Bez względu na to, gdzie jesteś na świecie, prawdopodobnie martwisz się pandemią koronawirusa COVID-19 i powodowanym przez nią kryzysem. Niezależnie od tego, czy dotyczy to Twojej społeczności, czy nie, sytuacja jest przerażająca i prawdopodobnie Twoje życie zostało wywrócone do góry nogami. Na szczęście ludzie na całym świecie pracują razem, aby zapanować nad sytuacją i jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie i optymizm, dopóki kryzys nie minie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dbanie o siebie i swoją rodzinę
Krok 1. Kupuj artykuły spożywcze, artykuły dla zwierząt i artykuły gospodarstwa domowego raz w tygodniu
Możesz martwić się o jedzenie i artykuły potrzebne do opieki nad rodziną. Na szczęście sklepy spożywcze są często otwarte i uzupełniają zapasy, więc będziesz mógł kupić przedmioty dla swojej rodziny. Wysyłaj co tydzień jedną osobę ze swojego gospodarstwa domowego po to, czego potrzebujesz.
Najlepiej wysłać tylko jedną osobę do sklepu, aby każdy w sklepie mógł łatwo ćwiczyć dystans społeczny
Wskazówka:
Prawdopodobnie słyszałeś o ludziach gromadzących przedmioty, ale to nie jest konieczne. Sklepy będą nadal zaopatrywać swoje półki, więc kupuj tylko to, czego potrzebujesz, aby każdy miał szansę na zdobycie rzeczy.
Krok 2. Przygotuj zdrowe, pożywne posiłki, aby wzmocnić swój układ odpornościowy
Prawdopodobnie odczuwasz teraz duży stres i niepewność, więc możesz skusić się na przekąski i smakołyki dla wygody. Zamiast tego planuj zbilansowane posiłki z chudym białkiem, warzywami, owocami i produktami pełnoziarnistymi. Dobre odżywianie wspiera zdrowy układ odpornościowy, a zdrowa żywność pomoże Ci poczuć się jak najlepiej.
Na przykład możesz zjeść na śniadanie płatki owsiane z pokrojonym bananem i migdałami lub omlet z białek i warzyw. W porze lunchu możesz zjeść sałatkę z tuńczykiem lub zupę z kurczaka i warzyw. Na obiad można było zjeść miskę warzywną z komosy ryżowej lub rybne tacos
Krok 3. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie
Ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny, poprawiają nastrój nawet w tym stresującym czasie. Ponadto codzienne ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia i mogą wspierać układ odpornościowy. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, aby było to zabawna część Twojego dnia.
- Możesz wyjść na zewnątrz na spacer, bieganie, przejażdżkę rowerem lub wędrówkę. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, możesz zaprosić ich do gry w sport, na przykład w piłkę nożną.
- Jeśli ćwiczysz w domu, wypróbuj trening wideo, który można znaleźć w Internecie, tańcz do muzyki lub ćwicz gimnastykę, taką jak przysiady, wypady i pajacyki.
Krok 4. Angażuj się w działania odstresowujące
To normalne, że odczuwasz duży stres podczas radzenia sobie z kryzysem koronawirusa. Aby pomóc Ci poczuć się lepiej, włącz do swojego dnia kilka swoich ulubionych środków przeciwstresowych, które pomogą Ci się zrelaksować. Oto kilka pomysłów:
- Kolor w kolorowance dla dorosłych.
- Moczyć w ciepłej kąpieli.
- Zadzwoń do przyjaciela, aby porozmawiać o swoich zmartwieniach.
- Napisz w dzienniku.
- Bądź kreatywny.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
- Medytuj przez 15-30 minut.
- Poznawaj nowych ludzi za pomocą aplikacji randkowych lub do znajdowania znajomych.
Krok 5. Skontaktuj się z lokalnymi organizacjami pomocowymi, jeśli masz problemy finansowe
Jeśli straciłeś dochód z powodu kryzysu związanego z koronawirusem, prawdopodobnie martwisz się, jak zadbasz o swoją rodzinę. Chociaż jest to bardzo przerażająca sytuacja, wiedz, że nie jesteś w tym sam i że pomoc jest dostępna. Zadzwoń do lokalnego banku żywności, Czerwonego Krzyża i innych organizacji non-profit w Twojej okolicy, aby zapytać, jakie rodzaje pomocy są obecnie dostępne.
- Staraj się nie martwić, ponieważ z czasem dostępna będzie większa pomoc.
