Hemofobia to strach przed krwią, który może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia. Zwykle powoduje omdlenia, które mogą prowadzić do kontuzji. Ponadto ludzie, którzy boją się krwi, często odkładają ważne procedury medyczne. Na szczęście większość ludzi może to przezwyciężyć dzięki terapii ekspozycyjnej. Jeśli zemdlejesz, gdy zobaczysz krew, zastosuj terapię napięciową, która może zapobiec omdlenia poprzez podniesienie ciśnienia krwi. Nie martw się, jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem z hemofobią. Doświadczony terapeuta może pomóc Ci pokonać strach.
Kroki
Część 1 z 3: Próba terapii stopniowej ekspozycji
Krok 1. Uzyskaj pomoc w przezwyciężeniu fobii, jeśli powoduje ona omdlenia
Jeśli sam spróbujesz terapii ekspozycyjnej, możesz zemdleć i zranić się. Możesz poprosić przyjaciela lub krewnego, aby pomógł ci uchronić się przed upadkiem i zranieniem się.
- Przyjaciel lub krewny może pomóc, jeśli tylko dostaniesz zawrotów głowy, oszołomienia lub omdlenia na 1 do 2 minut. Jeśli jednak masz skłonność do dłuższych okresów omdlenia lub kiedykolwiek potrzebowałeś pomocy medycznej w celu omdlenia, popracuj nad terapią ekspozycji z lekarzem zdrowia psychicznego.
- Ogólnie rzecz biorąc, terapia ekspozycyjna wymaga chęci spróbowania niewygody w nadziei na przezwyciężenie strachu. Wielokrotne przepracowywanie dyskomfortu może z czasem zmniejszyć lęk.
Krok 2. Przepracuj hierarchię strachu we własnym tempie
Terapia stopniowej ekspozycji obejmuje pracę nad hierarchią strachu lub spektrum wyzwalaczy zorganizowanych od najmniej do najbardziej intensywnego. Pracuj nad tolerowaniem jednego wyzwalacza na raz i idź dalej tylko wtedy, gdy ten wyzwalacz nie powoduje niepokoju ani nie sprawia, że czujesz, że zaraz zemdlejesz.
- Wyzwalacze mogą obejmować widzenie własnej lub cudzej krwi, pobranie krwi lub, w bardziej intensywnych przypadkach, nawet myślenie o krwi.
- Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest czytanie lub myślenie o krwi. Następnie spójrz na zdjęcia i filmy, a ostatecznie poproś o pobranie krwi w gabinecie lekarskim.
- Nie musisz przerabiać całej listy w 1 dzień. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby przejść przez krok bez doświadczania objawów fobii.
- Jeśli krok nie jest wystarczająco trudny, przejdź do następnego wyzwalacza.
Krok 3. Zacznij od przeczytania o badaniach krwi i darowiznach
Znajdź encyklopedię medyczną w wersji drukowanej lub online. Poświęć 30 sekund do minuty, czytając wpisy dotyczące krwi, poboru krwi i powiązanych tematów, które wywołują twoją fobię. Oddychaj powoli i głęboko podczas czytania i staraj się być zrelaksowany.
- Na przykład przeczytaj wpis encyklopedii dotyczący pobierania krwi na
- Pomyśl lub powiedz sobie: „Czytam tylko słowa o krwi. Te słowa nie mogą mnie zranić i mogę kontrolować swoją reakcję na nie.
- Stopniowo wydłużaj czas czytania i staraj się czytać przez 10 do 15 minut bez uczucia niepokoju, zawrotów głowy lub oszołomienia.
- Jeśli masz problemy z czytaniem o krwi, zacznij od myślenia lub wizualizacji krwi.
Krok 4. Spójrz na obrazy ciemnopomarańczowych i czerwonych kropek i plam
Kiedy już będziesz tolerować czytanie o krwi, przejdź do oglądania obrazów przypominających krew. Zacznij od ciemnopomarańczowych i czerwonych kropek, a następnie przejdź do czerwonych kropelek, które bardziej przypominają prawdziwą krew. Kiedy oglądasz obrazy, kontroluj swój oddech i ćwicz pozytywną rozmowę, taką jak „To są tylko obrazy krwi i jestem całkowicie bezpieczny”.
- Kiedy dopiero zaczynasz, spójrz na obraz przez 10 do 15 sekund. Stopniowo zwiększaj czas trwania, aż będziesz mógł oglądać obrazy przez co najmniej 5 do 10 minut.
- Poproś przyjaciela lub krewnego, aby ułożył folder z plikami lub wydrukował obrazy, które stopniowo przypominają krew. Możesz także wyszukać filmy o terapii ekspozycji na hemofobię w YouTube.
- Jeśli pracujesz ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, wirtualna rzeczywistość może być również świetnym sposobem wykorzystania wizualizacji do ćwiczenia terapii ekspozycji.
