Istnieje wiele uzasadnionych powodów, aby ciągnąć za sobą całą noc – wybredne dziecko, naglący projekt, zbliżający się termin. Jest też wiele głupich powodów. Może nie rozmawiałeś z przyjacielem, z którym od jakiegoś czasu nie rozmawiałeś, a może byłeś na mieście. Jednak niezależnie od powodu, następnego dnia nadal będziesz miał ciężki czas w pracy. Ale to nie znaczy, że powinieneś dzwonić. Jeśli skutecznie zorganizujesz swój czas i będziesz się odżywiał przez cały dzień, możesz przetrwać pracę bez snu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoczęcie dnia pracy
Krok 1. Oprzyj się pokusie wciśnięcia przycisku drzemki
Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do kilkukrotnego naciskania przycisku drzemki, zanim w końcu wstaniesz, jeśli śpisz mało lub wcale, ten przycisk drzemki wyrządzi ci więcej szkody niż pożytku. Te krótkie chwile lekkiego snu sprawią, że poczujesz się bardziej zmęczony, a także ryzykujesz przespanie się przez budzik.
Zamiast włączać drzemkę, ustaw alarm na ostatni możliwy moment, w którym możesz się obudzić. W ten sposób uzyskasz jak najwięcej nieprzerwanego snu, nawet jeśli będzie to tylko kilka godzin
Krok 2. Zjedz lekkie, bogate w białko śniadanie
Ciężkie śniadanie tylko sprawi, że będziesz bardziej śpiący. Słodkie, bogate w kalorie potrawy mogą spowodować wzrost poziomu cukru, ale później spowodują awarię. Zamiast tego zjedz lekkie śniadanie z pełnego ziarna i białka, z odrobiną świeżych owoców.
- Na przykład możesz mieć kawałek pełnoziarnistego tostu posmarowanego awokado i jabłkiem lub pomarańczą. Jogurt to również dobra opcja śniadaniowa.
- Jeśli miałeś mało snu, prawdopodobnie będziesz mieć ochotę na słodkie pokarmy i proste węglowodany, więc może wymagać trochę samodyscypliny, aby zmusić się do prawidłowego odżywiania.
- Mała filiżanka kawy lub herbaty do śniadania jest w porządku, ale staraj się unikać przeładowania kofeiną po nocy bez snu. To po prostu sprawi, że będziesz roztrzęsiony i będziesz bardziej zmęczony niż wcześniej.
Krok 3. Idź na spacer na zewnątrz, jeśli to możliwe
Światło słoneczne może pomóc w przywróceniu energii i zastrzyku witaminy D. Jeśli masz czas, a pogoda dopisuje, po śniadaniu spróbuj spacerować po bloku przez 10-15 minut.
Dostaniesz więcej energii, jeśli w powietrzu będzie trochę chłodu. Z drugiej strony, jeśli na zewnątrz jest gorąco i wilgotno, możesz pominąć spacer. Usiądź na słońcu i przeglądaj media społecznościowe, pijąc wodę.}}
Krok 4. Rano weź zimny prysznic
Zimny prysznic poprawia krążenie i dodaje energii. Może to być bardzo pomocne, jeśli próbujesz przygotować się do pracy po nieprzespanej nocy.
Jeśli nie możesz poradzić sobie z całkowicie zimnym prysznicem, przekręć wodę do zimnej na około 30 sekund, zanim wyjdziesz na krótki, zimny podmuch
Krok 5. Wybierz podstawowe, wygodne ubrania do pracy
Jeśli jesteś już wyczerpany, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest noszenie czegoś niewygodnego do pracy. Po kilku godzinach rozdrażnienie stanie się nie do zniesienia.
Jeśli musisz nosić mundur, upewnij się, że to, co masz na sobie, dobrze pasuje, jest czyste i schludne. Możesz przynajmniej upewnić się, że twoja bielizna i buty są tak wygodne, jak to tylko możliwe
Metoda 2 z 3: Organizowanie czasu w pracy
Krok 1. Ostrzeż współpracowników, że nie spałeś dużo
Zazwyczaj dobrym pomysłem jest poinformowanie osób wokół ciebie, że wychodzisz z całonocnej nocy – zwłaszcza osobom, które ściśle z tobą współpracują lub są od ciebie zależne. Nie musisz wchodzić w dane osobowe, jeśli nie chcesz, ale przynajmniej daj im znać, że nie jesteś w 100%.
