Presja, aby być konwencjonalnie przystojnym, jest tak silna, że nawet małe dzieci się tym stresują. Możesz czuć się brzydki przez jakiś czas lub możesz czuć się brzydki przez większość czasu. Tak czy inaczej, brzydkie uczucie nie jest powodem, by odmawiać sobie szczęścia. Naucz się akceptować spadki poczucia własnej wartości, korzystaj z atrakcji i kochaj siebie.
Kroki
Część 1 z 3: Widzenie siebie
Krok 1. Zmierz się ze standardami piękna
Sposób, w jaki widzisz siebie, kształtują siły, które mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. Standardy piękna są sprzeczne i ciągle się zmieniają. Odzwierciedlają nierównowagę sił rasizmu, ageizmu, ableizmu, seksizmu. Kiedy myślisz negatywnie o swoim wyglądzie, zapytaj: co sprawia, że tak się czuję? Czy trzymam się standardu, który jest destrukcyjny?
- Oglądanie telewizji sprawia, że większość ludzi żałuje, że wygląda inaczej.
- Zrozum, że powody, dla których niektóre funkcje mogą być używane w reklamach, mają niewiele wspólnego z tym, co jest atrakcyjne w prawdziwym życiu.
- Zrozum, że reklamy nie zawsze są prawdziwe. Ciała ludzi w reklamach są często „doskonałe”. Gdyby ktoś w prawdziwym życiu nie miał zmarszczek, tłuszczu ani asymetrii, wyglądałby przerażająco.
- Zrozum, że różne rodzaje piękna są cenione z różnych powodów. Na przykład modelki na wybiegu mają chude ciała, aby nie odwracały uwagi od prezentowanych ubrań.
Krok 2. Zbierz wzory do naśladowania
Nikt nie wygląda inaczej. Znajdź pięknych ludzi, którzy wyglądają jak ty. Trudno jest naprawdę zobaczyć siebie, gdy otaczają Cię ludzie, którzy nie wyglądają jak ty. Przypomnij sobie przypowieść o brzydkim kaczątku: nie chodzi o to, że stał się piękny, gdy dorósł, ale o to, że był osądzany poza kontekstem, gdy był młody. Jeśli chcesz, znajdź wzór do naśladowania, który ma takie same cechy jak Ty, abyś nie musiał niczego zmieniać!
- Zbierz zdjęcia osób, które uważasz za piękne, które mają wspólne z Tobą cechy. Znajdź zdjęcia i obrazy przedstawiające osoby z twoimi włosami, typem ciała, skórą taką jak twoja i podobnymi oczami, nosem i ustami.
- Szukaj w czasopismach, katalogach muzealnych i Internecie.
- Znajdź zdjęcia osób z krajów, z których pochodzili Twoi przodkowie.
- Poszukaj zdjęć pięknych ludzi z różnych epok. Zauważysz, że standardy piękna stale się zmieniają i nigdy nie są pojedyncze, nawet w ciągu jednego kraju lub roku.
- Zawieś obrazy w swoim pokoju.
- Przebierz się za jedną ze swoich słynnych ikon piękna na bal przebierańców.
Krok 3. Przyjmij komplementy
Kiedy ktoś mówi ci, że dobrze wyglądasz, uwierz, że jest szczery w swojej wierze. Nie musisz myśleć, że dobrze wyglądasz, aby uwierzyć, że inni uważają, że dobrze wyglądasz. Powiedz „dziękuję” i komplementuj swojego wielbiciela.
- Kiedy ktoś jest w tobie, uwierz w to.
- Osoby o niskiej samoocenie odrzucają randki, ponieważ mają problem z przyjęciem oferty. Weź randkę!
- Zapytaj osoby, z którymi się umawiasz, co im się w tobie podoba. Będziesz zaskoczony rzeczami, które ich przyciągają.
- Powiedz im, co w nich lubisz! Przemyślane, szczere komplementy też są atrakcyjne.