Krok 5. Oglądaj filmy z pobierania krwi przez 10 do 15 minut
Zacznij od oglądania wideo przez 5 do 10 sekund, a następnie stopniowo przechodź do 10 do 15 minut. Zrelaksuj się, kontroluj swój oddech i przypomnij sobie, że oglądasz tylko wideo, że jesteś bezpieczny i masz moc, aby opanować ten krok w swojej hierarchii strachu.
- Przestań oglądać filmy, jeśli wystąpią objawy i nie możesz kontrolować swojej reakcji. Zrób sobie przerwę, a następnie wróć do oglądania zdjęć ciemnopomarańczowych i czerwonych kropek i idź w górę hierarchii strachu.
- Znajdź w Internecie filmy przedstawiające terapię narażenia na hemofobię lub poproś znajomego lub krewnego o odnalezienie nagrań z pobierania krwi. Szkoły medyczne publikują filmy na temat usług przesyłania strumieniowego, aby zademonstrować właściwe techniki.
Krok 6. Spróbuj obejrzeć filmy przedstawiające krwawiące rany i zabiegi chirurgiczne
Na koniec pracuj nad tolerowaniem bardziej intensywnych wyzwalaczy wideo. Spójrz na kroplę krwi spowodowaną ukłuciem szpilką, krwawiącym przecięciem papieru i, jeśli sobie z tym radzisz, zabiegiem chirurgicznym. Obserwuj przez 5 do 10 sekund, a następnie stopniowo wydłużaj czas, aż będziesz w stanie tolerować 30 minut bez uczucia niepokoju lub oszołomienia.
- Pamiętaj, aby podczas oglądania ćwiczyć techniki relaksacyjne.
- Niektórzy terapeuci wykorzystują filmy chirurgiczne w terapii ekspozycyjnej. Jednak wiele osób, które nie mają hemofobii, ma problemy z oglądaniem operacji. Jeśli nie możesz poradzić sobie z operacją na otwartym sercu, spróbuj obejrzeć drobne zabiegi, takie jak opatrywanie rany.
Krok 7. Pociągnij krew, kiedy będziesz gotowy
Kiedy przepracowałeś swoją hierarchię strachu i możesz tolerować wyzwalacze, możesz być gotowy do bezpośredniej konfrontacji z fobią. Jeśli zaniedbałeś wykonanie badania krwi lub inne zabiegi medyczne, umów się na wizytę u lekarza.
- Oddychaj i zachęcaj się pozytywnym mówieniem do siebie, gdy idziesz na wizytę. Poproś przyjaciela lub krewnego, aby poszedł z tobą po wsparcie moralne.
- Przypomnij sobie, że ciężko pracowałeś, aby zmierzyć się ze swoim strachem, masz moc kontrolowania swojej reakcji, a uzyskanie potrzebnej opieki zdrowotnej jest Twoim priorytetem.
Krok 8. Przyjrzyj się krwi osobiście, gdy nadarzy się okazja
Jeśli pobranie krwi ci nie przeszkadza, spróbuj spojrzeć na swoją krew następnym razem, gdy dostaniesz przecięcie papieru. Jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kto zostanie ranny, spróbuj spojrzeć na jego krew.
- Spójrz na krew, oddychaj powoli i głęboko i przypomnij sobie, że wszystko jest w porządku. Ty (lub osoba, która przecięła papier) jesteś bezpieczny i masz moc, aby kontrolować swoją reakcję.
- Jeśli masz problemy z osobistym patrzeniem na krew, przećwicz ponownie przechodzenie przez hierarchię strachu. Jeśli zemdlejesz lub poczujesz się oszołomiony i zawroty głowy, spróbuj dodać terapię napięciową do rutynowej terapii ekspozycyjnej.
Część 2 z 3: Włączenie stosowanej terapii napięciowej
Krok 1. Napnij mięśnie nóg, ramion i tułowia przez 15 do 20 sekund
Pompuj swoje mięśnie, napinając je i rozluźniając przez 15 do 20 sekund. Odpocznij przez 15 do 20 sekund, a następnie wykonaj w sumie 5 cykli pompowania i odpoczynku lub do momentu, gdy twarz zacznie się rumienić.
Napinanie mięśni zwiększa tętno i ciśnienie krwi. To wysyła więcej krwi do mózgu, co może pomóc w zapobieganiu omdlenia
Krok 2. Monitoruj ciśnienie krwi podczas ćwiczeń, jeśli to możliwe
Pompowanie, aż poczujesz rumieniec, działa w mgnieniu oka, ale używanie ciśnieniomierza jest najdokładniejszym sposobem sprawdzania postępów. Jeśli masz domowy zestaw do monitorowania, aplikację lub urządzenie do monitorowania kondycji, przed napięciem mięśni wykonaj czytanie. Wykonaj 5 cykli pompowania i odpoczynku, a następnie ponownie zmierz ciśnienie krwi.
- W trakcie lub bezpośrednio po napinaniu skurczowe ciśnienie krwi lub górna wartość powinna wzrosnąć o około 8 mmHg (jednostka miary ciśnienia krwi).
