Zespół stresu pourazowego lub PTSD to stan zdrowia psychicznego, który dotyka osoby, które były częścią lub świadkiem traumatycznego wydarzenia zmieniającego życie. Personel wojskowy, osoby, które przeżyły ataki terrorystyczne i ofiary napaści, często doświadczają objawów PTSD, które obejmują silny lęk, koszmary senne i niekontrolowane myśli lub retrospekcje związane z traumatycznym wydarzeniem. Niektórzy ludzie mają negatywne i nierealistyczne przekonania na temat osób z zespołem stresu pourazowego ze względu na sposób przedstawiania tego stanu w mediach. Jednak osoby z PTSD nadal mogą być produktywnymi filarami społeczeństwa. Możesz pomóc ludziom z PTSD, edukując siebie i innych, aby zmniejszyć piętno otaczające ten stan.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podważanie własnych przekonań
Krok 1. Kształć się
Pierwszym krokiem w zmniejszaniu piętna społecznego związanego z PTSD jest samokształcenie. Kiedy już nauczysz się jak najwięcej i zakwestionujesz własne przekonania, możesz zacząć edukować innych i zmieniać ich postawy.
- Dowiedz się jak najwięcej o PTSD. Spróbuj zrozumieć, jak ta choroba i jej społeczne piętno wpływają na te osoby, a także na ich rodzinę i przyjaciół.
- Przeczytaj o PTSD na medycznie uzasadnionych stronach internetowych, takich jak Mayo Clinic, National Institute of Mental Health lub Anxiety Disorders Association of America.
- Zrozum, jakiego rodzaju traumy doświadczyli ludzie z zespołem stresu pourazowego i spróbuj rozwinąć głębokie poczucie współczucia dla tych osób.
- Uznaj, że każdy może rozwinąć PTSD. Zespół stresu pourazowego może powstać w wyniku wydarzeń zmieniających życie, takich jak walka wojskowa, ale może również rozwinąć się po wypadku samochodowym, nadużyciu lub innym traumatycznym wydarzeniu.
Krok 2. Traktuj weteranów i ocalałych indywidualnie
Należy pamiętać, że nie ma uniwersalnej „twarzy” PTSD. Każda osoba żyjąca z tym schorzeniem miała inne doświadczenia życiowe, a każda osoba z PTSD zasługuje na to, by traktować ją jako wyjątkową jednostkę.
- Nawet jeśli znasz kogoś z zespołem stresu pourazowego w przeszłości, nie oznacza to, że od razu rozumiesz doświadczenia wszystkich osób z zespołem stresu pourazowego.
- Niektórzy ludzie błędnie postrzegają PTSD jako słabość lub wadę charakteru. Pamiętaj, że każda osoba z zespołem stresu pourazowego przeżyła coś dewastującego, a umiejętność poruszania się wymagała od nich dużej siły i odwagi.
Krok 3. Okazuj zrozumienie, a nie litość
Wiele osób wykazuje brak współczucia dla osób z zespołem stresu pourazowego, a niektórzy posuwają się nawet do obwiniania ich za swój stan. Inne osoby mają dobre intencje, ale zamiast okazywać współczucie, przekazują litość. Żaden z nich nie jest sprawiedliwy wobec osób z zespołem stresu pourazowego, ponieważ zasługują na dobre traktowanie i szacunek.
- Nigdy nie obwiniaj kogoś z zespołem stresu pourazowego za jego stan i nigdy nie bagatelizuj powagi tego stanu.
- Nie wykluczaj kogoś do pracy z powodu zespołu stresu pourazowego, ale nie zatrudniaj kogoś tylko dlatego, że mu współczujesz.
- Nie traktuj ludzi z PTSD jak inwalidów. Uznaj, że mają duże szanse na zatrudnienie i mogą być członkami społeczeństwa.
