W czasach politycznych niepokojów łatwo dać się złapać, wyobrażając sobie najgorsze scenariusze. Podczas gdy broń nuklearna jest poważnym problemem, rozpamiętywanie strachu przed wojną nuklearną sprawi, że poczujesz się bezradny i sparaliżowany. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze swoimi lękami i kwestionowania negatywnych myśli. Umieść swoje lęki w kontekście historycznym, porozmawiaj z terapeutą lub sympatycznym przyjacielem i odpocznij od mediów. Pamiętaj, że nie możesz czegoś kontrolować, martwiąc się o to.
Kroki
Metoda 1 z 3: Patrzenie z perspektywy na strach przed wojną nuklearną
Krok 1. Przyznaj, że choć wojna nuklearna może się wydarzyć, jest to mało prawdopodobne
Może być kuszące, aby poważnie potraktować awanturę światowych przywódców, ale to, co brzmi jak groźby wojny, najprawdopodobniej będzie próbą zastraszenia.
- Przypomnij sobie, że chociaż groźby wojny nuklearnej mogą być politycznie korzystne dla autorytarnych przywódców, faktyczna wojna nuklearna nie przyniesie korzyści żadnemu z istniejących rządów. Każda partia, która rozpoczęła wojnę nuklearną, naraziłaby się na krytykę ze strony własnego narodu i społeczności międzynarodowej.
- Zrozum, że partie u władzy nie chcą wojny nuklearnej.
- Miej wiarę, że nawet w rządach kontrolowanych przez autokratów jest wielu, wielu ludzi, którzy pracują nad zapobieganiem wielkim aktom zniszczenia.
Krok 2. Zrozum, że moc głowic nuklearnych jest rutynowo wyolbrzymiana
Kultura popularna jest pełna obrazów rozległych zniszczeń spowodowanych wybuchem broni jądrowej, ale rzeczywisty promień wybuchu głowicy nuklearnej wynosi tylko kilka mil lub kilometrów. Niszczycielski wybuch, jak również wynikający z niego opad, są ograniczone do obszaru wokół uderzenia. Nawet gdyby głowice nuklearne uderzyły w twój kraj, szkody byłyby ograniczone do obszaru uderzenia.
- Nie ma wystarczającej ilości energii jądrowej, aby zniszczyć życie na ziemi.
- Wybuch broni jądrowej nie jest tak potężny jak wybuch sił naturalnych, takich jak huragany czy trzęsienia ziemi.
- Zagrożenie „zimą nuklearną” jest niewiarygodnie niskie: zablokowanie słońca wymagałoby setek równoczesnych detonacji, a obszar dotknięty nią byłby ograniczony.
Krok 3. Umieść swoje obawy w kontekście historycznym
Pamiętajcie, że od nadejścia energetyki jądrowej ludzie żyli w strachu przed wojną nuklearną. Strach przed apokalipsą sięga jeszcze dalej. Przypomnij sobie, że strach przed utratą tego, co masz, jest czymś, z czym ludzie zmagali się przez całą historię. Pomocne może być spojrzenie wstecz na sztukę z innych momentów, w których ludzie bali się końca świata.
- Posłuchaj utworów takich jak „Nuclear War” Sun Ra i pamiętaj, że Sun Ra zginął, nie będąc świadkiem wojny nuklearnej.
- Przeczytaj prace takie jak „Pieśń o końcu świata” Czesława Miłosza.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy z lękiem
Krok 1. Porozmawiaj z terapeutą o terapii poznawczo-behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Nauczysz się rozpoznawać i kwestionować niespokojne myśli. Terapia kognitywno-behawioralna może pomóc ci bardziej uwrażliwić się na lęki i sposób, w jaki wpływają one na twoje myślenie i podejmowanie decyzji.
- Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w bardziej realistycznym spojrzeniu na zagrożenie wojną nuklearną.
- Jeśli nie masz terapeuty, zajrzyj na stronę internetową swojej firmy ubezpieczeniowej, aby znaleźć terapeutę w swojej sieci.
- Wielu terapeutów pobiera opłaty ruchome od klientów, których ubezpieczenie nie obejmuje terapii.
