Ludzie sukcesu są często chwaleni za to, że są „nieustraszeni” w dążeniu do swoich celów. Jednak życie bez strachu nie oznacza życia bez strachu. Zamiast tego oznacza podejmowanie ryzyka i wielkie marzenia, nawet w obliczu rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się niekomfortowo. Co więcej, strach może być często przydatnym narzędziem nauczania lub znakiem ostrzegawczym. Identyfikując i oddzielając produktywne i nieproduktywne formy strachu, znacznie łatwiej będzie się rozwijać i stać się najlepszą wersją siebie.
Kroki
Metoda 1 z 10: Kop głęboko, aby zbadać swoje lęki
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Strach jest często objawem głębszego przekonania lub problemu
Zidentyfikowanie źródła dyskomfortu znacznie ułatwia radzenie sobie z tym uczuciem w danej chwili. Racjonalne i irracjonalne lęki są rozwiązywane na różne sposoby, a sposób, w jaki łagodzisz swój strach, zależy od tego, skąd on pochodzi. Kiedy czujesz strach, zadaj sobie pytanie: „Skąd się bierze to uczucie?” Często badanie samego lęku może być terapeutyczne i samo w sobie może pomóc, ale nawet jeśli tak nie jest, przynajmniej możesz określić najlepszą drogę do przodu.
- Twój strach może być biologiczny, co oznacza, że jesteś zaprogramowany, by się bać teraz. Przykłady tutaj obejmują strach przed wężami lub wysokościami. Te obawy są często logiczne i często pomagają je racjonalizować i radzić sobie z nimi.
- Twój strach może być oparty na przeszłych doświadczeniach. Jeśli zostałeś zaatakowany późno w nocy, gdy byłeś młody, możesz bać się ciemności. Te obawy są rozsądne, ale nie są racjonalne i pomocne może być zakwestionowanie tych myśli i wystawienie się na te lęki.
- Strach może również wynikać z niepewności co do przyszłości. Przykładem może być obawa przed niezaliczeniem testu, którego jeszcze nie zrobiłeś. Obawa przed złymi skutkami ma sens, ale może pomóc przepracować i zwalczyć te obawy.
Metoda 2 z 10: Bądź obiektywny z wyraźnie irracjonalnymi obawami
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli wiesz, że strach nie jest logiczny, rzuć mu wyzwanie, mierząc się z rzeczywistością
Czasami irracjonalne lęki mogą po prostu zniknąć, gdy cofniesz się, aby pomyśleć o nich w nowy sposób. Udawaj, że patrzysz na siebie z perspektywy trzeciej osoby i poświęć chwilę na zastanowienie się, czy warto się bać. Zmuszenie mózgu do przejścia z irracjonalnego strachu na rozsądnie rozsądną perspektywę może pomóc w odbiciu się.
- Na przykład, jeśli boisz się, że zostaniesz okradziony, gdy wyprowadzasz psa w nocy, możesz spojrzeć na poziom przestępczości w miejscu, w którym mieszkasz i zdać sobie sprawę, jak mało prawdopodobne jest, że spotkasz przestępcę, lub zacząć liczyć liczbę wycieczek, które podejmujesz bez wpadania w niebezpieczeństwo.
- Jeśli irracjonalny strach przeszkadza w twoim codziennym życiu, możesz mieć fobię. Fobie są niezwykle powszechne, ale jednym z najlepszych sposobów na pokonanie ich jest podjęcie wyzwań i walka z nimi.
Metoda 3 z 10: Powoli staw czoła swoim lękom
1 8 WKRÓTCE
Krok 1. Narażenie na swoje lęki może pomóc Ci je przezwyciężyć
W przypadku niektórych obiektów wzbudzających strach, powtarzająca się ekspozycja na strach może z czasem pomóc w budowaniu pewności siebie, co może pomóc ci się nie bać. Zacznij od małych rzeczy i po prostu buduj swoją drogę w górę. Kiedy poczujesz się coraz bardziej komfortowo ze swoim strachem, przestaniesz się tak bać.
