Funk to nastrój charakteryzujący się brakiem motywacji, zrzędliwością i ogólnym złym samopoczuciem. Chociaż zwykle jest mniej poważny niż depresja lub lęk, może trwać tygodniami lub miesiącami, jeśli nie spróbujesz się go pozbyć. Wprowadzanie zmian fizycznych, psychicznych i środowiskowych może poprawić twój pogląd i wyrwać cię z dołka.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian środowiskowych
Krok 1. Trochę słońca
Brak witaminy D może skutkować łagodną depresją (funkcją), która czasami jest związana ze zmieniającymi się porami roku. Na szczęście promienie słoneczne dostarczają Ci tyle witaminy D, ile potrzebujesz.
- Każdego dnia staraj się wychodzić na słońce z odsłoniętą twarzą i nogami lub ramionami przez 20 minut. To wystarczająco dużo czasu, aby wchłonąć witaminę D bez uszkadzania skóry. Większość ludzi jest narażona na taką ekspozycję przypadkowo, na przykład podczas chodzenia do skrzynki pocztowej lub sprawdzania poczty. Upewnij się, że nie przesadzasz z ilością czasu spędzanego na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej.
- Szczególnie w okresie zimowym niektórzy ludzie cierpią na tzw. sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), ponieważ krótkie, ciemne dni nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D. Jeśli stwierdzisz, że twój funk wydaje się być związany ze zmieniającymi się porami roku lub ciemności, ponury zimowe dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem o SAD i dostępnych opcjach leczenia, które mogą obejmować fototerapię za pomocą specjalnej kasety świetlnej, która naśladuje promienie słoneczne.
Krok 2. Zrób „osobisty dzień”
„Zamiast wykorzystywać wszystkie dni urlopu w pracy na wakacje, poświęć jeden dzień na ulubione zajęcia. Możesz być w pracy, w której zapomniałeś, jak to jest cieszyć się chwilą.
- Zabierz się na lunch, do teatru lub na imprezę sportową. Jeśli zakupy dodają Ci energii, spróbuj trochę terapii detalicznej, ale unikaj jej, jeśli zwykle czujesz się wyczerpana lub przygnębiona.
- Zastanów się nad wykorzystaniem wolnego dnia na rozpoczęcie lub zakończenie projektu, nad którym chciałeś popracować, ale nie znalazłeś na niego czasu, np. prace ogrodnicze lub remont pokoju w domu.
Krok 3. Zmień aranżację biura lub domu
Zmiana może dać ci nową perspektywę. Nie przenoś tylko rzeczy na biurku, przenieś biurko na drugą stronę pokoju.
- Upewnij się, że wszystko jest czyste i uporządkowane. Uproszczenie i oczyszczenie otoczenia może zmniejszyć niepokój i pomóc Ci skupić się na zadaniu, zamiast rozpraszać się bałaganem wokół Ciebie. Sam proces czyszczenia może być również terapeutyczny, dając Ci czas na skupienie całego wysiłku na jednym osiągalnym celu.
- Rozważ przejrzenie swojej komody i szafy oraz pozbycie się ubrań, których nie nosisz. Czasami pozbycie się wszystkich rzeczy, które mamy ponad to, czego potrzebujemy, może być wyzwalające, a jeśli je podarujesz, poczujesz się dobrze, pomagając komuś innemu.
Krok 4. Przestań korzystać z Facebooka, gdy jesteś w nastroju
Spraw, aby surfowanie po Internecie i oglądanie telewizji były niedostępne po pracy przez tydzień. Zastąp ten czas hobby i zajęciami towarzyskimi.
Badanie z 2013 roku wykazało, że ludzie korzystający z Facebooka są mniej zadowoleni z życia. Oglądanie sukcesów innych ludzi może sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni. Podobnie spędzanie zbyt dużej ilości czasu na oglądaniu telewizji lub filmów niszczy twoją kreatywność, pozwala twojemu ciału siedzieć zbyt długo i prowadzi do uczucia znudzenia i braku ćwiczeń poznawczych. Zrób sobie przerwę od reality show, efektownych filmów i mediów społecznościowych, aby czerpać więcej satysfakcji z życia
Krok 5. Wyjedź z miasta
Chociaż nie powinieneś uciekać od swoich problemów, chwilowa zmiana scenerii może ci pomóc. Kup bilet lotniczy lub zaplanuj podróż trwającą co najmniej dwa dni.
