Radzenie sobie z zazdrosną osobą może być trudne, zwłaszcza jeśli chcesz utrzymać z nią relację lub jeśli jest to duża część twojego życia, na przykład członek rodziny lub współpracownik. Naucz się, jak radzić sobie z zazdrosną osobą, a być może uda ci się nawiązać zdrowy związek. Jeśli twoja partnerka ma skłonność do zazdrości, możesz również poświęcić czas na rozwiązanie problemu z nią, aby zdrowo rozwiązać problemy z zaufaniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Nauka o zazdrości
Krok 1. Nie przejmuj się, jeśli ktoś mówi lub zachowuje się negatywnie wokół ciebie
Zazdrość może sprawić, że ludzie będą myśleć negatywnie o sobie i związkach, które są nieprawdziwe. Osoba, która czuje się zazdrosna o ciebie, może brać to, co mówisz i robisz, do siebie, nawet jeśli twoje wypowiedzi/działania nie są skierowane do niej. Na przykład, jeśli jesteście razem poza domem i jesteście śpiący i musicie wrócić do domu wcześniej z powodu długiego dnia, on może czuć się tak, jakbyś się nim nudził.
Nie bądź defensywny w odpowiedzi na jego negatywność. Zamiast tego bądź otwarty na to, co się z tobą dzieje. Na przykład powiedz: „Powód, dla którego ziewam, nie jest z twojego powodu. Lubię spędzać z tobą czas. Jestem śpiący, bo musiałem wstawać o piątej rano, żeby wcześnie przyjść do pracy na spotkanie”
Krok 2. Zwróć uwagę, czy dana osoba wydaje się widzieć tylko dobre rzeczy, a nie zauważa złych w twoim życiu
Niektórzy ludzie doświadczają zazdrości, ponieważ mają trudności ze zrozumieniem złożoności życia innych. Dzieje się tak, ponieważ są zajęci własną niepewnością.
- Jeśli zauważysz, jak często ktoś wspomina, jak dobrze ci się układa, i wydaje się, że jest z tego powodu urażona, przypomnij jej, że w twoim życiu dzieje się wiele, z których niekoniecznie zdaje sobie sprawę.
- Możesz nie być w stanie zmienić perspektywy osoby zazdrosnej, ale możesz zacząć dzielić się z nią zmaganiami i wyzwaniami, jakie napotykasz w życiu. Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy byliśmy na wycieczce na kemping, tak się zgubiłem, że prawie postanowiłem zawrócić i wrócić do domu już po jednym dniu”.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy twój przyjaciel lub partner czuje się zagrożony lub niepewny w twoim związku
Niektórzy ludzie walczą z zazdrością, bo boją się, że ich opuścisz. Może to spowodować, że będą postrzegać innych ludzi jako zagrożenie.
Na przykład osoba ta może mówić o tym, jak wspaniałe są twoje relacje z innymi ludźmi, ponieważ nie czuje, że jest z tobą tak blisko, a to sprawia, że jest zazdrosny. Niestety, dobre relacje, które masz, sprawiają, że czuje się zagrożony, nawet jeśli nie czujesz się tak samo lub nawet sam porównujesz te dwa związki
Krok 4. Uznaj, że media społecznościowe mogą zaostrzyć problem
Media społecznościowe, takie jak Facebook, Twitter, Instagram i inne, mogą sprawić, że życie każdego będzie wyglądać idealnie. Zazwyczaj ludzie publikują zdjęcia i historie o swoich najlepszych chwilach, pomijając wszystkie zmagania i lęki, z którymi się borykają. U niektórych osób może to prowadzić do silnego uczucia zazdrości. Ten zniekształcony pogląd może sprawić, że ci ludzie poczują się, jakby wiedzieli, kim jesteś i o swoim życiu, kiedy nie wiedzą.
Rozważ zmianę ustawień prywatności na swojej stronie w mediach społecznościowych, jeśli uważasz, że stanowi to dla Ciebie problem
Krok 5. Dowiedz się, jak i kiedy zdystansować się od osoby zazdrosnej
Jeśli rozumiesz, co sprawia, że ktoś jest zazdrosny, możesz poprawić sytuację, zmieniając swoje zachowanie.
- Jeśli osoba staje się zazdrosna, gdy, na przykład, słyszy o twoim nowym chłopaku, unikaj rozmawiania o nim, gdy ta osoba jest obecna. Nie pozwól tej osobie oglądać zdjęć Ciebie i Twojego chłopaka w mediach społecznościowych. Nie planuj czasu razem ze swoim chłopakiem i tą osobą.
- Pamiętaj jednak, że powinieneś znaleźć rozwiązanie tego problemu, które pomoże tej osobie być w porządku z twoim nowym związkiem, a nie tylko ukrywać go przed nią.
- Czasami najlepiej jest dać tej osobie trochę przestrzeni. Kiedy widzisz tę osobę, staraj się, aby rozmowy były krótkie i skoncentrowane. Możesz powiedzieć coś pozytywnego, a potem przejść dalej. Na przykład, jeśli jest to kolega, możesz powiedzieć coś w stylu: „Słyszałem, że naprawdę dobrze sobie poradziłeś podczas tej rozmowy sprzedażowej. Tak trzymaj!"
