Depresję można opisać na wiele sposobów; w swej istocie depresja obejmuje doświadczenie przedłużającego się smutku lub utratę zainteresowania życiem. Aby naprawdę zrozumieć i móc mówić o depresji, trzeba wyczuć, jak czuje się depresja, wiedzieć, jak jest wywołana i zrozumieć, jak jej ekspresja może się różnić w zależności od płci.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie, jak wygląda depresja
Krok 1. Zrozum codzienny cykl depresji
Dla kogoś, kto jest w depresji, życie jest cyklem niepokoju, rozpaczy i wyczerpania. Depresja może objawiać się wyczerpaniem pod koniec dnia, co prowadzi do głębokiego snu, który choć często jest dość długi, nie daje spokoju. Następnie poranki witane są z przerażeniem i niepokojem, które utrudniają wstawanie z łóżka. To emocjonalne wyczerpanie staje się ciężarem, który przytrzymuje daną osobę, przez co samo wstanie z łóżka wydaje się zadaniem nie do pokonania. Daje poczucie, że człowiek dusi się lub tonie w rozpaczy. To ciężki ciężar do udźwignięcia.
- Depresja nie zawsze objawia się jako smutek. Uczucie emocjonalnego wyczerpania może również powodować, że dana osoba wydaje się rozdrażniona lub nastrojowa.
- Depresja ma cechy wspólne, ale poszczególne osoby doświadczają jej inaczej. Jedna osoba może nie być w stanie wstać z łóżka, podczas gdy inna może chodzić po okolicy próbując stłumić atak paniki.
- Depresja może nie być stała ani konsekwentna. Jedna osoba może mieć jednakowo okropne dni lub mieć „dobre dni” i „złe dni”, podczas gdy inna może mieć sezonową depresję podczas zimy.
Krok 2. Wiedz, że ból emocjonalny może prowadzić do bólu dosłownego
Depresja może objawiać się bólem fizycznym bez określonego pochodzenia i bez określonej części ciała. W rzeczywistości diagnoza depresji może być czasami trudna, ponieważ pacjenci czasami omawiają tylko swoje objawy fizyczne.
Ten ból jest często przewlekły i zazwyczaj obejmuje wiele obszarów ciała, co oznacza, że utrzymuje się przez długi czas
Krok 3. Naucz się, że depresja utrudnia wszystko
W przypadku depresji każdy ruch może wydawać się poważnym obowiązkiem. Dla niektórych wykonywanie codziennych zadań jest prawie niemożliwe. Trudno jest wstać i zrobić coś więcej niż tylko przewrócić się w łóżku. Wygląda na to, że nawet przejście przez pokój wymaga prawdziwego planu – osoba z depresją może potrzebować energii, aby to zrobić.
Rozmowa może być utrudniona, ponieważ wysiłek wyrażania siebie może wydawać się zbyt duży. Ta niezdolność do poruszania się fizycznie manifestuje się w niemal każdej formie – nawet sama myśl wymaga pracy, a tym bardziej rozmowy
Krok 4. Oczekuj zmiany perspektywy
Depresja może mieć wpływ na wygląd otoczenia. Kiedy rzeczywistość wygląda ponuro, trudno jest zachować pogodne usposobienie. Nawet słońce może wyglądać mniej radośnie w swoim blasku i mieć wrażenie, że straciło część swojego ciepła. Wszystko nabiera szarego blasku. Ci, którzy mają mniej ciężką depresję, mogą doświadczać czegoś, co nazywa się „realizmem depresyjnym”. Ludzie zazwyczaj mają skłonność do postrzegania świata i siebie w pozytywnym świetle, ale to zanika wraz z depresyjnym realizmem.
