Emocje odgrywają kluczową rolę w naszym życiu. Bycie w zgodzie ze swoimi emocjami to wspaniała rzecz i może prowadzić do głębszych połączeń i ogólnie większej świadomości. Jednakże, kiedy twoje emocje cię kontrolują, mogą poważnie wpłynąć na twoją zdolność do działania i jasnego myślenia w kluczowych sytuacjach. Nie możesz całkowicie pozbyć się swoich emocji, ale możesz powstrzymać emocje przed przejęciem kontroli nad twoim życiem.
Kroki
Metoda 1 z 14: Weź kilka głębokich oddechów
9 8 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy poczujesz, że nadchodzą silne emocje, zatrzymaj się na chwilę
Oddychaj głęboko przez nos, a następnie wypuść powietrze przez usta. Spróbuj to zrobić od 5 do 10 razy, aż poczujesz, że tętno zwalnia i będziesz mógł kontrolować swój oddech.
- Jest to również dobry sposób na kontrolowanie lęku.
- Głębokie oddychanie to dobry sposób na subtelną kontrolę emocji. Załóżmy na przykład, że natkniesz się na byłego – możesz nie mieć czasu na odejście i samodzielne kontrolowanie swoich emocji. Możesz potajemnie ćwiczyć głębokie oddychanie nawet podczas rozmowy z kimś.
Metoda 2 z 14: Skoncentruj się na swoim ciele, a nie na umyśle
3 10 WKRÓTCE
Krok 1. Wstań i chodź lub porozciągaj się
Jak teraz czuje się twoje ciało? Zwróć uwagę na uczucie ubrania na skórze i staraj się ignorować wszelkie myśli, które masz. Może to pomóc Ci pozostać na ziemi i kontrolować wybuchy emocji w danej chwili.
- Spacer na łonie natury to również dobry sposób na ugruntowanie się.
- Możesz także masować własne ramiona i skupić się na wrażeniu dotyku.
- Lub, jeśli masz czas, wykonaj kilka pozycji jogi, aby połączyć się ze swoim ciałem.
Metoda 3 z 14: Spójrz na siebie w lustrze
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Pomoże ci ponownie połączyć się z ciałem i umysłem
Jeśli czujesz, że zaczynasz się denerwować lub złościć, udaj się do łazienki i spójrz przez kilka minut w lustro. Kiedy to robisz, skup się na robieniu głębokich oddechów i pomyśl o zwiększeniu współczucia wobec siebie.
- Po 2-3 minutach prawdopodobnie poczujesz spowolnienie tętna i wyrównanie oddechu.
- Chodzenie do łazienki pozwala również na małą przerwę na samodzielne kontrolowanie emocji. To dobre narzędzie do użycia w pracy lub w miejscach publicznych, gdy sprawy stają się nieco przytłaczające.
Metoda 4 z 14: Powtarzaj sobie mantrę
9 10 WKRÓTCE
Krok 1. Proste zdanie może pomóc ci uspokoić emocje
Kiedy poczujesz, że się denerwujesz, weź kilka głębokich oddechów i powtórz swoją mantrę w swoim umyśle. Możesz wybrać dowolną frazę, ale niektóre popularne to:
- – Tu nie chodzi o mnie.
- „Nie musisz się denerwować”.
- "To przejdzie."
Metoda 5 z 14: Rozprosz się
1 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób coś angażującego, co odwróci twój umysł od emocji
Spróbuj wybrać coś, co naprawdę działa na twój mózg: ułóż puzzle, przeczytaj nową książkę, spróbuj poszukać słów lub zrób coś artystycznego. Im bardziej możesz odwrócić uwagę od rzeczy, tym mniej będziesz koncentrować się na emocjach.
Trzymaj się z dala od bezmyślnych czynności, takich jak oglądanie telewizji lub przewijanie mediów społecznościowych. Nie są one zbyt wciągające, więc nie zrobią zbyt wiele, aby cię rozpraszać
Metoda 6 z 14: Unikaj wyzwalaczy emocjonalnych
3 1 WKRÓTCE
Krok 1. Niektóre rzeczy nas denerwują bez względu na to, co robimy
Jeśli wiesz, że stresujesz się lub denerwujesz, gdy się spóźniasz, zaplanuj wyjście z domu 10 minut wcześniej. Jeśli jakiś znajomy uważasz za szczególnie irytującego, unikaj miejsc, w których najprawdopodobniej będzie się spotykał.
Chociaż nie możesz cały czas unikać wyzwalaczy emocjonalnych, możesz zrobić wszystko, aby ograniczyć je w swoim codziennym życiu
Metoda 7 z 14: Zmierz się z negatywnymi myślami
2 6 WKRÓTCE
Krok 1. Negatywne myśli mogą naprawdę wypaczyć nasze postrzeganie
Możesz zadać sobie pytania typu „Czy to naprawdę prawda?” lub „Jakie mam dowody na poparcie tego?” myśleć logicznie zamiast emocjami. Z biegiem czasu możesz być w stanie zatrzymać swoje negatywne myśli.
