Każdy w pewnym momencie zaczyna wątpić w siebie. Ale jeśli nie zajmiesz się uczuciami zwątpienia w siebie, mogą one pochłonąć twoją pewność siebie i zmniejszyć twoje szanse. Pokonaj wątpliwości, przyjmując nową perspektywę, zwiększając pewność siebie i podejmując kroki, aby cieszyć się lepszą przyszłością.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ponowne szkolenie myśli
Krok 1. Spójrz na sytuację oczami kogoś innego
Przez większość czasu możesz być dla siebie o wiele trudniejszy niż dla innych lub odwrotnie. Pomyśl o tym, jak drogi przyjaciel lub członek rodziny postrzegałby twoją sytuację.
- Zadaj sobie pytanie, czy możesz inaczej spojrzeć na swoje okoliczności. Na przykład napotykasz niepowodzenie podczas ubiegania się o studia, które sprawiają, że kwestionujesz swoją godność. Jak twoja matka lub ojciec zapatrywaliby się na tę sytuację? Prawdopodobnie powiedzieliby ci, żebyś naciskał i nie bił się.
- Naucz się traktować siebie jak swojego najlepszego przyjaciela. Pomyśl o tym, jak twój przyjaciel powiedziałby ci o tej sytuacji i wypowiadaj się w ten sam sposób do siebie.
Krok 2. Usuń słowa bezwzględne ze swojego słownika
Słowa, których używasz, aby opisać siebie, mają moc podbicia twojej pewności siebie. Poza tym terminy bezwzględne są często bardzo nierealistyczne. Usuń bezwzględne terminy ze swojego słownika i zauważ, jak zmieniają się twoje uczucia zwątpienia w siebie.
Pomiń słowa takie jak „zawsze”, „nigdy”, „nikt” lub „powinien”. Te terminy są sztywne i nierealistyczne, tylko zwiększają poczucie niepewności
Krok 3. Recytuj wzmacniające afirmacje
Kiedy brakuje ci pewności siebie, możesz oszukać swój mózg, by myślał, że czujesz się wzmocniony, powtarzając mantrę. Pewne słowa lub wyrażenia mogą zmienić twoje myślenie i pomóc ci uwierzyć w swoje umiejętności.
Na przykład możesz powiedzieć: „Jesteś godzien” lub „Świetnie sobie radzisz”. Powtarzaj je na głos, aby uzyskać maksymalny efekt
Krok 4. Rozpocznij praktykę wdzięczności
Kultywowanie wdzięczności to kolejny sposób na zmianę myślenia w pozytywnym kierunku. Jeśli jesteś niepewny, możesz skupić się przede wszystkim na tym, co dzieje się nie tak. Sama natura wdzięczności jest przeciwieństwem – skupiać się na tym, co jest dobre w twoim życiu. Poświęć trochę czasu każdego dnia na wdzięczność.
Istnieje wiele darmowych lub niedrogich aplikacji, takich jak Dziennik Wdzięczności lub Pamiętnik Wdzięczności, których możesz używać, aby pomóc Ci zachować wdzięczność jako codzienną praktykę
Metoda 2 z 3: Wzmacnianie pewności siebie
Krok 1. Zapisuj swoje osiągnięcia
Zwątpienie w siebie może stworzyć łańcuch niepewności, jeśli mu na to pozwolisz. Zanurz się w niepewności, skupiając się na swoich mocnych stronach, a nie na wadach. Zamiast rozwodzić się nad swoimi błędami, poświęć czas na zastanowienie się nad wieloma sukcesami, jakie odniosłeś w swoim życiu. Pamiętanie sukcesów pomaga rozwinąć postawę „potrafię”, która eliminuje zwątpienie w siebie.
Zapisz osiągnięcia swojego życia. Prowadź listę biegów i dodawaj do niej za każdym razem, gdy pokonasz przeszkodę, dużą lub małą
Krok 2. Otrzymuj codzienną dawkę motywacji
Podcasty, filmy, książki i filmy z optymistyczną perspektywą mogą pomóc Ci przezwyciężyć wątpliwości. Co więcej, takie materiały często dostarczają praktycznych rozwiązań radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi, dzięki czemu poczujesz się na siłach do działania.
- Znajdź osoby, które dadzą Ci siłę do słuchania i/lub czytania. Zwróć się do tych źródeł, gdy nie masz pewności siebie.
