Uzależnienie emocjonalne i miłość często wyglądają podobnie. To normalne, że angażujesz się emocjonalnie w ludzi, na których ci zależy, ale jeśli czujesz, że nie możesz być szczęśliwy bez pewnego romantycznego partnera, członka rodziny lub przyjaciela, przekroczyłeś granicę zależności emocjonalnej. Zależność emocjonalna może być trudna dla ciebie i twoich związków, ale istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz odzyskać emocjonalną niezależność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przełamanie schematu zależności
Krok 1. Zidentyfikuj swój strach
W większości przypadków uczucia potrzeby lub zależności są zakorzenione w strachu. Zastanów się, jak byś się czuł, gdyby osoba, od której jesteś zależny, odeszła. Zadaj sobie pytanie, co szczególnie przeraża Cię w tym scenariuszu.
Na przykład, jeśli jesteś emocjonalnie zależny od osoby, z którą się spotykasz, możesz mieć ukryty strach przed poczuciem niekochania
Krok 2. Spędzaj czas w samotności
Znajdź czas, kiedy nikt Ci nie przeszkodzi, i posiedź chwilę ze sobą w ciszy. Zauważ, dokąd idzie twój umysł i jakiego rodzaju bodźce doświadczasz. Możesz znaleźć pewne wzorce myślowe lub nawyki, których wcześniej nie byłeś świadomy.
Nie rozpraszaj się, sprawdzając telefon lub sprzątając pokój, gdy wykonujesz to ćwiczenie. Poświęć całą swoją uwagę na introspekcję, nawet jeśli jest to niewygodne
Krok 3. Wzmocnij swoje poczucie tożsamości
Pomyśl o tym, kim naprawdę jesteś, kiedy nie próbujesz zadowolić nikogo innego. Zidentyfikuj swoje podstawowe wartości, rzeczy, które chcesz osiągnąć, i swoje dziwactwa. Pracuj nad budowaniem poczucia siebie, które nie zależy od zewnętrznej walidacji.
Jeśli nie masz silnego poczucia tożsamości, wyjdź ze swojej strefy komfortu i sam odkryj nowe rzeczy. Zobacz, które działania, osoby i pomysły pasują do Ciebie
Krok 4. Przestań próbować kontrolować innych
Kiedy zbytnio polegasz na innych ludziach, możesz skończyć na próbie ich kontrolowania – lub poczujesz się nieszczęśliwy, ponieważ nie możesz. Zaakceptuj, że inni ludzie mają prawo do własnych myśli, uczuć i wyborów, i uświadom sobie, że nie zawsze będą one dotyczyć Ciebie. Skieruj swoją energię na przejęcie kontroli nad własnymi wyborami i myślami.
Na przykład, jeśli stajesz się zazdrosny, gdy twój przyjaciel chce spędzać czas z innymi ludźmi, nie próbuj wywoływać w nich poczucia winy. Weź głęboki oddech, pamiętaj, że ludzie mogą mieć wielu przyjaciół i zamiast tego zastanów się, co zrobisz ze swoim wolnym czasem
Krok 5. Uzyskaj pomoc w przełamaniu schematu
Jeśli czujesz się zamknięty w kręgu emocjonalnej zależności i nie możesz sam się wyrwać, nie bój się szukać pomocy. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub krewnym lub uzyskaj pomoc doradcy lub terapeuty.
Metoda 2 z 3: Stawanie się zdrowym emocjonalnie
Krok 1. Weź odpowiedzialność za swoje emocje
Zaakceptuj, że radzenie sobie ze swoimi uczuciami to twoja praca, a nie kogokolwiek innego. Uświadom sobie, że chociaż możesz silnie doświadczać swoich emocji, nie określają one, kim jesteś, ani nie kontrolują tego, co robisz.
- Na przykład nie powinieneś oczekiwać, że inni przestaną robić to, co robią, gdy jesteś w złym nastroju lub masz ciężki dzień. Zamiast tego znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi uczuciami bez potrzeby, by inni „naprawili” to za Ciebie.
- Jeśli możesz, daj sobie szansę na uspokojenie i ustabilizowanie się, zanim skontaktujesz się z przyjacielem.
Krok 2. Ćwicz zaspokajanie własnych potrzeb
Kiedy czujesz się przygnębiony, szukaj zdrowych sposobów na ukojenie. Spróbuj pogadać, wyjść na spacer lub pisać w dzienniku.
- Uważaj, aby nie zastąpić jednego typu zależności innym. Na przykład, jeśli odczuwasz niepokój, nie jest dobrym pomysłem zaczynanie używania alkoholu, aby się uspokoić.