Ciemne dni przybierają bardziej ponury ton, a poranki nie wydają się mieć blasku nowości z niewypowiedzianymi możliwościami. Jakikolwiek optymizm miał dana osoba, teraz zniknął - niezależnie od pozytywnych wydarzeń
Krok 5. Uświadom sobie, że przyjemne rzeczy nie są już przyjemne
Nazywa się to również anhedonią. Oznacza to, że rzeczy, które kiedyś sprawiały radość, były cenione i oczekiwane, mają znacznie mniejszy wpływ na osobę cierpiącą na depresję
- Na przykład miłośnicy przyrody nie odczuwają już spokoju i spokoju podczas spacerów w naturalnym otoczeniu. Kwiaty tracą zapach, a muzyka brzmi nieharmonijnie. Pieniądze, miłość, tworzenie dzieł sztuki, imprezowanie - wszystko to nie ma pewnego uroku, jaki kiedyś mógł mieć dla osoby pogrążonej w depresji.
- Wszystko spowija zachmurzenie i ciężkość, którą trudno znieść. Wygląda na to, że czyjś świat porusza się w wolniejszym, nudniejszym tempie niż wszystkich innych. Rzeczy po prostu wydają się „wyłączone”.
Krok 6. Uświadom sobie, jak poważne jest odnajdywanie przeszkadzających własnych emocji
U osoby z depresją panuje ogromne poczucie beznadziejności i może się wydawać, że nic nie wywołuje pozytywnych emocji. Ten ekstremalny ból emocjonalny i brak radosnych uczuć może być niesamowicie przytłaczający. Ten emocjonalny ból może wydawać się coraz gorszy i gorszy, pozornie bez powodu.
Osoba z depresją może mieć napady płaczu bez wyraźnego powodu. Mogą pojawić się uczucia irytacji w stosunku do rodziny i przyjaciół, ponieważ po prostu robią to, co zwykle robią lub zachowują się tak, jak zwykle
Krok 7. Zrozum, jak to sprawia, że stajesz się praktycznie pozbawiony emocji
Depresja może powodować, że osoba jest pusta, odrętwiała i niezdolna do odczuwania emocji. Ten brak uczuć może sprawiać, że wydaje się, że jest się zupełnie samotnym, nawet w otoczeniu rodziny i przyjaciół.
Możliwe jest również poczucie, że ktoś jest w chmurze lub bańce z dala od innych. Osoba z depresją może czuć się tak, jakby nikt wokół niej nie był w stanie naprawdę zrozumieć, przez co przechodzi; samo to uczucie może pogorszyć podstawową depresję
Krok 8. Wiedz w poważnych przypadkach, że śmierć może wydawać się prawdopodobną alternatywą
Ból i trauma depresji mogą być tak realne i uporczywe, że samobójstwo wydaje się logiczną, rozsądną odpowiedzią. Osoba z depresją może mówić i wielokrotnie próbować odebrać sobie życie. Dzieje się tak dlatego, że nie widzą końca uczuciu izolacji, bezwartościowości i rozpaczy, z wyjątkiem domniemanej ulgi w samobójstwie.
- Kiedy życie nie ma prawdziwego sensu, śmierć nie wydaje się tak wielkim problemem. Nie chodzi o to, że chcesz umrzeć, ale o to, że nie chcesz żyć. Osoba z depresją może nie odczuwać zainteresowania lub nie czerpać radości z życia, więc życie może wydawać się bezcelowe.
- Jeśli ktoś tak się czuje, ma myśli i plan samobójstwa – czy to ktoś kogo znasz, czy to ty sam – natychmiast poszukaj pomocy. Zadzwoń do National Suicide Prevention Hotline pod numer 1-800-273-TALK (8255), do terapeuty, przyjaciela, lekarza lub członka rodziny, aby uzyskać pomoc.
- Pamiętaj, że nie wszystkie osoby z depresją mają skłonności samobójcze. Chociaż depresja naraża nas na ryzyko, posiadanie depresji nie oznacza automatycznie, że popadamy w samobójstwo.
Krok 9. Poznaj różnicę między depresją a depresją
Każdy czasami się smuci, ale depresja jest inna. To nie tylko typowy atak bluesa. Zamiast tego depresja obejmuje:
- Ponure spojrzenie na życie, w którym człowiek czuje się beznadziejny.
