Bawisz się włosami od przedszkola; ale teraz zdecydowałeś, że chcesz przestać. Różne rodzaje zabawy z włosami, takie jak kręcenie, ciągnięcie i wkładanie ich za uszy, są bardzo powszechne wśród dzieci i niektórych dorosłych. Zmiana tego zachowania może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli przekształciło się w nawyk lub zachowanie uzależniające lub kompulsywne. Stawiając czoła problemowi, rozpraszając się i stosując różne akcesoria i fryzury, możesz go przezwyciężyć. Dysponowanie tymi narzędziami pomoże uwolnić się od tej walki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze swoją dolegliwością
Krok 1. Bądź czujny i świadomy swoich zachowań
Możesz bawić się włosami, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz zmienić zachowanie, musisz pozostać obecny i świadomy wszystkich swoich zachowań. Przygotowałeś się do zmiany, a teraz masz możliwość podążania za swoim zamiarem i zyskania pewności siebie.
- Spowolnienie i ograniczenie liczby zadań, które próbujesz wykonywać jednocześnie, pomoże ci poprawić swoją świadomość.
- Mów sobie takie rzeczy jak: „Ok, pamiętaj, że jestem całkowicie rozbudzony i zwracam uwagę i nie będę bawić się włosami”.
Krok 2. Zaprojektuj plan zmian
Ustaw datę rozpoczęcia i określ wszystkie kroki, które podejmiesz, aby powstrzymać nałóg. Dobrze ułożony plan zwiększy prawdopodobieństwo Twojego sukcesu. Będziesz miał cele do osiągnięcia i sposoby ich realizacji.
Nie zostawiaj niczego do zgadywania. Wiesz, czego chcesz, a jeśli nie wiesz, jak to osiągnąć, możesz i zrozumiesz to
Krok 3. Określ poziom swojej dolegliwości i potrzebę pomocy
Zdaj sobie sprawę, że zabawa z włosami jest częstą przypadłością, ale mogła przerodzić się w uzależnienie. Większość zachowań jest mierzona na kontinuum, które waha się od lekkiego do umiarkowanego do ciężkiego uzależnienia. Jeśli zabawa z włosami stała się niekontrolowanym nawykiem, który powoduje problemy w twoim życiu osobistym, być może nadszedł czas, aby coś z tym zrobić.
- Chociaż powinieneś polegać na profesjonaliście, który postawi oficjalną diagnozę, możesz ocenić swoje zachowanie i zdecydować, jaki poziom opieki i działania chcesz podjąć. Mogą wystąpić sytuacje, w których inni mogą się z tobą nie zgadzać i chcieć, abyś podjął silniejsze działanie.
- Na jednym końcu skali znajdziesz łagodne przypadki, które rozwiązują się same lub wymagają prostych strategii, aby powstrzymać nałóg.
- Na drugim końcu skali są takie stany jak trichotillomania, zaburzenie polegające na wielokrotnym wyrywaniu włosów z głowy, brwi lub rzęs. Ten ekstremalny stan może pozostawić osobę z łysiną i podrażnieniami skóry, które zakłócają codzienne życie. Potwierdziłoby to, że masz uzależnienie i zdecydowanie potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu lub wyeliminowaniu zachowania.
- Ekstremalna gra z włosami jest często związana z innymi zaburzeniami, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), depresja i lęk. Może być konieczne leczenie tych innych schorzeń, co może doprowadzić do rozwiązania Twojego uzależnienia od włosów.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli zmagasz się z wprowadzeniem zmian
Istnieje wiele zasobów dostępnych za pośrednictwem grup, takich jak Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne i Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Pomoc jest dostępna i może być najlepszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłeś dla siebie.
- Introspekcja to proces bezpośredniej próby uzyskania dostępu do własnych procesów wewnętrznych. Kiedy dowiesz się, jak i dlaczego reagujesz w sposób, w jaki reagujesz na ludzi i rzeczy wokół ciebie, rozwiążesz wiele osobistych zmagań. Tylko Ty możesz wykonać pracę potrzebną do znalezienia odpowiedzi na te pytania. Analiza może być trudna, ale może skierować Cię na wyraźną ścieżkę prowadzącą do zmian.