Część 2 z 3: Odpuszczanie negatywności
Krok 1. Nazwij swoje uczucia
Kiedy przychodzą do ciebie nieprzyjemne myśli i uczucia, nazwij je. Kiedy zauważysz, że jesteś przygnębiony, zapytaj „dlaczego nagle czuję się źle?” Następnie poszukaj wyzwalaczy, takich jak bombardowanie reklamami, zdmuchnięcie przez przyjaciół lub bycie głodnym lub zmęczonym. Na koniec nazwij uczucie. Rozpoznaj wizyty z napisem „Jestem brzydki!” uczucie lub uczucie „powinienem schudnąć” lub uczucie „jedynie piękni ludzie mogą być szczęśliwi”.
- Nie musisz walczyć z tymi uczuciami. Po prostu nazwij je i pozwól im odejść.
- Jeśli nie odejdą, powiedz im, żeby poszli. "Tylko piękni ludzie mogą być zawsze szczęśliwi, wyjdź. Jestem zmęczona, a ty zawsze pojawiasz się, kiedy ja jestem zmęczona. Jednak zaraz odpocznę i potrzebuję, żebyś mi nie przeszkadzał z twoimi bzdurami”.
- Kochaj siebie, zanim spróbujesz coś zmienić. Zaakceptuj swój wygląd i zaakceptuj swoje uczucia. Jeśli spróbujesz zmienić lub „naprawić” siebie bez uprzedniego zastanowienia się nad swoją ludzką wartością, możesz nie zrobić dobrego postępu.
- Zadaj sobie pytanie „czy zasługuję na szczęście? Czy jestem ważny tak jak jestem?”
- Jeśli możesz powiedzieć tak na te rzeczy, jesteś na dobrej drodze.
Krok 2. Odrzuć hejterów
Kiedy inni ludzie cię obrażają lub próbują cię naprawić, wyłącz ich lub zignoruj. Kiedy ktoś cię obraża, oznacza to, że coś się z nim dzieje. Nikt, kto jest szczęśliwy, zdrowy lub bezpieczny, nie zadaje sobie trudu obrażania innych ludzi. Zamiast obrażać się lub denerwować, zwięźle zamknij interakcję. Powiedz na przykład „dorośnij” lub „zajmij się sobą”.
- Nie obrażaj się, traktując zniewagę poważnie, ale pozwól sobie czuć się tak zdenerwowanym, jak chcesz. Po prostu przypomnij sobie, że jesteś zdenerwowany, ponieważ ktoś był nieuprzejmy i próbował wywołać twoją niepewność. Nazwij, jak się czujesz.
- Pozbądź się „przyjaciół”, którzy próbują sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą. Trzymaj przyjaciół, którzy są pomocni i życzliwi.
- Staraj się nie obrażać, jeśli ktoś zaproponuje Ci porady dotyczące urody. Zamiast tego możesz rozważyć zaprzyjaźnienie się z kimś, kto wydaje się dużo wiedzieć o stylizacji włosów, makijażu i innych tematach związanych z urodą. Możesz cieszyć się uczeniem się o tych rzeczach, a być może nawet zyskać więcej pewności siebie dzięki nowej wiedzy o urodzie.
Krok 3. Używaj kochającego języka, aby opisać siebie
Kiedy usłyszysz, że się na siebie denerwujesz, przestań. Traktuj siebie tak, jak traktujesz ukochanego przyjaciela. Czy nazwałbyś swoją przyjaciółkę „brzydką” czy ją skrytykował? Cały czas myślałbyś o jej wyglądzie?
- Napisz do siebie list opisujący siebie tak, jak zrobiłby to dobry przyjaciel. Zatrzymaj się, gdy zauważysz, że piszesz coś, co wydaje się nieszczere lub wymuszone. Postaraj się dokładnie określić, jak byłby postrzegany przez kogoś, kto cię kocha.
- Pamiętaj, że słowo „brzydki” jest rzadko używane, z wyjątkiem nieszczęśliwych nastolatków i niezwykle niepewnych dorosłych. Jeśli nazywasz siebie brzydkim, prawdopodobnie zaskoczysz i zdenerwujesz otoczenie.