Krok 4. Postrzegaj ludzi z PTSD jako wartościowych członków społeczeństwa
Każda osoba z zespołem stresu pourazowego ma swój własny, unikalny zestaw umiejętności życiowych. Wielu weteranów żyjących z zespołem stresu pourazowego przechodzi również specjalistyczne szkolenia, dzięki którym mogą stać się bardzo cennymi pracownikami i liderami.
Postrzegaj każdą osobę jako człowieka z talentami i ambicjami
Krok 5. Zgłoś się do pomocy
Jeśli poważnie myślisz o zmniejszeniu piętna PTSD, możesz pracować bezpośrednio z ludźmi, którzy żyją z tym schorzeniem. Jednym ze sposobów pomocy jest skontaktowanie się z lokalnym centrum weteranów, aby dowiedzieć się, czy w Twojej społeczności są jakieś możliwości wolontariatu. Możesz wyszukiwać online, aby znaleźć najbliższe centrum.
Metoda 2 z 3: Edukowanie innych
Krok 1. Popraw fałszywe wyobrażenia
Jeśli jesteś świadkiem, jak ktoś mówi lub pisze coś nieprawidłowego lub niedoinformowanego o PTSD, uprzejmie poinformuj tę osobę, że się myli. Nie bądź agresywny w tej sprawie. Zamiast tego bądź spokojnym, uprzejmym i pouczającym rzecznikiem świadomości PTSD.
- Poinformuj osobę, że PTSD jest złożonym stanem, który może dotknąć każdego, kto przeżyje traumatyczne wydarzenie.
- Poinformuj osobę o wszelkich nieścisłościach lub nieporozumieniach, jakie mogą mieć na temat PTSD.
- Zaproponuj zasoby dla osób źle poinformowanych, aby mogły lepiej kształcić się w zakresie PTSD. Na przykład National Centre for PTSD jest dobrym źródłem materiałów edukacyjnych i możliwości uzyskania pomocy.
Krok 2. Rozpowszechniaj świadomość poprzez media społecznościowe
Media społecznościowe pozwalają dotrzeć z Twoim przekazem do szerszego grona odbiorców daleko poza Twoją grupą znajomych. Możesz korzystać z mediów społecznościowych, aby rozpowszechniać aktualne informacje lub zadawać i odpowiadać na pytania dotyczące tego schorzenia. Niektóre przykładowe posty, które możesz opublikować, aby pomóc w rozpowszechnianiu świadomości, które są dostępne za pośrednictwem National Center for PTSD, obejmują:
- „Czerwiec jest miesiącem świadomości PTSD. Pomóż zwiększyć świadomość na temat PTSD i jego skutecznych metod leczenia, udostępniając ten post! Pomóż odkryć sposoby nawiązywania kontaktów z innymi oraz szerzenia wiedzy i świadomości, ucząc się wszystkiego, co możesz na temat tego schorzenia”.
- „Usuń zagadkę z PTSD: dowiedz się, co to jest, kto jest dotknięty i jak leczenie może pomóc. Odwiedź witrynę National Center for PTSD lub witrynę Mayo Clinic, aby uzyskać więcej informacji i dowiedzieć się, w jaki sposób możesz zwiększyć świadomość PTSD”.
Krok 3. Zmierz się z medialnymi obrazami PTSD
Wiele piętna, jakie ludzie mają wobec PTSD, pochodzi z jego negatywnego wizerunku w mediach. Osoby z PTSD są często przedstawiane jako niestabilne, agresywne i zdolne do niszczącej przemocy za jednym zamachem. Od czasu do czasu przedstawia się ich również jako nieproduktywnych inwalidów. Żadne z tych przedstawień nie jest rzetelne ani dokładne. Jednym ze sposobów, w jaki możesz aktywnie zmieniać informacje, które ludzie otrzymują na temat PTSD, jest wyrażanie swoich obaw, gdy zauważysz, że PTSD jest przedstawiane w mediach nieprecyzyjnie.
