Jeśli uprawiasz określone sporty, takie jak narciarstwo, tenis i racquetball, a nawet codzienne czynności, takie jak pisanie lub pisanie, możesz być bardziej podatny na zwichnięcia i nadwyrężenia kciuka. Jednak urazy kciuka mogą przydarzyć się każdemu. Jeśli zraniłeś kciuk i nie ma wyraźnego złamania lub innego poważnego widocznego urazu, możesz dać temu palikowi trochę odpoczynku i / lub unieruchomić, aby pomóc mu się zagoić. Przypinając kciuk, możesz pomóc w gojeniu kciuka i zapobiec dalszym urazom.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowywanie się do założenia paska na kciuk
Krok 1. Zapoznaj się z różnymi rodzajami pasków na kciuk
Możesz zawiązać i podeprzeć kciuk przy użyciu różnych technik i materiałów. Kup taśmę medyczną lub bandaże rurkowe, które zmniejszają zakres ruchu, zmniejszają nacisk na uszkodzoną tkankę kciuka i promują gojenie przepływu krwi do stawu.
- Możesz użyć taśmy trenera lub taśmy kinezjologicznej do zapięcia kciuka, ponieważ są one często optymalne w przypadku urazów mięśnia. Każdy rodzaj taśmy jest zaprojektowany tak, aby zginać się, gdy twój staw się porusza. Dzięki temu pasek jest nie tylko wygodny, ale jest również praktycznym rozwiązaniem dla aktywnego stylu życia.
- Niektóre taśmy mogą podrażniać twoją skórę, jeśli jest wrażliwa. W takim przypadku należy zakupić taśmę medyczną o szybkim uwalnianiu. Ta opcja ma siłę i elastyczność taśm trenerskich i kinezjologicznych bez klejów, które mogą rozpalać lub podrażniać skórę.
- Inną opcją dla wrażliwej skóry są rurkowe bandaże medyczne, które czasami nazywane są bandażami ACE. Bandaże rurkowe są formowane w pasek, owijając je wokół kciuka, a następnie zapinając taśmą medyczną lub małym zapięciem.
- Bandaże rurkowe są często najlepszą opcją do owijania stawów. Służą również jako efektowne okładki na taśmę.
- Taśma trenerska, taśma kinezjologiczna i bandaże rurkowe są dostępne w wielu aptekach, sklepach z artykułami medycznymi i sklepach sportowych.
- Istnieją dowody na to, że czarna taśma lepiej przylega do spoconej skóry.
Krok 2. Kup taśmę lub bandaże na kciuk
Kup taśmę lub bandaże – lub oba – do owinięcia, zawiązania i podparcia kciuka. Bandaże mają tę dodatkową zaletę, że mogą zmniejszyć obrzęk lub stan zapalny na kciuku. Aby zmniejszyć obrzęk, upewnij się, że nie owijasz się zbyt ciasno, nadal wywierając nacisk.
- Większość aptek, sklepów z artykułami medycznymi, a nawet niektórych sklepów sportowych sprzedaje bandaże i taśmy.
- Upewnij się, że bandaże i taśma są wystarczająco długie, aby skutecznie podtrzymywać i unieruchamiać kciuk.
- Jeśli zdecydujesz się na użycie bandaży rurkowych, potrzebujesz również taśmy medycznej lub szpilek do zabezpieczenia bandaża.
Krok 3. Przygotuj skórę do bandażowania i tapingu
Przygotuj skórę wokół kciuka do przyklejenia lub zabandażowania. Będziesz musiał umyć mydłem i wodą i dobrze wysuszyć, a jeśli to konieczne, ogolić obszar. Usuwa brud i zanieczyszczenia i może stworzyć lepszą powierzchnię klejącą. Może to również zminimalizować dyskomfort podczas zdejmowania paska.
- Użyj delikatnego środka czyszczącego i ciepłej wody, aby oczyścić skórę z wszelkich tłuszczów, potu lub brudu. Może to pomóc w prawidłowym przyleganiu taśmy lub bandaża do dłoni.