- Jeśli jest coś szczególnego, co chcesz, aby zrobili, aby ci pomóc, poinformuj ich o tym. Na przykład, jeśli masz sekretarkę lub asystenta, możesz poprosić ich o wstrzymanie wszystkich połączeń.
- Jeśli masz jakieś pilne terminy, możesz poprosić swojego przełożonego o przedłużenie do czasu, aż będziesz mógł odpocząć.
Krok 2. Najpierw pracuj nad najtrudniejszymi zadaniami
Jeśli nie spałeś dużo poprzedniej nocy, zazwyczaj rano będziesz mieć najwięcej energii. Energia, którą możesz mieć, znacznie się zmniejszy w ciągu dnia. Wykorzystaj tę energię, aby usunąć coś ważnego lub trudnego.
Jeśli załatwisz ważne rzeczy, szef może się nad tobą zlitować i pozwolić ci odejść trochę wcześniej. Ale nawet jeśli musisz pozostać w pracy przez cały dzień, przynajmniej nie musisz się martwić, że po obiedzie zmagasz się z trudnymi zadaniami
Krok 3. Przełóż lub pomiń wszystkie spotkania, na które jesteś w stanie
Brak snu niszczy twoje umiejętności komunikacyjne i może utrudniać odbieranie niewerbalnych sygnałów. W sytuacji grupowej oznacza to, że prawdopodobnie powiesz lub zrobisz coś, czego później będziesz żałować.
- Niewysypianie się również powoduje krótki bezpiecznik, więc możesz irytować się rzeczami, którym normalnie byś się poślizgnął.
- Jeśli nie możesz przełożyć lub pominąć spotkania, zwykle dobrze jest poinformować wszystkich, że poprzedniego wieczoru nie spałeś lub nie spałeś. Chociaż może to nie usprawiedliwiać twoich działań, uświadamia im, że nie jesteś sobą.
Krok 4. Jeśli to możliwe, unikaj projektów lub decyzji o wysokiej stawce
Czasami decyzje o wysokiej stawce są pilne i nieuniknione. Jednak generalnie najlepiej jest nie podejmować tego rodzaju decyzji lub podejmować się tych projektów, gdy jesteś pozbawiony snu.
- W niektórych dziedzinach może to być niemożliwe. Na przykład, jeśli jesteś ratownikiem lub pracujesz w branży medycznej, być może będziesz musiał regularnie podejmować decyzje dotyczące życia lub śmierci. Jeśli masz taką pracę, prawdopodobnie najlepiej jest zadzwonić, jeśli to możliwe, zamiast ryzykować czyjeś życie lub zdrowie, podejmując złą decyzję, gdy jesteś wyczerpany brakiem snu.
- Jeśli masz do czynienia z problemem związanym ze stosunkowo wysoką stawką, zrób, co możesz, aby poświęcić swój czas i przeanalizuj opcje obiektywnie i logicznie. Sprawdź, czy uda Ci się zachęcić innych współpracowników do pomocy.
Krok 5. Zostaw rutynową pracę do końca dnia
Prawdopodobnie będziesz miał najmniej energii pod koniec dnia pracy. Jeśli wykonujesz tylko rutynową pracę, która nie wymaga dużego wysiłku umysłowego, możesz sobie pozwolić na trochę odsunięcia się od siebie.
Jeśli nie jest to możliwe, poświęć trochę czasu, aby upewnić się, że Twoja praca jest wykonywana prawidłowo. Jeśli możesz, poproś współpracownika, aby sprawdził, co zrobiłeś, zanim go prześlesz. Na przykład, jeśli pracujesz w księgowości lub księgowości, możesz poprosić współpracownika o sprawdzenie Twoich numerów przed ich przesłaniem
Metoda 3 z 3: Przetrwanie dnia
Krok 1. Pij kofeinę w małych dawkach przez cały dzień
Skoncentruj się na małych ilościach kofeiny na raz, aby nie być zbyt zdenerwowanym. Możesz wypić małą filiżankę kawy lub herbaty raz na 3 godziny, aby utrzymać równomierny zapas kofeiny.