- Zadaj sobie pytanie, czy określiłbym któregoś z moich przyjaciół jako brzydkiego?
- O ile nie czujesz się okropnie z powodu siebie, raczej nie pomyślisz, że ktoś inny jest brzydki.
Krok 4. Uzyskaj pomoc od innych
Jeśli jesteś poważnie przygnębiony, jeśli nie możesz pogodzić się z uczuciami, poproś o profesjonalną pomoc. Jeśli myślisz o samookaleczeniu, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Jeśli jesteś przygnębiony, jeśli unikasz czynności, które kochasz, jeśli zbyt niepokoisz się, by nawiązywać kontakty towarzyskie lub wykonywać swoją pracę, poproś o pomoc.
Zwróć się do lekarza, jeśli obraz Twojego ciała nie jest zgodny z tym, co mówią Ci inni, lub jeśli myślisz o swoim wyglądzie dłużej niż kilka minut dziennie
Część 3 z 3: Czuję się najlepiej
Krok 1. Zidentyfikuj swoją pasję
Możesz czuć się lepiej ze swoim życiem i sobą, jeśli robisz coś, co naprawdę lubisz robić. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, czym się pasjonujesz. Zapisz swoje przemyślenia, aby móc je przeczytać i wykorzystać je do rozwijania swoich talentów. Niektóre dobre czynności związane z pisaniem, które pomogą Ci określić, co Cię pasjonuje, to:
- Myślenie o tym, co chciałeś robić jako dziecko. Co kochałeś robić, gdy byłeś dzieckiem? Czy lubisz grać w softball? Rysunek? Taniec? Albo coś innego? Napisz o tym, co pamiętasz kochając robić jako dziecko.
- Tworzenie listy osób, które podziwiasz. Spróbuj zrobić listę wszystkich osób, które najbardziej podziwiasz. Napisz o tym, co w nich podziwiasz i jak może to przełożyć się na Twoją pasję.
- Wyobraź sobie, co byś zrobił, gdybyś wiedział, że odniesiesz sukces. Poświęć chwilę i wyobraź sobie, że możesz mieć zagwarantowany sukces we wszystkim, co wybierzesz. Co byś zrobił, gdybyś wiedział, że nie możesz zawieść? Napisz o swojej odpowiedzi.
Krok 2. Rozwijaj swoje talenty
Kiedy już wiesz, co cię uszczęśliwia, znajdź sposoby, by robić te rzeczy częściej. Może to być tak proste, jak przekształcenie jednej ze swoich pasji w hobby, lub bardziej złożone, na przykład zmiana kariery.
- Jeśli Twoją pasją jest coś, do czego trudno się włamać, na przykład aktorstwo, spróbuj dołączyć do lokalnego klubu lub weź udział w zajęciach, aby dać sobie ujście dla swojej pasji.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, kiedy używasz swoich talentów. Powinieneś zauważyć, że masz lekkie, szczęśliwe uczucie. Pomoże Ci to potwierdzić, że naprawdę pasjonujesz się tą aktywnością. Jeśli zauważysz ciężkie, nieprzyjemne uczucie, być może będziesz musiał dokonać ponownej oceny.
Krok 3. Wykorzystaj swoje moce przyciągania
Piękno i atrakcyjność to nie to samo. Przyciąganie to siła, która przyciąga do ciebie innych. Bycie typowo pięknym może przyczynić się do uczynienia kogoś atrakcyjnym. Jednak wiele innych cech tworzy atrakcyjność.
- Inteligencja, życzliwość, pewność siebie, zdrowie i humor są atraktorami.
- Osoby, które mają realistyczny obraz siebie, są ugruntowane emocjonalnie i dbają o siebie, są uważane za atrakcyjne.