- Powiedz swoim najbliższym, że potrzebujesz pomocy. Niektórzy z nich mogą dzielić się z tobą jedzeniem i innymi przedmiotami.
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i bliskimi
Krok 1. Pozostań w kontakcie ze znajomymi i rodziną za pośrednictwem połączeń i SMS-ów
Prawdopodobnie większość czasu spędzasz w domu, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się koronawirusa i prawdopodobnie tęsknisz za bliskimi. Utrzymuj z nimi kontakt, często dzwoniąc i wysyłając SMS-y. Ponadto korzystaj z usług czatu wideo, aby wirtualnie łączyć się ze znajomymi i rodziną.
- Umów się na czat wideo z przyjaciółmi lub rodziną, abyś mógł cieszyć się nim przez cały dzień.
- Usługi czatu wideo, takie jak FaceTime, Skype i Facebook Messenger, ułatwiają utrzymywanie kontaktu.
Krok 2. Ciesz się długimi rozmowami z ludźmi, których kochasz najbardziej
Możesz mieć dużo wolnego czasu, ponieważ nie możesz wyjść. Wykorzystaj ten czas, aby ponownie nawiązać kontakt z osobami, na których najbardziej Ci zależy. Jeśli mieszkasz z innymi, przygotuj drinki lub przekąski i usiądź, rozmawiając z ludźmi, z którymi mieszkasz. Jeśli mieszkasz sam, zadzwoń do najbliższych przyjaciół lub członków rodziny na głęboką rozmowę.
Pomyśl o długich rozmowach telefonicznych, które mogłeś prowadzić jako nastolatek. Spróbuj teraz zbudować tego typu połączenie z kimś wyjątkowym w twoim życiu
Krok 3. Skonfiguruj grupowy hangout wideo z wieloma znajomymi lub członkami rodziny
Zaproś grupę znajomych lub krewnych do przyłączenia się do usługi takiej jak Google Hangout, Skype lub Zoom, aby wszyscy mogli uczestniczyć w grupowym czacie wideo. Używaj go, aby razem rozmawiać, grać w gry lub oglądać film. To świetny sposób na kontaktowanie się ze znajomymi i rodziną, dopóki nie będzie można znów bezpiecznie przebywać w pobliżu innych.
- Możesz użyć czatu grupowego, aby zagrać w grę fabularną, taką jak Dungeons and Dragons.
- Możesz także wykonać aktywność grupową. Na przykład możesz robić na drutach i rozmawiać, dyskutować o książce, którą wszyscy przeczytałeś lub szkicować podczas rozmowy.
Krok 4. Zorganizuj spotkania do 10 osób, jeśli należysz do kategorii niskiego ryzyka
Dopóki nie jesteś w kwarantannie lub nie jesteś chory, możesz spędzić czas z kilkoma przyjaciółmi lub członkami rodziny. Utrzymuj wielkość grupy na mniej niż 10 osób i kontynuuj ćwiczenie dystansu społecznego, pozostając około 6 stóp (1,8 m) od siebie.
- Na przykład możesz zaprosić kilku znajomych do swojego domu na popołudnie.
- Spotkania towarzyskie na świeżym powietrzu są bezpieczniejsze niż w domu, ponieważ na zewnątrz jest lepsza cyrkulacja powietrza.
Metoda 3 z 4: Pokonywanie nudy
Krok 1. Ciesz się wspaniałymi widokami na świeżym powietrzu, ale trzymaj się 6 stóp (1,8 m) z dala od innych
Chociaż najlepiej jest zostać w domu tak długo, jak to możliwe, nie musisz zostać sam w domu. Zamiast tego wychodź na zewnątrz przynajmniej raz dziennie, jeśli nie jesteś w kwarantannie lub nie jesteś chory. Wybierz jednak mniej zaludnione obszary, ponieważ musisz zdystansować się od innych. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Wypij kawę lub drinka na werandzie, patio lub na krześle przed drzwiami wejściowymi.
- Wybierz się na długi spacer lub wędrówkę.
- Zbieraj liście lub kwiaty.
- Rób zdjęcia przyrody.
- Oglądaj wschód lub zachód słońca.
Krok 2. Poświęć czas na pracę nad swoim hobby
Prawdopodobnie prowadzisz intensywne życie, więc prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Są szanse, że epidemia koronawirusa uwolniła dużo czasu, więc poświęć część tego czasu na swoje hobby. Oto kilka pomysłów:
- Ćwicz gotowanie.
- Twórz sztukę lub rzemiosło.
- Czytać.
- Pisać.
- Zbuduj coś.
