Skręcony kciuk jest częstym urazem w sportach takich jak siatkówka, koszykówka, softball, narciarstwo, saneczkarstwo, tenis i ping pong. Jednak niezależnie od tego, czy skręciłeś kciuk podczas uprawiania sportu, czy nie, po zdiagnozowaniu skręconego kciuka będziesz musiał wiedzieć, jak go owinąć, aby rozpocząć proces gojenia. Po owinięciu będziesz musiał podjąć kroki, aby pomóc w prawidłowym gojeniu się, od utrzymywania odpowiedniego ściśnięcia po wykonywanie ćwiczeń, aby odzyskać mobilność.
Kroki
Część 1 z 4: Ustalenie, czy potrzebujesz leczenia
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli jesteś na zawodach lub w szkole, zazwyczaj jest tam lekarz, który może Ci pomóc. Nawet jeśli możesz sądzić, że twój kciuk jest tylko zwichnięty, może to być złamanie lub zwichnięcie. W niektórych przypadkach lekarz będzie musiał wykonać zdjęcie rentgenowskie lub MRI, aby ustalić, jak leczyć kciuk.
Krok 2. Postępuj zgodnie z poradą lekarską
Jeśli twój kciuk jest złamany lub zwichnięty, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli kciuk jest zwichnięty, lekarz zazwyczaj sugeruje zakup ortezy kciuka lub owinięcie zwichniętego kciuka. Jeśli potrzebujesz owinąć lub przywiązać kciuk, zrobią to za Ciebie.
Krok 3. Zapytaj o środki przeciwbólowe
Jeśli boli Cię kciuk (co prawie na pewno będzie), porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które środki przeciwbólowe byłyby najbardziej pomocne – czy powinieneś trzymać się leków dostępnych bez recepty, czy też lekarz przepisze Ci coś mocniejszego. Zapytaj też, jak długo powinieneś je brać.
Część 2 z 4: Owijanie skręconego kciuka
Krok 1. Zbierz zapasy
Ponieważ teraz będziesz musiał owinąć własny kciuk, trzymaj zranioną rękę dłonią skierowaną do góry. Użyj bandaża krepowego lub co najwyżej bandaża ACE (który można kupić w aptece) i nożyczek. Przyłóż koniec bandaża do spodu nadgarstka zranionej ręki, w zagłębieniu, w którym chcesz zmierzyć puls. Następnie owiń tył dłoni i mały palec drugim końcem bandaża. Nieuszkodzoną ręką naciągnij bandaż na kciuk.
Możesz również wypróbować samoprzylepną taśmę sportową, ale może to podrażnić skórę i utrudnić jej usunięcie
Krok 2. Zakotwicz nadgarstek
Zacznij od owinięcia nadgarstka w wygodną, niezbyt ciasną pętlę, dwukrotnie omijając nadgarstek. Upewnij się, że nie odcinasz krążenia za pomocą kotwicy. Twoja dłoń i/lub palce będą mrowić, będą chłodniejsze w dotyku i zaczną sinieć, jeśli chusta będzie zbyt ciasna.
Krok 3. Owiń grzbiet dłoni i palce
Zacznij od końca bandaża na wewnętrznej stronie nadgarstka, w zagłębieniu, w którym miałbyś zmierzyć puls. Od tego momentu owiń bandaż wokół nasady kciuka i grzbietu dłoni oraz po przekątnej w kierunku czubka małego palca. Owiń wszystkie cztery palce, a następnie przenieś bandaż z powrotem za palce i skrzyżowaj go ukośnie wzdłuż grzbietu dłoni. Chusta powinna kończyć się z boku dłoni poniżej małego palca.
Krok 4. Owiń nadgarstek i powtórz pierwszą pętlę
Ponownie owiń bandaż wokół nadgarstka, a następnie wykonaj tę samą pętlę przez grzbiet dłoni do małego palca, wokół palców iz powrotem na grzbiet dłoni.