- Utrata zainteresowania lub radości z życia, podczas której to, co kiedyś było przyjemne, już nie jest.
- Problemy z wagą, w których osoba z depresją może stracić lub przybrać 5% swojej normalnej wagi w bardzo krótkim czasie.
- Problemy ze snem, takie jak bezsenność lub nadmierny sen.
- Problemy z temperamentem, w których osoba przygnębiona może wybuchnąć, być drażliwa lub łatwo sfrustrowana.
- Czuję się zmęczony i ospały, bez energii do wykonywania nawet prostych zadań.
- Poczucie winy, w którym osoba pogrążona w depresji gani się lub nie pozwala sobie odpuścić za coś, co postrzega, że zrobiła.
- Myśli samobójcze lub lekkomyślne zachowanie, w którym myśl o śmierci jest rozważana i być może fantazjowana lub postrzegana jako środek wygodnej ucieczki; ten brak troski o życie może prowadzić do impulsywnych lub lekkomyślnych działań.
Część 2 z 3: Zrozumienie przyczyn i konsekwencji depresji
Krok 1. Poznaj etiologię depresji
Chociaż depresja może nie mieć jednej przyczyny i nie wiadomo dokładnie, co ją powoduje, jest to prawdziwa chemiczna zmiana w organizmie i prawdziwa choroba psychiczna. Istnieje kilka czynników, które pozwalają przewidzieć stan depresji, w tym:
- Śmierć bliskiej osoby.
- Rozłąka z ukochaną osobą.
- Strata finansowa.
- Dramatyczne zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka do innego miasta, przejście na emeryturę lub zmiana pracy.
- Konflikty w życiu osobistym, takie jak rozwód, spory.
- Wypalenie lub za dużo pracy.
- Dodatkowe obowiązki, takie jak narodziny dziecka lub opieka nad chorymi rodzicami lub krewnymi.
- Konflikty w życiu zawodowym, takie jak zmiana ról i obowiązków, które nie są zsynchronizowane z zainteresowaniami i umiejętnościami danej osoby.
- Przemoc fizyczna, seksualna lub emocjonalna.
- Wyniszczające choroby i schorzenia, takie jak HIV/AIDS, choroba Parkinsona, choroby serca lub rak.
-
Zmiany w mózgu. Czasami depresja zdarza się „bez powodu”.
Jednak pewna doza smutku lub trudnych uczuć jest normalna, gdy dzieje się coś złego. Jeśli sytuacja nie ulegnie poprawie po około 6 miesiącach, zakłada się, że większy problem jest pod ręką
Krok 2. Uświadom sobie, jak powszechna jest depresja
Depresja dotyka 6-7% całej dorosłej populacji w samych Stanach Zjednoczonych. Większość (70%) zdiagnozowanych przypadków dotyczy kobiet – może to jednak częściowo wynikać z tego, że kobiety mogą czuć się bardziej komfortowo niż mężczyźni w poszukiwaniu leczenia depresji i/lub z powodu wyższego ryzyka samobójstwa u mężczyzn.
Samobójstwo (zachowanie związane z depresją) jest również stosunkowo powszechne, będąc główną przyczyną śmierci prawie tak powszechną jak grypa i zapalenie płuc
Krok 3. Poszukaj oznak niepewności, które odciągają tę osobę od innych
Poczucie własnej wartości i wiary w siebie u danej osoby bije dzień w dzień z powodu negatywnych wzorców myślowych. Nieustannie ścigają ich myśli, które mówią im, że nie są wystarczająco dobrzy, nie są kochani, nie chcą lub są wystarczająco kompetentni, by być lubiani przez innych. Mają trwałe poczucie, że ich towarzystwo nie jest czymś, za czym ludzie tęsknią. Tak więc w ich umyśle lepiej unikać interakcji lub mieszania się z ludźmi, bez względu na to, jak blisko byli z tymi ludźmi w przeszłości.