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o poradę w znalezieniu doradcy.
Krok 2. Poszukaj terapii ekspozycji
Chociaż nie ma możliwości narażenia się na wojnę nuklearną, ekspert od terapii ekspozycji może pomóc ci stopniowo stawić czoła sytuacjom, których unikasz ze strachu. Na przykład, jeśli strach przed wojną nuklearną powstrzymuje cię przed wyjściem na zewnątrz, czytaniem gazety lub podróżowaniem, twój doradca może pomóc ci wymyślić kroki, aby stopniowo powracać do robienia tych rzeczy.
- Terapia ekspozycji może również pomóc w konfrontacji z myślami, które Cię przerażają. Pod kierunkiem eksperta możesz przemyśleć lęki, które stłumiłeś.
- Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, możesz użyć lokalizatora APA, aby znaleźć psychologa specjalizującego się w zaburzeniach lękowych:
Krok 3. Rozważ przyjmowanie leków
Jeśli lęk przejmuje kontrolę nad twoim życiem, warto rozważyć zażycie leków stabilizujących nastrój. Porozmawiaj z lekarzem o krótkoterminowych terapiach medycznych, takich jak benzodiazepiny lub wlewy ketaminy, oraz o długoterminowych receptach, takich jak SSRI.
Krok 4. Podziel się swoimi obawami z innymi
Ukrywanie lęków może prowadzić do izolacji, obsesji i rozpaczy. Rozmawiaj z ludźmi, których kochasz i którym ufasz. Wybierz przyjaciół i rodzinę, którzy są spokojni i nie mają skłonności do niepokoju.
Jeśli masz epizod niepokoju, powiedz komuś. Nie izoluj się
Metoda 3 z 3: Życie z niepokojem związanym z wojną nuklearną
Krok 1. Zapisz swoje obawy
Ujmowanie strachu słowami może pomóc ci uwolnić się od pewnych lęków, zidentyfikować zniekształcone myśli i porozumieć się z samym sobą. Poświęć 20 minut dziennie na zapisywanie swoich myśli w dzienniku. Powiedz, jak bardzo się martwisz i co spowodowało niepokój. Przeczytaj ponownie to, co napisałeś i odpowiedz na wszystko, co wydaje się nielogiczne.
- Na przykład, jeśli zauważysz, że napisałeś: „Boję się wyjść z domu, ponieważ tak bardzo boję się nuklearnej zagłady, a po prostu chcę zostać w środku i posłuchać radia”, możesz zakwestionować to myślenie poprzez pisząc „Nie mogę kontrolować tego, co dzieje się ze światem słuchając radia. Mogę kontrolować tylko swój dzień”.
- Zapisz wszelkie pozytywne myśli lub postanowienia, które wymyślisz. Na przykład możesz napisać: „Codziennie wychodzę na zewnątrz, nawet jeśli to tylko po to, żeby spacerować po moim bloku”.
Krok 2. Zaplanuj czas zmartwień
Jeśli twoje zmartwienia przeszkadzają ci w myśleniu o innych rzeczach, spróbuj zaplanować 15-30 minutowy okres martwienia się w ciągu dnia. Wtedy, gdy myśli o wojnie atakują twój umysł, powiedz sobie: „Nie mogę teraz o tym myśleć. Pomyślę o tym o 17:45”.
Upewnij się, że postępujesz dalej! Usiądź i martw się przez wyznaczony czas. Kiedy skończysz, pozwól im odejść
Krok 3. Ogranicz kontakt z mediami informacyjnymi
Chociaż dobrze jest być na bieżąco, zbyt wiele mediów może rozpalać twoje niepokoje. Kontroluj sposoby, w jakie docierają do Ciebie wiadomości. Rozważ czytanie wiadomości tylko raz dziennie, raz w tygodniu lub wcale, jeśli to naprawdę psuje Ci nastrój. Zamiast tego wystawiaj się na pozytywne wiadomości i ogranicz kontakt w mediach z podnoszącymi na duchu i/lub komediowymi filmami i programami telewizyjnymi.