Krok 5. Przymocuj koniec bandaża do ukośnego paska na dłoni
Owiń bandaż wokół kciuka i przymocuj go do ukośnego paska bandaża biegnącego przez grzbiet dłoni.
Krok 6. Owiń bandaż wokół kciuka od jednego ukośnego paska do drugiego
Nie owijaj go tak ciasno, że zacznie odcinać krążenie. Przy każdym owinięciu przesuwaj bandaż lekko w górę kciuka, zachodząc na bandaż. Im wyżej kciuk owijasz, tym większe wsparcie.
Gdy kciuk jest wystarczająco owinięty, przełóż bandaż na grzbiet dłoni i w dół do nadgarstka. Możesz odciąć nadmiar chusty
Krok 7. Sprawdź krążenie dotkniętego kciukiem
Możesz to zrobić, ściskając paznokieć kciuka przez dwie sekundy. Spójrz na swój paznokieć natychmiast po puszczeniu. Jeśli paznokieć ponownie zaróżowi się po jednej lub dwóch sekundach, oznacza to, że kciuk ma dobre krążenie. Jeśli paznokieć potrwa dłużej niż dwie sekundy, aby ponownie zaróżowić się, bandaż może być zbyt ciasny. Niestety, jedynym sposobem, aby to naprawić, jest zdjęcie bandaża i spróbować ponownie.:
Drętwienie, mrowienie lub uczucie ucisku mogą również wskazywać na zbyt ciasne nałożenie bandaża
Krok 8. Zabezpiecz bandaż na nadgarstku
Użyj taśmy medycznej, aby zabezpieczyć koniec bandaża na nadgarstku.
Część 3 z 4: Uzdrowienie skręconego kciuka
Krok 1. Postępuj zgodnie z protokołem RICE, aby przyspieszyć czas odzyskiwania
Skrót RICE oznacza Rest, Ice, Compression i Elevation. Chociaż istnieją niejednoznaczne dowody na to, że RICE działa tak dobrze, jak ludzie wierzyli w przeszłości, wielu lekarzy nadal zachęca go do powrotu do zdrowia.
- Oprzyj kciuk na miękkiej powierzchni i nie próbuj używać go do innych rzeczy, zwłaszcza aktywności fizycznej, która może go jeszcze bardziej zranić.
- Nałóż lód na kciuk, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Twoje opakowanie z lodem może być torebką lodu lub torebką małych mrożonych warzyw, takich jak groszek. Pamiętaj, aby owinąć worek z lodem ściereczką, aby nie przylegał bezpośrednio do skóry. Trzymaj worek z lodem na kciuku przez 10 – 20 minut.
- Ściśnij kciuk z opakowaniem.
- Unieś kciuk na pięć sekund, a następnie ustaw go z powrotem w pozycji spoczynkowej. Powtarzaj ten proces mniej więcej co godzinę.
Krok 2. Unikaj SZKODLIWOŚCI (ciepło, alkohol, bieganie i masaż) w ciągu pierwszych 72 godzin regeneracji
Stwierdzono, że te cztery elementy osłabiają zdolność szybkiego leczenia. W niektórych przypadkach mogą pogorszyć skręcenie.
Krok 3. Weź leki, aby złagodzić ból zwichniętego kciuka
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) można zażywać w celu złagodzenia bólu spowodowanego skręceniem kciuka, ale nie w ciągu pierwszych 48 godzin. Na początku mogą utrudniać powrót do zdrowia. Działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego skręceniem. Ibuprofen jest jednym z najczęstszych NLPZ przyjmowanych na zwichnięcie.
- Zalecana dawka to 200 do 400 mg przyjmowana doustnie co cztery do sześciu godzin. Zjedz coś podczas przyjmowania ibuprofenu, aby uniknąć rozstroju żołądka.
- Możesz również użyć żeli NLPZ, które nakłada się na skórę wokół miejsca, w którym ból jest najcięższy. Wmasuj żel w skórę, aby całkowicie się wchłonął.
