Współcześni pracownicy, szczególnie ci w środowiskach biurowych o wysokim ciśnieniu, są czasami nazywani „pracoholikami”, pracującymi przez długie godziny i robiącymi kilka przerw. Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat wykazały, że pomijanie przerw lub lunchu może zmniejszać produktywność, a nawet szkodzić zdrowiu. Istnieje wiele sposobów na robienie przerw w pracy, które poprawiają koncentrację, sprawność fizyczną i nastrój. Pracodawcy dostrzegli nawet korzyści płynące z częstych „mikroprzerw”. Jeśli chcesz nauczyć się robić przerwy i jak najlepiej wykorzystać czas, który spędzasz, możesz spróbować kilku czynności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie czasu na przerwy
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim szefem
Jeśli przerwy w pracy nie są częste, warto przedyskutować ten pomysł ze swoim szefem. Poproś o kilka minut swojego czasu i wyjaśnij, dlaczego robienie sobie przerw jest dla Ciebie ważne. Wyjaśnij korzyści i powiedz, że chciałeś im o tym powiedzieć, na wypadek, gdyby zauważyli zmianę w Twojej rutynie. Upewnij się, że spokojnie i jasno określisz swoje potrzeby. Miejmy nadzieję, że Twój szef zauważy Twoją zwiększoną produktywność i zachęci innych do robienia przerw!
Krok 2. Zaplanuj przerwy
Przerwa jest niezbędna dla twojego zdrowia i produktywności; ważne jest, aby zrobić sobie przerwę priorytetem. Traktuj przerwę tak, jak traktujesz każdy inny punkt w swoim programie. Umieść go w swoim kalendarzu lub liście rzeczy do zrobienia na każdy dzień. Planowanie przerw zwiększa prawdopodobieństwo ich wykorzystania.
Krok 3. Uczyń zerwanie nawyku
W dzisiejszej zabieganej kulturze przerwy nie są dla wielu osób priorytetem, ale są ważne, więc rób je regularnie. Nabierz nawyku robienia krótkiej przerwy co godzinę. Po 50 minutach pracy możesz zacząć tracić koncentrację, więc odsuń się od biurka na kilka minut co godzinę. Upewnij się, że jest to kilka minut, jeśli przerywasz co godzinę przez 10 minut w ciągu ośmiogodzinnego dnia, byłeś nieproduktywny przez ponad godzinę! Dodaj typową półgodzinną przerwę na lunch i kilka przerw na toaletę, a możesz nie pracować od dwóch godzin; może to mieć negatywny wpływ na osoby, z którymi masz wspólne zadania.
Krok 4. Ustaw minutnik
Kiedy koncentrujesz się na dużym projekcie, możesz zapomnieć o przerwie. Technologia może być bardzo przydatna w przypominaniu o kilkuminutowym relaksie. Istnieje kilka aplikacji, które można pobrać na smartfon, które będą działać jako przypomnienia. Wybierz ustawienia i pracuj, wiedząc, że telefon powie Ci, kiedy przestać.
Krok 5. Znajdź kumpla na przerwę
Poproś znajomego z pracy na krótkie przerwy. Udaj się do stołówki na herbatę lub wybierz się na szybki spacer po bloku. Spotkania towarzyskie to jeden z najlepszych sposobów na odświeżenie mózgu i przygotowanie się na resztę dnia pracy.
Krok 6. Bądź elastyczny
Planowanie przerw to świetny nawyk do wyrobienia, ale pamiętaj, aby być elastycznym. Jeśli twój szef chce, abyś spotkał się z ważnym klientem podczas zwykłej przerwy na kawę, to w porządku. Po prostu przesuń czas przerwy na po spotkaniu. I tak będziesz mógł się lepiej zrelaksować.
Metoda 2 z 3: Wybór najlepszych przerw
Krok 1. Wybierz dobry czas
Przedpołudnie to najlepszy czas na zrobienie znaczącej przerwy. Większość ludzi jest gotowa na jakiś rodzaj podrywu o 10 lub 11 rano. Przerwa w tym czasie sprawi, że poczujesz się wypoczęty i gotowy na resztę dnia.
Bądź świadomy własnych potrzeb. Tylko dlatego, że większość ludzi potrzebuje przerwy w godzinach porannych, nie oznacza to, że to jest właśnie dla Ciebie. Jeśli jesteś bardziej skłonny do przerwy o godzinie 14.00, zrób to
Krok 2. Często się łam
Badania wskazują, że najlepsze są częste, krótkie przerwy. Ludzie muszą ładować swoje baterie przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy ich energia jest całkowicie wyczerpana. Spróbuj więc zrobić kilka mini-przerw w ciągu dnia. Poświęć chwilę na napełnienie butelki z wodą lub wyszukaj w Internecie nowy, zabawny przepis na obiad.
Krok 3. Wybierz dobrą aktywność
Twoja przerwa powinna być czymś, co lubisz. Najwięcej korzyści psychicznych uzyskasz z przerwy, jeśli angażujesz się w coś, co sprawia ci przyjemność. Jeśli jesteś czytelnikiem, spróbuj przeczytać rozdział tej wspaniałej nowej powieści podczas lunchu. Jeśli jesteś entuzjastą ćwiczeń, sprawdź ile kroków możesz wykonać podczas 10 minutowej przerwy.
