Jeśli często jeździsz na rowerze, czy to na zawodach, czy podczas ćwiczeń, prawdopodobnie w pewnym momencie doznasz bólu siodła. Rowerzyści używają wyrażenia „obolałe siodło” w odniesieniu do różnych rzeczy, ale zwykle termin ten odnosi się do małego, wrażliwego miejsca w obszarze, w którym wkładka spodenek kolarskich styka się z ciałem. Rany od siodełka zazwyczaj wyglądają jak pryszcz lub wrastający włos, ale podczas jazdy mogą przypominać kamyk w spodenkach. Na szczęście większość ran od siodła można wyleczyć w domu w ciągu zaledwie kilku dni. Musisz tylko udać się do lekarza, jeśli miejsce zostanie zainfekowane lub nie możesz się ich pozbyć bez względu na to, co robisz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Samodzielne leczenie odleżyn
Krok 1. Poszukaj wypukłej różowej lub czerwonej plamki w obszarze, który ociera twoje siodło
Owrzodzenia siodła zazwyczaj wyglądają jak pryszcz lub wrastający włos. Samo miejsce jest zazwyczaj bardzo małe w stosunku do tego, jak się czuje.
Jeśli masz wiele owrzodzeń na tym samym obszarze, mogą one wyglądać jak wysypka, podobna do oparzenia brzytwą
Krok 2. Zastosuj lód, aby zmniejszyć obrzęk
Kiedy po raz pierwszy doznasz bólu siodła, może być ono opuchnięte i zaognione. Okład z lodu może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a także znieczulić obszar, dzięki czemu nie będzie tak bolesny.
Owiń worek z lodem miękkim ręcznikiem lub myjką, aby nie dotykał bezpośrednio Twojej skóry. Nakładaj worek z lodem jednorazowo przez 1 do 5 minut, ale nie zostawiaj go na dłużej niż 20 minut na raz. Możesz to robić tak często, jak co 2 godziny, gdy nie śpisz przez pierwsze 24 do 48 godzin po pojawieniu się bólu w siodle
Krok 3. Zrób sobie przerwę od jazdy na rowerze na dzień lub dwa
W zależności od miejsca, w którym znajduje się ból od siodła, jazda może być straszna. Niezależnie od tego, dodatkowy nacisk i tarcie nie pomogą szybciej leczyć bólu siodła.
Jeśli trenujesz do wyścigu i nie możesz sobie pozwolić na dzień lub dwa przerwy, przynajmniej jeźdź przez kilka dni na innym rowerze z innym siodełkiem. To zmieni punkty nacisku, dzięki czemu nie będziesz ocierał się bezpośrednio o ból siodła
Krok 4. Utrzymuj obszar zamszowy tak czysty, jak to możliwe
Bierz prysznic rano, wieczorem iw dowolnym momencie, gdy się spocisz. Wystarczy szybkie spłukanie. Upewnij się, że dokładnie osuszysz się, zwłaszcza obszar wokół owrzodzenia siodła.
Użyj łagodnego, bezzapachowego mydła lub żelu pod prysznic, aby uniknąć dalszego podrażnienia skóry
Wskazówka:
Miej pod ręką chusteczki, aby w razie potrzeby wyczyścić obszar, gdy jesteś w drodze lub nie masz czasu, aby wskoczyć pod prysznic.
Krok 5. Przetrzyj owrzodzenie siodła żelem przeciwtrądzikowym dostępnym bez recepty
Każdy dostępny bez recepty żel na trądzik z 10% nadtlenkiem benzoilu leczy ból siodła i przyspiesza gojenie. Upewnij się, że Twoja skóra jest czysta i całkowicie sucha, zanim nałożysz lek na miejscu.
Daj żelowi minutę lub dwie do wyschnięcia, zanim założysz jakiekolwiek ubranie na miejscu. Jeśli myjesz obszar, możesz ponownie nałożyć żel
Krok 6. Noś lekką odzież, aby skóra mogła oddychać
Tarcie i wilgoć są wrogiem owrzodzenia siodła. Aby zapewnić jak najszybsze zagojenie, noś lekką, luźną odzież, która nie ociera się o ból siodła. Spódnica lub kilt to idealny wybór, ale jeśli nie czujesz się komfortowo w takim ubraniu, wypróbuj luźne szorty lub spodnie typu lounge.
