Szczęście oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Niektórzy ludzie znajdują radość w kolejkach górskich i skokach na bungee, podczas gdy inni znajdują szczęście w czymś tak prostym, jak dobra książka. To, co cię uszczęśliwia, będzie dla ciebie wyjątkowe, ale istnieje kilka łatwych sposobów na poprawę poczucia szczęścia, niezależnie od tego, co lubisz robić w wolnym czasie. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje nastawienie, czy po prostu szukasz szybkiego rozwiązania, gdy czujesz się przygnębiony, oto kilka opcji, które pomogą Ci stać się lepszą, szczęśliwszą osobą.
Kroki
Metoda 1 z 16: Spróbuj czegoś nowego
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Różnorodność jest przyprawą życia, więc wyjdź poza swoją strefę komfortu
Jeśli nigdy nie wybierałeś się na wędrówkę, spakuj walizkę i udaj się do najbliższego parku stanowego. Jeśli nigdy nie próbowałeś etiopskiego jedzenia, zbierz kilku znajomych i wypróbuj tę nową restaurację. Nawet jeśli nie zakochasz się w każdej nowej rzeczy, którą spróbujesz, różnorodność będzie ekscytująca i zawsze będziesz mieć coś ekscytującego, na co czekasz.
Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o podróżowanie. Wyjdź tam i zwiedzaj nowe miejsca. Nawet jeśli nie możesz teraz wylecieć na wymarzone wakacje, prawdopodobnie możesz wcisnąć się w podróż do nowego miasta
Metoda 2 z 16: Spędź więcej czasu na zewnątrz
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Przeznacz co najmniej 20 minut dziennie na wyjście z domu
Wybierz się na spacer po lokalnym parku lub odkryj lokalny rezerwat leśny. Jeśli jesteś w mieście, wybierz się na spacer po okolicy lub pohuśtaj się w pobliskim parku i zaczerpnij świeżego powietrza. Spędzanie czasu na zewnątrz zmniejszy stres i zmniejszy odczuwany przez Ciebie niepokój, a na dłuższą metę będziesz znacznie szczęśliwszy, jeśli codziennie będziesz wychodził na zewnątrz.
Chodzenie również liczy się jako forma ćwiczeń, więc zabijasz dwie pieczenie na jednym ogniu, jeśli chcesz spędzić więcej czasu na ćwiczeniach
Metoda 3 z 16: Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli spędzasz mnóstwo czasu przy telefonie, być może nadszedł czas na przerwę
Trudno jest czuć się szczęśliwym, jeśli ciągle porównujesz się z innymi, a przewijanie artykułów na swojej osi czasu może cię zdenerwować. Ludzie, którzy spędzają mnóstwo czasu w mediach społecznościowych, są bardziej narażeni na depresję, więc spróbuj zrobić sobie przerwę od kont w mediach społecznościowych. Możesz dostać tę dużą dawkę radości, której szukałeś.
- Zawsze możesz dezaktywować swoje konta i ponownie je aktywować, gdy czujesz, że jesteś gotowy, aby wrócić do trybu online.
- Istnieją aplikacje, które możesz pobrać, aby kontrolować, ile czasu każdego dnia spędzasz w mediach społecznościowych. To może być świetny środek, jeśli nie chcesz być całkowicie odcięty.
- Media społecznościowe są świetne, jeśli chodzi o utrzymywanie kontaktu z ludźmi z innych części świata i nie ma nic złego w korzystaniu z Facebooka, Twittera czy Instagrama. Po prostu ludzie czasami potrzebują przerwy!
Metoda 4 z 16: Zrób sobie dzień wolny
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Gotówka w dniu urlopu lub odwołaj chorobę, aby zrobić sobie przerwę
Spędź dzień robiąc, co chcesz. Możesz wybrać się na jednodniową wycieczkę na tę plażę, którą kochasz, lub po prostu przechadzać się po domu w szlafroku przez cały dzień. Jeśli martwisz się, że rzeczy piętrzą się na Twojej liście rzeczy do zrobienia, poświęć dzień na wykonanie kilku zadań, które odkładałeś. Nagradzanie się mikrowakacjami to świetny sposób na zrobienie sobie przerwy i naładowanie sił.