- Pracuj nad blogiem.
- Ćwicz fotografię.
Krok 3. Zaplanuj zajęcia z rodziną lub współlokatorami
Jeśli mieszkasz z innymi, wykorzystaj ten dodatkowy czas na zabawę. Staraj się robić co najmniej jedną zabawną rzecz każdego dnia, aby pomóc wszystkim dobrze się bawić podczas oczekiwania na epidemię koronawirusa. Na przykład poproś członków swojego gospodarstwa domowego, aby wykonali następujące czynności:
- Grać w gry planszowe.
- Zbuduj fort z koca.
- Oglądać film.
- Ciesz się dużym posiłkiem.
- Zrób zagadkę.
- Zagrajcie razem w wieloosobową grę wideo lub grę planszową.
Krok 4. Nadrabiaj zaległości w popularnych programach telewizyjnych i filmach, aby zabić czas
Kiedy jesteś w domu, skorzystaj z okazji, aby cieszyć się programami, które chciałeś obejrzeć. Możesz także ponownie obejrzeć swoje ulubione. Po prostu pamiętaj, aby przerwać sesje objadania się innymi czynnościami, takimi jak ćwiczenie. Możesz nawet poćwiczyć podczas oglądania telewizji, podnosząc małe ciężarki, wykonując pajacyki lub chodząc w miejscu.
- Jeśli chcesz obejrzeć coś ze znajomymi lub rodziną, wypróbuj nową funkcję Netflix o nazwie „Netflix Party”, która pozwala ludziom oglądać ten sam program razem, nawet jeśli są w różnych domach.
- Możesz oglądać cały sezon w ciągu jednego dnia, jeśli chcesz, lub po prostu oglądać kilka odcinków dziennie. Wszystko zależy od Ciebie.
Krok 5. Graj w gry wideo
Wykorzystaj swój dodatkowy czas, aby zagrać w nową grę lub zagrać w stare ulubione. Istnieje wiele darmowych gier na telefonie i w Internecie, a także możesz kupować gry cyfrowe lub fizyczne na konsoli do gier lub w usłudze gier na PC, takiej jak Steam.
- Aby zabić jak najwięcej czasu, wybierz grę z pozornie nieskończoną rozgrywką, taką jak Clicker Heroes lub Clash of Clans.
- Graj w gry online ze znajomymi przez telefon lub czat wideo. Wypróbuj gry takie jak Among Us, Minecraft lub Animal Crossing, aby grać ze znajomymi online. Możesz nawet skonfigurować swój osobisty serwer Minecraft za 3,99 USD miesięcznie, korzystając z Minecraft Realms.
- Gry takie jak Pokémon Go i Harry Potter: Wizards Unite mogą wyciągnąć Cię z domu i sprawić, że codzienne spacery będą ciekawsze. Ponadto są to miłe zajęcia, którymi możesz cieszyć się na zewnątrz samodzielnie lub z członkami rodziny podczas fizycznego dystansu. Pamiętaj, aby ćwiczyć dystans fizyczny i dbać o higienę, kiedy wychodzisz, i w razie potrzeby nosić osłonę twarzy.
Krok 6. Weź udział w zajęciach online, aby nauczyć się czegoś nowego
Wykorzystaj swój wolny czas, aby poszerzyć swoją wiedzę, nauczyć się nowej umiejętności lub poprawić posiadaną umiejętność. Nie tylko poczujesz się produktywny, ale możesz też dodać swoją klasę do swojego CV. Wybierz temat, który zawsze chciałeś studiować lub kontynuuj zajęcia edukacyjne.
Szukaj bezpłatnych lub tanich zajęć, które Cię interesują na edx.org, Coursera, udemy.com i Skillshare
Metoda 4 z 4: Pobyt pozytywny
Krok 1. Ogranicz częstotliwość sprawdzania aktualizacji do raz lub dwa razy dziennie
Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, możesz być przytłoczony, jeśli zbyt często czytasz lub oglądasz wiadomości. Dobrze jest zrobić sobie przerwę psychiczną od myślenia o wybuchu koronawirusa. Wyrób sobie nawyk sprawdzania wiadomości raz rano i raz wieczorem.
- Czytaj lub oglądaj lokalne wiadomości, aby dowiedzieć się, co dzieje się w Twojej okolicy.