- Pomyśl o środowisku, w którym spędzasz wszystkie dni, i wybierz miejsce, które bardzo różni się od twojej normalnej sceny. Pomoże to zmienić sygnały czuciowe, które są codziennie wprowadzane do mózgu, wstrząsając i pomagając uwolnić kreatywność i wyobraźnię.
- W jakich środowiskach czujesz się najbardziej żywy i pełen energii? Pragniesz zgiełku wielkiego miasta lub ciszy lasu? Lubisz szum fal oceanu lub wiatr na szczycie góry? Pomyśl, gdzie czujesz się najbardziej wolny i spełniony, i zaplanuj tam pojechać, nawet jeśli możesz spędzić tylko jeden dzień.
Metoda 2 z 3: Dokonywanie zmian fizycznych
Krok 1. Ćwicz przez co najmniej godzinę każdego dnia
Jeśli już ćwiczysz, zmień czas lub rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz. Zajęcia fitness, takie jak obóz treningowy, mogą odnowić Twoją motywację i przyspieszyć metabolizm.
- Wykazano, że ćwiczenia zwiększają energię i zmniejszają niepokój, a także mogą zapewnić katharsis dla gniewu lub smutku (nie wspominając o poprawie jakości snu i pomaganiu organizmowi w walce z chorobą).
- Rozważ zajęcia grupowe, jeśli nigdy wcześniej ich nie próbowałeś. Wiele osób uważa, że bycie częścią grupy pomaga zwiększyć motywację do pokazania się i dawania z siebie wszystkiego. Alternatywnie rozważ podnoszenie ciężarów lub boks jako sposób na złagodzenie niepokoju poprzez dosłownie tę energię podczas ćwiczeń.
Krok 2. Zostaw samochód w domu
Zastąp jazdę chodzeniem, gdy tylko jest to możliwe. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, możesz uwolnić więcej endorfin, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy.
Naukowcy uważają, że natura może pomóc Ci rozwiązać problemy i poprawić nastrój. Chodzenie po zalesionym terenie lub na szlaku może zrobić więcej, aby wyrwać się z lęku, niż chodzenie po mieście
Krok 3. Przestań pić lub zażywać narkotyki
Alkohol działa depresyjnie i powoduje smutek lub brak motywacji, a wiele narkotyków ma ten sam efekt. Spróbuj wysuszyć się przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy to jest źródło funk.
Jeśli potrzebujesz pomocy lub wskazówek, jak przestać pić, ten artykuł wikiHow może być pomocny. Podobnie, jeśli potrzebujesz pomocy z uzależnieniem od narkotyków, ten artykuł wikiHow może być dla Ciebie. Jeśli podejrzewasz, że masz problem z uzależnieniem od narkotyków lub alkoholu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Pomoże ci bezpiecznie rzucić palenie
Krok 4. Wstawaj wcześniej
Zmień swój harmonogram tak, aby ćwiczyć rano lub iść na spacer przed pracą.
- Zbyt dużo snu może przynieść odwrotny skutek, powodując większe zmęczenie niż przedtem. Większość dorosłych potrzebuje około 7-9 godzin snu na noc. Odpowiednia ilość snu powinna sprawić, że po przebudzeniu poczujesz się wypoczęty, a nie wycieńczony lub zdesperowany.
- Mądrze wykorzystaj dodatkowy czas na robienie rzeczy, które wytrącają Cię z rutyny - nie oglądaj telewizji ani nie spędzaj czasu na Facebooku.
Krok 5. Podaruj sobie fryzurę, manicure, masaż lub dzień w spa
Jeszcze lepiej zaplanuj dzień, w którym możesz to zrobić z dobrym przyjacielem.