- Depresja wpływa na procesy myślowe i możliwości przetwarzania informacji przez osobę, co z kolei spowalnia jej myślenie, reakcję i zdolność podejmowania decyzji. Ta niezdolność negatywnie wpływa na ich pewność siebie, co zmusza ich do trzymania się z dala od rodziny i przyjaciół. Obejmuje to celowe trzymanie się z dala od czynności, które kiedyś dana osoba również lubiła.
- Letarg może również wpływać na zdolność osoby do spędzania czasu z innymi.
Krok 4. Zwróć uwagę, czy dana osoba nabiera złych nawyków
W celu przezwyciężenia narzuconej sobie izolacji, lęku i samotności, niektórzy ludzie próbują szukać schronienia w alkoholu, narkotykach i fast foodach bogatych w cukry i węglowodany. Alkohol, cukry i węglowodany sprawiają, że czują się dobrze i poprawiają nastrój, ale tylko na krótki okres. Jednak są to te same katastrofalne uczucia, gdy dobre uczucia przeminą. Niestety, zaburzenia odżywiania i lęk idą w parze z depresją.
Niektórzy ludzie schodzą na drugi koniec i nie jedzą. Osoba po prostu nie ma już pragnienia. Postaraj się zauważyć zmiany wagi i to, czy osoba je wokół ciebie. To nie jest ich dieta, to tylko ich umysł myśli: "Po co zawracać sobie głowę?"
Krok 5. Oczekuj zmian w wydajności pracy
Ułatwienia przetwarzania informacji przez osobę z depresją, wraz z jej poczuciem nieadekwatności i niskiej samoświadomości, mogą skutkować słabą koncentracją, produktywnością, wydajnością i kompetencjami. Często osoby z depresją cierpią w pracy lub podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności, która wymaga ostrej mentalnej przewagi.
Osoby z depresją mają również problemy ze snem, takie jak bezsenność lub nadmierna senność (zbyt dużo snu). Niektóre problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, bóle brzucha, bóle pleców, zaparcia, biegunka, to niektóre z objawów, które występują również u osób z depresją. Wszystko to może z kolei wpływać na wydajność pracy
Krok 6. Poszukaj zmian wagi
Depresja wiąże się z przybieraniem na wadze lub w niektórych przypadkach ciężką utratą wagi, co może być jedną z konsekwencji depresji. Nie jest jednak jasne, czy depresja zawsze wynika ze zmian masy ciała, czy też je powoduje. Na przykład ktoś może stać się otyły, a następnie popaść w depresję z powodu nowego obrazu siebie i postrzeganego braku samokontroli.
Część 3 z 3: Zrozumienie różnic między płciami
Krok 1. Zrozum, że mężczyźni częściej ukrywają swoje uczucia
Różnice istnieją w sposobie, w jaki mężczyźni i kobiety doświadczają depresji lub w sposobie, w jaki prezentują swoje objawy, a czasami jest to najbardziej rażące. W szczególności mężczyźni rzadziej wykazują depresję poprzez swoje uczucia i emocje. Mniej głośno wyrażają uczucia smutku, beznadziejności i bezwartościowości.
Zamiast tego mogą okazywać swoją depresję, wpadając w złość i frustrację przy najmniejszych prowokacjach. Częściej przejawiają objawy w postaci drażliwości. Mężczyźni mogą również częściej skarżyć się na zmęczenie i bezsenność oraz wykazują mniejsze zainteresowanie czynnościami, które kiedyś cieszyły
Krok 2. Uświadom sobie, że mężczyzna z depresją może unikać kontaktów towarzyskich
Z powodu tego bolesnego zestawienia tego, jak się czują i jak chce ich społeczeństwo, mężczyźni dokładają wszelkich starań, aby zminimalizować swoje szanse na spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi tak dużo, jak to możliwe. Zamiast tego coraz bardziej angażują się w swoją pracę lub mogą szukać ulgi w narkotykach lub alkoholu.
