Istnieją dość proste sposoby na szybką i skuteczną poprawę koncentracji. Poprawa koncentracji na dłuższą metę wymaga jednak dużego wysiłku i czasu. Nawet jeśli ćwiczysz to przez tydzień lub miesiąc, wynik nie będzie produktywny, jeśli twój mózg nie działa dobrze. Jeśli masz problemy z koncentracją, ten artykuł wiki może się przydać.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szybkie poprawki
Krok 1. Użyj zatyczek do uszu
To bardzo pomaga. O ile nie jest to w nocy i/lub mieszkasz w cichym miejscu i jesteś sam, zawsze słychać rozpraszające dźwięki od ludzi, przyrody, maszyn itp. Zatyczki do uszu mogą być trochę niewygodne, więc nie używaj ich przez bardzo długi czas na raz (np. zrób sobie przerwę po godzinie).
Krok 2. Zrób zliczanie za każdym razem, gdy twój umysł wędruje po karcie 3x5
Podziel kartę na trzy sekcje: poranek, popołudnie i noc. Za każdym razem, gdy złapiesz swój umysł na błądzenie, zaznacz mały znacznik w odpowiednim polu. Już po krótkiej chwili przekonasz się, że twój umysł nie będzie błądził tak często, po prostu przez prowadzenie rachunku!
- Świadomość problemu jest pierwszym krokiem, a ta metoda pomaga zachować pełną świadomość za każdym razem, gdy tracisz koncentrację. Twoja świadomość tego, co robisz, w końcu pomoże ci poprawić koncentrację bez dodatkowego wysiłku.
- Dzięki tej metodzie w końcu będziesz w stanie określić swoje najbardziej wrażliwe momenty. Załóżmy, że rano znajdujesz wiele rachunków, kiedy nadal jesteś zmęczony, a twój umysł prawdopodobnie dryfuje. To znak, że powinieneś poprawić swoją koncentrację poprzez więcej snu lub zdrowe śniadanie.
Krok 3. Odłóż na bok określone pory dnia, aby pozwolić umysłowi wędrować lub dryfować koncentrację
Jeśli masz ustaloną godzinę w ciągu dnia – powiedzmy, że Twój czas „odpłynięcia” jest o 5:30 każdego dnia, kiedy wrócisz ze szkoły lub pracy – możesz być mniej prawdopodobne, że usankcjonujesz odpłynięcie o godzinie 11:00 lub 15:00. Jeśli złapiesz się, że odpływasz w którymś z niesankcjonowanych momentów, powiedz sobie, że masz wyznaczony czas odpływania i staraj się skoncentrować swój mózg na jakimkolwiek zadaniu, które masz pod ręką.
Krok 4. Pomóż poprawić przepływ tlenu do mózgu
Krew jest głównym nośnikiem tlenu w naszym ciele. Ale krew gromadzi się w dolnej połowie naszego ciała w wyniku grawitacji i nie wtłacza tak dużo tlenu do mózgu, gdzie pomaga poprawić koncentrację. Aby pomóc dotlenić mózg, wstawaj i idź co jakiś czas na spacer, aby pobudzić krążenie krwi.
Jeśli utkniesz w pracy i naprawdę nie możesz wygospodarować czasu na ćwiczenia, spróbuj wykonywać ćwiczenia w pracy. Mogą one obejmować dowolną liczbę rzeczy, w tym ćwiczenia izometryczne lub aerobowe
Krok 5. Pamiętaj, aby dać swojemu mózgowi szybką przerwę przynajmniej co godzinę, najwyżej co 30 minut
Jeśli twój mózg musi stale koncentrować się przez wiele godzin, traci moc obliczeniową, a poziom koncentracji spada. Lepiej rozłożyć projekt i robić sobie przerwy lub drzemki pomiędzy nimi, aby ponownie uruchomić koncentrację i utrzymać ją na poziomie bliskim 100%.
Krok 6. Ćwicz robienie jednej rzeczy na raz i rób to do końca
Jeśli skaczesz wszędzie i zaczynasz nowy projekt, zanim skończysz ostatni, mówisz swojemu mózgowi, że przejście z jednego przedmiotu na inny jest w porządku. Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją koncentrację, zaczniesz przekonywać swój mózg do ukończenia jednego zadania, zanim przejdziesz do następnego.
Zastosuj tę filozofię do jak największej liczby różnych zadań w swoim życiu. Możesz pomyśleć, że ukończenie jednej książki przed rozpoczęciem drugiej nie ma nic wspólnego z ukończeniem pracy nad jednym samochodem przed rozpoczęciem pracy nad innym, ale są one zaskakująco podobne, jeśli się nad tym zastanowić. Nawet najmniejsze zadania mają pogłos w innych częściach twojego życia
Krok 7. Bądź świadomy techniki pająka
Co się dzieje, gdy trzymasz wibrujący kamerton obok sieci z pająkiem? Pająk przybywa, aby zbadać, skąd dochodzi hałas, ponieważ warto być ciekawym. Ale co się stanie, jeśli wielokrotnie będziesz trzymać wibrujący kamerton obok legowiska pająka? Po chwili pająk nie przestanie już badać kamertonu. Wie, czego się spodziewać, więc to ignoruje.