- Uzyskanie potrzebnej pomocy to odważna i odważna rzecz. Przyczyni się to do pragnienia pełnego i szczęśliwego życia. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz to osiągnąć.
Krok 5. Nagradzaj się, gdy twój plan działa
Każdy mały i duży sukces jest osiągnięciem i oznacza, że zachodzą zmiany. Zidentyfikuj te rzeczy, które są dla Ciebie satysfakcjonujące, abyś był gotowy do świętowania. Kiedy będziesz cieszyć się wewnętrznymi i zewnętrznymi nagrodami za ciężką pracę, zmotywuje cię to do kontynuowania.
Jeśli pomyślnie przejdziesz przez konkretne wydarzenie, które normalnie spowodowałoby, że bawisz się włosami, pogratuluj sobie. Nawet najmniejsza zmiana jest ważna do rozpoznania
Metoda 2 z 4: Rozpraszanie się
Krok 1. Znajdź zdrowe rozrywki
Kiedy poczujesz potrzebę zabawy z włosami, przekieruj się. Wybieraj czynności, które wymagają skupienia, ale nie do tego stopnia, że tracisz świadomość swojego zachowania, które bawią się włosami. Czynności takie jak czytanie, granie w gry wideo, oglądanie filmów i pisanie mogą być czynnościami, które zwiększają prawdopodobieństwo, że twoje włosy będą się bawić. Granie w grę na świeżym powietrzu lub zabieranie psa na spacer może być świetną rozrywką.
- Niektóre czynności, myśli i uczucia mogą wzmagać chęć do zabawy z włosami. Jeśli złapiesz się natychmiast, powiedz „Stop”, a następnie znajdź zastępczą czynność. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś i zaczynasz bawić się włosami, chwyć długopis do trzymania, a nawet usiądź na rękach.
- Obserwuj, ile razy musisz odwrócić uwagę od zabawy z włosami. Pomoże ci to zrozumieć powagę twojego nawyku. Prawdopodobnie zauważysz wysoką częstotliwość na początkowych etapach; ale to pozostawia dużo miejsca na świętowanie twoich ulepszeń.
Krok 2. Trzymaj obie ręce zajęte, aby nie bawić się włosami
Możliwości jest wiele, takich jak pieczenie ciasta, uprawianie sportu, robienie czegoś z metalu lub drewna, polewanie ciastek, kupowanie ubrań, budowanie ogródka skalnego, malowanie obiema rękami (spróbuj), robienie stania na rękach, pielęgnowanie swojego zwierzaka, granie na instrumencie muzycznym itp.
- Nie tylko przestaniesz bawić się włosami, ale możesz też się dobrze bawić.
- Znajdź nowe i ekscytujące rzeczy do zrobienia, których nigdy wcześniej nie robiłeś. Bądź żądny przygód. Możesz odkryć nowe i satysfakcjonujące zainteresowanie.
- Kamienie zmartwienia mogą pomóc ci rozproszyć nerwową energię, która powoduje, że bawisz się włosami. Są to gładkie kamienie, które są stworzone do zabawy i pocierania. Zostały również z powodzeniem wykorzystane, aby pomóc palaczom radzić sobie z wierceniem się, gdy rzucą palenie. Możesz je znaleźć w Internecie lub w niektórych sklepach ze zdrowiem lub New Age.
Krok 3. Oceń swój poziom niepokoju lub nudy
Zabawa z włosami może być oznaką, że czujesz się niespokojny lub znudzony, co oznacza, że ważne jest, aby zająć się przyczyną, a nie usuwać ją z włosów. Jeśli czujesz się niespokojny, możesz wypróbować wiele technik uspokajających. Rozmowa z kimś, kto nadstawi ucho, pomoże ci przetworzyć twoje uczucia. Jeśli się nudzisz, znajdź sposób na rozrywkę.
- Spróbuj medytacji lub jogi, które pomogą Ci skupić się na oddechu i nauczą spokoju.
- Znajdź inne kojące zachowania, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem. Po prostu mówienie do siebie (na głos lub po cichu) w pozytywny sposób pomoże. Powiedz sobie: „Jestem bezpieczny, dbam o siebie i wszystko będzie dobrze i nie muszę bawić się włosami”.
- Pewnym lekarstwem na nudę jest zajęcie się rzeczami, które musisz zrobić. Zrób listę i zaznacz każdy element po jej zakończeniu.