Krok 4. Użyj arniki, aby zapobiec siniakom
Arnika to zioło, które może pomóc w zmniejszeniu siniaków i obrzęków spowodowanych zwichnięciem kciuka. Możesz przyjmować suplementy z arniki, aby zwalczyć obrzęk lub możesz nakładać je bezpośrednio na bolesny obszar.
- Na zwichniętym kciuku rozprowadź krem z arniki, który możesz kupić w lokalnej aptece.
- Dodanie jednej lub dwóch kropli olejku z geranium lub lawendy do kremu z arniki może jeszcze bardziej zmniejszyć siniaki.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia zwiększające ruchomość kciuka
Kiedy skręcisz kciuk, zakres ruchu kciuka najprawdopodobniej zostanie ograniczony. Aby odzyskać zakres ruchu, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń kciuka, takich jak:
- Obracaj kciuk w kółko.
- Podnoś małe przedmioty, takie jak kulki lub ołówki. Lekko naciskaj na kciuk podczas ściskania przedmiotu. Powtarzaj przez pięć minut.
- Jedną ręką ściśnij małą kulkę. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtarzać. Wykonaj dwie serie po 15, aby wzmocnić chwyt.
- Odsuń kciuk od pozostałych palców. Trzymaj go jak najdalej od palców przez pięć sekund, a następnie przywróć go do normalnej pozycji.
- Zegnij kciuk w kierunku dłoni. Trzymaj kciuk jak najbliżej dłoni przez pięć sekund. Po upływie pięciu sekund przywróć go do normalnej pozycji.
- Odsuń kciuk od dłoni. Ta akcja powinna przypominać rzut monetą. Wyciągnij kciuk z dłoni na pięć sekund, a następnie przywróć go do normalnej pozycji.
- Nie przykładaj żadnych sił zewnętrznych do skręcenia aż do późnego powrotu do zdrowia, jeśli w ogóle. Pozwól skręconemu kciukowi wykonać pracę - nie ciągnij go ani nie trzymaj drugą ręką.
Krok 6. Jedz zdrową dietę, aby promować gojenie
Zdrowa dieta może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. W szczególności naprawa skręconego kciuka wymaga białka i wapnia. Staraj się nie używać kciuka podczas jedzenia, aby uniknąć dalszych obrażeń. Aby uzyskać zbilansowaną dietę, jedz dużo świeżych owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i kwasów tłuszczowych Omega.
Staraj się unikać tłustych, skrobiowych lub słodkich potraw
Część 4 z 4: Zrozumienie skręcenia kciuka
Krok 1. Zidentyfikuj objawy skręconego kciuka
Jeśli nie masz pewności, czy rzeczywiście zwichłeś kciuk, warto wiedzieć, jakich objawów należy szukać. Objawy te obejmują:
- Ostry, pulsujący i/lub rozdzierający ból
- Obrzęk
- Siniaki
Krok 2. Zapoznaj się z najczęstszymi przyczynami zwichnięcia kciuka
Chociaż możesz zwichnąć kciuk na różne sposoby, najczęstsze przyczyny zwichnięcia kciuka to:
- Powtarzające się czynności, które angażują kciuk i wywierają nadmierny nacisk na jego stawy.
- Sporty takie jak koszykówka, siatkówka i inne sporty, w których istnieje duża szansa, że piłka będzie mocno naciskać na kciuk
- Sporty kontaktowe, takie jak rugby i sztuki walki.
Krok 3. Zrozum, dlaczego owijanie kciukiem jest korzystne
Owijanie zwichniętego kciuka nie tylko pomaga ustabilizować uszkodzony kciuk, ale także go kompresuje. Kompresja pomaga w stymulowaniu przepływu płynu limfatycznego, który przenosi ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek ciała, co jest ważną funkcją podczas procesu regeneracji tkanek. Owijanie kciuka przyspiesza również proces regeneracji i zapobiega pogorszeniu się kontuzji.
