Adenomioza to bolesny stan, w którym wyściółka macicy wrasta w mięsień macicy. Jest podobny do endometriozy, która powoduje wzrost tkanek macicy poza macicą. Jeśli masz adenomiozę, prawdopodobnie masz długie, ciężkie i bolesne miesiączki, które mogą zakłócać Twoje codzienne życie. Dodatkowo może wystąpić stan zapalny, przewlekły ból miednicy i silne skurcze. Chociaż adenomioza zazwyczaj wymaga leczenia przez całe życie, możesz stosować naturalne, ziołowe zabiegi i środki domowe, aby złagodzić ból i obfite miesiączki.
Kroki
Metoda 1 z 5: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Zanurz się w ciepłej kąpieli przez 30 minut, aby złagodzić ból
Napełnij wannę wodą, która jest lekko gorąca, ale nie wrząca. Następnie zanurz swoje ciało w wodzie, aby zakryło podbrzusze. Zrelaksuj się przez 30 minut, aby pomóc Ci znaleźć ulgę.
Ciepło z wody powinno złagodzić ból i rozluźnić mięśnie podbrzusza, co powinno pomóc w skurczach
Wskazówka:
Dodaj garść soli Epsom do wody do kąpieli, ponieważ minerały w solach mogą pomóc złagodzić ból i dyskomfort.
Krok 2. Nałóż na brzuch ciepły kompres lub podkładkę rozgrzewającą na 15-20 minut
Użyj ciepłej myjki lub termoforu jako ciepłego kompresu lub ustaw podkładkę grzewczą na niskim poziomie. Umieść kompres lub podkładkę rozgrzewającą na podbrzuszu. Odpocznij przez 15-20 minut, aby ciepło złagodziło ból.
Możesz używać ciepłego kompresu lub poduszki grzewczej przez cały dzień, aby złagodzić ból. Najlepiej jednak dać skórze od 30 minut do godziny na ochłodzenie się między aplikacjami
Zmiana:
Kup jednorazowe plastry rozgrzewające, które są przeznaczone do łagodzenia bólu menstruacyjnego. Otwórz łatkę cieplną, gdy będziesz gotowy do jej nałożenia. Usuń podkład, który zakrywa klej i przyciśnij go do brzucha. Noś go do 8 godzin, aby złagodzić ból i skurcze.
Krok 3. Używaj NLPZ do radzenia sobie z bólem i stanem zapalnym podczas okresu
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) łagodzą ból i zmniejszają stan zapalny, dzięki czemu mogą pomóc w radzeniu sobie z bolesnymi, obfitymi miesiączkami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zacznij stosować NLPZ 1-2 dni przed rozpoczęciem okresu i kontynuuj je przez cały okres. Przeczytaj i postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami na etykiecie produktu, aby z nich bezpiecznie korzystać.
- Nie przyjmuj więcej leków niż zalecono, nawet jeśli ból nie ustępuje.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmowanie NLPZ jest bezpieczne. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać NLPZ, jeśli masz zaburzenia krwawienia, wrzody, zaburzenia żołądka, uszkodzenie wątroby, astmę lub alergię na aspirynę.
Krok 4. Użyj technik relaksacyjnych, aby uwolnić napięcie i pomóc złagodzić ból
Utrzymywanie napięcia w ciele może pogorszyć ból i skurcze. Dodatkowo stres może przyczynić się do wystąpienia objawów adenomiozy. Zrelaksuj się, aby złagodzić objawy. Oto kilka strategii, które możesz wypróbować:
- Medytuj przez 15 do 30 minut.
- Wykonuj progresywną relaksację mięśni.
- Wizualizuj swoje szczęśliwe miejsce i wyobraź sobie, że się tam relaksujesz.
- Wdychaj przez nos przez 5 zliczeń, wstrzymaj oddech, licząc do 5, a następnie wydychaj przez usta przez 5 zliczeń. Powtórz 5 razy.
- Rozcieńczyć 3-5 kropli relaksującego olejku eterycznego, takiego jak lawenda, szałwia muszkatołowa, słodki majeranek i słodki koper w około 1 szklance (240 ml) oleju nośnikowego, takiego jak olej jojoba, migdałowy lub kokosowy. Zapach olejku, który pomoże Ci się zrelaksować, lub wmasuj rozcieńczony olejek w podbrzusze.