- Jeśli wiele twoich wiadomości dociera do ciebie za pośrednictwem mediów społecznościowych, rozważ odłączenie się od mediów społecznościowych.
- Wyłącz automatyczne powiadomienia o wiadomościach na telefonie i komputerze.
Krok 4. Zaangażuj się w działania na rzecz rozbrojenia jądrowego
Zamiast pozwolić, by strach Cię paraliżował, podejmij proaktywne podejście. Zaangażuj się w działania antywojenne i prorozbrojeniowe. Napisz listy do swoich przedstawicieli. Zaangażuj się w organizacje, które działają przeciwko wojnie. Głosuj na doświadczonych kandydatów, którzy znają się na międzynarodowej dyplomacji.
- Dołącz do marszów i bierz udział w imprezach związanych z pisaniem listów. Pocieszające może być towarzystwo innych osób, które podzielają twoje obawy.
- Działa to tylko z ludźmi, którzy, tak jak ty, próbują zrównoważyć swoje lęki i iść naprzód w swoim życiu. Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się niespokojny i paranoiczny.
Krok 5. Ćwicz uważność
Uważność to praktyka spowalniania myślenia, abyś mógł żyć chwilą. Bycie uważnym pomaga uwolnić się od lęków o przyszłość. Skupia cię w teraźniejszości iw twoim własnym ciele. Twoje ciało jest kotwicą, do której możesz wrócić, aby uzyskać stabilność, gdy czujesz strach.
- Na początek sprawdź 5 zmysłów. Zwróć uwagę na to, co widzisz, dotykasz, wąchasz, smakujesz i słyszysz.
- Powoli wdychaj i wydychaj powietrze. Zwróć uwagę, jak to jest wdychać i wydychać. Poczuj, jak twoje ciało reaguje na twój oddech.
- Zaczynając od palców stóp i przesuwając się w górę ciała, powoli napinaj i rozluźniaj mięśnie. Myśl tylko o swoich mięśniach, kiedy to robisz.
- Jeśli masz bardzo niespokojny moment, spróbuj poruszać palcami u nóg.
Krok 6. Przyznaj, że twoje lęki mogą być bardziej wewnętrzne niż zewnętrzne
Twoje obawy przed wojną nuklearną mogą oznaczać głębsze, ukryte obawy, które możesz mieć, a które wcale nie są związane z wojną nuklearną. Jeśli wojna nuklearna stanie się dla ciebie prawdziwym problemem, warto zastanowić się nad innymi obszarami twojego życia, w których przeceniasz lub przesadzasz zagrożenia. Może to pomóc ci uświadomić sobie i skorygować swoje irracjonalne wzorce myślenia.
- Jeśli martwisz się wydarzeniami na dużą skalę, nad którymi nie masz kontroli, pomocne może być zastanowienie się, czy istnieją inne obszary twojego życia, nad którymi czujesz potrzebę kontrolowania. Uznaj to i ćwicz odpuszczanie tego, czego nie możesz kontrolować.
- Wrażliwość neurobiologiczna może powodować, że czujesz się nadmiernie wrażliwy i częściej niż inni dostrzegasz niebezpieczeństwo.
- Uświadomienie sobie swoich specyficznych tendencji jest ważną częścią nauki radzenia sobie ze swoimi lękami w zdrowszy sposób.
Krok 7. Ciesz się każdym dniem
Nie ma potrzeby, aby strach przed przyszłością zrujnował teraźniejszość. Włącz przyjemność do swojej rutyny. Zaangażuj się w działania, które mają dla ciebie znaczenie, takie jak praca twórcza lub praktyki duchowe. Wyjdź na słońce przy dobrej pogodzie. Spraw, aby Twoja przestrzeń życiowa była uporządkowana i przyjemna. Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz i zwracaj na nich uwagę.
- Zaplanuj sobie codziennie trochę czasu, podczas którego po prostu zwracasz na siebie uwagę.
- Smacznego. Jedz jedzenie, które lubisz i zwracaj uwagę na każdy kęs.
- Czytaj książki i czasopisma, aby się zrelaksować. Skupienie się na czymś naprawdę absorbującym może uwolnić się od lęków i poszerzyć myślenie.