- Jeśli okaże się, że sięgasz po alkohol lub inne substancje z powodów emocjonalnych, poszukaj pomocy u lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
Krok 3. Zbuduj swoją samoocenę
Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, jest mniej prawdopodobne, że będziesz polegać na innych ludziach, jeśli chodzi o uwagę lub aprobatę. Zrób bilans rzeczy, które w sobie lubisz i często przypominaj sobie o swoich zaletach. Zwiększ swoją samoocenę, stawiając sobie wyzwania, próbując nowych rzeczy i znajdując sposoby pomagania innym.
Rozmowa własna jest ważnym elementem twojej samooceny. Zamiast krytykować siebie, mów do siebie w przyjazny, zachęcający sposób. Mów rzeczy takie jak: „Mogę to zrobić. Jestem zdolną osobą. Jestem odpowiedzialna za swoje przeznaczenie. Cokolwiek się stanie, zrobię co w mojej mocy”
Krok 4. Zaakceptuj ograniczenia innych ludzi
Szukaj dobra w ludziach i miej rozsądne oczekiwania. Nie denerwuj się, jeśli ktoś od czasu do czasu cię zawiedzie. Przypomnij sobie, że każdy ma swoje mocne i słabe strony.
Na przykład nikt nie jest doskonały. Jeśli przyjaciel zapomni o twoich planach, daj mu wątpliwości, zwłaszcza jeśli jest to jednorazowe. W przeciwnym razie to tak, jakbyś spodziewał się, że wszyscy będą bez skazy, podczas gdy ty masz prawo popełniać błędy
Metoda 3 z 3: Bezpieczne życie
Krok 1. Wiedz, czego chcesz
Zadaj sobie pytanie, jakie życie chcesz żyć, i przygotuj plan, który pomoże ci się tam dostać. Nadaj priorytet swoim własnym celom i wartościom, zamiast próbować zadowolić innych ludzi.
- Nie myl spełnienia z przyciąganiem dużej uwagi osoby, od której jesteś emocjonalnie zależny. Zastanów się, co by cię uszczęśliwiło, nawet gdyby nie było tego w twoim życiu.
- Twórz i realizuj własne cele, zamiast próbować sprostać oczekiwaniom innych ludzi.
Krok 2. Przejmij kontrolę nad swoim harmonogramem
Zaplanuj swój harmonogram w oparciu o własne potrzeby i życzenia. Poświęć czas na dbanie o siebie i zajęcia, które lubisz, takie jak odwiedzanie znajomych lub chodzenie do kina. Nie pozwól, aby plany innych ludzi dyktowały Twoje życie.
Na przykład, jeśli twoja znacząca osoba wraca do domu, aby odwiedzić swoją rodzinę, nie martw się o samotność. Zamiast tego znajdź zabawne lub produktywne rzeczy do zrobienia w wolnym czasie
Krok 3. Rozszerz swój krąg społecznościowy
Unikaj nadmiernego uzależnienia od kogokolwiek, spędzając czas z wieloma różnymi ludźmi. Pozostań w kontakcie z rodziną i planuj regularne spotkania ze znajomymi. Jeśli Twój krąg społeczny jest mały, możesz poznawać nowych ludzi poprzez pracę, zajęcia lub kluby towarzyskie.
Krok 4. Daj innym
Kiedy pomagasz innym ludziom, poczujesz się zależny, a nie zależny. Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi, gdy potrzebują dodatkowego wsparcia, lub poszukaj możliwości wolontariatu w Twojej okolicy.
Pomagaj innym ludziom tylko po to, by im pomóc. Jeśli oczekujesz czegoś w zamian, nadal masz zależny sposób myślenia
Krok 5. Skoncentruj się na własnych celach
Jeśli czujesz, że zbytnio koncentrujesz się na innych ludziach, cofnij się i przez chwilę skup się na własnych celach. Może to oznaczać zrobienie czegoś tak prostego, jak ukończenie zadania domowego (np. pomalowanie pokoju) lub podjęcie kroków w kierunku głównego celu życiowego (takiego jak ubieganie się o powrót do szkoły).
Krok 6. Pracuj w kierunku współzależności
Zależność nie jest zdrowa, podobnie jak izolacja emocjonalna. Kiedy uwolnisz się od starych nawyków, poszukaj zdrowych emocjonalnie ludzi, z którymi możesz spędzić czas. Pielęgnuj relacje oparte na wzajemnym szacunku, uczciwości i empatii, a nie potrzebie.
- Na przykład spróbuj trochę poszukać rozwiązań swoich osobistych problemów, zanim pobiegniesz do innych po poradę. Pomoże Ci to nauczyć się rozwiązywać problemy, jednocześnie biorąc pod uwagę, że inni również mogą mieć praktyczne porady.
- Jeśli naprawdę czujesz, że utknąłeś, poszukaj pomocy u terapeuty.