Metoda 2 z 5: Stosowanie naturalnych i ziołowych zabiegów
Krok 1. Weź suplement magnezu, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami PMS
Suplementy magnezu mogą pomóc złagodzić ból, skurcze, wzdęcia i drażliwość spowodowane przez zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kup suplement magnezu w lokalnej aptece, sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie. Przeczytaj etykietę i weź suplement zgodnie z zaleceniami w ciągu tygodnia przed okresem i tygodnia okresu.
- Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
- Możesz zdecydować się na codzienne przyjmowanie magnezu, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami. Może również pomóc złagodzić ból w podbrzuszu między miesiączkami.
- Jeśli masz biegunkę lub luźne stolce, spróbuj zmniejszyć dawkę magnezu. Jeśli objawy będą się utrzymywać, całkowicie zaprzestań przyjmowania suplementów.
Krok 2. Spożywaj ekstrakt z imbiru lub herbatę, aby zmniejszyć ból i krwawienie miesiączkowe
Chociaż nie działa to w ten sam sposób dla wszystkich, suplementy ziołowe, takie jak imbir, mogą złagodzić bolesne skurcze miesiączkowe i zmniejszyć obfite krwawienie. Weź suplement imbirowy zgodnie z zaleceniami na etykiecie, aby uzyskać łatwą opcję. Alternatywnie, zrób herbatę imbirową z herbatą w torebkach lub posiekanym świeżym imbirem.
- Jeśli do przygotowania herbaty używasz świeżego imbiru, posiekaj go na drobne kawałki i gotuj w około 1 szklance (240 ml) wody przez 5-10 minut. Odcedź imbir i pozwól herbacie ostygnąć, aż będzie Ci wygodnie pić.
- Suplement z imbirem można kupić w lokalnej aptece, sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.
- Przed zażyciem suplementu z imbirem skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
Krok 3. Pij zieloną herbatę lub rumianek, aby dodać więcej przeciwutleniaczy do swojego ciała
Możesz pić herbatę zieloną lub rumiankową lub poszukać ziołowych suplementów zawierających ich ekstrakty. Zagotuj 1 szklankę (240 ml) wody i zaparzaj zieloną lub rumiankową herbatę przez 3–5 minut. Ciesz się herbatą, gdy jest jeszcze gorąca, aby uzyskać najlepsze efekty. W przeciwnym razie przyjmuj 1 suplement dziennie, aby zwalczyć objawy.
Możesz kupić zieloną herbatę lub ekstrakt z rumianku online lub w lokalnej aptece
Krok 4. Połknij ekstrakt z witeksu lub czarnego groniaka, aby złagodzić ból
Poszukaj suplementów zawierających ekstrakt z witeksu lub czarnego kohosza w lokalnej aptece lub w Internecie. Przyjmuj jedną doustnie każdego dnia, aby złagodzić i zapobiec bólowi z powodu adenomiozy. Tak długo, jak utrzymujesz codzienny schemat, twoje objawy nie powinny być tak poważne.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, aby upewnić się, że nie ma żadnych negatywnych interakcji.
- Vitex i Black Cohosh działają jako środki przeciwzapalne i pomagają zmniejszyć ból odczuwany w wyniku adenomiozy.
Krok 5. Użyj resweratrolu, aby zmniejszyć objawy adenomiozy
Resweratrol to naturalna substancja chemiczna wytwarzana przez rośliny, która zawiera przeciwutleniacze i chroni komórki przed uszkodzeniem. Poszukaj suplementu resweratrolu i weź 1 tabletkę, gdy poczujesz ból macicy. Kontynuuj codzienne przyjmowanie resweratrolu, aby złagodzić ból.
Resweratrol można kupić w lokalnej aptece
Krok 6. Spróbuj akupunktury na ból, jeśli chcesz spróbować alternatywnych metod leczenia
Chociaż to nie działa dla wszystkich, akupunktura może złagodzić ból adenomiozy. Odwiedź licencjonowanego akupunkturzystę, jeśli chcesz alternatywnego leczenia bólu. Twój akupunkturzysta wbije ci w skórę maleńkie igły w strategicznych miejscach, aby złagodzić ból.