- Na przykład, jeśli boisz się wystąpień publicznych, możesz zacząć od oglądania filmów z osobami przemawiającymi publicznie i zmusić się do publicznego podzielenia się pomysłem w pracy następnego dnia. Następnie powoli kieruj się ku wznoszeniu toastów na weselach lub spotkaniach. Zwiększając z czasem swoją ekspozycję, możesz całkowicie pokonać strach.
- Jest to podstawa praktyki terapeutycznej znanej jako terapia ekspozycji. Jest to jeden z najbardziej naukowo akceptowanych sposobów leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, które powodują panikę, niepokój i strach.
Metoda 4 z 10: Ćwicz uważność
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Dużo łatwiej jest stłumić lęki, jeśli jesteś w zgodzie ze swoimi emocjami
Codzienne angażowanie się w jakąś formę uważności pomoże ci identyfikować, oznaczać i przetwarzać emocje, których doświadczasz. Rzeczy takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania pomogą ci wypełnić tę lukę między ciałem a umysłem. Opierając się na swoich emocjach i ucząc się oznaczać je, gdy się pojawiają, znacznie łatwiej będzie ci radzić sobie z lękiem, ignorować go lub przepracować.
- Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, istnieją aplikacje i filmy na YouTube, których możesz użyć, aby zaangażować się w medytację z przewodnikiem.
- Jeśli chcesz być bardziej nieustraszony w codziennym życiu, uważność to świetny sposób na zbliżenie się do celu.
Metoda 5 z 10: bądź ślepym optymistą
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Znalezienie srebrnej podszewki w każdej sytuacji jest trudne, ale pomocne
Jeśli przyzwyczaisz się do ciągłego szukania korzyści, gdy strach lub wątpliwości zaczną się wkradać, odzyskasz kontrolę nad tym, jak się czujesz. Nikt nie chce się bać – to się po prostu dzieje – ale możesz podjąć decyzję, aby zacząć aktywnie szukać korzyści! Im bardziej jesteś pozytywny, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że ulegniesz nagłym napadom niepewności.
- Na przykład, jeśli boisz się wysokości i jesteś na szlaku turystycznym, na którym natrafisz na grzbiet ze stromym spadkiem, możesz skupić się na pięknym krajobrazie lub świeżym powietrzu w płucach.
- Jeśli boisz się przystąpić do testu w klasie, możesz przypomnieć sobie, że dużo się uczysz w szkole lub pomyśleć o tym, jak fajnie będzie spędzać czas z przyjaciółmi po szkole.
Metoda 6 z 10: Popraw swoją pewność siebie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Trudno się bać, jeśli jesteś bardzo pewny siebie
Jeśli jesteś pewny siebie, znacznie łatwiej będzie ci stawić czoła swoim lękom, ponieważ będziesz wierzyć w swoją zdolność do przezwyciężenia ich. Jeśli codziennie doświadczasz lekkiego strachu, zacznij budować swoją pewność siebie. Rób rzeczy, w których jesteś dobry, ćwicz rzeczy, w których nie jesteś szczególnie dobry i utrzymuj pozytywne nastawienie, poprawiając się każdego dnia.
- Na przykład, jeśli boisz się poprosić o promocję. Przeczytaj przewodniki o negocjacjach i obejrzyj filmy motywacyjne o zdobywaniu odwagi, by prosić o to, czego chcesz. Im pewniej się czujesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że strach zwycięży, gdy nadejdzie czas na sprawdzenie wyników.
- Czasami może pomóc „udawać, dopóki tego nie zrobisz”. W tym miejscu po prostu udajesz, że jesteś naprawdę pewny siebie, nawet jeśli nie jesteś! W końcu, jeśli będziesz zachowywać się pewnie, faktycznie staniesz się pewny siebie.