Jest to szczególnie dobra opcja, jeśli stresujesz się pracą. Dając sobie przerwę na skupienie się na czymś innym, to świetny sposób na naładowanie baterii
Metoda 5 z 16: Zrób coś, w czym jesteś naprawdę dobry
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Odtwórz ponownie opanowaną przez siebie grę wideo lub pochwal się umiejętnościami śpiewania
Jeśli jesteś świetnym malarzem, poświęć godzinę na tworzenie sztuki. Jeśli potrafisz żonglować, zrób to. Wyzwanie może być satysfakcjonujące, ale nic nie poprawia nastroju niż przypominanie sobie, że jesteś w czymś dobry. Wykonywanie zadania, w którym jesteś super dobry, może również zwiększyć twoją samoocenę, która jest kluczowym elementem bycia szczęśliwym.
Każdy ma coś, w czym jest świetny. Nawet coś tak prostego, jak gotowanie wymyślnego posiłku dla Twojej rodziny, może być bardzo satysfakcjonujące
Metoda 6 z 16: Zatrzymaj się i poczuj zapach róż
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Spal trochę kadzidła lub wrzuć trochę olejków eterycznych do dyfuzora
Zapach to jeden z najpotężniejszych zmysłów, zwłaszcza jeśli chodzi o nastrój. Cytryna, lawenda, jaśmin, rozmaryn i cynamon to świetne opcje, jeśli robisz zakupy świec lub próbujesz znaleźć idealny zapach, który wywoła uśmiech na Twojej twarzy.
Zapach ma wyjątkową zdolność wyzwalania pamięci. Jeśli istnieje wyjątkowe danie, które robiła Twoja babcia, odtwórz je! Nostalgia z pewnością poprawi Twój nastrój
Metoda 7 z 16: Ćwiczenie
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Trudno być szczęśliwym, jeśli nie czujesz się dobrze fizycznie
Regularne ćwiczenia zdziałają cuda dla twojego zdrowia, ale także poprawią twoje samopoczucie emocjonalne. Zapisz się do ligi sportów rekreacyjnych, ćwicz ciężary na siłowni 2-3 razy w tygodniu i zacznij biegać lub jeździć na rowerze, aby poprawić krążenie krwi. Twoje ciało nie tylko poczuje się lepiej, ale jednocześnie poprawisz nastrój.
- Każda aktywność fizyczna liczy się jako ćwiczenie. Liczy się sprzątanie kuchni, spacery z psem i praca przy samochodzie, więc po prostu ruszaj.
- Nie musisz od razu przechodzić od braku ćwiczeń do intensywnego treningu. Nawet 10 minut ćwiczeń dziennie może zdziałać cuda dla Twojego szczęścia. Zacznij od małych rozmiarów, a następnie idź dalej w górę.
Metoda 8 z 16: Ciesz się podnoszącymi na duchu filmami i muzyką
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Wypełnij oczy i uszy rzeczami, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz na dole, jeśli zawsze słuchasz smutnych piosenek i oglądasz przygnębiające filmy. Spróbuj wprowadzić do swojego życia więcej pozytywności. Rozpocznij dzień śpiewając radosną piosenkę pod prysznicem, posłuchaj motywacyjnych audiobooków i od czasu do czasu wrzuć nastrojową komedię romantyczną, gdy nie wiesz, co obejrzeć w serwisie Netflix.
Nie oznacza to, że nie powinieneś cieszyć się death metalem i horrorami. Na wszystko jest czas i miejsce; po prostu spróbuj od czasu do czasu zaangażować się w coś, co sprawia, że czujesz się dobrze ze światem
Metoda 9 z 16: Rób rzeczy, które lubisz
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Przeznacz czas każdego dnia na dążenie do rzeczy, które sprawiają Ci radość
Ćwicz na tym instrumencie, zapisz się na lekcje tańca lub zarezerwuj czas na więcej gier planszowych ze znajomymi. Aktywne realizowanie swoich hobby da ci coś, na co możesz cieszyć się, gdy czujesz się przygnębiony, a życie stanie się bardziej satysfakcjonujące, jeśli poświęcisz się czemuś, na czym aktywnie ci zależy.