- Powiedz swojemu akupunkturzyście, że chcesz leczyć ból i skurcze spowodowane adenomiozą.
- Sprawdź referencje swojego akupunkturzysty. Zapytaj ich o ich wykształcenie, spójrz na ich certyfikaty i omów ich doświadczenia w leczeniu.
Metoda 3 z 5: Zmiana diety
Krok 1. Stosuj dietę przeciwzapalną, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami
Ponieważ stan zapalny przyczynia się do adenomiozy, zmniejszenie odpowiedzi zapalnej organizmu może pomóc złagodzić objawy. Dieta przeciwzapalna oparta jest na świeżych produktach, a także zawiera chude białko, produkty pełnoziarniste, oleje roślinne, orzechy i nasiona. Podczas każdego posiłku połowę talerza wypełniaj świeżymi warzywami lub owocami. Następnie dodaj 85 gramów chudego białka, orzechów lub nasion. Uzupełnij swój posiłek porcją warzyw skrobiowych lub produktów pełnoziarnistych.
- Smaż z oliwą lub oliwą migdałową.
- Chude białka obejmują kurczaka, indyka, ryby, tofu, białka jaj, fasolę i orzechy.
Krok 2. Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3 2-3 razy w tygodniu, aby zmniejszyć stan zapalny
Kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie w organizmie, więc ich spożywanie może pomóc w kontrolowaniu objawów adenomiozy. Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 2 lub 3 razy w tygodniu, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Dodatkowo zapytaj swojego lekarza, czy możesz skorzystać z suplementu omega-3, takiego jak olej rybny lub olej lniany.
- Świetnymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, śledź, orzechy, nasiona, oleje roślinne i wzbogacone pokarmy, takie jak jajka, jogurt i mleko.
- Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, w tym kwasów omega-3.
Krok 3. Gotuj z kurkumą, aby pomóc kontrolować stany zapalne w twoim ciele
Kurkuma to zioło, które zmniejsza stan zapalny w twoim ciele. Chociaż może nie od razu złagodzić objawy, może pomóc w kontrolowaniu adenomiozy, jeśli będziesz ją regularnie spożywać. Włącz kurkumę do swoich przepisów, aby zmniejszyć reakcję zapalną.
Na przykład możesz jeść kurkumę 2-3 razy w tygodniu
Zmiana:
Weź suplement z kurkumy, jeśli nie chcesz jej jeść. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że kurkuma jest w porządku, a następnie użyj jej zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Krok 4. Przestań jeść słodką i rafinowaną żywność, ponieważ wywołują stan zapalny
Cukier i rafinowana żywność wywołują reakcję zapalną w organizmie, więc mogą przyczynić się do rozwoju adenomiozy. Wyeliminuj te produkty ze swojej diety, aby pomóc w kontrolowaniu swojego stanu. Z czasem objawy mogą zacząć się poprawiać.
- Kiedy jesz zboża, zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste.
- Nie jedz przygotowanych przekąsek, wypieków i słodyczy.
Krok 5. Jedz czerwone mięso nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu
Niestety czerwone mięso może wywołać stan zapalny w twoim ciele. Zbyt częste spożywanie czerwonego mięsa może przyczynić się do wystąpienia objawów adenomiozy. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 2-3 porcji tygodniowo.
Porcja czerwonego mięsa to 85 gramów
Metoda 4 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ogranicz swoją ekspozycję na typowe substancje zaburzające gospodarkę hormonalną
Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną mogą zmieniać poziom hormonów. Ponieważ twoje hormony wpływają na wzrost wyściółki macicy, te produkty mogą przyczyniać się do objawów adenomiozy. Zmień swoje nawyki higieny osobistej, aby uniknąć potencjalnych czynników zaburzających gospodarkę hormonalną.
- Szukaj produktów do higieny osobistej, które nie zawierają substancji zapachowych, ftalanów i parabenów.
- Wybierz naturalne środki czyszczące.
- Upewnij się, że tworzywa sztuczne są oznaczone jako niezawierające BPA.
- Nie używaj elastycznego winylu.
- Wybierz żywność w puszkach, która nie zawiera BPA.
- Przestań używać garnków i patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu i zamiast tego zdecyduj się na żeliwo.