- Wysyłaj listy lub e-maile do sieci telewizyjnych i radiowych, które fałszywie przedstawiają PTSD.
- Zachęć lokalne media do nadawania ogłoszeń dotyczących usług publicznych związanych z PTSD. Przykładowe petycje można znaleźć na stronie internetowej National Centre for PTSD.
Krok 4. Dołącz do kampanii uświadamiającej PTSD
Zorganizowana kampania to świetny sposób na budowanie świadomości na temat PTSD w Twojej społeczności. Możesz dołączyć do istniejącego wydarzenia lub zorganizować własne, aby pomóc wykształcić jak najwięcej osób.
- Narodowe Centrum ds. PTSD prowadzi kampanie uświadamiające, do których możesz dołączyć. Sprawdź ich stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji.
- Organizacje takie jak Real Warriors Campaign starają się edukować opinię publiczną i polegać na zaangażowaniu społeczności. Dowiedz się więcej, odwiedzając ich stronę internetową.
- Możesz wyszukiwać w Internecie mniejsze, lokalne organizacje, które podnoszą świadomość na temat PTSD w Twojej okolicy. Możesz także dołączyć lub rozpocząć lokalne oddziały większych, ogólnopolskich kampanii.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy dla PTSD
Krok 1. Oceń ryzyko PTSD
Ważne jest, aby pamiętać, że PTSD nie jest czymś, z czym się rodzisz. Każdy może rozwinąć PTSD, ponieważ jest to po prostu sposób mózgu na reagowanie i radzenie sobie z poważnymi urazami. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma PTSD, ważne jest, aby uzyskać pomoc tak szybko, jak to możliwe. Może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem w sprawie ryzyka wystąpienia zespołu stresu pourazowego, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- koszmary lub niekontrolowane myśli o traumatycznym wydarzeniu
- chęć unikania jakiejkolwiek osoby, miejsca, rzeczy lub sytuacji, które przypominają o traumatycznym wydarzeniu
- ciągła potrzeba bycia uważnym lub czujnym
- strach lub niepokój przed łagodnymi czynnikami środowiskowymi
- odrętwiałe, oderwane uczucie, które utrudnia łączenie się z ludźmi, miejscami lub czynnościami
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz PTSD
Jeśli uważasz, że możesz mieć PTSD, ważne jest, abyś poszukał pomocy medycznej. Niektórzy ludzie błędnie wierzą, że objawy zespołu stresu pourazowego same znikną. Jeśli jednak uważasz, że masz PTSD, najlepiej współpracować z lekarzem.
- Jeśli objawy nie uległy poprawie po trzech miesiącach lub pogorszyły się po jakimś czasie, natychmiast zwróć się o pomoc medyczną.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą radzenia sobie z PTSD. Terapeuta może pomóc Ci przepracować traumę i opracować metody radzenia sobie z powrotem do Twojego życia. Spróbuj znaleźć terapeutę, który jest opisywany jako „poinformowany o traumie” lub poszukaj terapeutów posiadających specjalne certyfikaty, takie jak Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT lub certyfikowane przez Association of Traumatic Stress Specialists.
- Niektórzy terapeuci mogą zalecić terapię ekspozycji. W tym planie leczenia będziesz stopniowo wystawiany na wszystko, czego się boisz, pracując z terapeutą, aby poradzić sobie z tym doświadczeniem.
- Terapeuci urazowi stosują również DBT lub dialektyczną terapię behawioralną. Ta forma terapii pomaga osobom z PTSD radzić sobie z objawami pobudzenia, ucząc ich tolerancji na stres i umiejętności regulacji emocji.
- Leki mogą być przepisywane w celu leczenia objawów PTSD. Może to obejmować leki przeciwdepresyjne (szczególnie selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny i leki nasenne, takie jak prazosin.