Technika pająka zachowuje się jak pająk. Spodziewaj się, że nadejdą rozproszenie uwagi i spróbuj wytrącić cię z koncentracji. Drzwi trzaskają. Gwiżdże ptak. Wybucha flash mob. Niezależnie od tego, co cię rozprasza, nadal koncentruj się na swoim zadaniu. Bądź jak pająk i przymykaj oko na rozpraszacze, o których wiesz, że mogą wytrącić cię z koncentracji
Krok 8. Pracuj przy biurku, a nie w swoim łóżku
Twoje łóżko jest tam, gdzie śpisz; Twoje biurko jest miejscem pracy i koncentracji. Twój umysł tworzy tego rodzaju skojarzenia podświadomie, co oznacza, że wysyłasz sygnał „snu” do swojego umysłu, jeśli próbujesz pracować na swoim łóżku. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ tak naprawdę prosisz swój mózg, aby robił dwie rzeczy naraz (skoncentruj się na śnie). Zamiast tego poproś swój mózg, aby się skoncentrował lub śpij, wybierając starannie swoje stanowisko pracy.
Krok 9. Wypróbuj zasadę pięciu kolejnych
Zasada „pięć więcej” jest prosta. Za każdym razem, gdy masz ochotę rzucić lub stracić koncentrację, powiedz sobie, abyś zrobił jeszcze pięć z tego, co robiłeś. Jeśli to problemy matematyczne, zrób jeszcze pięć zadań. Jeśli czyta, zrób jeszcze pięć stron. Jeśli się koncentruje, zrób jeszcze pięć minut. Znajdź energię głęboko w sobie, aby zrobić jeszcze pięć z tego, co robiłeś.
Metoda 2 z 3: Technika słów kluczowych
Krok 1. Wypróbuj Technikę Słów Kluczowych
W tej prostej technice jedyne, co musisz zrobić, to znaleźć właściwe słowo kluczowe na temat tego, czego się uczysz lub co robisz, a kiedy tracisz koncentrację, czujesz się rozkojarzony lub twój umysł zaczyna wędrować do czegoś innego, zacznij powtarzać to słowo kluczowe w swoim umyśle, aż wracasz do omawianego tematu. Słowo kluczowe w tej technice nie jest pojedynczym, stałym słowem, ale zmienia się w zależności od nauki lub pracy. Nie ma żadnych zasad dotyczących wyboru słowa kluczowego, a słowo kluczowe, które osoba czuje, że przywróci mu koncentrację, może zostać użyte jako słowo kluczowe.
Przykład: gdy czytasz artykuł o gitarze. Tutaj można użyć słowa kluczowego gitara. Zacznij czytać każde zdanie powoli i podczas czytania, gdy czujesz się rozkojarzony lub nie jesteś w stanie zrozumieć lub skoncentrować się, zacznij wypowiadać słowo kluczowe gitara, gitara, gitara, gitara, gitara, aż twój umysł powróci do artykułu, a następnie możesz kontynuować czytanie. I wyrób nawyk medytacji przez co najmniej 10 minut, co poprawi twój poziom koncentracji. Ale widzisz, że najpierw koncentrujesz się tylko na medytacji, aby uzyskać lepszą poprawę lub wynik
Metoda 3 z 3: Rozwiązania długoterminowe
Krok 1. Odpocznij
Największym czynnikiem wpływającym na koncentrację jest odpoczynek, co zostało potwierdzone w badaniach. Koncentracja wymaga, aby twój umysł był spokojny. Ale twój umysł będzie rozproszony, jeśli nie będziesz dobrze wypoczęty. Zadbaj o odpowiednią ilość snu we właściwym czasie. Miej również regularny czas snu, co może być kluczem do koncentracji.
Zbyt długie spanie również nie jest idealne. Nadmierne spanie zaburza Twój naturalny rytm i może rozleniwiać. Unikaj tego, mając budzik, który obudzi Cię na czas
Krok 2. Zrób plan
Zawsze miej plan na wszystko, co zamierzasz. Kiedy siadasz do pracy bez planu, możesz łatwo dać się złapać na czynnościach, takich jak sprawdzanie wiadomości e-mail, wiadomości błyskawicznych (czat) i przeglądanie sieci. Bez celu marnujesz swój czas. Będziesz rozproszony przez różne dokuczliwe myśli, zamiast poświęcać całą swoją uwagę jednemu ważnemu zadaniu.