Metoda 2 z 3: Skuteczna komunikacja
Krok 1. Powiedz osobie, jak się czujesz
Jeśli rozmawiasz z przyjacielem, który jest wobec ciebie zazdrosny, użyj „oświadczeń ja”, aby pomóc ci przekazać mu swoje uczucia. Zacznij od powiedzenia „Czuję”, a następnie opisz swoje uczucia w odniesieniu do jednej konkretnej rzeczy, którą osoba zrobiła lub powiedziała.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się nieswojo, gdy mówisz złośliwe rzeczy o moich innych przyjaciołach, ponieważ sprawia to, że czuję, że chcesz być moim jedynym przyjacielem”.
- Oświadczenie „Czuję” nie powinno być kontynuowane ani zmieniane w sposób, który nie dotyczy twoich własnych uczuć. Na przykład nie mów takich rzeczy jak „Czuję się jak ty”, „Sprawiasz, że czuję” lub „To sprawia, że czuję”. Te stwierdzenia odbierają ci poczucie własności. Na przykład „Sprawiasz, że czuję się nieswojo” nie jest konkretne. Dodatkowo obwinia twoje uczucia na kogoś innego.
- Oto kilka słów, których możesz użyć, aby wyrazić swoje uczucia: pod presją, niespokojny, nerwowy, podenerwowany, przestraszony, zdezorientowany, urażony, niepewny, pusty, wściekły, zirytowany itp.
Krok 2. Opisz zachowanie, które cię denerwuje
Powinieneś mówić tylko o zachowaniach, które możesz zaobserwować, a nie o tym, jakie są jego motywy. Jest to najlepszy sposób radzenia sobie z takim problemem, ponieważ pozwala dokładnie wyrazić swoje uczucia bez oskarżania drugiej osoby.
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel mówi ci, że jesteś jego najlepszym przyjacielem w sposób, który sprawia, że czujesz się zobowiązany, by to odwzajemnić, powiedz „Czuję się pod presją, by powiedzieć, że jesteś moim najlepszym przyjacielem, kiedy kilka razy mówisz mi, że jestem twoim najlepszym przyjacielem w jedną noc”. Nie mów „Próbujesz zmusić mnie do powiedzenia, że jesteś moim najlepszym przyjacielem”.
- Unikaj używania etykietek, nadmiernego uogólniania, gróźb, moralizowania, stawiania ultimatum, czytania w myślach lub przyjmowania założeń, gdy mówisz o zachowaniu drugiej osoby. Na przykład nie mów: „Czuję się nieswojo, kiedy próbujesz mnie zmusić, bym nazwał cię moim najlepszym przyjacielem”. Nazywa się to czytaniem w myślach i oznacza to, że zakładasz, że rozumiesz, co dzieje się w głowie drugiej osoby.
- Mówienie o swoim zachowaniu w kategoriach konkretnego działania może sprawić, że dana osoba poczuje się mniej urażony i winny, niż gdybyś skonfrontował go z domniemanymi stwierdzeniami, które są powszechne w konfrontacjach.
Krok 3. Wyjaśnij, jak jej działania wpłynęły na ciebie lub powiedz, co twoim zdaniem oznaczają jej działania
Podaj powody, dla których czujesz się tak, jak się czujesz. Powinieneś zastanowić się nad własnymi rozumowaniami, wspomnieniami, uczuciami, przewidywaniami, oczekiwaniami itp. w przyjaźni lub związku w odniesieniu do zazdrosnego zachowania.
- Na przykład możesz wyjaśnić swoje uczucia, mówiąc: „Czuję się niespokojny, gdy pytasz mnie, czy będę spędzać czas z innymi przyjaciółmi, ponieważ spodziewam się, że będziesz zdenerwowany, gdy powiem, że chcę spędzić czas z innymi przyjaciółmi.”
- Możesz także porozmawiać o tym, jak interpretujesz znaczenie tego, co zrobiła. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się niespokojny, gdy pytasz mnie ponownie, czy chcę spotkać się z moim drugim przyjacielem zamiast z tobą, ponieważ czuję, że czujesz się niepewnie co do naszej przyjaźni”.
- W swoim wyjaśnieniu unikaj obwiniania swoich uczuć na drugą osobę. Na przykład nie mów: „Czuję się pod presją, aby odpisać, ponieważ jesteś taką zazdrosną osobą”.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie sposobów radzenia sobie z zazdrością w romantycznym związku
Krok 1. Rozróżnij nadużycie w związku od zazdrości
Poniżej znajduje się kilka znaków ostrzegawczych, które mogą poinformować Cię, że jesteś w agresywnym związku. Jeśli jest osoba, która Cię izoluje, kontroluje Cię lub wykazuje oznaki skrajnej zazdrości, powinieneś poszukać pomocy.
- Jeśli dana osoba nie pozwoli ci wyjść, bo obawia się, że spotkasz kogoś innego.
