Niezależnie od tego, czy stoisz w korku, czy jesteś sfrustrowany trudnym projektem, niecierpliwość jest naturalną reakcją, gdy sprawy nie idą po twojej myśli. Nauka kontrolowania i neutralizowania niecierpliwości pomoże ci stać się spokojniejszym, szczęśliwszym i bardziej wyrozumiałym, bez względu na to, w jakiej frustrującej sytuacji się znajdziesz!
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie cierpliwości w tej chwili
Krok 1. Podnieś myśli i fizyczne uczucia bycia niecierpliwym
Jeśli jesteś w stresującej sytuacji, bądź wyczulony na myśli, które sugerują, że możesz być niecierpliwy, np. „To trwa wieczność” lub „Ta osoba jest taka denerwująca”. Kiedy odbierasz te niecierpliwe myśli, zatrzymaj się i sprawdź swoje ciało, aby zobaczyć, co fizycznie czujesz. Prawdopodobnie od razu będziesz w stanie rozpoznać oznaki zniecierpliwienia, a ich rozpoznanie może pomóc Ci zacząć przeciwdziałać frustracji. Niektóre fizyczne objawy mogą obejmować:
- Napięcie w Twoich mięśniach
- Niespokojne, podskakujące stopy lub nogi
- Zaciskanie rąk
- Krótkie oddechy
- Podwyższone tętno
- Drażliwość lub złość
Krok 2. Dowiedz się, co powoduje Twoją niecierpliwość
Kiedy już rozpoznasz, że czujesz się niecierpliwy, nadszedł czas, aby znaleźć przyczynę. Pomyśl o swojej bezpośredniej frustracji i zadaj sobie pytanie: „Dlaczego właściwie się tak czuję?” Niektóre typowe przyczyny zniecierpliwienia to:
- Twoje środowisko niezgodne z Twoimi oczekiwaniami. Na przykład możesz trafić na nieoczekiwany ruch lub restauracja może być bardziej zatłoczona niż myślałeś, co powoduje, że czujesz się zirytowany i sfrustrowany.
- Inni ludzie nie zachowują się tak, jak chcesz. Na przykład możesz się niecierpliwić, że ktoś przed tobą w sklepie spożywczym blokuje całe przejście lub zbyt długo rozmawia z recepcjonistą.
- Kiedy nie możesz wystarczająco szybko opanować nowej umiejętności. Możesz się niecierpliwić, na przykład, jeśli nie możesz wymyślić nowej koncepcji matematycznej lub komputerowej. Możesz mieć nierealistyczne oczekiwanie, że szybko zrozumiesz wszystkie nowe koncepcje.
- Kiedy nie możesz kontrolować swoich myśli. Możesz być zniecierpliwiony, ponieważ nie jesteś w stanie dyktować, jakie emocje i myśli pojawiają się w twoim umyśle, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że niewiele możesz zrobić, aby to powstrzymać.
Krok 3. Poświęć chwilę na ugruntowanie się
Podejmowanie małych, łatwych działań może przerwać cykl zniecierpliwienia, zanim zacznie się rozwijać, dając szansę na przegrupowanie się. Skoncentruj się na swoich ruchach i fizycznych odczuciach swoich działań, które odciągną Cię od niecierpliwości.
- Dobrym sposobem na ugruntowanie się jest skupienie się na swoim środowisku. Na przykład, możesz poświęcić kilka chwil, aby pomyśleć o tym, jak czują się Twoje stopy, gdy stoisz na podłodze, jak to jest siedzieć na krześle lub jak odczuwasz przedmiot w dłoni.
- Możesz także wypróbować proste ćwiczenie uziemiające, takie jak szukanie 3 rzeczy w swoim otoczeniu, które są niebieskie. Te proste czynności pomogą Ci wrócić do chwili obecnej.
Krok 4. Weź 5 głębokich oddechów, aby spowolnić tętno
Zamknij oczy i weź głęboki wdech do brzucha. Przytrzymaj przez chwilę, powoli wypuść powietrze. Poczuj, jak twoje ciało się uspokaja i pozwól, aby fizyczne odprężenie spłynęło do twojego umysłu, kojąc niecierpliwe myśli.
Oprócz uspokojenia ciała, wzięcie kilku głębokich oddechów zmusi cię do zwolnienia tempa, zanim powiesz lub zrobisz cokolwiek pochopnie
Krok 5. Zmień perspektywę swojej sytuacji, jeśli możesz
Większość sytuacji, które sprawiają, że czujesz się niecierpliwy, to takie, których nie da się łatwo zmienić (gdyby istniało łatwe rozwiązanie, prawdopodobnie już by je znalazłeś!). Zamiast skupiać się na tym poczuciu bezsilności, skoncentruj się na tym, co można zmienić: na swojej postawie i perspektywie sytuacji. Powiedz sobie: „Skoro nie mogę całkowicie usunąć się z tej sytuacji, jak mogę ją poprawić?”