- Jeśli szukasz nowego hobby, spróbuj wybrać coś towarzyskiego. Bardziej prawdopodobne jest, że nawiążesz nowe znajomości, jeśli angażujesz się w sport zespołowy, klub książki lub projekt ogrodnictwa społecznościowego.
- Nie można marnować czasu na coś, o ile znajdujesz w tym wartość i sens. Jeśli pasjonujesz się konkurencyjnymi grami wideo, warzeniem piwa rzemieślniczego lub kolekcjonowaniem znaczków, nie pozwól nikomu sprawić, że poczujesz się źle z powodu dążenia do tego, co kochasz.
Metoda 10 z 16: Spędź więcej czasu z bliskimi
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Zadzwoń do znajomego, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu i nie pomijaj rodzinnego obiadu
Spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi, którym na tobie zależy, jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego szczęścia. Istoty ludzkie nie są przeznaczone do zamknięcia i izolacji, więc pozostań w kontakcie z bliskimi i wyjdź z domu, aby zobaczyć ludzi, którzy są dla Ciebie najważniejsi.
- Nadal możesz być towarzyski dzięki pandemii COVID, która utrzymuje wszystkich w domu. Skonfiguruj sesję spotkania wideo przez Zoom, zagraj w gry online ze znajomymi i FaceTime z rodziną przy kolacji.
- Spotkanie z przyjaciółmi i rodziną to także świetny sposób na złagodzenie stresu. Jeśli kiedykolwiek przechodzisz przez trudny okres, skontaktuj się z ludźmi, którym na Tobie zależy. Na pewno poczujesz się lepiej.
- Nie pozwól, aby negatywne nastawienie innych ludzi wpłynęło na twoje szczęście. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który ciągle narzeka lub krytykuje cię, nie wychodź z siebie, aby go zobaczyć.
Metoda 11 z 16: Praktykuj przypadkowe akty dobroci
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy jesteś miły dla innych ludzi, czujesz się lepiej ze sobą
Zaproponuj pomoc swojej przyjaciółce w przeprowadzce, oddaj miejsce w autobusie komuś, komu przydałaby się przerwa, i zabierz mamę na lunch. Złóż sobie obietnicę, że zejdziesz z drogi i każdego dnia robisz jedną dobrą rzecz. Nic nie zastąpi uśmiechu na czyjejś twarzy.
- Istnieje rodzaj pozytywnej pętli sprzężenia zwrotnego, w której im jesteś szczęśliwszy, tym milszy będziesz i na odwrót.
- Życzliwość może być zaraźliwa. Jeśli teraz pomagasz innym ludziom, jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz pomoc, której możesz potrzebować w przyszłości.
Metoda 12 z 16: Zostań wolontariuszem w szczytnym celu
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Odwdzięczanie się swojej społeczności daje Ci cel i satysfakcję z siebie
Kiedy poświęcasz swój czas i energię, próbując uczynić świat lepszym miejscem, czujesz się lepiej ze sobą. Przyjdź, aby pomóc w lokalnej jadłodajni, wypisz czek dla lokalnej organizacji non-profit lub udaj się na poszukiwanie polityka, w którego wierzysz. proces.
Niektórzy ludzie są nieszczęśliwi, ponieważ nie czują celu w życiu. Może myślą, że ich praca nie ma znaczenia lub czują, że nie robią różnicy w czasie wolnym. Jeśli to możesz być Ty, skontaktuj się z kilkoma organizacjami charytatywnymi w pobliżu, aby zobaczyć, jak możesz pomóc
Metoda 13 z 16: Popraw swoje nastawienie dzięki pozytywnej rozmowie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zatrzymaj niezdrowe myśli i uczucia na ich torach i zrewiduj je
Jeśli zaczniesz myśleć: „Nigdy nie robię niczego dobrze w pracy”, zakończ to zdanie dopiskiem „ale tym razem zamierzam dopracować prezentację”. Dzięki łapaniu złych myśli i uczuć, gdy się pojawiają, twoja samoświadomość poprawi się i będziesz mieć łatwiejszy czas na kontrolowanie swoich emocji, co może zwiększyć poziom szczęścia, którego doświadczasz na co dzień.