- Jeśli Twoja bielizna ociera się o ból siodła, możesz chcieć zrezygnować z niej na dzień lub dwa. Opcjonalnie dostępne są również luźniejsze bokserki.
- Spanie nago może również pomóc w szybszym gojeniu się ran po siodle, ponieważ Twoje krocze pozostanie suche i nie ociera się o żadne ubranie.
Krok 7. W razie potrzeby stosuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne
Owrzodzenia siodła mogą wahać się od lekko podrażniającego do nieznośnie bolesnego, w zależności od lokalizacji i nasilenia. Jeśli masz problemy z wykonywaniem codziennych czynności z powodu bólu spowodowanego bólem siodła, pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB).
Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i nie przyjmuj regularnie leków dostępnych bez recepty dłużej niż dzień lub dwa. Jeśli nadal czujesz, że potrzebujesz leku po 2 lub 3 dniach, możesz poprosić lekarza o przyjrzenie się twoim owrzodzeniu siodła
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Rozpoznaj objawy poważniejszego bólu siodła
Jeśli twoje owrzodzenia siodła utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie lub powodują rozdzierający ból, mogą być zakażone lub wymagać innego leczenia. Objawy owrzodzenia siodła, które mogą wymagać wizyty u lekarza, obejmują:
- Poważny ból
- Ropa sącząca się z bólu
- Gorączka i dreszcze
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza pierwszego kontaktu, jeśli owrzodzenie siodła zostanie zainfekowane
Jeśli zdarzy ci się zerwać skórę (lub „wystrzelić”) owrzodzenie siodła, istnieje ryzyko, że może się ono zarazić. Po pojawieniu się infekcji zazwyczaj będziesz potrzebować antybiotyków.
Twój regularny lekarz może zbadać twoje owrzodzenia siodła i powiedzieć, czy są zakażone. Jeśli podejrzewasz infekcję lub masz pękniętą skórę, zazwyczaj lepiej jest jak najszybciej udać się do lekarza, zamiast stosować podejście „poczekaj i zobacz”
Ostrzeżenie:
Unikaj wyskakiwania, ściskania lub w inny sposób brudzenia owrzodzeniami siodła. Gdy skóra zostanie zerwana, mogą łatwo ulec zakażeniu, nawet jeśli utrzymasz obszar tak czysty, jak to możliwe.
Krok 3. Weź antybiotyki zgodnie z zaleceniami
Jeśli masz zakażone owrzodzenia siodła, lekarz prawdopodobnie przepisze Ci rundę antybiotyków. Prawdopodobnie zauważysz, że twoje objawy znikną po dniu lub dwóch. Jednak kontynuuj przyjmowanie całej serii antybiotyków, które zostały Ci przepisane.
Jeśli przestaniesz brać antybiotyki przed zakończeniem całej rundy, prawdopodobnie infekcja powróci. W rezultacie nawracająca infekcja może być cięższa lub trudniejsza do wyleczenia
Krok 4. Porozmawiaj z dermatologiem, jeśli masz nawracające owrzodzenia siodła
Jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiegać i leczyć odleżyny, ale one nawracają, możesz mieć problem ze skórą, który je powoduje. Dermatolog może zbadać Twoją skórę i pomóc w ustaleniu problemu. Mogą przepisać silniejszy lek miejscowy lub doustny, aby przynieść ulgę.
Prowadź dziennik, w którym pojawiają się rany od siodła, ich przybliżoną lokalizację i czas potrzebny do ich wyleczenia. Ten dziennik może pomóc dermatologowi szybciej dotrzeć do źródła problemu
Metoda 3 z 3: Zapobieganie owrzodzeniu siodła
Krok 1. Znajdź siodełko pasujące do Twojego stylu jazdy
Owrzodzenia siodła zwykle występują, gdy siodło ociera się o obszar zamszowy podczas jazdy. Jeśli twoje siodło jest dobrze dopasowane, nie powinno powodować tego problemu. Może się jednak okazać, że konieczna będzie wymiana siodełka, zwłaszcza jeśli ostatnio zmienił się Twój styl jazdy.