- Jeśli na przykład jesteś sfrustrowany esejem, który piszesz, możesz skupić się na uprzyjemnianiu otoczenia. Włącz muzykę, która pomoże Ci się skoncentrować, zrobić herbatę lub coś przekąsić.
- Możesz również odnieść się bezpośrednio do tego, co naprawdę niepokoi Cię w tej sytuacji, na przykład fakt, że pisanie eseju zajmuje dużo czasu. Na przykład możesz zakryć swój zegar, aby nie odczuwać załamania czasu.
Krok 6. Znajdź coś dobrego lub interesującego w sytuacji, jeśli możesz
Jeśli nie możesz zmienić swojej sytuacji, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić swoją perspektywę. Poproś siebie, aby znaleźć coś pozytywnego na temat tego, gdzie jesteś teraz i skup się na tym, zamiast na swojej niecierpliwości. Na początku może być ciężko – podobnie jak wiele negatywnych emocji, niecierpliwość może sprawić, że poczujesz się dobrze i mocny w tej chwili – ale zmuszanie się do skupienia się na pozytywach sprawi, że na dłuższą metę poczujesz się znacznie lepiej.
- Jeśli utkniesz w korku, na przykład porozmawiaj z inną osobą w samochodzie lub, jeśli Twój samochód ma funkcję Bluetooth, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Zmień stację radiową lub włóż nową płytę CD i śpiewaj.
- Jeśli utknąłeś w nudnej lub frustrującej sytuacji, spróbuj produktywnie wykorzystać swój czas. Na przykład, jeśli prowadzisz samochód, posłuchaj ciekawego audiobooka. Jeśli musisz długo siedzieć w gabinecie lekarskim, spróbuj zabrać ze sobą projekt do pracy.
Metoda 2 z 3: Praca w kierunku długotrwałej cierpliwości
Krok 1. Prowadź dziennik, aby szukać wzorców w swojej niecierpliwości
Noś ze sobą mały notes i notuj za każdym razem, gdy czujesz się niecierpliwy. Zapisz datę, godzinę, dlaczego czujesz się niecierpliwy i jak ta niecierpliwość sprawia, że czujesz się fizycznie i emocjonalnie. Po 2 tygodniach przeczytaj swój dziennik i sprawdź, jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się najbardziej niecierpliwy.
- Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że twoja niecierpliwość wynika z frustracji na innych ludziach. Możesz napisać: „1 czerwca, lekcja matematyki, 14.00. Byłem niecierpliwy, ponieważ John pracował tak wolno. Moje mięśnie zaczęły się napinać.”
- Rejestrowanie swoich frustracji ma dodatkową zaletę, ponieważ pozwala dać upust emocjom, co może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany.
- Twoja niecierpliwość może być wywołana przez sytuacje, bodźce środowiskowe, a nawet stan fizyczny. Na przykład może się okazać, że czujesz się bardziej niecierpliwy, gdy spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych. Niektórzy ludzie czują się również bardziej niecierpliwi, gdy jedzą lub piją pewne rzeczy, takie jak kawa i inne napoje zawierające kofeinę.
Krok 2. Stwórz osobistą strategię, aby przeciwdziałać wyzwalaczom
Usiądź z dziennikiem i wypisz listę rzeczy, które najczęściej wywołują Twoją niecierpliwość. Zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby zneutralizować swoją niecierpliwość w takich sytuacjach i spisz krok po kroku listę rzeczy, które możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie.
- Na przykład, jeśli często niecierpliwisz się w stosunku do przyjaciół lub członków rodziny, Twoja strategia może brzmieć: „Weź 3 głębokie oddechy. Wyjaśnij, dlaczego czujesz się sfrustrowany. Zrób sobie przerwę i odejdź, jeśli nadal czujesz się niecierpliwy.
- Jeśli zauważysz, że niektóre pokarmy lub napoje potęgują Twoją niecierpliwość, spróbuj wyeliminować je z diety.
- Jeśli media społecznościowe Cię frustrują i przygnębiają, rozważ wyłączenie alertów telefonicznych lub skorzystanie z aplikacji lub wtyczki, która uniemożliwia logowanie się przez kilka godzin w ciągu dnia.