- Innym sposobem na naprawienie negatywnych myśli jest powtarzanie w kółko pozytywnej frazy lub afirmacji, aż zmieni się twoja perspektywa. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Jestem silny, jestem zdolny” lub „Poradzę sobie z każdą przeszkodą”.
- Pozytywne mówienie do siebie jest również dla ciebie dobre fizycznie. Im bardziej jesteś optymistą, tym mniej stresu będziesz doświadczać. Może to wydłużyć twoje życie, zbudować układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Metoda 14 z 16: Zarządzaj stresem
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Joga, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania to świetne opcje
Nabierz nawyku wykonywania jakiejś formy relaksu każdego dnia, aby zapobiec narastaniu stresu. Stres nie jest dobry dla twojego zdrowia i może dramatycznie wpłynąć na sposób, w jaki przetwarzasz emocje. Jeśli jesteś całkowicie zestresowany, trudno będzie znaleźć wewnętrzny spokój, co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz, jeśli Twoim celem jest bycie szczęśliwszym. Wybierz technikę relaksacyjną, która działa dla Ciebie i rób to codziennie, aby obniżyć poziom stresu.
- Joga to świetny sposób na ćwiczenia przy jednoczesnym obniżeniu stresu. Zapisz się na zajęcia jogi w pobliskim studiu lub wyświetl kilka filmów dla początkujących na YouTube i spróbuj.
- Pobierz aplikację do medytacji z przewodnikiem i znajdź miłe, ciche miejsce do medytacji. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby nauczyć się koncentrować myśli i uspokajać ciało.
- Ćwiczenia na głębokim oddychaniu są świetną opcją, jeśli w danej chwili przesadzasz ze stresem. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i powoli oddychaj przez nos. Wydychaj przez zaciśnięte usta. Zrób to 3-10 razy, aby zmniejszyć stres.
Metoda 15 z 16: Zdobądź zwierzaka
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. To zobowiązanie, ale futrzany przyjaciel wywoła uśmiech
Zwierzęta nie tylko zapewniają towarzystwo, gdy czujesz się samotny, ale dbanie o inną żywą istotę może być bardzo satysfakcjonujące. Świadomość, że zawsze czeka na ciebie przyjaciel w domu, to także świetny sposób na zwiększenie poczucia szczęścia. Po prostu upewnij się, że masz czas, aby zająć się zwierzakiem, zanim wybiegniesz po niego.
- Psy są niezwykle lojalne i kochające, ale wymagają dużo czasu i energii. Koty to fajna opcja, która nie wymaga codziennych spacerów.
- Świnki morskie, króliki, chomiki i myszy to fenomenalne opcje, jeśli chcesz mieć futrzanego przyjaciela, który nie będzie wymagał bardzo dużej konserwacji.
- Jaszczurki i ryby to inne zabawne opcje, które nie wymagają dużej socjalizacji.
- Istnieją nawet badania, które pokazują, że trzymanie świerszczy może zwiększyć poziom energii i nastrój! Opieka nad farmą mrówek może być świetną opcją, jeśli nie masz dużo wolnego czasu dla psa lub kota.
Metoda 16 z 16: Bądź wdzięczny za to, co masz
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Poświęć kilka minut dosłownie licząc swoje błogosławieństwa
Zanotuj lub ustnie wypisz wszystko, za co jesteś wdzięczny. Spróbuj też zacząć okazywać więcej wdzięczności. Każdy akt wdzięczności przyniesie ci szczęście, od podziękowania przyjaciołom i rodzinie za to, że zawsze są przy tobie, po mówienie nieznajomym „dziękuję”, gdy przytrzymują ci otwarte drzwi. Jeśli przyzwyczaisz się do wyrażania wdzięczności, w naturalny sposób rozwiniesz bardziej pozytywne nastawienie.