Krok 3. Zwróć uwagę na zmianę nawyków seksualnych
Depresja u mężczyzn może powodować problemy w ich życiu seksualnym. Może powodować utratę zainteresowania seksem i przyczyniać się do zaburzeń erekcji.
Mężczyźni wolą używać społecznie korzystnej i społecznie akceptowalnej nomenklatury, aby maskować objawy depresji. Prawdopodobnie będą podkreślać przypisywanie swoich objawów stresowi, a nie depresji
Krok 4. Dowiedz się, jak samobójstwo w różny sposób wpływa na mężczyzn i kobiety
Chociaż kobiety częściej próbują popełnić samobójstwo, to mężczyźni mają wyższy wskaźnik śmiertelności z powodu samobójstwa. Dzieje się tak dlatego, że mężczyźni mają tendencję do szybkiego, natychmiastowego i pochopnego działania na myśli samobójcze, a także używają bardziej śmiercionośnych środków, takich jak broń, aby zakończyć próbę samobójczą. Z drugiej strony kobiety są bardziej otwarte na swoje myśli, mają skłonność do mniej aktywnych lub gwarantowanych zachowań samobójczych, takich jak przedawkowanie pigułek.
Mężczyźni rzadziej też ujawniają swoje intencje innym. Mając mniej znaków ostrzegawczych, przyjaciele i rodzina raczej nie będą interweniować
Krok 5. Zrozum, że depresja występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn
Jednak możliwe jest, że więcej kobiet czuje się bardziej komfortowo zgłaszając to, lub że mężczyźni zakładają, że nie mają go, gdy kobiety to robią. Zakładając jednak, że kobiety są bardziej narażone na depresję niż mężczyźni, przyczyny mogą być następujące:
- Zmiany hormonalne.
- Ciąża.
- Klimakterium.
- Niedoczynność tarczycy.
- Choroby przewlekłe (Badania pokazują, że choroba współwystępuje z depresją częściej u kobiet niż u mężczyzn).
Krok 6. Dowiedz się, jak cykle hormonalne mogą wpływać na kobiety
Hormony mają bezpośredni związek z substancjami chemicznymi w mózgu odpowiedzialnymi za wpływanie na nasz nastrój i emocje. Wahania hormonalne są powszechne podczas cyklu miesiączkowego, menopauzy, ciąży i po porodzie. Może to być epizodyczne (tymczasowe, aby skrócić wyjaśnienie) i prowadzić do przewlekłej depresji (walka trwająca całe życie).
- Aby dodać do zmian hormonalnych, dodatkowe obowiązki związane z narodzinami dziecka są ogromne i mogą być przytłaczające dla niektórych kobiet, co może prowadzić do depresji – szczególnie depresji poporodowej.
- Mężczyźni również mają hormony, co również może wpłynąć na ich depresję.
Krok 7. Zobacz, jak presja kobiet może prowadzić do depresji
Czynniki psychospołeczne są również powiązane z wysokimi wskaźnikami depresji u kobiet. Kobiety mogą odczuwać presję, aby wymagało się od nich więcej niż sprawiedliwy podział obowiązków, takich jak opieka nad rodziną, praca w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin, a także znoszenie stresu i napięć związanych z utrzymywaniem silnych i nienaruszonych relacji.
Zmierzenie się z seksizmem może również odbić się na kobietach. Na przykład kobieta, która spotyka się z molestowaniem seksualnym w pracy, może popaść w depresję
Krok 8. Miej świadomość, że pory roku mogą mieć większy wpływ na kobiety niż na mężczyzn
Depresja, która pojawia się wraz z początkiem określonej pory roku, zwana sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), występuje częściej wśród kobiet. Ta forma depresji mija wraz z nadejściem cieplejszych pór roku, takich jak wiosna i lato, ale powraca wraz z nadejściem zimy. Chociaż przyczyna tej depresji jest inna, objawy są takie same – smutek, wahania nastroju, niepokój, łaknienie pokarmów bogatych w cukry i węglowodany oraz problemy ze snem są powszechne.
