegapić okno owulacji, jeśli nie zmierzysz go prawidłowo.
Z tego powodu OPK najlepiej stosować w połączeniu z inną metodą śledzenia owulacji, taką jak śledzenie podstawowej temperatury ciała lub śluzu szyjkowego, dzięki czemu masz lepsze wyczucie, kiedy rozpocząć wykonywanie testów moczu
Metoda 4 z 5: Korzystanie z metody objawowo-termicznej
Krok 1. Śledź swoją podstawową temperaturę ciała (BBT)
Metoda objawowo-termiczna wykorzystuje kombinację śledzenia zmian fizycznych i BBT w celu określenia, kiedy masz owulację. Śledzenie BBT jest „termiczną” częścią metody objawowo-termicznej i wymaga codziennego śledzenia podstawowej temperatury ciała.
- Ponieważ twój BBT doświadczy trwałego wzrostu dwa do trzech dni po owulacji, śledzenie BBT może pomóc ci oszacować, kiedy w cyklu masz owulację. (Więcej szczegółowych instrukcji można znaleźć w metodzie Korzystanie z podstawowej temperatury ciała).
- Ustalenie wzorca owulacji zajmie kilka miesięcy codziennego śledzenia.
Krok 2. Śledź swoje objawy cielesne
Jest to „objawowa” część metody objawowo-termicznej i polega na dokładnym śledzeniu objawów fizycznych w celu ustalenia, kiedy dochodzi do owulacji.
- Każdego dnia uważnie śledź i rejestruj śluz szyjki macicy (więcej informacji znajdziesz w sekcji Sprawdzanie śluzu szyjkowego) oraz wszelkie inne objawy menstruacyjne, których doświadczasz, takie jak tkliwość piersi, skurcze, wahania nastroju itp.
- Arkusze robocze do śledzenia objawów są dostępne online do wydrukowania lub możesz wymyślić własne.
- Odróżnienie wzorca zajmie kilka miesięcy codziennego śledzenia.
Krok 3. Połącz dane, aby określić owulację
Wykorzystaj zarówno informacje ze śledzenia BBT, jak i ze śledzenia objawów, aby sprawdzić, kiedy masz owulację.
- W idealnym przypadku dane będą się pokrywać, co pozwoli ci określić, kiedy masz owulację.
- W przypadku konfliktu danych kontynuuj codzienne śledzenie każdego z nich, aż pojawi się zbieżny wzór.
Krok 4. Poznaj ograniczenia metody
Ta metoda najlepiej sprawdza się w przypadku świadomości płodności i ma pewne ograniczenia.
- Niektóre pary stosują tę metodę do naturalnej antykoncepcji, unikając seksu w okresie płodnym kobiety (prowadzącym do i podczas owulacji). Stosowanie tej metody do antykoncepcji nie jest jednak ogólnie zalecane, ponieważ wymaga bardzo starannego, skrupulatnego i konsekwentnego prowadzenia dokumentacji.
- Ci, którzy stosują tę metodę do kontroli urodzeń, nadal doświadczają około 10% szans na nieplanowaną ciążę.
- Ta metoda może być również problematyczna, jeśli doświadczasz okresów dużego stresu, podróży, choroby lub zaburzeń snu, które zmieniają podstawową temperaturę ciała, podobnie jak praca w nocy lub picie alkoholu.
Metoda 5 z 5: Korzystanie z metody kalendarza (lub rytmu)
Krok 1. Naucz się swojego cyklu miesiączkowego
Ta metoda wykorzystuje kalendarz do liczenia dni między cyklami i przewidywania, kiedy będą twoje dni płodne.
- Większość kobiet z regularnymi miesiączkami ma cykl 26-32 dni, chociaż Twój cykl może trwać zaledwie 23 dni lub nawet 35 dni. Szeroki zakres możliwych długości cykli jest nadal normalny. Pierwszy dzień to początek jednej miesiączki; ostatni dzień to początek kolejnego okresu.
- Pamiętaj jednak, że Twój okres może się nieznacznie różnić z miesiąca na miesiąc. Możesz być w 28-dniowym cyklu przez jeden lub dwa miesiące, a następnie nieznacznie zmienić się w następnym miesiącu. To też jest normalne.
Krok 2. Narysuj swój cykl na co najmniej 8 cykli
Używając zwykłego kalendarza, zakreśl pierwszy dzień każdego cyklu (pierwszy dzień okresu).
- Policz liczbę dni między każdym cyklem (włącz pierwszy dzień, kiedy liczysz).