Krok 4. Zrób sobie przerwę psychiczną
Aby zresetować swój umysł, musisz odejść od pracy. Odejdź od ekranu komputera i nie patrz na telefon. Spróbuj medytować z zamkniętymi oczami przez kilka minut. Głębokie oddechy są również bardzo uspokajające i świetnie nadają się do jasności umysłu.
Krok 5. Ruszaj się
Przerwy to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jeśli pracujesz przy biurku, szczególnie ważne jest, abyś wstawał i poruszał się przynajmniej raz na godzinę. Będziesz zdumiony korzyściami psychicznymi związanymi z poruszaniem się również twoim ciałem.
- W biurze można ćwiczyć na wiele sposobów. Spróbuj maszerować w miejscu lub robić pompki przy biurku. Nawet samo stanie przez kilka minut może sprawić, że twoja krew zacznie płynąć, jeśli nie masz miejsca w swoim gabinecie, aby poćwiczyć.
- Uważaj na szyję i ramiona. Pochylanie się nad biurkiem może powodować duże napięcie mięśni. Zadbaj o to, aby przez cały dzień wykonywać rolowanie ramion i szyi.
- Bądź innowacyjny. Zastanów się nad zastąpieniem krzesła biurkowego kulą stabilizującą lub wypróbuj biurko stojące.
Metoda 3 z 3: Czerpanie korzyści z przerw
Krok 1. Rozważ wzrost wydajności
Przerwa sprawi, że staniesz się lepszym pracownikiem. Jeśli będziesz robić regularne przerwy, aby oczyścić umysł, będziesz świeższy i bardziej produktywny. Przerwa oznacza, że faktycznie pracujesz szybciej i lepiej. Marzenia lub problemy z koncentracją to znak, że musisz zrobić sobie przerwę. Kiedy wrócisz, będziesz gotowy, aby zająć się swoim projektem lub zadaniem.
Krok 2. Zjedz obiad
Wielu pracowników rezygnuje z lunchu, aby zmieścić więcej czasu w pracy. To w rzeczywistości przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli pominiesz posiłek, twój poziom cukru we krwi spadnie, możesz mieć ból głowy i będziesz mniej skoncentrowany. Więc weź kanapkę i wyjdź. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z przerwy na lunch, odejdź od biurka i zaczerpnij świeżego powietrza.
Krok 3. Oczyść swój umysł
Zrobienie małej przerwy zresetuje twoją jasność umysłu. Nawet 5 minut przerwy pomoże Ci lepiej rozwiązywać problemy i skuteczniej radzić sobie ze stresem. Oczyszczanie umysłu to główna korzyść z regularnych przerw w pracy, zwłaszcza podczas nauki.
Krok 4. Popraw swoje zdrowie fizyczne
Robienie przerw ma duże korzyści zdrowotne. Ludzie, którzy robią regularne przerwy, mają większą wytrzymałość i są w lepszym ogólnym stanie zdrowia. Dodatkową zaletą robienia przerw jest to, że poruszasz się częściej, co jest świetne dla przepływu krwi i utrzymywania niskiego ciśnienia krwi.
Twoje oczy podziękują za przerwę. Wiele osób spędza wiele godzin dziennie wpatrując się w ekran, co może powodować problemy ze wzrokiem i bóle głowy. Częste przerwy zmniejszają ryzyko uszkodzenia oczu
Krok 5. Naładuj baterię
Jedną z najlepszych części przerwy jest to, że poczujesz się znacznie bardziej odświeżony. Po przerwie poczujesz zwiększony poziom energii. Jeśli angażujesz się w przyjemną czynność, taką jak rozmowa z przyjacielem, prawdopodobnie również poczujesz zwiększony poziom szczęścia.
Porady
- Przerwy są ważne dla osób, które pracują w domu, na dworze lub w biurze. Wybierz przerwę w zależności od wykonywanej pracy. Na przykład, jeśli Twoja praca wiąże się z pracą fizyczną, możesz chcieć spędzić przerwę na siedząco, oglądając swoją ulubioną witrynę.
- Jeśli obawiasz się, że małe przerwy mogą być postrzegane jako leniwe w Twoim biurze, skonsultuj się z przełożonym lub działem kadr. Jeśli zdają sobie sprawę, że robisz sobie przerwy biurowe, aby poprawić zdrowie i produktywność, są mniej skłonni do konfrontacji z problemami dotyczącymi drobnych korekt w harmonogramie pracy.
- Wybierz aktywność na przerwę, która jest aktywna, a nie pasywna. Poruszanie się i zmienianie scenerii będzie bardziej korzystne dla twojego ciała i pracy.
- Zabierz ze sobą buty do chodzenia do pracy lub trzymaj parę pod biurkiem. Chodzenie najlepiej wykonywać w wygodnych butach. Posiadanie ich w pobliżu może przypominać o przerwie.
- Sprawdź swoją instrukcję obsługi. Niektóre stany i kraje wymagają, aby pracownicy robili płatne przerwy w pracy.