- Aktualizacje dotyczące pandemii koronawirusa można znaleźć na stronach internetowych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) lub Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Krok 2. Delektuj się małymi chwilami dnia, praktykując wdzięczność
Łatwo jest tak pochłonąć się tym, co tracisz, że zapominasz zauważyć pozytywne rzeczy w swoim życiu. Aby pomóc ci skoncentrować się na swoich błogosławieństwach, wypisz dobre rzeczy, które przydarzyły ci się każdego dnia. Pomyśl o chwilach, które podobały Ci się, wyjątkowych chwilach spędzonych z kimś, kogo kochasz, lub chwilach, w których musiałeś być sobą.
Na przykład możesz pomyśleć o tym, jak przytulnie czułeś się, pijąc herbatę i czytając książkę. Podobnie możesz podziękować za rodzinne obiady w domu lub długą rozmowę telefoniczną ze starym przyjacielem. Jeśli wracasz do hobby, które kochasz, możesz pomyśleć o tym, jak ten czas w domu pozwala ci znów być sobą
Krok 3. Daj innym zaopatrzenie lub pieniądze, jeśli możesz pomóc
Wiele osób jest w potrzebie z powodu utraty pracy, a niektórym brakuje materiałów, takich jak papier toaletowy i środki czystości. Jeśli jesteś w stanie pomóc, podziel się posiadanymi przedmiotami z osobami w swojej społeczności lub rozważ przekazanie darowizny na cele charytatywne. Dawanie innym może sprawić, że poczujesz się świetnie i zapewni innym duży komfort.
- Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi, aby sprawdzić, czy nie potrzebują czegoś, co możesz mieć.
- Czerwony Krzyż doświadcza niedoboru krwi, więc możesz rozważyć oddanie krwi.
Wskazówka:
Praktykuj przypadkowe akty dobroci w tym trudnym czasie. Kupując artykuły spożywcze, kup kartę podarunkową o wartości 10 USD dla kogoś w potrzebie lub odbierz dodatkowe przedmioty dla sąsiada. Zostaw małe rzemiosło, książki lub inne przedmioty, aby ktoś je znalazł, lub połóż mały kosz do pielęgnacji na czyjejś werandzie.
Krok 4. Przeczytaj podnoszące na duchu historie o tym, jak ludzie się spotykają
Chociaż wiele wiadomości jest przerażających, kryzys koronawirusa wydobywa z niektórych ludzi to, co najlepsze. Być może widziałeś wpisy w mediach społecznościowych o ludziach we Włoszech śpiewających na balkonach lub bogatszych osobach przekazujących fundusze na pokrycie utraconych wynagrodzeń dla osób, które nie mogą pracować. Szukaj tego rodzaju historii, które pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie.
Jeśli jakaś historia Cię inspiruje, podziel się nią ze znajomymi i rodziną, aby oni też poczuli się szczęśliwsi
Krok 5. Zadzwoń na Infolinię ds. Disaster Distress Helpline, aby omówić swoje uczucia i znaleźć środki
Infolinia pomocy w przypadku katastrof jest dostępna pod numerem 1-800-985-5990. Jest on dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, każdego dnia w roku i zapewnia poufną i całkowicie bezpłatną opiekę osobom dotkniętym klęskami żywiołowymi. Przeszkoleni doradcy odpowiedzą na Twój telefon i mogą z Tobą porozmawiać i udzielić więcej informacji na temat wyszukiwania zasobów uzupełniających w Twojej okolicy.
Jeśli czujesz, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911 od razu
Krok 6. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli masz problemy z radzeniem sobie
Możesz teraz naprawdę zmagać się i to jest w porządku. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci przezwyciężyć emocje i zmienić schematy myślenia, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Zadzwoń do swojego obecnego specjalisty zdrowia psychicznego, poproś lekarza o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli go nie masz, lub poszukaj specjalisty ds. zdrowia psychicznego online. Możesz również wypróbować usługę terapii online, taką jak Talkspace lub BetterHelp.
Jeśli masz problem ze znalezieniem specjalisty od zdrowia psychicznego, pomocna może być również rozmowa z przyjacielem, mentorem lub przywódcą religijnym
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Możesz mieć członka rodziny, który jest niezbędnym pracownikiem. Spróbuj podjąć pewne kroki zapobiegawcze, aby chronić siebie i członka rodziny przed koronawirusem.
- Pamiętaj, że cały świat jest w tym razem, więc nie jesteś sam.
- Jeśli masz problemy z opłacaniem czynszu podczas bezrobocia, spróbuj porozmawiać z właścicielem o możliwości krótkoterminowego negocjowania czynszu.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lokalnych urzędników, aby Twoja społeczność mogła powstrzymać rozprzestrzenianie się koronawirusa.