- Prowadź bieżącą sumę liczby dni w każdym cyklu. Jeśli stwierdzisz, że wszystkie twoje cykle są krótsze niż 27 dni, nie używaj tej metody, ponieważ da to niedokładne wyniki.
Krok 3. Przewiduj swój pierwszy płodny dzień
Znajdź najkrótszy cykl spośród wszystkich śledzonych i odejmij 18 od tej liczby dni.
- Zapisz wynikową liczbę.
- Następnie znajdź w kalendarzu pierwszy dzień swojego bieżącego cyklu.
- Począwszy od pierwszego dnia bieżącego cyklu, użyj zapisanej liczby, aby odliczać tę liczbę dni do przodu. Oznacz wynikowy dzień X.
- Dzień, który oznaczyłeś X, to Twój pierwszy dzień płodny (nie dzień owulacji).
Krok 4. Przewiduj swój ostatni płodny dzień
Znajdź najdłuższy cykl spośród wszystkich śledzonych i odejmij 11 od tej liczby dni.
- Zapisz wynikową liczbę.
- Znajdź w kalendarzu pierwszy dzień bieżącego cyklu.
- Począwszy od pierwszego dnia bieżącego cyklu, użyj zapisanej liczby, aby odliczać tę liczbę dni do przodu. Oznacz wynikowy dzień X.
- Dzień, w którym zaznaczyłeś X, jest ostatnim dniem płodnym i powinien być dniem owulacji.
Krok 5. Poznaj ograniczenia metody
Ta metoda wymaga starannego i konsekwentnego prowadzenia dokumentacji, a zatem może być podatna na błędy ludzkie.
- Ponieważ twoje miesięczne cykle mogą się zmieniać, trudno jest precyzyjnie określić czas owulacji za pomocą tej metody.
- Ta metoda jest najlepiej stosowana w połączeniu z innymi metodami śledzenia owulacji, aby uzyskać dokładniejszy wynik.
- Ta metoda będzie dość trudna do dokładnego zastosowania, jeśli wystąpią nieregularne miesiączki.
- Ta metoda może być również problematyczna, jeśli doświadczasz okresów dużego stresu, podróży, choroby lub zaburzeń snu, które zmieniają podstawową temperaturę ciała, podobnie jak praca w nocy lub picie alkoholu.
- Stosowanie tej metody do antykoncepcji wymaga bardzo starannego, skrupulatnego i konsekwentnego prowadzenia dokumentacji, aby odnieść sukces. A mimo to ci, którzy stosują tę metodę do kontroli urodzeń, nadal doświadczają 18% lub większej szansy na nieplanowaną ciążę. Dlatego ta metoda generalnie nie jest zalecana jako forma kontroli urodzeń.
Przykładowe wykresy podstawowej temperatury ciała
Przykładowy wykres podstawowej temperatury ciała
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wykres podstawowej temperatury ciała z komentarzami
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Jeśli uważasz, że odbyłaś stosunek płciowy w okresie owulacji przez co najmniej 6 miesięcy, ale nie zaszła w ciążę, powinnaś udać się do ginekologa/położnika lub endokrynologa reprodukcyjnego w celu dalszej oceny (zwłaszcza jeśli masz ponad 35 lat). Istnieje wiele powodów, dla których ciąża może nie wystąpić, w tym problemy z płodnością, takie jak problemy z jajowodami, nasieniem, macicą lub jakością komórek jajowych, które powinien rozwiązać lekarz.
- Obserwuj ból lub dyskomfort, których doświadczasz około 5 do 7 dni po ostatnim dniu miesiączki. Często kobiety odczuwają ból po jednej stronie brzucha podczas owulacji, więc ból ten może wskazywać, że proces owulacji mógł się rozpocząć.
- Jeśli wystąpią duże krwawienia między miesiączkami, powinieneś zobaczyć swój OB/GYN.
- Wiele kobiet doświadcza braku jajeczkowania – braku owulacji – w pewnym momencie ich cyklu reprodukcyjnego, ale przewlekły brak jajeczkowania może być oznaką zespołu policystycznych jajników, anoreksji, braku jajeczkowania po pigułce, chorób przysadki mózgowej, słabego krążenia, wysokiego stresu, choroba nerek, choroba wątroby i inne schorzenia. Jeśli obawiasz się braku jajeczkowania, skontaktuj się z ginekologiem/położnikiem lub endokrynologiem reprodukcyjnym.
Ostrzeżenia
- Te metody są zalecane dla świadomości płodności, a nie do kontroli urodzeń. Używanie ich do kontroli urodzeń może spowodować nieplanowaną ciążę.
- Te metody nie ochronią Cię przed chorobami lub infekcjami przenoszonymi drogą płciową.