- Obejrzyj popularne filmy motywacyjne, takie jak „Stay Hungry” Tony'ego Robbina na YouTube.
Krok 3. Zaproś do swojego życia pozytywnych ludzi
Otaczaj się ludźmi, którzy dostrzegają Twoją wartość. Silny system wsparcia jest ogólnie atutem twojego życia. Jednak próbując poradzić sobie z wątpliwościami, warto spędzić czas z ludźmi, którzy traktują cię uczciwie i sprawiają, że czujesz się godny. Okresy niepewności mogą przychodzić i odchodzić, ale poczujesz się bardziej odporny na nie, jeśli będziesz mieć pozytywny krąg społeczny.
- Wzbogać istniejące relacje i twórz nowe. Spędzaj więcej czasu ze swoimi obecnymi przyjaciółmi, ale także staraj się nawiązywać nowe przyjaźnie, wychodząc więcej.
- Spędź czas z pozytywnymi ludźmi w swoim życiu, takimi jak przyjaciele i rodzina, ale także mentorami, trenerami i wszystkimi innymi, którym możesz się zwierzyć.
- Umiejętność wyrażenia swoich wątpliwości innym osobom może pomóc ci uzyskać zewnętrzną perspektywę na siebie i swoje życie, której być może wcześniej nie widziałeś.
Metoda 3 z 3: Posuwanie się do przodu
Krok 1. Wyznacz natychmiastowe, wykonalne cele
Cele długoterminowe są świetne, ale zwątpienie w siebie może się wkraść, gdy nie widzisz, że robisz postępy. Aby budować morale i trzymać się z daleka od niepewności, opracuj krótkoterminowe cele, które pozwolą ci zobaczyć bardziej natychmiastowe wyniki.
Na przykład możesz wyznaczyć sobie cel podwojenia dochodów w ciągu roku. Chociaż ten cel jest motywujący, może również pomóc w stworzeniu mniejszych celów. Spróbuj dodać inne cele, takie jak osiągnięcie określonego dochodu w ciągu następnego miesiąca. Lub postaraj się zdobyć pięciu nowych klientów w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Spraw, aby były krótkoterminowe, wykonalne i ekscytujące, aby uzyskać najlepsze wyniki
Krok 2. Znajdź kogoś, kto pociągnie Cię do odpowiedzialności
Znajdź osobę, która może cię pociągnąć do odpowiedzialności za zrobienie tego, co planujesz zrobić, niezależnie od tego, jak się czujesz lub masz wątpliwości. Odpowiedzialność może być tak prosta, jak po prostu codzienne wysyłanie SMS-a z informacją, że osiągnąłeś swój cel na dany dzień.
Krok 3. Popraw swoje umiejętności
Czasami wkrada się zwątpienie, gdy czujesz się niekompetentny w pewnym obszarze. Kiedy starasz się przestać wątpić w siebie, może to pomóc w doskonaleniu swoich umiejętności w kluczowych obszarach życia. Możesz to zrobić, dołączając do organizacji rozwoju zawodowego, biorąc udział w kursie certyfikacyjnym lub czytając książki związane z Twoją branżą.
Krok 4. Szukaj informacji zwrotnych od innych
Ciągła rozmowa z otoczeniem na temat swoich talentów i zdolności może przestać wątpić w siebie. Często ludzie unikają omawiania obszarów swojego życia, w których czują się niepewnie. Kiedy celowo skoncentrujesz się na tych obszarach, zwątpienie w siebie stopniowo zniknie. Ponadto informacje zwrotne pomagają dostrzec zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty swoich umiejętności.
Następnym razem, gdy złapiesz się w sieć wątpliwości, poproś kogoś o opinię. Na przykład możesz powiedzieć partnerowi: „Czuję, że mnie unikasz. Czy zrobiłem coś złego?"
Krok 5. Udaj się do terapeuty na chroniczne zwątpienie
Niezależnie od tego, czy zwątpienie w siebie jest niedawnym problemem, czy też wynika z niepewności w dzieciństwie, musisz zwrócić się o pomoc, jeśli podważa to Twoje cele. Profesjonalny terapeuta pomoże ci spojrzeć na twoją sytuację z innej perspektywy i udzieli praktycznych wskazówek, jak przezwyciężyć negatywne wzorce myślowe.