Krok 4. Korzystaj z zewnętrznych sił przyciągania
Oprócz twoich osobistych mocy, masz do dyspozycji inne moce przyciągania. Sposób, w jaki chodzisz, trzymasz się, uśmiechasz się i śmiejesz, może być potężnym atraktorem. Chodź z gracją i odpoczywaj w zrelaksowanych pozycjach. Stań prosto, kiedy możesz.
- Uśmiechanie się to jedna z najbardziej atrakcyjnych rzeczy, które możesz zrobić. Kiedy wchodzisz do pokoju, uśmiechaj się do znajdujących się w nim ludzi. Nawiąż kontakt wzrokowy, kiedy się uśmiechasz.
- Atrakcyjna jest czerwień. Z jakiegoś powodu posiadanie kawałków czerwieni w twoim stroju może przyciągnąć pozytywną uwagę. Nawet posiadanie czerwonej torby lub czerwonych tenisówek może mieć znaczenie.
- Lekko na makijaż. Noszenie odrobiny makijażu może sprawić, że będziesz wyglądać piękniej, ale noszenie zbyt dużej ilości może obniżyć Twoją siłę przyciągania. Ludzie reagują na Twój naturalny wygląd, więc noś makijaż, aby poprawić, a nie zakryć.
Krok 5. Wyglądaj jak najlepiej
Poczujesz się najlepiej, gdy się zbierzesz. Często bierz prysznic i noś ubrania dopasowane do ciała. Porozmawiaj ze sprzedawcami i dopasuj się, aby upewnić się, że ubranie nie jest zbyt ciasne lub zbyt luźne. Noś czyste ubrania w kolorach, które dobrze na tobie wyglądają. Noś style, które mówią coś o tym, kim jesteś: na przykład, jeśli lubisz rodzaj muzyki, noś ubrania związane z tym stylem.
- Nawet jeśli obudzisz się i poczujesz się jak przegrana sprawa, ubierz się jakbyś czuł się jak milion dolarów. To pomoże.
- Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na ubrania.
- Noś ubrania, które podkreślają części ciebie, które uważasz za piękne, ale nie próbuj ukrywać żadnej części ciała. Twoje ciało tu zostanie.
- Znajdź sposób na pielęgnację włosów, skóry i stylizację, który Ci się podoba. Przygotowanie do dnia powinno być przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.
Krok 6. Zadbaj o swoje zdrowie
Śpij, jedz i ćwicz w normalnym tempie. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu w nocy, a nastolatki 9-11. Zmęczenie może powodować przybieranie na wadze i problemy zdrowotne.
- Jedz regularne posiłki, ale jedz różnorodne potrawy. Spożywanie wielu rodzajów żywności zapewni ci potrzebne składniki odżywcze. Codziennie jedz owoce i warzywa, a także chude białko, takie jak jajka, kurczak bez skóry i fasola oraz złożone węglowodany, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb.
- Regularnie ćwicz. Dorośli powinni wykonywać 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.
Krok 7. Uważaj na zaburzenia odżywiania
Zaburzenia odżywiania to niezwykle niebezpieczne schorzenia. Jeśli masz objawy jednego, natychmiast zwróć się o pomoc medyczną.
- Anoreksja jest powszechnym zaburzeniem odżywiania. Niektóre oznaki anoreksji to ograniczanie tego, co jesz, ciągłe myślenie o jedzeniu, poczucie winy z powodu jedzenia lub otyłość, mimo że inni uważają, że tak nie jest. Nadmierne ćwiczenia to kolejny możliwy objaw.
- Bulimia to zaburzenie odżywiania, w którym objadasz się, a następnie wymiotujesz, ćwiczysz lub używasz środków przeczyszczających, aby pozbyć się kalorii. Jeśli masz obsesję na punkcie swojej masy ciała, czujesz się winny z powodu jedzenia, czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co jesz lub jesz duże ilości jedzenia, sprawdź, czy nie ma bulimii.
- Objadanie się jest powiązanym zaburzeniem odżywiania. Jeśli przejadasz się, ale nie oczyszczasz, skonsultuj się z lekarzem.