- Nie używaj pestycydów.
Krok 2. Włącz do swojego dnia środki łagodzące stres, aby pomóc w radzeniu sobie z hormonami stresu
Chociaż stres jest normalną częścią życia, zbyt duży stres może być szkodliwy i może pogorszyć objawy adenomiozy. Aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem, znajdź strategie radzenia sobie, które działają dla Ciebie i włącz je do swojej codziennej rutyny. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Rozmawiać z przyjacielem.
- Kolor w kolorowance dla dorosłych.
- Zaangażuj się w hobby.
- Spaceruj na łonie natury.
- Baw się ze swoim zwierzakiem.
- Medytuj przez 15-30 minut.
Krok 3. Ćwicz przez 30 minut dziennie, aby poradzić sobie z bólem
Codzienne ćwiczenia poprawiają nastrój, dzięki czemu ból jest mniej odczuwalny. Dodatkowo pomaga rozluźnić mięśnie, dzięki czemu może zmniejszyć skurcze. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, aby łatwo było je kontynuować.
Na przykład idź na energiczny spacer, biegaj, pływaj okrążenia, chodź na zajęcia na siłowni, chodź na lekcje tańca, dołącz do rekreacyjnej drużyny sportowej lub uprawiaj kickboxing
Metoda 5 z 5: Kiedy szukać leczenia?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli obfite, bolesne miesiączki przeszkadzają Ci w życiu
Możesz być w stanie samodzielnie poradzić sobie z objawami. Czasami jednak adenomioza może powodować tak bolesne i ciężkie miesiączki, że nie możesz robić rzeczy, które kochasz. Jeśli tak się stanie, Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć ulgę. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i możliwościach leczenia, które mogą pomóc.
Powiedz swojemu lekarzowi, jak długo doświadczasz bolesnych, ciężkich miesiączek, a także co zrobiłeś, aby złagodzić dyskomfort
Krok 2. Rozważ zastosowanie hormonalnej antykoncepcji, aby pomóc w zarządzaniu okresami
Hormonalne pigułki antykoncepcyjne i wkładki wewnątrzmaciczne (IUD) mogą pomóc w zmniejszeniu wzrostu tkanki macicy poza macicą i mogą zmniejszyć nasilenie okresów. Jeśli nie próbujesz wkrótce począć dziecka, zapytaj swojego lekarza, czy hormonalna kontrola urodzeń może być dla Ciebie dobrą opcją leczenia. Następnie weź leki zgodnie z zaleceniami.
Hormonalne pigułki antykoncepcyjne mogą powodować działania niepożądane, takie jak ból piersi, suchość pochwy, plamienie między miesiączkami, przyrost masy ciała, ból głowy i ból lub obrzęk nóg. Zwiększają również ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, bólu w klatce piersiowej, zawału serca lub udaru mózgu
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach hormonalnych, jeśli nic innego nie pomaga
Hormony powodują wzrost tkanek macicy, więc zrównoważenie hormonów może pomóc w leczeniu adenomiozy. Porozmawiaj o tej opcji z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy może być dla Ciebie odpowiedni. Jeśli tak, użyj hormonów zgodnie z zaleceniami lekarza.
Terapia hormonalna może zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, udaru mózgu, chorób serca i raka piersi
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o bioidentyczny krem progesteronowy
Progesteron jest naturalnie wytwarzanym przez organizm hormonem, który pomaga regulować cykl menstruacyjny. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy uważa, że leczenie progesteronem jest dla Ciebie odpowiednie. Lekarz może sprawdzić poziomy, które wytwarzasz w organizmie przed przepisaniem kremu do stosowania miejscowego. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania i miejsca nałożenia kremu, aby złagodzić objawy.
Krok 5. Rozważ histerektomię, jeśli adenomioza przeszkadza w twoim życiu
Histerektomia nie jest pierwszą linią leczenia adenomiozy, ale jest to jedyny sposób na wyleczenie jej przed menopauzą. Podczas histerektomii chirurg usunie twoją macicę, więc twoje ciało nie będzie już wytwarzać tkanki macicy. Porozmawiaj o tej opcji z lekarzem, jeśli nie chcesz zajść w ciążę i chcesz pełnej ulgi w objawach.