- Bądź kreatywny dzięki swoim rozwiązaniom i wypróbuj różne rzeczy, aby zobaczyć, co działa najlepiej. Daj sobie czas na zmianę; to nie stanie się z dnia na dzień, ale z czasem będziesz mógł się poprawić.
Krok 3. Ćwicz krótkie medytacje, gdy czujesz się niecierpliwy
Potraktuj każdą chwilę potencjalnej niecierpliwości jako okazję do skupienia się na oddechu i sprawdzenia samego siebie. Skoncentruj się na stopach lub na krześle i oddychaj głęboko, zauważając wzór swoich wdechów i wydechów. Zamknij oczy, jeśli możesz, lub skup się na nieruchomym punkcie po drugiej stronie pokoju.
Ćwicz wykonywanie tych szybkich medytacji kilka razy dziennie, nawet jeśli nie czujesz się niecierpliwy. Wygodne medytowanie, gdy jesteś spokojny, ułatwi ci to w ferworze chwili
Krok 4. Dostosuj swoje oczekiwania
Świat nie zawsze dostosuje się do twoich nadziei i będziesz bardzo sfrustrowany, jeśli ciągle będziesz się denerwować, gdy ludzie, miejsca lub rzeczy nie spełniają niemożliwych standardów. Jeśli jesteś niecierpliwy, może to być spowodowane tym, że musisz przemyśleć swoje oczekiwania. Na przykład:
- Jeśli jesteś niecierpliwy w swoim planie odchudzania, być może będziesz musiał przypomnieć sobie, że nadwaga nie zniknęła w ciągu tygodnia i zajmie trochę czasu, zanim zniknie.
- Jeśli czujesz się niecierpliwy z powodu korków, być może będziesz musiał przemyśleć swoje przekonanie, że dojazd do pracy zajmuje 20 minut, jeśli w rzeczywistości zajmuje to średnio 35 minut. oczekuje się, że zajmie to 20 minut.
- Jeśli jesteś sfrustrowany, że twój partner chronicznie zapomina o twojej rocznicy, a to cię denerwuje, zamiast tego zaakceptuj, że pamiętanie tej daty nie przychodzi tak naturalnie, jak dla ciebie. Umieść datę we wspólnym kalendarzu i poproś go z tygodniowym wyprzedzeniem, aby wspólnie zaplanował kilka przyjemnych zajęć.
Krok 5. Ćwicz regularnie, aby złagodzić stłumiony stres
Staraj się codziennie ćwiczyć, nawet jeśli to tylko szybki spacer lub bieganie po schodach. Ćwiczenie spali hormony stresu, które skracają Twój bezpiecznik, ułatwiając utrzymanie chłodu w intensywnych sytuacjach.
- Jeśli masz czas, spróbuj włączyć również bardziej intensywną aktywność fizyczną, taką jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub lekkie ciężary.
- Czasami możesz użyć ćwiczeń, aby przeciwdziałać swojej niecierpliwości w danej chwili. Jeśli na przykład czujesz się niecierpliwy podczas pracy nad projektem, wstań od biurka i idź na 5-minutowy spacer.
- Jeśli utkniesz w korku, spróbuj poruszać rękoma i kieruj się w rytm muzyki.
Krok 6. Przygotuj się na odejście od zniecierpliwienia spowodowanego długim oczekiwaniem
Wiele osób niecierpliwi się, gdy muszą czekać przez długi czas, na przykład w powolnej restauracji lub gabinecie lekarskim. Jeśli podczas oczekiwania możesz odwrócić uwagę od innych czynności, znacznie łatwiej będzie zachować cierpliwość.
- Na przykład możesz spakować książkę, krzyżówkę lub grę podróżną, gdy myślisz, że będziesz musiał chwilę poczekać, na przykład w gabinecie lekarskim lub zatłoczonym sklepie spożywczym.
- Możesz także rozpraszać się tym, co masz pod ręką. Słuchaj rozmów innych osób, patrz na innych kierowców, którzy utknęli z tobą w korku lub czytaj nagłówki czasopism lub gazet, gdy stoisz w kolejce.
Krok 7. Poproś o pomoc, gdy czujesz się przeciążony
Niecierpliwość może być oznaką wypalenia. Jeśli często czujesz się zestresowany, rozdrażniony lub niecierpliwy, są to oznaki, że jesteś pod zbyt dużą presją. Poszukaj zadań, które możesz delegować, i porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem, aby sprawdzić, czy mogą pomóc. Zmniejszenie presji z siebie obniży poziom stresu i sprawi, że będziesz mniej cierpliwy.
