Obawa przed windami może być wyniszczająca, a nawet przeszkadzać w pracy lub życiu towarzyskim. Twój strach może mieć związek z klaustrofobią, przebywaniem w zamkniętej przestrzeni z innymi ludźmi lub utknięciem w sytuacji, z której trudno byłoby uciec w przypadku ataku paniki, a winda jest głośna lub wydaje nagłe dźwięki. Może wahać się od łagodnego do ciężkiego i powodować niepokój. Możesz jednak nauczyć się pokonywać strach przed jazdą w windach, stopniowo wystawiając się na przebywanie w windach w kontrolowany sposób, ćwicząc różne techniki relaksacji i oddychania oraz zwalczając wszelkie pojawiające się negatywne myśli.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stopniowe stawianie czoła strachowi
Krok 1. Zrób listę wszystkiego, co pociąga za sobą jazda windą
W ten sposób będziesz w stanie systematycznie podchodzić do przezwyciężania strachu, krok po kroku. Na przykład niektóre z kroków, które możesz zapisać, obejmują:
- Po przybyciu do nowej lokacji musisz albo wjechać windą, albo wejść po schodach.
- Naciśnięcie przycisku „w górę” lub „w dół” i oczekiwanie na przybycie windy.
- Widząc, jak zatłoczona jest winda.
- Wejście do windy.
- Wybór podłogi.
- Oglądanie zamykających się i otwierających drzwi.
Krok 2. Zbuduj „drabinę strachu”
„Teraz, kiedy podzieliłeś swoje podejście do jazdy windą na kroki, możesz zmienić listę w kolejności od tego, co przeraża Cię najmniej, a co najbardziej Cię przeraża. Celem jest rozpoczęcie od kroku, który może sprawić, że poczujesz się nieco niekomfortowo, ale nie przestraszysz, abyś mógł stopniowo narażać się na swój strach.
Na przykład naciśnięcie przycisku „w górę” lub „w dół” może nie przestraszyć Cię tak bardzo, jak czekanie w windzie, aż dotrzesz na swoje piętro, więc ustaw te kroki w odpowiedniej kolejności
Krok 3. Przećwicz kroki na drabinie
Postępuj stopniowo od kroku do kroku. Kiedy krok jest stosunkowo prosty, jak naciśnięcie przycisku, na które piętro chcesz się udać, powtarzaj go często, aż poczujesz się mniej niespokojny. Jeśli krok jest dłuższy, jak oczekiwanie w windzie, pozostań w sytuacji na tyle długo, aby twój niepokój się zmniejszył.
- Jeśli wystawisz się na jakąś sytuację przez dłuższy czas, następnym razem, gdy zmierzysz się z wyzwaniem, poczujesz się mniej niespokojny. Jedyne, czego nie należy robić, to unikanie strachu, tylko wzmocni przekonanie, że należy się bać wind.
- Przestań, jeśli czujesz się przytłoczony lub niespokojny. To znak, że powinieneś robić postępy wolniej. Ćwicz każdy krok, aż poczujesz się z nim wystarczająco komfortowo, aby przejść do następnego.
- Jeśli możesz, ćwicz w czasie, gdy winda nie jest zbytnio używana. Najlepiej korzystać z pustej windy, aby czuć się mniej niespokojnym i nie zakłócać przejażdżek innych osób.
Krok 4. Przygotuj się odpowiednio
W zależności od tego, jaki aspekt jazdy w windzie cię przeraża, możesz zaplanować sposoby na uspokojenie umysłu z wyprzedzeniem.
- Jeśli twój strach jest zamknięty w małej przestrzeni z wieloma ludźmi, a wiesz, że „godzina szczytu” w windzie jest o 8:00 i 17:00, ćwicz o porze dnia, kiedy wiesz, że w windzie będzie mniej zatłoczonych.
- Jeśli martwisz się, że utkniesz w windzie i napadniesz paniki, zabierz ze sobą wodę i przekąskę na trening. Możesz stopniowo przestać przynosić te pocieszające przedmioty, gdy zapoznasz się z jazdą w windach.
Krok 5. Jedź różnymi typami wind
Możesz czuć się całkowicie spokojny w windzie z oknami, ale niepokoić się w windzie bez okien. Rozważ to kolejny krok na twojej drabinie, aby się wspiąć. Zacznij od windy z oknami, a następnie stopniowo spróbuj jeździć windą bez okien.
- Na przykład jazda windą z oknami to świetny punkt wyjścia, jeśli to, czego się boisz, jest zamknięte na małej przestrzeni. Kiedy poczujesz klaustrofobię, wyjrzyj przez okno i głęboko oddychaj.
- Jeśli jednak Twój strach jest spowodowany wzrostem, a nie przebywaniem w zamkniętej przestrzeni, lepiej zacząć od jazdy tylko w windach bez okien.
Krok 6. Poszukaj pomocy przyjaciela
Jeśli za bardzo boisz się wejść do windy sam, możesz dodać kolejny krok do swojego stopniowego podejścia, prosząc zaufanego przyjaciela, aby towarzyszył Ci podczas ćwiczeń. Gdy z czasem poczujesz się pewniej, przebywając w windzie, przejdź do samodzielnej jazdy.