Metoda 7 z 10: Przygotuj się zbytnio, aby zminimalizować strach przed oczekiwaniem
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Im bardziej będziesz gotowy, tym mniej będziesz niepewny co do przyszłości
Jeśli boisz się potencjalnego wyniku, włóż pracę z wyprzedzeniem, aby przygotować się tak, jak to tylko możliwe. To najlepszy sposób, aby odeprzeć wszelkie obawy związane z przyszłością. Nie zawsze możesz kontrolować, jak się czujesz w danej chwili, ale możesz kontrolować, ile wysiłku wkładasz w doprowadzenie do tego momentu.
- Jeśli boisz się zbliżającej się rozmowy kwalifikacyjnej, przygotuj się bezwzględnie, badając firmę, organizując kilka próbnych rozmów kwalifikacyjnych i przygotowując odpowiedzi na często zadawane pytania, takie jak „Opowiedz nam o sobie”.
- Działa to nawet w przypadku irracjonalnych lęków i fobii. Jeśli obawiasz się, że świat się skończy, możesz przygotować zestaw ratunkowy do swojego domu i pojazdu. Nawet jeśli z tyłu głowy wiesz, że prawdopodobnie nigdy nie będziesz potrzebować tego zestawu, samo złożenie go w całość może pomóc złagodzić twoje samopoczucie.
Metoda 8 z 10: Wypróbuj nowe rzeczy
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Im bardziej czujesz się komfortowo, tym lepiej
Strach jest często odpowiedzią na niepewność, ale jak wszystko inne, z niepewnością łatwiej sobie radzić, im więcej ćwiczysz. Spróbuj nowych potraw, rozmawiaj z nieznajomymi i odwiedzaj nowe miejsca. Gdy zobaczysz, jak wyzwalające może być wyjście poza swoją strefę komfortu, znacznie łatwiej będzie ci odpędzić obawy dotyczące przyszłości.
Jeśli ostatnio utknąłeś w rutynie, postaraj się od niej odejść przynajmniej raz dziennie. Nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak wyjazd na lunch w nowe miejsce, będzie to produktywne
Metoda 9 z 10: Przestań traktować porażkę jako bezsensowną
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Innym sposobem na zminimalizowanie wpływu strachu jest zrekontekstualizowanie porażki
Wiele osób tak bardzo boi się porażki, że paraliżuje ich strach. Jeśli możesz przestać patrzeć na porażkę jako na coś, czego należy unikać za wszelką cenę, poczujesz się o wiele bardziej komfortowo. Pomyśl o wszystkich przypadkach, kiedy nauczyłeś się czegoś z rzeczy, które nie wyszły, i zacznij patrzeć na przyszłe niepowodzenia jako na możliwości uczenia się, aby stłumić tego rodzaju strach.
Załóżmy, że nie trafiasz do pracy nowego klienta. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego nie wylądowałem tego klienta?” i „Co mogłem zrobić inaczej?” Jeśli potraktujesz każdą porażkę jako okazję do rozwoju, jakikolwiek strach, którego doświadczasz, nie będzie tak bezproduktywny
Metoda 10 z 10: Rozpoznaj produktywny strach
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Czasami strach pomaga w rozpoznaniu niebezpieczeństwa
Strach jest czasami ważny i chociaż jest nieprzyjemny, czasami powinieneś słuchać tego dokuczliwego głosu z tyłu głowy. Jeśli masz zamiar zrobić coś niebezpiecznego, lekkomyślnego lub potencjalnie ryzykownego, ten strach może skłonić cię do ponownego rozważenia. W takich przypadkach strach jest czymś, czego należy szanować i czego należy słuchać, więc nie ignoruj go!
- Na przykład, jeśli jesteś w kłótni lub sporze, w którym nastroje są wysokie, twój strach może skłaniać do uspokojenia ludzi lub odejścia.
- Jeśli ktoś podrywa cię na imprezie i po prostu wydziela „niewłaściwe wibracje”, ten mały strach z tyłu głowy może kazać ci pozostać.
- Niektóre formy strachu są nawet zabawne. Pomyśl o czymś w rodzaju kolejki górskiej lub horroru! Chodzi o to, że strach sam w sobie niekoniecznie jest czymś złym.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