Aby tego uniknąć, przygotuj wcześniej jasny plan, który spełni Twoje potrzeby. Zrób sobie 5 lub 10 minut przerwy i wykorzystaj ten czas na sprawdzenie poczty, a następnie zamknij skrzynkę odbiorczą i przejdź do najważniejszego zadania. Tworząc plan, upewnij się, że przeznaczysz wystarczająco dużo czasu na rozrywkę, naukę i sen
Krok 3. Medytuj
Praktyka medytacji zdecydowanie poprawi nasze zdolności koncentracji. W rzeczywistości, kiedy próbujemy medytować, to koncentracja jest pierwszą rzeczą, którą musimy opanować. Codzienny okres medytacji daje nam możliwość pracy konkretnie nad technikami koncentracji.
Krok 4. Wybierz miejsce do koncentracji
Oczywiście niektóre miejsca są lepsze od innych. Najlepsze są biblioteki szkolne, sale do nauki i pokoje prywatne. Przede wszystkim miejsce, które wybierzesz, nie powinno rozpraszać. Staraj się trzymać z dala od innych ludzi, jeśli chcesz skoncentrować się na swojej pracy.
Krok 5. Jeśli chcesz opanować sztukę koncentracji, opracuj kontrolowaną i zbilansowaną dietę
Przejadanie się powoduje ogromne obciążenie trawienne i może sprawić, że poczujesz się nieswojo i sennie. Spożywanie lekkich i zdrowych posiłków może pomóc zmaksymalizować zdolność koncentracji. Jak powiedział Thomas Jefferson, rzadko żałujemy, że jemy za mało. Prawdopodobnie odkryjesz, że potrzebujesz mniej jedzenia, aby się usatysfakcjonować, niż myślisz.
Krok 6. Ćwicz często
Zdolność koncentracji zależy w dużej mierze od naszego samopoczucia fizycznego. Jeśli jesteśmy zmęczeni, niezdrowi i dotknięci licznymi drobnymi dolegliwościami, koncentracja będzie utrudniona. Oczywiście koncentracja jest nadal możliwa, ale jest to po prostu trudniejsze. Jednak musimy starać się ułatwiać sobie życie; musimy nadać wysoki priorytet naszemu zdrowiu fizycznemu:
- Wysypianie się
- Utrzymanie sprawności fizycznej
- Utrzymanie zdrowej wagi
- Regularne ćwiczenia
Krok 7. Rób przerwy i zmieniaj otoczenie
Ciągła praca w tym samym miejscu może doprowadzić każdego do szaleństwa. Robienie ciągłych przerw może rozwiązać problem. Dzięki temu będziesz aktywny i bardziej zainteresowany swoim tematem.
Krok 8. Wiedz, że praktyka czyni mistrza
Koncentracja to czynność jak każda inna. Oczywiście im więcej ćwiczymy, tym lepsza będzie nasza koncentracja. Bez treningu nie spodziewalibyśmy się być silnym biegaczem. Podobnie koncentracja jest jak mięsień, im więcej ćwiczymy, tym staje się silniejszy.
Lista produktów spożywczych poprawiających koncentrację
Pokarmy zwiększające koncentrację
Przekąski do jedzenia podczas nauki
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Za każdym razem, gdy tracisz pewność siebie, pomyśl o swoich przeszłych osiągnięciach.
- Zawsze bądź pozytywnie nastawiony do osiągania swoich celów!
- Jeśli nie jesteś zdeterminowany, aby to zrobić, prawdopodobnie marnujesz swój czas.
- Jeśli jesteś zbyt śpiący, by się skoncentrować, bardzo wątpliwe jest, czy zdołasz dokończyć akapit czytanej książki.
- Musisz zaplanować swój własny harmonogram nauki.
- Stwórz zachęcające i spokojne otoczenie, które pomoże Ci się skoncentrować.
- Poświęć czas na to, na czym powinieneś się skoncentrować. Nie daj się rozpraszać problemom lub zmartwieniom. Skonfiguruj dla siebie system nagród. Obiecaj sobie nagrody za utrzymanie koncentracji.
- Podziel swój czas na zaliczenie tematów, których się uczysz.
- Kiedy zauważysz, że twoje myśli odbiegają od tego, na czym powinieneś się skoncentrować, przekieruj je. Nie pozwól mu odejść.
- Dowiedz się, jakie czynności, przedmioty lub dźwięki rozpraszają Cię, a następnie trzymaj je z daleka przed rozpoczęciem pracy.
- Nie rozciągaj się za bardzo. Czasami można stracić koncentrację. W końcu jesteśmy ludźmi.
- W szkole pracuj najciężej nad każdym przedmiotem i poświęć ostatnie pięć minut lekcji jako przerwę.
- Nie zostawaj w miejscu dłużej, bo wkrótce będziesz się nudzić, aby uczyć się efektywnie. Rób sobie krótkie przerwy/drzemki po każdych 25 minutach. Możesz również użyć żółtych draperii ściennych w swoim pokoju, ponieważ jest to kolor koncentracji, ale zbyt duża jego ilość może powodować depresję.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, że najwięksi ludzie nie osiągnęliby niczego, gdyby brakowało im koncentracji.
- Nie pracuj w zatłoczonym miejscu, ponieważ stracisz koncentrację.
