W pewnym momencie wszyscy mamy do czynienia z niepewnością; to naturalny sposób, aby spróbować ocenić, czy nasze przedsięwzięcia zakończą się sukcesem, czy też źle się dla nas skończą. W przypadku podjęcia decyzji, czy przeskoczyć wielki kanion na motocyklu, jest to bardzo dobra jakość. Ale w życiu codziennym brak pewności siebie, by podjąć się nawet drobnych zadań, takich jak uczciwa rozmowa z przyjaciółmi, ogranicza twoją zdolność do cieszenia się czasem spędzonym na ziemi. Życie ciągle się zmienia i wszystko, co jest stabilne dzisiaj, może jutro zostać zepsute lub zniknąć. Ale jeśli staniesz się potężny, zawsze możesz odbudować, przezwyciężyć i iść naprzód według własnej woli i znaleźć szczęście, gdziekolwiek jesteś. Zobacz Krok 1, aby być na dobrej drodze do przezwyciężenia niepewności.
Kroki
Część 1 z 2: Dostosowywanie perspektywy
Krok 1. Ćwicz obiektywność
Jeśli czujesz, że nie możesz czegoś osiągnąć, wyjdź na chwilę z siebie i wyobraź sobie, że jesteś zupełnie inną osobą. Zastanów się, co powiedziałbyś innej osobie w swojej sytuacji. Na przykład, jeśli denerwujesz się pójściem na imprezę, na której nie znasz wielu osób lub przeprowadzasz rozmowę kwalifikacyjną o nową pracę, zastanów się, jakiej rady udzieliłabyś osobie w podobnej sytuacji. Jeśli spojrzysz na to w ten sposób, zobaczysz, że nie ma się czego bać i że odniesiesz sukces, jeśli się nad tym zastanowisz.
Krok 2. Zapisz swoje obawy
Zapisz wszystkie rzeczy, o które się martwisz i wszystkie czynniki, które sprawiają, że czujesz, że nie możesz czegoś osiągnąć. Przeczytaj je i zadaj sobie pytanie, ile z nich jest racjonalnych, a ile jest po prostu produktem negatywnego myślenia. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o tym, co leży u podstaw twoich lęków – czy to robienie z siebie głupca, rozczarowanie rodziców, czy nie posiadanie takiego życia, jakiego pragniesz. Zobacz, z iloma swoimi lękami możesz się uporać i jak wiele pozytywnych rozwiązań możesz wymyślić na wszystkie niepokojące cię rzeczy.
To zupełnie naturalne, że obawiasz się porażki lub wypadnięcia źle. Każdy od czasu do czasu ma te obawy. Jednak to nienaturalne być tak nękanym zmartwieniem, że czujesz, że nie możesz nic zrobić
Krok 3. Zapamiętaj cały swój sukces
Zamiast skupiać się na tych wszystkich momentach, w których się zawstydzałeś, coś zawiodłeś lub po prostu wyglądałeś głupio, powinieneś uważnie przyjrzeć się wszystkim chwilom, w których szło ci naprawdę dobrze. Pomyśl o sukcesach, jakie odniosłeś w szkole, wspaniałych przyjaźniach, które utrzymywałeś, lub po prostu o przypadkowych chwilach, kiedy grupa ludzi pękała z powodu twojego zwycięskiego poczucia humoru. Im więcej wspaniałych chwil pamiętasz, tym większą będziesz mieć pewność, że możesz mieć ich więcej w przyszłości.
Pomocne może być zapisanie każdego z Twoich sukcesów po ich wystąpieniu. Prowadź dziennik sukcesów przy biurku i wypełniaj go dumnymi osiągnięciami i miłymi wspomnieniami. Kiedy czujesz się niezdolny do niczego i czujesz, że nie możesz nic zrobić dobrze, możesz przejrzeć swoją listę i przypomnieć sobie, jaką jesteś niesamowitą, zdolną osobą
Krok 4. Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?
I bądź szczery ze swoją odpowiedzią. Jeśli dostaniesz nową fryzurę i kilka osób jej się nie spodoba, to prawdopodobnie nie będzie to koniec świata. Jeśli absolutnie jej nienawidzisz, zgadnij, co - włosy rosną. niech te głupie zmartwienia powstrzymają Cię przed próbowaniem czegoś innego. Gdy zdasz sobie sprawę, że najgorsze nie jest tak naprawdę takie złe, będziesz bardziej skłonny do dynamicznego działania i podejmowania ryzyka.