- Wybierz ergonomiczne siodełko, które minimalizuje kontakt z pachwiną. To nie tylko ochroni cię przed bólem siodła, ale może również zapobiec impotencji u jeźdźców płci męskiej i wrażliwości u jeźdźców, która może wynikać z nacisku siodła na nerwy w pachwinie.
- Jeśli jesteś bardziej agresywnym jeźdźcem sprinterskim, poszukaj siodełka, które zmniejsza nacisk na przód. Z drugiej strony jeźdźcy wytrzymałościowi, którzy preferują długie przejażdżki, będą chcieli mieć więcej wyściółki z tyłu.
- Twoje siodło powinno mieć również odpowiednią szerokość dla Twojej anatomii. Sklepy rowerowe zazwyczaj mają narzędzia do pomiaru i znalezienia najlepszej dla Ciebie szerokości. Jednak uzyskanie poprawnego wyniku może wymagać odrobiny prób i błędów.
- Kiedy wbijasz nowe siodełko, zacznij od krótszych przejażdżek i stopniowo zwiększaj dystans, aby uniknąć ran od siodełka, podczas dostosowywania się do nowego siodełka.
Wskazówka:
Sprawdź również dopasowanie swojego roweru. Jeśli twoje siodło jest za wysokie lub za niskie, będziesz mieć dodatkowe otarcia, które mogą prowadzić do owrzodzeń. Upewnij się, że nie można winić całej konfiguracji.
Krok 2. Noś spodenki rowerowe, które dobrze pasują i mają gładką wkładkę
Jeśli wcześniej nie cierpiałeś na odleżyny, a teraz tak, Twoje ulubione spodenki rowerowe mogą być zużyte. Poszukaj szorstkich szwów, które mogą powodować dodatkowe otarcia. Podszewka jednoczęściowa lub bez szwu środkowego zazwyczaj powoduje najmniejszą otarcia.
Wypróbuj różne marki, aby zobaczyć, które z nich są najwygodniejsze. Gdy znajdziesz markę, którą lubisz, dobrym pomysłem jest kupienie 2 lub 3 par, aby zawsze mieć kopię zapasową
Krok 3. Prysznic przed i po jeździe
Jeśli obszar zamszowy jest czysty i suchy, prawdopodobieństwo wystąpienia owrzodzeń jest mniejsze. Szybkie spłukanie przed jazdą zapewnia czystą skórę. Po przejażdżce przyjemny gorący prysznic zmyje pot, a także wszelkie kremy i lubrykanty, które miałaś na sobie.
Weź prysznic po jeździe natychmiast po skończonej jeździe. Chodzenie w spoconych szortach to dobry sposób na rany od siodła, nawet jeśli sama jazda nie jest winna
Krok 4. Zdejmij szorty i wypierz je natychmiast po jeździe na rowerze
Jak tylko wrócisz z przejażdżki, zdejmij spodenki rowerowe i włóż je do prania. Ponieważ do spodenek rowerowych nie nosisz bielizny, mogą one być schronieniem dla bakterii i nie powinny być noszone więcej niż raz.
Stanie w szortach po przejażdżce pozwala bakteriom pozostawać w kontakcie ze skórą, co może powodować owrzodzenia siodła lub pogorszyć wszelkie owrzodzenia, które już masz
Krok 5. Użyj kremu z irchy, jeśli masz skłonność do owrzodzeń siodła
Kremy zamszowe zmniejszają tarcie, a także zawierają składniki antybakteryjne, które zapobiegają wnikaniu bakterii do skóry i powodowaniu odleżyn. Te kremy zazwyczaj zawierają również aloes lub inne składniki łagodzące, które łagodzą stany zapalne.
- Jeśli nie jesteś pewien, który krem byłby dla Ciebie najlepszy, porozmawiaj z innymi rowerzystami lub kimś, kto pracuje w Twoim ulubionym sklepie rowerowym. Prawdopodobnie otrzymają rekomendację.
- Możesz również wypróbować kilka różnych kremów, abyś mógł zdecydować, który z nich najbardziej Ci się podoba.
Krok 6. Często dostosowuj pozycję jazdy na rowerze
Im więcej się poruszasz, tym mniejszy nacisk wywierasz na swoje krocze. Stań i rozciągaj się przez 15 do 20 sekund co około 5 minut podczas jazdy.
