Niektórzy eksperci sugerują, że dzięki sile hipnozy możesz przeprogramować swoją podświadomość, aby zmniejszyć apetyt i zwiększyć motywację do zdrowszego stylu życia. Nauka na ten temat jest niejasna, niektóre badania sugerują, że jest to skuteczne, a inne, że ma minimalny wpływ. Tak czy inaczej, nie boli, więc warto spróbować dla odważnych na diecie.
Kroki
Część 1 z 3: Hipnotyzując siebie
Krok 1. Uwierz
Duża część mocy hipnozy tkwi w tym, że przekonałeś samego siebie, że masz sposób na przejęcie kontroli nad swoimi pragnieniami. Jeśli nie wierzysz, że hipnoza pomoże ci zmienić twoje uczucia, prawdopodobnie odniesie to niewielki skutek.
Krok 2. Rozgość się
Udaj się w miejsce, w którym nie będzie ci przeszkadzać. Może to być miejsce, w którym jest cicho, jak łóżko, sofa lub wygodny fotel. Upewnij się, że twoja głowa i szyja są podparte.
- Noś luźne ubrania i upewnij się, że temperatura jest ustawiona na komfortowym poziomie.
- Łatwiej będzie ci się zrelaksować, jeśli podczas autohipnotyzacji grasz delikatną muzykę, zwłaszcza coś instrumentalnego.
Krok 3. Skup się na obiekcie
Znajdź w pokoju coś, na co możesz popatrzeć i na czym się skupić, najlepiej coś nieco nad tobą. Skoncentruj się na tym przedmiocie, aby oczyścić głowę ze wszystkich myśli. Uczyń ten obiekt jedyną rzeczą, której jesteś świadomy.
Krok 4. Oddychaj głęboko, gdy zamykasz oczy
Powiedz sobie, że twoje powieki stają się ciężkie i pozwól im delikatnie opadać. Gdy zamkniesz oczy, oddychaj głęboko w regularnym rytmie. Skoncentruj się na swoim oddechu, pozwalając mu zająć cały twój umysł, tak jak wcześniej robił to przedmiot, na który patrzyłeś. Poczuj, że z każdym kolejnym oddechem stajesz się bardziej zrelaksowany.
- Wyobraź sobie, że całe napięcie i stres znikają z Twoich mięśni. Pozwól, aby to uczucie spłynęło w dół twojego ciała, od twarzy do klatki piersiowej, ramion i wreszcie nóg.
- Kiedy już jesteś całkowicie zrelaksowany, twój umysł powinien być czysty i będziesz w połowie drogi do autohipnozy.
Krok 5. Wizualizuj wahadło
Ruch wahadła poruszający się tam iz powrotem był tradycyjnie używany w hipnozie, aby zachęcić do skupienia. W swoim umyśle wizualizuj to wahadło poruszające się tam iz powrotem. Skoncentruj się na tym podczas relaksu, aby oczyścić umysł.
Krok 6. Odliczaj do hipnozy
Zacznij odliczać w głowie od 10 do 1. Odliczając, powiedz sobie, że stopniowo pogrążasz się w hipnozie. Powiedz: „10, odpoczywam. 9, jestem coraz bardziej zrelaksowany. 8, czuję, jak rozluźnienie spływa po moim ciele. 7, nie czuję nic poza relaksem…. 1, jestem w głębokim śnie”.
Pamiętaj, że gdy osiągniesz 1, będziesz w stanie hipnozy
Krok 7. Obudź się
Kiedy osiągniesz to, czego chcesz podczas hipnozy, powinieneś się obudzić. Odlicz wstecz od 1 do 10. W głowie powiedz: „1, budzę się. 2, kiedy odliczę, poczuję się, jakbym się obudził z głębokiego snu. 3, czuję się bardziej rozbudzony…. 10, jestem przebudzony i odświeżony”.