- Zmierz ciśnienie krwi ponownie 3 minuty po napięciu. Twój odczyt skurczowy powinien być o około 4 mmHg wyższy niż pierwszy pomiar.
- Twoje rozkurczowe ciśnienie krwi lub dolna liczba powinna pozostać na stałym poziomie.
- Wykonaj 3 do 5 dodatkowych cykli napinania, jeśli twoje ciśnienie krwi nie wzrasta.
Krok 3. Otwórz się na hierarchię strachu, jednocześnie napinając mięśnie
Po nauczeniu się, jak napinać mięśnie, narażaj się na wyzwalacze, które stopniowo stają się coraz bardziej intensywne. Wykonaj 5 cykli pompowania i odpoczynku, a następnie spójrz na pierwszy, najmniej intensywny wyzwalacz. Napinaj mięśnie od czasu do czasu, patrząc na spust i zachęcaj się pozytywnymi myślami.
- Na przykład pierwszym krokiem w hierarchii strachu może być przeczytanie w medycznej encyklopedii o krwi lub jej odstawieniu. Czytaj najpierw przez około 10 sekund, a następnie powoli kieruj się do co najmniej 15 minut.
- Dodatkowe wyzwalacze mogą obejmować oglądanie czerwonych kropek, rzeczywiste zdjęcia krwi, nagrania pobieranej krwi i wideo krwawiącego cięcia.
Krok 4. Przepracuj hierarchię strachu we własnym tempie
Kiedy możesz tolerować pierwszy wyzwalacz, przejdź do następnego. Napnij mięśnie przed i podczas patrzenia na wyzwalacze. Nie spiesz się z terapią ekspozycji i przejdź do następnej fazy tylko wtedy, gdy będziesz gotowy.
- Jeśli masz problem z wykonaniem kroku, zacznij od nowa i powoli wracaj w górę hierarchii strachu.
- Napinanie mięśni działa na 2 sposoby. Podnosi ciśnienie krwi, przeciwdziała spadkowi ciśnienia krwi, który powoduje omdlenia. Pomaga również budować pewność siebie. Jeśli zaczniesz odczuwać objawy, wiesz, że masz określoną technikę, która może pomóc utrzymać je w ryzach.
- Jeśli nie odniesiesz sukcesu po dodaniu zastosowanych technik napięcia do terapii ekspozycji, może nadszedł czas, aby porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
Część 3 z 3: Spotkanie z terapeutą hemofobii
Krok 1. Skontaktuj się z terapeutą, jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem z hemofobią
Wiele osób samodzielnie pokonuje hemofobię, stosując terapie ekspozycyjne i napięciowe. Jednak niektóre przypadki są bardziej intensywne i wymagają przeszkolonego specjalisty. Jeśli to konieczne, poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie lub poszukaj w Internecie psychoterapeuty, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z fobiami.
Hemofobia może bezpośrednio wpływać na twoje zdrowie, dlatego ważne jest, aby uzyskać pomoc, jeśli masz problemy z samodzielnym przezwyciężeniem jej. Oprócz ryzyka obrażeń związanych z omdleniami wiele osób unika ważnych procedur medycznych z powodu strachu przed krwią
Krok 2. Wypróbuj ekspozycję i zastosuj terapie napięciowe z ich pomocą
Ekspozycja i stosowane terapie napięcia są zalecanymi metodami leczenia hemofobii, więc terapeuta prawdopodobnie najpierw wypróbuje te techniki. Dzięki ich wskazówkom możesz odnieść większy sukces w rozwijaniu skutecznej hierarchii strachu i mechanizmów radzenia sobie.
Twój terapeuta może również zalecić psychoanalizę lub terapię psychodynamiczną, wraz z formami psychoterapii, które mają na celu zidentyfikowanie nieświadomej przyczyny fobii
Krok 3. Zastanów się nad uzyskaniem hipnoterapii klinicznej
Jeśli tradycyjna terapia ekspozycyjna jest zbyt intensywna, możesz odnieść sukces dzięki hipnoterapii. Twój terapeuta hipnotyzuje cię lub pomaga wejść w stan relaksu, w którym twój umysł jest otwarty i skupiony. Następnie poprowadzą Cię przez formę stopniowej terapii ekspozycji, która obejmuje serię wizualizacji.
- Znajdź licencjonowanego terapeutę przeszkolonego w zakresie hipnoterapii, korzystając z narzędzia wyszukiwania Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Klinicznej pod adresem
- Hipnoterapia może pomóc Ci poczuć się pewniej w radzeniu sobie z fobią.
Krok 4. Omów leki krótkoterminowe, jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej
Terapie hemofobii mogą trwać od kilku dni do kilku miesięcy. Jeśli jednak musisz poddać się pilnemu zabiegowi medycznemu, możesz nie być w stanie czekać tak długo. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z terapeutą i lekarzem pierwszego kontaktu w sprawie przyjmowania leków uspokajających lub przeciwlękowych, aby przejść przez procedurę.