- Każde łagodne mydło wystarczy do umycia dłoni. Dokładnie spłucz lub zetrzyj mydło, aby utrzymujące się pozostałości nie zakłócały połączenia między skórą a taśmą.
- Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z chusty lub masz wyjątkowo owłosioną rękę i przedramię, możesz ogolić niewielki obszar wokół kciuka. Golenie może pomóc w lepszym przyklejeniu się taśmy do skóry. Golenie może również znacznie zmniejszyć ból podczas usuwania taśmy, gdy kciuk jest zagojony.
- Zachowaj ostrożność podczas golenia, aby nie skaleczyć lub w inny sposób nie uszkodzić skóry.
Krok 4. Osłoń skórę, zanim zaczniesz oklejać lub bandażować
Jeśli chcesz uniknąć bezpośredniego kontaktu ze skórą, umieść podkładkę między taśmą a skórą. Należy pamiętać, że podkład może sprawić, że taśma będzie nieco mniej skuteczna.
- Przyklejanie lub bandażowanie kciuka nie wymaga stosowania chusty ani kleju do skóry i nie są one powszechnie stosowane.
- Użyj kleju do skóry i podkładu tylko na tych obszarach kciuka i przedramienia, które zamierzasz zawiązać.
- Podkład i klej do skóry są dostępne w większości aptek, sklepach z artykułami medycznymi i niektórych sklepach sportowych.
Krok 5. Wytnij taśmę przed jej nałożeniem
Jeśli możesz, rozważ zakup wstępnie przyciętej taśmy. Jeśli nie, a kupiłeś taśmę, pokrój taśmę na paski, zanim założysz kciuk. Odcięcie taśmy przed rozpoczęciem jej owijania pomaga skuteczniej zapinać kciuk, jednocześnie minimalizując straty.
- Pokrój taśmę na kawałki o długości mniej więcej twojej dłoni.
- Zwęź krawędzie, zaokrąglając je, aby łatwiej było je nakładać.
- Przed nałożeniem należy usunąć z taśmy podkład.
Część 2 z 3: Zakładanie taśmy i bandaży
Krok 1. Poproś kogoś o pomoc
Chociaż możesz sam przypiąć kciuk, może być łatwiej, jeśli ktoś ci pomoże. Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł ci zakleić lub zabandażować kciuk, aby zapewnić prawidłowe nałożenie.
Krok 2. Trzymaj rękę pionowo i kciuk na zewnątrz
Podnieś rękę, którą owijasz lub bandażujesz. Trzymaj rękę prosto i zegnij kciuk tak, aby był poziomy lub prostopadły od dłoni.
- W razie potrzeby podeprzyj rękę stołem.
- Delikatnie nałóż jeden kawałek wokół przedramienia, tuż pod nadgarstkiem w pętli przypominającej bransoletkę. To jest taśma kotwiczna do opasywania.
- Użyj tej samej zasady z bandażem.
- Taśma lub bandaż powinny być napięte, ale nie ciasne. Zbyt ciasna taśma może odciąć krążenie.
- Jeśli twoja skóra zaczyna pulsować, taśma lub bandaż jest prawdopodobnie zbyt ciasny i może odcinać krążenie. Zdejmij taśmę kotwiczącą tak szybko, jak to możliwe, a następnie przyklej ją luźniej.
Krok 3. Zawiń taśmę z boku kciuka
Zaczynając od poziomu taśmy kotwiczącej, owiń taśmę dookoła, a następnie przez bok kciuka, z powrotem do punktu początkowego. Pomoże to zapewnić dodatkowe wsparcie kciukowi i nadgarstkowi.
Dodaj od jednej do trzech dodatkowych bocznych pętli taśmy, w zależności od potrzebnego wsparcia
Krok 4. Zrób przednią pętlę wokół dłoni, kciuka i nadgarstka
Zaczynając od poziomu taśmy kotwicznej, umieść pasek taśmy na środku nadgarstka i przewiń go na przód dłoni. Zakończ przednią pętlę, zakładając z powrotem wokół nadgarstka i zapinając taśmę lub bandaż tuż nad nadgarstkiem.