Metoda 3 z 4: Korzystanie z akcesoriów do włosów
Krok 1. Noś zabawne i stylowe czapki
Dokonywanie takich zmian, nawet tymczasowych, może natychmiast pomóc przełamać nawyk bawienia się włosami i pomóc na dłuższą metę. Zasadniczo zablokuje to ręce przed dotarciem do obszaru na głowie, w którym wielokrotnie bawisz się włosami. Istnieje wiele alternatyw, jeśli chodzi o czapki. Może się okazać, że niektóre style pasują do Ciebie lepiej niż inne. Czapka z dzianiny może lepiej pasować niż czapka kowbojska czy bejsbolówka. Wybierz te, które sprawią, że poczujesz się komfortowo.
Krok 2. Użyj kokardek i spinek do włosów, aby stylizować i kontrolować włosy
Jeśli przypniesz włosy, nie będziesz mógł się z nimi bawić. Umieść te akcesoria strategicznie, aby zebrać włosy i odciągnij je lub odepchnij z obszaru zainteresowania. Bądź kreatywny, a być może zaczniesz nowy trend w modzie w akcesoriach do włosów.
Krok 3. Zakryj włosy szalikiem lub chustką
Całkowite zakrycie głowy wyeliminuje wszelkie szanse na zabawę z włosami. Za każdym razem, gdy dotkniesz szalika lub bandany, przypomnisz sobie, że próbujesz dokonać pozytywnej zmiany. Jeśli jesteś w stanie wytrzymać chęć zdjęcia szalika lub bandany, doświadczysz znacznej ilości czasu „bez zabawy”.
Metoda 4 z 4: Zmiana włosów
Krok 1. Zapleć włosy, aby odciągnąć je od twarzy
Proste zmiany, choć tymczasowe, pomagają przełamać nawyki i pomagają w dokonywaniu długoterminowych zmian w zachowaniu. Jeśli potrafisz przesunąć kosmyki włosów, którymi można się bawić, twoje dłonie nie znajdą nic do roboty. Może to wywołać mentalne przypomnienie, aby przestać próbować bawić się włosami. Kiedy zobowiązujesz się do zaplatania włosów, nie możesz się nimi bawić, ponieważ poluzuje i zniszczy warkocz.
- Dobrze sprawdzi się koński ogon lub kok. Trzymanie go z dala od ramion i z dala od kołysania się na twarzy usunie pokusę zabawy.
- Styliści fryzur pomogą Ci znaleźć styl, który ograniczy pokusę do minimum. W szczególności trzymanie włosów z dala od twarzy, poza zasięgiem lub stylizowanie przy użyciu dużej ilości produktów do włosów zapobiegnie niepożądanemu wypadaniu włosów. Chęć, aby Twoja fryzura wyglądała jak najlepiej, może Cię powstrzymać.
Krok 2. Obetnij włosy
Jeśli chcesz krótszego lub bardziej warstwowego wyglądu, dokonaj zmiany. Golenie włosów byłoby ekstremalne; ale jeśli podoba ci się ten wygląd, możesz go pokochać.
Istnieją organizacje charytatywne, które wykorzystują darowane włosy do robienia peruk dla pacjentów z rakiem, którzy stracili włosy w wyniku chemioterapii. Możesz przekazać swoje włosy na tego typu program, który pomoże innym i Tobie
Krok 3. Pokoloruj włosy
Prosta zmiana koloru może być ekscytująca. Może sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą lub zobaczysz siebie w bardziej pozytywny sposób. Zmiana scenerii może być po prostu potrzebą motywacji.
Jeśli „nowa ty” chce przestać bawić się włosami, wybierz nowy kolor włosów i stwórz nowy obraz, który zobaczy świat. To może być dość oczyszczające doświadczenie
Porady
- Bądź dla siebie dobry. Zmiana może być trudna.
- Zapewnij sobie, że twoje włosy wyglądają świetnie.
- Pozostań w chwili obecnej, aby uniknąć mentalnej wędrówki w niepożądane zachowanie.
Ostrzeżenia
- Wszelkiego rodzaju uzależnienia należy monitorować i traktować poważnie.
- Nadmierne bawienie się włosami może prowadzić do trwałej utraty włosów i innych schorzeń związanych ze skórą.