- Na przykład, jeśli przyłapiesz się na myśleniu: „Nie mam żadnych przyjaciół”, zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę prawda? Czy nie po prostu spędzałem weekend z przyjaciółmi?
- Lub, jeśli złapiesz się na myśleniu: „Zrobię tak źle w tym projekcie”, zadaj sobie pytanie: „Jakie mam dowody na poparcie tego? Nie widzę przyszłości”.
Metoda 8 z 14: Zmień swoje spojrzenie na emocje
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Często myślimy o naszych emocjach jako o negatywach
Zamiast tego postaraj się postrzegać je jako pomocne narzędzie. Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany przed rozmową kwalifikacyjną i zaczynasz się trząść lub pocić, przeformułuj emocje, mówiąc: „Wow, mam tyle energii na tę rozmowę!” Twoje emocje stają się teraz srebrną podszewką, a nie przeszkodą.
- Jeśli złościsz się lub denerwujesz na współpracownika, przypomnij sobie, że po prostu pasjonujesz się swoją pracą i chcesz wykonywać dobrą robotę.
- Jeśli czujesz, że robisz się smutny, ponieważ musisz zobaczyć swojego byłego, powiedz sobie, że twój smutek oznacza po prostu, że będziesz miał dużo miłości do podarowania swojemu następnemu partnerowi.
Metoda 9 z 14: Martw się o własne problemy
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Wzięcie na barki ciężarów innych może naprawdę cię zmęczyć
Jeśli jesteś osobą empatyczną, słuchanie, jak przyjaciele lub członkowie rodziny opowiadają o swoich problemach, może naprawdę mieć na ciebie wpływ. Wspaniale jest troszczyć się o innych ludzi, ale w porządku jest też wyznaczanie granic, jeśli potrzebujesz trochę czasu dla siebie.
- Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka chce zadzwonić i porozmawiać o swoim okropnym chłopaku, możesz powiedzieć: „Uwielbiam z tobą rozmawiać, ale po prostu nie jestem teraz w stanie udzielać rad. Czy moglibyśmy porozmawiać w przyszłym tygodniu?”
- Możesz także powiedzieć: „Czy w przyszłości mógłbyś zapytać, zanim zadzwonisz, aby się odetchnąć? Uwielbiam z tobą rozmawiać, ale czasami jestem po prostu w okropnym nastroju i nie mogę udzielić dobrych rad”.
Metoda 10 z 14: Ćwicz uważność
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Uważność może pomóc ci kontrolować wybuchy emocji
Zamiast skupiać się na tym, co może się wydarzyć w przyszłości, zwróć uwagę na to, co dzieje się teraz w tej chwili. Skupienie się na zmysłach może pomóc: wymień kilka rzeczy, które możesz zobaczyć, powąchać, posmakować, poczuć i usłyszeć, aby pozostać obecnym.
Uważność jest również dobra dla ogólnego zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z lękiem
Metoda 11 z 14: Postaw się na pierwszym miejscu
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Nie pozwól emocjom innych przejąć twojego życia
Zamiast tego skup się na sobie i swoich celach na przyszłość. Na początku może to być trudne, ale nadanie sobie priorytetu nad innymi sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy na dłuższą metę.
Może to być tak proste, jak odrzucenie czyjejś prośby o przysługę, ponieważ jesteś zbyt zajęty. Nadaj priorytet swoim poziomom stresu, aby postawić siebie na pierwszym miejscu
Metoda 12 z 14: Prowadź dziennik
1 3 WKRÓTCE
Krok 1. Przepracuj swoje emocje w zdrowy sposób
Przeznacz od 5 do 10 minut każdego wieczoru na opisanie tego, co robiłeś tego dnia i jak się czułeś. Jeśli doświadczyłeś jakichś silnych emocji, napisz o tym, co się stało i jak sobie z tym poradziłeś. Wypuszczenie swoich uczuć powstrzyma cię przed ich butelkowaniem, abyś nie eksplodował.
Przechowuj swój dziennik w prywatnym miejscu, aby nikt inny nie mógł go przeczytać
Metoda 13 z 14: Wysypiaj się
1 8 WKRÓTCE
Krok 1. Badania pokazują, że brak snu może prowadzić do wybuchów emocjonalnych
Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy, aby budzić się wypoczęty i gotowy na dzień. Sen jest bardzo ważną częścią zdrowia psychicznego, a jego wystarczająca ilość przyniesie korzyści w każdym aspekcie twojego życia.
Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, jesteś bardziej zdolny do podejmowania spokojnych, racjonalnych decyzji, zamiast opierania ich na emocjach
Metoda 14 z 14: Unikaj używania narkotyków lub alkoholu, aby pogrzebać emocje
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Prawdopodobnie tylko pogorszy twoje problemy
Używanie narkotyków lub alkoholu w celu stłumienia tego, co czujesz, nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę, a Twoje emocje będą narastać, dopóki się nimi nie zajmiesz. Samoleczenie nigdy nie jest dobrym pomysłem i może postawić Cię w gorszym miejscu niż na początku.