- Słodkie napoje energetyzujące mogą później spowodować awarię, więc najlepiej ich unikać, jeśli próbujesz przetrwać dzień bez snu.
- Spróbuj spryskać twarz zimną wodą, jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii. Możesz także wybrać się na szybki spacer, nawet jeśli jest to tylko w biurze.
Krok 2. Przekąskaj pokarmy bogate w białko, aby utrzymać wysoki poziom energii
Ser sznurkowy i orzechy, takie jak migdały, są bogate w białko i dostarczają organizmowi energii potrzebnej do zasilania przez cały dzień. Wiele firm produkuje mieszanki proteinowych przekąsek, więc możesz rozważyć zakup niektórych z nich, które pomogą Ci przetrwać dzień bez snu.
- Ciągłe wypasanie w niewielkich ilościach również daje Twojemu ciału coś do roboty, więc pozostajesz umiarkowanie aktywny, nawet jeśli tylko siedzisz przy biurku.
- Jeśli nie możesz jeść przekąsek w pracy, spróbuj przemycić małą przekąskę na przerwach.
Krok 3. Zjedz lekki lunch z dużą ilością warzyw i chudym białkiem
Obfity lunch prawdopodobnie doprowadzi do popołudniowej „śpiączki pokarmowej”, zwłaszcza jeśli już pracujesz z brakiem snu. Zjedz lekki, kolorowy lunch z chudym białkiem, takim jak kurczak lub ryba.
- Sałatka z awokado i migdałami to dobry sposób na dodanie białka do lunchu bez jedzenia mięsa.
- Unikaj makaronów, ciężkich sosów i czerwonego mięsa, ponieważ te rodzaje jedzenia sprawią, że będziesz bardziej śpiący.
Krok 4. Jeśli to możliwe, zdobądź trochę słońca
Jeśli na zewnątrz jest jasny słoneczny dzień, spróbuj wybrać się na krótki spacer w porze lunchu, aby dodać sobie energii. Możesz również zabrać swój lunch na zewnątrz, aby go zjeść, zamiast jeść w pokoju socjalnym lub przy biurku.
Jeśli pogoda nie sprzyja spacerowi na zewnątrz, zrób co możesz, aby wydostać się z miejsca pracy, nawet jeśli jest to tylko kilka minut. Zmiana scenerii dobrze ci zrobi
Krok 5. Zrób sobie drzemkę, jeśli możesz
Krótka, trwająca od 20 do 30 minut, popołudniowa drzemka może dać twojemu umysłowi i ciału energię potrzebną do przetrwania reszty dnia. Tylko upewnij się, że nie śpisz dłużej.
- Jeśli jesteś w stanie się zdrzemnąć, możesz poprosić współpracownika, aby obudził cię, aby upewnić się, że nie śpisz dłużej niż powinieneś.
- Kofeina potrzebuje od 20 do 30 minut, aby zacząć działać, więc jeśli wypijesz małą filiżankę kawy, a następnie zdrzemniesz się przez 20 minut, możesz zwiększyć korzyści.
Krok 6. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest zawsze ważne, ale jest to jeszcze ważniejsze, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu. Jeśli jesteś odwodniony, poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i wykończony niż w przypadku braku snu.
Staraj się pić co najmniej jedną szklankę wody co godzinę, gdy jesteś w pracy. Unikaj słodkich napojów dla sportowców, które mogą tylko powodować senność
Porady
- Twój umysł i ciało potrzebują od 7 do 9 godzin snu w nocy, aby funkcjonować jak najlepiej. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby każdej nocy spać jak najwięcej, nawet jeśli oznacza to wcześniejsze pójście spać.
- Dzień po nocy z małą ilością snu lub bez snu zdecyduj się na wcześniejszą porę snu – ale nie za wcześnie. Idź do domu po pracy, zjedz obiad i nie śpij jeszcze przez godzinę. Jednak dłuższa chwila może spowodować, że złapiesz drugi wiatr, co utrudni ci zaśnięcie.