Jeśli nie możesz powiedzieć, kiedy twoje odpowiedzi przestają być rozsądne i zaczynają być śmieszne, spróbuj przeprowadzić je przez kogoś, komu ufasz. Powinni być w stanie powiedzieć, czy najgorszy scenariusz jest wykonalny, czy też przemyślany
Krok 5. Teraz zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć?
„To jest coś niepewnego, w którym ludzie nie robią wystarczająco dużo. Powiedzmy, że denerwujesz się pójściem na pierwszą randkę z kimś, z kim jesteś umówiony. i rozpocząć sensowny i satysfakcjonujący związek. Czy nie warto się na to wybrać? Chociaż nie zawsze jest prawdopodobne, że zdarzy się najlepsza rzecz, posiadanie jej na stole może pomóc w podejściu do nowych zadań z pozytywnym nastawieniem.
Zanim zaczniesz robić coś nowego, możesz nawet zapisać najlepszą rzecz, jaka może się wydarzyć, lub trzy najlepsze rzeczy, które mogą się wydarzyć, aby były świeże w twoim umyśle, gdy nadejdzie czas
Krok 6. Pamiętaj o swoich pozytywnych cechach
Aby czuć się bezpiecznie, musisz mieć swoje pozytywne cechy na pierwszym planie. Sporządź listę wszystkich rzeczy, które kochasz w sobie, od życzliwości po inteligencję i trzymaj ją na pierwszym planie, gdy będziesz z kimś kontaktować. Osoby niepewne siebie mają tendencję do skupiania się tylko na najgorszych aspektach siebie, co sprawia, że czują się niezadowoleni z tego, kim są.
Patrząc tylko na negatywne rzeczy, które są charakterystyczne dla ciebie, skupiasz się na nich i zaniedbujesz swoje pozytywne cechy. Jeśli przez długi czas byłeś dla siebie surowy, na początku może być trudno wymyślić cokolwiek wartościowego o sobie
Krok 7. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie
Negatywne mówienie do siebie jest szczególnie trudne, jeśli robisz to od dłuższego czasu. Jeśli zawsze mówisz sobie, że jesteś przegrany, przegrałeś lub że nie możesz nic zrobić dobrze, to na pewno będziesz się tak czuł na zawsze. Zamiast tego pracuj nad opowiadaniem sobie pozytywnych rzeczy o sobie, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz atakować nowe zadania ze zdrowym nastawieniem i chęcią dobrego wykonania.
-
Pomocnym ćwiczeniem, które sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo z pozytywnym mówieniem do siebie i powstrzymaniem nadużywania siebie, jest powiedzenie sobie dwóch szczerze miłych rzeczy o sobie za każdą negatywną rzecz. Nie muszą być spokrewnieni.
Na przykład, jeśli poparzysz sobie język, ponieważ nie czekałeś wystarczająco długo, aż kawa ostygnie i przeklinasz na siebie: „Idiota! To był głupi ruch”, musisz wtedy przypomnieć sobie: „Ale gram w tenisa”. całkiem nieźle i mam świetne poczucie humoru”. Może się to wydawać dziwne, ale zmieniasz swoje nastawienie, kiedy siebie chwalisz
Krok 8. Zapytaj, dlaczego mówisz sobie „nie”
Zacznij częściej mówić tak. Zamiast opowiadać sobie wszystkie powody, dla których chcesz powiedzieć „nie” nowemu doświadczeniu, spróbuj przeanalizować, co może się stać, jeśli powiesz „tak”. Nawet jeśli wszystkie twoje odpowiedzi „nie” są prawdziwe, scenariusz „tak” może prowadzić do nowych i nieoczekiwanych rzeczy. Jeśli poczujesz się trochę zraniony po powiedzeniu „tak” na nowe doświadczenie, możesz odzyskać siły i masz nowe doświadczenie za pasem, niż gdybyś po prostu powiedział „nie”. Jeśli nic z tego nie wyjdzie, możesz być szczęśliwy myśląc, że jesteś osobą pozytywną i otwartą, która chce próbować nowych rzeczy.