- Na przykład, jeśli czujesz się sfrustrowany projektem, porozmawiaj ze swoim szefem lub nauczycielem o uzyskaniu pomocy od współpracownika lub kolegi z pracy.
- Powiedz: „Naprawdę ciężko nad tym pracowałem, ale staje się to dla mnie zbyt trudne. Czy mógłbym znaleźć partnera, z którym mógłbym podzielić pracę?”
- Nigdy nie czuj się źle prosząc o pomoc, zwłaszcza gdy ma to związek z twoim zdrowiem psychicznym. Ludzie często chętnie pomogą, a Ty poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany, gdy będziesz w stanie podzielić się ciężarem.
Metoda 3 z 3: Zaakceptowanie tego, czego nie możesz zmienić
Krok 1. Ćwicz przedstawianie swojej niecierpliwości w odpowiedniej perspektywie
Kiedy jesteś uwikłany w zadanie w ferworze, może się wydawać, że ważne jest, aby coś zrobić teraz – a myślenie o tym, co może się stać, jeśli nie zostanie zrobione, jest tym, co podsyca Twoją niecierpliwość. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tak się spieszę?” Nawet jeśli zadanie zostanie ukończone trochę późno, i tak zostanie wykonane i wszystko się ułoży.
- W prawdziwych przypadkach życia lub śmierci poszerzenie perspektywy może nie pomóc. Na przykład, jeśli czekasz na karetkę, która pomoże poszkodowanej osobie, może mieć duże znaczenie, czy karetka przyjedzie późno.
- W takiej sytuacji skieruj swoją niecierpliwość na robienie wszystkiego, co możesz, bez względu na to, czy zapewniasz osobie komfort, czy też udzielasz więcej informacji operatorowi linii alarmowej.
Krok 2. Bądź dla siebie miły w kwestii własnych niedociągnięć
Jeśli twoja niecierpliwość koncentruje się na frustracji na siebie, zrób krok do tyłu i uświadom sobie, że możesz oczekiwać od siebie tylko tak wiele. Wspaniale jest chcieć się doskonalić i zdobywać nowe umiejętności, ale bicie siebie tylko sprawi, że stracisz pewność siebie. Zamiast tego zmierz się z własnymi niedociągnięciami i zobacz, jak możesz je obejść, a nawet uczynić je pozytywami.
- Uczucie niecierpliwości wobec siebie często wynika z przekonania, że zawsze lepiej jest iść szybciej, co niekoniecznie jest prawdą.
- Działając powoli i cierpliwie, głębiej zrozumiesz tę koncepcję, a nawet po drodze możesz lepiej się bawić.
- Pamiętaj, że opanowanie większości rzeczy wymaga czasu i wysiłku. Bycie cierpliwym wobec siebie to najlepszy prezent, jaki możesz sobie podarować.
Krok 3. Zaakceptuj, że Twoje oczekiwania mogą nie zawsze być spełnione
Większość niecierpliwości wynika z frustracji, że ludzie lub sytuacje nie pasują do tego, czego oczekujesz. Zamiast wymagać, by wszystko było w określony sposób, rozluźnij swoje oczekiwania i oczekuj niespodzianek, które pojawią się na Twojej drodze. Zaakceptuj fakt, że ludzie i sytuacje nigdy nie będą doskonałe i z wdziękiem i humorem przyjmą zwroty akcji w życiu.
Na przykład, zamiast tracić cierpliwość, gdy przyjaciel rozleje drinka, pamiętaj, że to był wypadek i nikt nie jest doskonały. Poświęć chwilę, aby odetchnąć, uspokój ich, że wszystko w porządku i przejdź dalej
Krok 4. Wypisz rzeczy, za które każdego dnia czujesz się wdzięczny
Badania wykazały, że ludzie, którzy okazują wdzięczność w codziennym życiu, są bardziej skłonni do cierpliwości i mają lepszą samokontrolę. Przećwicz to, wymyślając codziennie 3-4 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Poświęć chwilę na delektowanie się uczuciem wdzięczności i skoncentruj się na nim.
Możesz na przykład powiedzieć, że jesteś wdzięczny za dach nad głową, marzenia i cele na przyszłość oraz przyjaciół, którzy cię kochają
Krok 5. Buduj pewność siebie i miej wiarę, że znajdziesz inne rozwiązania
Każdy napotyka w swoim życiu przeszkody, które wydają się niemożliwe do pokonania. Pielęgnowanie pewności siebie pomoże ci uświadomić sobie, że jesteś wystarczająco mądry i silny, aby znaleźć sposób na obejście tych przeszkód, bez względu na to, jak bardzo niecierpliwy lub zdenerwowany możesz się czuć.