Przyjaciel może również pomóc Ci poczuć się swobodniej, rozmawiając z Tobą na temat niezwiązany z jazdą windą
Krok 7. Bądź cierpliwy
Przezwyciężenie strachu przed jazdą windą będzie wymagało częstego treningu. W zależności od nasilenia strachu i tego, jak często ćwiczysz przyzwyczajanie się do jazdy w windzie, pokonanie strachu może zająć od kilku tygodni do miesięcy. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej pokonasz strach.
Nawet jeśli przezwyciężysz strach i jesteś w stanie jeździć windą, nadal możesz się wahać lub czuć się lekko podenerwowany. Nie jest to niczym niezwykłym – jeśli od dawna boisz się wind, minie trochę czasu, zanim zdenerwowanie zniknie. Możesz popracować nad tym, aby te uczucia zniknęły, częściej jeżdżąc windami
Metoda 2 z 3: Wypróbowanie technik relaksacyjnych
Krok 1. Spróbuj głębokiego oddychania
Kiedy jesteś niespokojny, możesz hiperwentylować, co tylko pogorszy sytuację. Powolne i spokojne oddychanie zmniejszy negatywne odczucia fizyczne związane z twoim lękiem. Wypróbuj następujące rozwiązania przed i podczas jazdy windą:
- Stań prosto z jedną ręką na klatce piersiowej i jedną ręką na brzuchu.
- Oddychaj przez nos przez 4 sekundy. Ręka na brzuchu powinna się unieść, a ręka na klatce piersiowej powinna pozostać względnie nieruchoma.
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund. Zwolnij oddech na 8 sekund. Gdy wypychasz powietrze, ręka na brzuchu powinna powoli zbliżać się do ciebie.
- Powtarzaj ten proces, aż poczujesz się spokojny.
Krok 2. Medytuj
Medytacja pozwala ciału znaleźć naturalny rytm oddychania, skupić się na odczuciach wdechu i wydechu oraz osiągnąć wewnętrzny spokój. Ćwicz codziennie przez 5 minut w niestresującej sytuacji. Po zapoznaniu się z technikami medytacyjnymi możesz je wykorzystać, gdy czujesz się niespokojny w windzie.
Krok 3. Wymyśl pozytywne stwierdzenia dotyczące radzenia sobie
Są one pomocne, gdy znajdujesz się w sytuacji, która sprawia, że czujesz się niespokojny, jak utknięcie w windzie. Powiedz sobie coś w stylu „Byłem już w takiej sytuacji i wyszedłem z tego dobrze” lub „Statystycznie jazda windą jest bardzo bezpieczna. A jeśli mam atak paniki, mogę poczekać, aż minie. Następnym razem, gdy będę ćwiczyć, poczuję się mniej niespokojny”.
Krok 4. Rozprosz się
Twoje oświadczenie radzenia sobie jest już mechanizmem rozpraszającym. Możesz także spróbować oderwać się od faktu, że jedziesz windą, grając w ulubioną grę na telefonie, dzwoniąc do znajomego (jeśli jest dostępna usługa) lub odliczając wstecz od 100 do 0.
Metoda 3 z 3: Zwalczanie negatywnych myśli
Krok 1. Poznaj statystyki
Jeśli twój strach jest zakorzeniony w możliwości wypadku, wiedz, że wypadki w windzie zdarzają się, ale są rzadkie. W rzeczywistości śmiertelność została obliczona na 0,0000015% na podróż. Znajomość statystyk może być uspokajająca. Jeśli jesteś niespokojny podczas jazdy windą, przypomnij sobie, że prawdopodobieństwo wypadku jest bardzo niskie.
Zła konserwacja i błędy kierowcy, takie jak próba wydostania się z windy, która zatrzymała się między 2 piętrami, to dwie najczęstsze przyczyny wypadków z windą. Możesz jednak znaleźć pocieszenie w tym, że wszystkie stany wymagają regularnej kontroli i konserwacji wind, a błędy kierowcy nie powinny wystąpić, jeśli pozostaniesz w miejscu podczas jazdy
Krok 2. Zapisz swoje niespokojne myśli
Myśli związane ze strachem są często nierealistyczne i niepotrzebnie negatywne. Zobaczenie ich ułożonych przed wejściem w straszną sytuację może pomóc ci je ocenić, a tym samym zmniejszyć twoje obawy.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Winda się zablokuje i dostanę ataku paniki”. Zapisz to, a następnie zadaj sobie pytanie: czy masz jakieś dowody sugerujące, że tak będzie? Czy istnieją sprzeczne dowody na to, że tak się stanie? Na przykład, czy byłeś kiedyś w windzie, która się zepsuła?
- Zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś przyjacielowi z takim samym strachem. Możesz im powiedzieć, że prawdopodobieństwo spełnienia się tego hipotetycznego jest niskie. Zastosuj to rozumowanie do siebie i do swojego strachu.
- Jeśli byłeś w windzie, która utknęła wcześniej, przypomnij sobie, że szanse, że to się powtórzy, są niskie.
Krok 3. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli lęk jest tak wyniszczający, że zachowujesz się nietypowo, na przykład odrzucając oferty pracy, unikając odwiedzania krewnych lub przyjaciół lub zmuszając się do wchodzenia po schodach, nawet jeśli nie powinieneś, może nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Osoby cierpiące na fobię mogą odnieść korzyści z leków, terapii lub kombinacji obu.