-
Powiedzmy, że podchodzi do Ciebie daleki znajomy z klasy muzycznej i mówi, że chce założyć zespół i chciałby, żebyś dołączył. Twoja automatyczna odpowiedź może brzmieć: „Nie ma mowy, nigdy nie byłem w zespole i na pewno nie wiesz, jak odnieść sukces – poza tym nie myślę o sobie jako o muzyku i nie t mieć czas na zajęcia i…”
W ten sposób myślenia, zanim cokolwiek gdziekolwiek odejdzie, już zamknąłeś się i odmówiłeś eksploracji potencjału idei. Możesz związać się z tym przyjacielem i jego przyjaciółmi, uzyskać z tego ciekawe doświadczenie i mieć nową historię do opowiedzenia. Powiedz tak i zobacz, dokąd Cię to zaprowadzi
Gdy nie masz pewności co do swojego związku, spróbuj zastosować niektóre z powyższych kroków. Również odnajdywanie szczęścia w sobie jest dobre. Jeśli jesteś ogólnie szczęśliwą osobą, są szanse, że uszczęśliwisz innych ludzi i swojego partnera; stąd prowadzi cię do pewności siebie i z dala od niepewności.
Część 2 z 2: Podejmowanie działań
Krok 1. Dbaj o towarzystwo
Zwróć uwagę na przyjaciół, których utrzymujesz, i ich postawy wobec innych, siebie i ciebie. Jeśli zaczniesz zauważać, że większość twoich przyjaciół jest bardzo krytyczna, codziennie krytykuje ubranie, ciało, decyzje, mowę lub zachowanie, możesz poszukać mniej oceniających przyjaciół. Zamiast tego postaraj się znaleźć ludzi, którzy mają miłe rzeczy do powiedzenia o innych i nie są zbyt szybkie w wydawaniu osądów.
Chociaż posiadanie kilku negatywnych przyjaciół jest w porządku, jeśli otacza cię negatywność, nawet jeśli nie jest ona skierowana na ciebie, wchłaniasz jej skutki. Nawet jeśli twój przyjaciel wskazuje komuś innemu głupio wyglądającą fryzurę, jeśli podoba ci się ta fryzura, teraz czujesz, że się myliłeś i tracisz wiarę we własne zdanie
Krok 2. Bądź bardziej wyrozumiały dla innych
Nie spiesz się z osądzaniem siebie. Próba poniżenia innych może wydawać się podnosząca cię, ale tak naprawdę za każdym razem, gdy powalisz kogoś innego, krytykujesz również posiadaną cechę i powalasz również siebie. Zamiast tego podnieś innych. Nie tylko będziesz miał więcej szczęścia w nawiązywaniu przyjaźni i nawiązywaniu znaczących relacji, ale także będziesz się wywyższał.
- Jeśli odkryjesz, że potępiasz niepowodzenia lub decyzje innych, zastanów się, dlaczego to robisz. Jeśli twoja początkowa myśl brzmi „ponieważ się mylisz”, zastanów się trochę mocniej. Dlaczego to źle? W jakim kontekście? Czy to twoje pochodzenie kulturowe lub sposób, w jaki zostałeś wychowany, sprawia, że tak myślisz?
- Czy ktoś z innego kraju lub pochodzenia kulturowego czułby się tak samo? Tylko dlatego, że ktoś robi coś inaczej niż ty lub żyje w sposób, którego byś nie wybrał, nie oznacza to automatycznie, że jest w błędzie.
Krok 3. Rób jedną rzecz, która Cię ekscytuje każdego dnia
To nie musi być niebezpieczne - po prostu idź do części miasta, w której nigdy nie byłeś na własną rękę i wejdź do przypadkowego sklepu. Zobacz, co tam znajdziesz. Spróbuj porozmawiać z urzędnikiem. Im więcej nowych i ekscytujących doświadczeń zdobędziesz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz podekscytowany życiem, zamiast bać się nowych rzeczy lub nowych ludzi. Jeśli wiesz, że każdego dnia potrafisz robić ekscytujące rzeczy, przestaniesz myśleć, że wszystko, czego spróbujesz, zakończy się niepowodzeniem.
Jeśli jesteś świadomy swojego wizerunku, spróbuj pójść do sklepu odzieżowego gdzieś poza normą i przymierzyć kilka ubrań, o których wiesz, że nie pasują do twoich upodobań. Śmiej się ze swojego wyglądu w lustrze. Możesz znaleźć coś, co nieoczekiwanie ci odpowiada. Jeśli nie, masz swoje znajome ciuchy, które teraz mogą wydawać się nieco mniej śmieszne. Po prostu próbuj nowych rzeczy tak często, jak możesz
Krok 4. Zajmij się wadami, które możesz rozwiązać
Jeśli nienawidzisz swoich piegów lub dźwięku własnego głosu, być może nie możesz zbyt wiele z tym zrobić. Jeśli masz wady, których nie możesz zmienić, musisz popracować nad ich zaakceptowaniem. Ale jeśli są rzeczy, które możesz w sobie zmienić, takie jak łatwość w stresie, brak współczucia lub przekonania, musisz podjąć pewne kroki, aby popracować nad rzeczami, nad którymi możesz pracować. Jasne, wszyscy rodzimy się z pewnym usposobieniem i trudno jest całkowicie się zmienić, ale zdecydowanie możesz pracować nad poprawą cech, które możesz poprawić.