Część 2 z 3: Przekonywanie się do utraty wagi podczas hipnozy
Krok 1. Opracuj schemat
Aby przeprogramować mózg za pomocą hipnozy, konieczne jest konsekwentne powtarzanie. Powinieneś dążyć do spędzania około dwudziestu minut dziennie w stanie hipnozy. Będąc poniżej, naprzemiennie używaj niektórych strategii wymienionych poniżej. Spróbuj wszystkiego po trochu, aby zaatakować złe nawyki żywieniowe pod każdym możliwym kątem.
Krok 2. Naucz się nie lubić niezdrowej żywności
Jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić podczas hipnozy, jest przekonanie siebie, że nie interesują Cię nieprzyjemne przekąski, z którymi masz problemy. Wybierz coś takiego jak lody, którym masz tendencję do przesady. Powiedz sobie: „Lody źle smakują i sprawiają, że czuję się chory”. Powtarzaj przez dwadzieścia minut, aż będziesz gotowy wybudzić się z hipnozy
Pamiętaj, że dobra dieta nie oznacza, że musisz przestać jeść, po prostu jedz mniej złych pokarmów. Nie próbuj odmawiać sobie jedzenia, po prostu przekonaj siebie, aby jeść mniej jedzenia, o którym wiesz, że jest niezdrowe
Krok 3. Napisz własną pozytywną mantrę
Powinieneś także użyć autohipnozy, aby wzmocnić pragnienie lepszego jedzenia. Napisz mantrę, którą będziesz powtarzać w stanie hipnozy. Przykłady: „Przejadanie się rani mnie i moje ciało. Powinienem jeść zdrowo, aby stać się lepszym sobą.”
Krok 4. Wyobraź sobie lepszego siebie
Aby zwiększyć chęć do życia, lepiej wizualizuj, jak bardzo chciałbyś być zdrowy. Zrób sobie zdjęcie z okresu, gdy byłeś szczuplejszy lub postaraj się wyobrazić sobie, jak będziesz wyglądać po utracie wagi. Pod hipnozą skup się na tym obrazie. Wyobraź sobie pewność, jaką czułbyś, gdybyś był zdrowszy. To sprawi, że po przebudzeniu będziesz chciał uświadomić sobie, że jesteś szczuplejszy.
Część 3 z 3: Utrzymywanie zdrowej diety
Krok 1. Jedz białko do każdego posiłku
Białko jest szczególnie dobre w wypełnianiu, a ponieważ wspomaga wzrost mięśni, może faktycznie poprawić metabolizm. Dobre źródła białka to owoce morza, chude mięso, jajka, jogurt, orzechy i fasola. Stek przy każdym posiłku może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ale podjadanie orzechów, gdy jesteś głodny, może znacznie pomóc w osiągnięciu twoich celów.
Krok 2. Jedz kilka małych posiłków dziennie
Kiedy nie jesz przez dłuższy czas, twój metabolizm spada i przestajesz spalać tłuszcz. Jeśli zjesz coś małego raz na trzy lub cztery godziny, twój metabolizm wzrośnie i będziesz mniej głodny, gdy usiądziesz do posiłku.
Krok 3. Jedz owoce i warzywa
Owoce i warzywa napełnią Cię i dostarczą składników odżywczych bez przybierania na wadze. Podawaj banany zamiast ciasteczek, aby zacząć chudnąć.
Krok 4. Ogranicz złe tłuszcze
Tłuszcze nienasycone, takie jak te w oliwie z oliwek, mogą być dla Ciebie dobre. Powinieneś jednak starać się ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Oba te czynniki są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do chorób serca.
- Tłuszcze trans są powszechne w przetworzonej żywności, zwłaszcza w wypiekach, lukrach i margarynie.
- Tłuszcze nasycone nie są tak złe jak tłuszcze trans, ale mogą być niezdrowe. Główne źródła tłuszczów nasyconych to masło, ser, smalec, czerwone mięso i mleko.