W zależności od tego, ile wsparcia potrzebujesz, możesz dodać dodatkowe kawałki taśmy lub warstwy bandaża
Krok 5. Przymocuj pętlę bandaża
Po całkowitym owinięciu kciuka i otaczającego go przedramienia zawiąż bandaż, aby się nie poluzował ani nie odpadł. Bandaż można zapiąć agrafką, klipsem lub kawałkiem taśmy medycznej.
Krok 6. Sprawdź aplikację paska
Poruszaj nadgarstkiem, przedramieniem i kciukiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności. Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z taśmą lub bandażem, usuń owijkę i nałóż ją ponownie w luźniejszy i wygodniejszy sposób.
Krok 7. Ponownie sprawdź puls osoby, aby zobaczyć, czy pasek nie jest za ciasny
Twój puls powinien wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Jeśli tak nie jest, zdejmij i ponownie załóż pasek.
Naciśnięcie jednego z paznokci może również pomóc w ocenie krążenia. Przyciśnij paznokieć i zobacz, jak długo powróci różowy kolor. Jeśli zdarzenie, które trwa dłużej niż cztery sekundy, możesz mieć zwężone krążenie krwi. W takim przypadku zdejmij i ponownie załóż pasek
Część 3 z 3: Postępowanie dodatkowego leczenia
Krok 1. Oprzyj kciuk i nadgarstek
Całkowicie oprzyj kciuk lub podejmij lżejsze czynności, gdy masz problem. Unieruchomienie, odpoczynek i podejmowanie działań o mniejszym wpływie mogą pomóc w promowaniu gojenia i zapobieganiu dalszym obrażeniom.
- Nie pisz ani nie pisz tą ręką.
- Unikaj sportów takich jak narciarstwo, racquetball czy tenis, które wymagają intensywniejszego używania kciuka niż inne sporty. Rozważ wykonywanie czynności o mniejszym wpływie, takich jak jazda na rowerze lub chodzenie.
- Rozważ całkowite odłożenie kciuka na około tydzień, aby wspomóc gojenie.
- Poruszaj dotkniętym obszarem powoli, gdy już go wypoczniesz. Powolne, delikatne ruchy mogą sprzyjać gojeniu i minimalizować sztywność. Jeśli powoduje to znaczny ból lub dyskomfort, przerwij ruch, skonsultuj się z lekarzem lub pozostaw kciuk na dłuższy czas.
Krok 2. Załóż lodem kciuk i przedramię
Na kciuk, nadgarstek i przedramię nałóż okład z lodu lub zimny kompres. Zimno może pomóc zminimalizować obrzęk i stan zapalny oraz złagodzić ból.
- Możesz umieścić okład z lodu na kciuku i przedramieniu tak często, jak to konieczne, na 20 minut na raz. Możesz to robić do pięciu razy dziennie.
- Napełnij plastikowy kubek z pianki wodą i zamroź, aby delikatnie masować kciuk i nadgarstek.
- Upewnij się, że zawsze owijasz kompres lub okład z lodu w ręcznik lub szmatkę, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.
Krok 3. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Użyj dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, aby złagodzić dyskomfort lub ból. Wiele leków przeciwbólowych może również pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
- Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, paracetamol, aspiryna lub naproksen sodu.
- Ibuprofen i naproksen sodu mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
Krok 4. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli wiązanie nie łagodzi problemów z kciukiem lub ból jest silny, skontaktuj się z lekarzem. Może być w stanie zdiagnozować poważniejszy uraz i opracować skuteczny plan leczenia.
- Zwykły lekarz lub ortopeda, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń, takich jak nadwyrężenia i skręcenia, może pomóc w leczeniu kciuka.
- Twój lekarz może ręcznie zbadać kciuk i nadgarstek, aby wyczuć lub rozpoznać oznaki urazu. Może również zapytać o Twoją historię zdrowia, w tym o czynności, które wykonujesz. Twój lekarz może również zapytać, jakie środki podjąłeś, aby zmniejszyć ból i promować gojenie.
- Twój lekarz może zlecić dodatkowe badania diagnostyczne, w tym rezonans magnetyczny lub prześwietlenie, aby zobaczyć kciuk i przedramię z bardziej szczegółowej perspektywy.