Krok 3. Pomóż innym z PTSD znaleźć wsparcie
Jeśli ktoś w Twoim życiu cierpi na PTSD, daj mu znać, że jesteś dostępny, jeśli chce porozmawiać. Musisz jednak szanować fakt, że mogą nie chcieć rozmawiać o traumatycznym wydarzeniu lub swoim stanie. Możesz również wspierać, zachęcając przyjaciela lub krewnego do zdrowego stylu życia.
- Zaproponuj przyłączenie się do znajomego, krewnego lub sąsiada z zespołem stresu pourazowego podczas wizyt lekarskich lub sesji terapeutycznych. Zachęć ich do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli obecnie nie otrzymują jej samodzielnie.
- Zachęć przyjaciela lub krewnego, aby unikał nadużywania substancji, ponieważ może to pogorszyć PTSD i lęk. Zwracaj uwagę na oznaki nadużywania substancji i wyrażaj swoje obawy, jeśli zaistnieje taka sytuacja.
- Wspieraj zdrowy styl życia, zachęcając przyjaciela lub krewnego z zespołem stresu pourazowego do ćwiczeń z tobą. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć stres i uspokoić niepokój u wielu osób.
- Zachęcaj każdego, kogo znasz, z zespołem stresu pourazowego do utrzymywania bliskiego kontaktu z rodziną. Osoby żyjące z zespołem stresu pourazowego potrzebują wsparcia i ważne jest, aby w trudnych okresach czuli się związani z bliskimi.
Krok 4. W razie potrzeby uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach
Jeśli ktoś z zespołem stresu pourazowego mówił o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast wezwij pomoc. Zabierz tę osobę do najbliższej izby przyjęć, zadzwoń do służb ratunkowych lub poproś o skontaktowanie się z gorącą linią zapobiegania kryzysom lub samobójstwom.
- Zawsze traktuj poważnie groźby samookaleczenia lub przemocy.
- Nigdy nie czekaj i zobacz, czy problem się poprawi. Otrzymanie pomocy w nagłych wypadkach może uratować życie danej osoby, a także może uratować życie innych.
Krok 5. Znajdź inne sposoby regulowania objawów
Kiedy twój niepokój, nadmierna czujność i odruch przestrachu są w stanie wysokiej gotowości, będziesz musiał znaleźć sposób na uregulowanie tych objawów. Jedną z dobrych opcji jest ćwiczenie głębokiego oddychania, na przykład za pomocą aplikacji takiej jak PTSD Coach.
Możesz także nauczyć się tolerancji na stres i umiejętności regulacji emocji. Te umiejętności mogą pomóc ci pozostać na ziemi w teraźniejszości, gdy masz natrętne koszmary, retrospekcje i wspomnienia
Krok 6. Uspokój kogoś, kto ma problemy z gniewem
Chociaż wiele przekazów medialnych dotyczących osób z zespołem stresu pourazowego jest źle poinformowanych, niektóre osoby z tym schorzeniem żyją z wahaniami nastroju. Te zmiany temperamentu mogą być trudne do przewidzenia u niektórych (ale nie wszystkich) osób, ale pozostając spokojnym i otwartym na drugą osobę, możesz pomóc rozładować takie napięte sytuacje.
- Jeśli ktoś, kogo znasz, ma PTSD i jest podatny na wahania nastroju, zgódź się na wspólny czas, kiedy tylko jedno z was tego potrzebuje.
- Zgadzam się, że każda dyskusja lub seria wydarzeń w toku zostanie natychmiast wstrzymana, gdy jedno z was ogłosi przerwę.
- Daj sobie nawzajem znać, gdzie będziesz i kiedy wrócisz. Postaraj się dać sobie przynajmniej 5 lub 10 minut na uspokojenie się i przegrupowanie.
- Kiedy spotykacie się po przerwie, słuchajcie się nawzajem i bądźcie wobec siebie otwarci. Unikaj wzajemnej krytyki i skup się na używaniu stwierdzeń „ja” (takich jak „Czuję się zraniony, kiedy to mówisz”) zamiast oskarżania lub obwiniania.