- Dbanie o siebie i dbanie o swoje ciało może pomóc złagodzić uczucie stresu. Masaże tkanek głębokich są szczególnie dobre do tego celu, ale wszystko, co sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą, pomoże.
- Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wizytę u specjalisty, weź gorącą kąpiel z solami epsom i kilkoma kroplami ulubionego olejku eterycznego, takiego jak olejek lawendowy lub pomarańczowy do aromaterapii. Sole łagodzą bóle mięśni i pomagają złagodzić napięcie ciała.
Krok 6. Jedz zdrowo przez kilka tygodni
Fast food i fast foody mogą z czasem wpływać na twoje zdrowie i nastrój. Połowę każdego posiłku przygotuj z owoców i warzyw, a resztę wypełnij pełnoziarnistymi i chudymi białkami.
- Kilka badań wykazało, że niezdrowe jedzenie wpływa na koncentrację, nastrój i wydajność dziecka w szkole. To samo prawdopodobnie dotyczy dorosłych, którzy mogą cierpieć z powodu funky w pracy lub ogólnie z powodu wysokokalorycznych pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych.
- Wypróbuj orzechy, jagody, brokuły, pestki dyni, szałwię, tłuste ryby, takie jak łosoś, i produkty pełnoziarniste, aby wzmocnić swój umysł, lub rozważ przyjmowanie suplementu Omega 3.
Metoda 3 z 3: Dokonywanie zmian emocjonalnych
Krok 1. Wyznacz cele
Ludzie często doświadczają funky po osiągnięciu celu i nagle znajdują się bez żadnego konkretnego celu, który mógłby ich zmotywować. Wyznacz cel krótkoterminowy i długoterminowy, wraz z nagrodami, jeśli osiągniesz swoje cele.
Rozważ powiedzenie przyjacielowi o swoim celu, aby mogła służyć jako partner odpowiedzialny za odpowiedzialność i pomóc zmotywować Cię do osiągnięcia celu. Jeśli wyznaczysz sobie cel, aby przebiec 5K w dwa miesiące i powiesz o tym znajomemu, może zapytać o Twoje postępy w treningu, a następnie zapytać, jak przebiegł wyścig. Ale jeśli nikomu nie powiesz, będzie ci trudniej wyjść i trenować, aby osiągnąć swój cel
Krok 2. Przeanalizuj swoje relacje
Jeśli znajdziesz się w otoczeniu negatywnych lub cynicznych ludzi, możesz stracić motywację i żądzę życia z powodu ich wpływu. Ogranicz czas z tymi ludźmi lub poproś ich, aby byli bardziej pozytywni dla obopólnych korzyści.
Facebook i inne media społecznościowe są głównymi źródłami tego typu informacji. Nigdy wcześniej w historii nie mieliśmy tylu relacji społecznych, z których korzystamy na co dzień, chociaż są to najczęściej płytkie znajomości, których właściwie nie znamy. Jeśli zauważysz, że Twój kanał na Facebooku lub Twitterze jest pełen ludzi, którzy narzekają, krytykują lub regularnie publikują przygnębiające wiadomości, ukryj ich lub odprzyjaźnij się z nimi. Ten rodzaj złożonego negatywnego wejścia nie pomoże ci wyjść z twojego funk
Krok 3. Zadzwoń do starego przyjaciela
Odnów kontakty z ludźmi, którzy są dla Ciebie najważniejsi, zwłaszcza z tymi, którzy wydobywają z Ciebie to, co najlepsze.
- Ponowne nawiązanie kontaktu z ludźmi, którzy wiele dla ciebie znaczyli przez całe życie, może pomóc ci przypomnieć sobie, gdzie byłeś jako jednostka, jak się zmieniłeś i dokąd zmierzasz w życiu.
- Pomyśl o przyjacielu, który na pewno sprawi, że będziesz się śmiać i czuć się żywym i pełnym energii, zadzwoń do tej osoby i poproś o spotkanie na kolację i taniec. Ubierz się, baw się i daj sobie spokój.