- Jeśli osoba często odrzuca twoich przyjaciół lub rodzinę, ponieważ chce twojego pełnego oddania.
- Jeśli dana osoba często się z tobą kontaktuje, aby monitorować to, co robisz.
- Jeśli osoba często pyta Cię o Twoje działania.
- Jeśli dana osoba sprawdza Twój telefon komórkowy, historię sieci, wymianę e-maili itp.
- Jeśli nie masz pewności, czy Ty lub ktoś, kogo znasz, jest ofiarą nadużycia, zadzwoń na krajową infolinię ds. przemocy domowej pod numer 1-800-799-SAFE. Ta gorąca linia jest bezpłatna i poufna i może pomóc w ustaleniu, czy cierpisz z powodu nadużyć.
Krok 2. Poproś partnera, aby przyszedł z tobą porozmawiać
Zapytaj swojego partnera, kiedy i gdzie byłby dobry czas na rozmowę. Jeśli możesz, postaraj się zaproponować spokojne, ciche miejsce, w którym możesz swobodnie rozmawiać bez rozpraszania się. Usiądź w wygodnym miejscu, gdzie będziesz mógł stanąć twarzą do siebie.
Upewnij się, że rozpraszacze, takie jak telewizja, telefony komórkowe, laptopy, tablety itp. są wyciszone i odłożone
Krok 3. Otwarcie się ze swoim partnerem o swoich uczuciach
Ponownie porozmawiaj o swoich uczuciach, używając „oświadczeń ja”. Poinformuj o zachowaniu, które Cię niepokoi io tym, jak się czujesz.
Chociaż powinieneś używać stwierdzeń I, aby omówić konkretne przypadki zazdrości, możesz również porozmawiać o tym, kiedy pamiętasz, że zauważyłeś te wzorce i co myślisz, że te wzorce oznaczają dla twojego związku. Na przykład możesz powiedzieć „Ponieważ miałam wcześniej chłopaka, który był zazdrosny, czułam się zestresowana i zaniepokojona, gdy przeczytałam Twój tekst z pytaniem, z kim jestem”
Krok 4. Skoncentruj się na jasnym wyjaśnieniu swojej strony
Kiedy opisujesz, dlaczego czujesz się w określony sposób, porozmawiaj o tym, dlaczego czujesz się w określony sposób pod względem swoich wspomnień, oczekiwań, zrozumienia, nadziei i interpretacji sytuacji. Używaj rdzeni zdań, takich jak „Wyobraziłem sobie…”, „Rozumiem, że…” lub „Chciałem…”, aby jasno komunikować swojemu partnerowi, co się z tobą dzieje.
Na przykład: „Chciałem, żebyś dał mi znać, zanim przyjdziesz, ponieważ czuję, że nie ufasz mi, kiedy pojawiasz się niezapowiedziany”. Unikaj obwiniania partnera za swoje uczucia. Na przykład nie mów: „Ponieważ jesteś zazdrosny, czuję się uwięziony”
Krok 5. Spróbuj wspólnie rozwiązać problemy z zaufaniem
Oznacza to, że obie osoby biorą aktywny udział w budowaniu zaufania w związku. Weź konkretny problem w swoim związku i rozwiąż go. Każdy partner powinien wyjaśnić, jak chciałby, aby druga osoba odpowiedziała. Następnie możesz stworzyć zadania, które każdy partner może wykonać, aby pomóc sytuacji i sposoby, aby pozostać pozytywnym.
Na przykład aktywnym rozwiązaniem byłoby powiedzenie: „Nawiążę z tobą kilkusekundowy kontakt wzrokowy, gdy będę rozmawiał z inną dziewczyną, aby dać ci znać, że cię kocham”. Unikaj składania dużych, nierealistycznych próśb. Na przykład powiedzenie „Żałuję, że nie rozmawiałabyś z innymi dziewczynami” nie jest zdrowym sposobem na rozwiązanie tej sytuacji. Rozwiązania powinny być praktyczne i wykonalne
Krok 6. Pracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi jako para
Kiedy mówisz o zazdrości lub problemach w twoim związku, wypróbuj kilka prostych technik, które pomogą zbudować szacunek i współczucie w komunikacji.
- Mów krótkimi zdaniami i okazuj współczucie dla uczuć drugiej osoby. Na koniec potwierdź to, co mówi i odpowiedz w sposób, który pokazuje, że rozumiesz, co powiedziała.
- Możesz okazać współczucie, mówiąc: „Naprawdę doceniam to, że jesteś szczery i dzielisz się ze mną swoimi uczuciami. Wiem, że trudno o tym mówić”.
- Możesz wykazać zrozumienie, powtarzając to, co powiedziała druga osoba. Na przykład, jeśli mówi, że czuje strach i zazdrość, kiedy rozmawiasz z byłą partnerką, możesz odpowiedzieć: „Słyszę, jak mówisz, że nie czujesz się komfortowo, że przyjaźnię się z moją byłą dziewczyną, i zastanawiam się, co Mogę zrobić, żebyś poczuła się bezpieczniej.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