- Jeśli podejmiesz działania, aby poprawić rzeczy, których w sobie nie lubisz, w mgnieniu oka będziesz na najlepszej drodze do poczucia bezpieczeństwa.
- Nikt nie powiedział, że łatwo jest dowiedzieć się, co chcesz w sobie zmienić, a potem to zrobić. Ale to jest lepsze niż alternatywa: wieczne opłakiwanie rzeczy, których w sobie nie lubisz, bez kiwnięcia palcem, aby coś z tym zrobić.
Krok 5. Przestań porównywać się z innymi ludźmi
Jednym z najlepszych sposobów na zagwarantowanie sobie niepewności jest porównanie się z ludźmi, których znasz, a nawet z ludźmi, których widzisz w telewizji. Jeśli to zrobisz, na pewno znajdziesz sposób, aby poczuć się brzydkim, biednym, nieudanym lub wielu innych niepochlebnych rzeczy tylko dlatego, że czujesz, że nigdy nie możesz dorównać innym ludziom. Zamiast tego skup się na rzeczach, które poprawiłyby twoje życie według własnych standardów, a nie innych.
Jeśli postarasz się wystarczająco mocno, zawsze będziesz w stanie znaleźć kogoś, kto jest zdrowszy, bogatszy i mądrzejszy od ciebie. Ale są szanse, że jest wielu ludzi, którzy chcieliby być bardziej podobni do ciebie pod pewnymi względami. Trawa jest zawsze bardziej zielona, a osoba, o której myślisz, że jest idealna i ma to wszystko razem, może żałować, że nie jest kimś innym
Krok 6. Porozmawiaj o tym z bliskim przyjacielem
Jednym ze sposobów przezwyciężenia niepewności jest rozmowa z bliskim przyjacielem. Posiadanie kogoś, kto cię zna i rozumie, może pomóc ci uzyskać bezstronną perspektywę i sprawić, że poczujesz, że twoje zmartwienia lub lęki są irracjonalne. Dobry przyjaciel będzie cię dopingował, powie ci, że możesz osiągnąć swoje cele i pomoże ci rozwiać wszelkie negatywności i wątpliwości, które otaczają twoje życie.
Czasami wypowiedzenie czegoś to połowa sukcesu w rozwiązaniu tego problemu. Możesz czuć się gorzej, ponieważ tłumiłeś w sobie niepewność
Krok 7. Pracuj, aby coś osiągnąć
Jeśli chcesz czuć się lepiej ze sobą, to jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest bycie w czymś dobrym. Może to być taniec, pisanie opowiadań, malowanie, opowiadanie dowcipów lub bycie mistrzem języków obcych. Nie ma znaczenia, co to jest; Liczy się to, że poświęciłeś wystarczająco dużo czasu i energii na coś, o czym możesz powiedzieć: „Hej, jestem w tym naprawdę dobry”. Wysiłek, aby odnieść sukces w czymś i zobowiązanie się do regularnego robienia tego, zdecydowanie może pomóc ci czuć się dobrze ze sobą.
Aby było jasne, nie powinieneś starać się być najlepszym piłkarzem na boisku lub najbystrzejszym uczniem na lekcjach matematyki, aby zaimponować innym. Powinieneś to zrobić, aby być dumnym
Krok 8. Naucz się śmiać z siebie
Ogólnie rzecz biorąc, osoby niepewne siebie traktują siebie całkiem poważnie. Zawsze martwią się o porażkę lub zawstydzenie siebie. Ludzie, którzy mają poczucie humoru i rozumieją, że każdy od czasu do czasu robi z siebie głupca, są zazwyczaj bardziej bezpieczni, ponieważ akceptują, że czasem namieszają i są z tym w porządku. Powinieneś nauczyć się śmiać z siebie i żartować, jeśli coś nie poszło zgodnie z planem, zamiast martwić się, że cały czas wyglądasz dobrze. Wielką ulgą będzie stawienie czoła temu dniu z większą ilością śmiechu i mniej zmartwień, że wszystko pójdzie idealnie.
Nie oznacza to, że powinieneś bardzo się deprecjonować i cały czas śmiać się na własny koszt. Ale oznacza to, że powinieneś traktować siebie z większą lekkością iz większym przebaczeniem; jeśli śmiejesz się z siebie, ludzie poczują się przy tobie bardziej komfortowo, ponieważ nie będą się obawiać, że cię obrażają przez cały czas, a ty w zamian poczujesz się bardziej komfortowo ze sobą
Krok 9. Zdobądź jak najwięcej informacji
Jednym z powodów, dla których możesz czuć się niepewnie, jest to, że nienawidzisz radzenia sobie z niepewnością. Możesz nie wiedzieć, czego się spodziewać na imprezie, w nowej klasie lub podczas podróży, w której nie poznasz wielu osób. Chociaż nie możesz przewidzieć, co może się wydarzyć w danej sytuacji, możesz sprawić, że poczujesz się trochę lepiej, zbierając więcej informacji na ten temat, dzięki czemu poczujesz większą kontrolę. Pomoże ci to poczuć się pewniej, co się wydarzy.
- Na przykład, jeśli wybierasz się na imprezę, spróbuj dowiedzieć się, kto tam będzie, jakie rzeczy będą tam robić, jaki będzie ubiór, itp., aby poczuć się lepiej. czego oczekiwać.
- Jeśli obawiasz się wygłoszenia prezentacji, upewnij się, że wiesz, ile osób będzie na niej obecnych, jak będzie wyglądała sala, kto jeszcze będzie prezentował itd., aby mieć mniej czynników X, o które musisz się martwić.
Krok 10. Pamiętaj, że nie jesteś sam
Możesz czuć się, jakbyś był jedyną osobą na świecie, która ciągle wątpi w siebie lub która czuje, że nie do końca pasuje. Musisz jednak pamiętać, że każdy czuł się niepewnie w takim czy innym czasie, nawet supermodelki lub niezwykle odnoszący sukcesy biznesmeni. Niepewność to tylko część życia, a jeśli przestaniesz czuć się niepewnie, już będziesz na dobrej drodze do lepszego samopoczucia! Każdy ma coś, czego jest niepewny, a twoje wątpliwości są zupełnie normalne. Świadomość tego może już skierować Cię na ścieżkę do lepszego samopoczucia.
Krok 11. Spróbuj uważnej medytacji
Usiądź lub połóż się wygodnie z zamkniętymi oczami, skupiając się tylko na oddychaniu przez 10 minut. Spróbuj oczyścić głowę z wszelkich myśli, które powodują stres i uwolnij fizyczne napięcie w swoim ciele.
Medytacja może odwrócić uwagę od niepewności i zmartwień, pozostawiając poczucie spokoju i spokoju
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli jesteś zakłopotany, śmiej się z siebie i staraj się być szczęśliwy. Wpadanie w złość lub ciche bicie się przez długi czas, po tym, jak niszczysz swoje szanse na cieszenie się tym, co robisz, i od tej pory sprawi, że będziesz obolały z powodu całej sytuacji. Jeśli się śmiejesz, możesz iść dalej i dalej próbować się bawić.
- Wybierz hobby lub zajęcie, które Cię interesuje i ćwicz tak często, jak to możliwe. Może to być coś, co robisz sam lub z grupą. Nawet jeśli nie jesteś zbyt dobry na początku lub po pewnym czasie nie czujesz się profesjonalistą, dajesz sobie kolejną cechę, a jeśli w grupie, budujesz relacje. Dobrymi przykładami są regularne uprawianie sportu, wędrówki, robienie na drutach, czytanie, fotografowanie, malowanie, granie na instrumencie, zbieranie owadów, nauka języka lub oprogramowania komputerowego lub wolontariat w Twojej społeczności.
- Bądź zajęty i staraj się być zajęty życiem już teraz. Wtedy nie będziesz miał dużo wolnego czasu na myślenie o smutnych myślach.
- Jeśli ktoś cię krytykuje, cofnij się o krok i pomyśl obiektywnie: „Czy to, co mówi, jest słuszne? Czy myślał o tym z różnych perspektyw? Czy rozumie moją stronę rzeczy? Czy oferuje mi rozwiązanie lub tylko próbuję sprawić, żebym poczuł się gorszy? Postaw się na ich miejscu.
- Staraj się pomagać innym, nawet jeśli jest to „proste” w pewien sposób – „Daje ci poczucie pewności siebie i tego, że jesteś doceniany. komunikowanie się z robieniem/działaniem rzeczy razem daje poczucie wewnętrznej motywacji i radości. jak ty.
